Squat İle Basen İnceltme

Squat, özellikle basen bölümünde sorun yaşayanlar için harika bir egzersiz. Basen eriten ve kalçayı sıkılaştıran squat, ilk başlandığında zorlayıcı olsa da zaman içerisinde alışılmakta.

Squat Nedir?

Squat egzersizinin Türkçe’deki karşılığı çömelmedir. Vücut geliştirme egzersizlerinde sıklıkça kullanılır. Squat yöntemi ile evinizde veya istediğiniz uygun bir mekânda hızlı, kolay, spor aleti gerekmeksizin vücudunuzu şekle sokmaya başlayabilirsiniz.

Squat basenleri sıkılaştırırken kan dolaşımınızı rahatlatır ve metabolizmanızı hızlandırır. Selülit oluşumunu engeller. Egzersiz sırasında yanma hissederseniz egzersize ara verin.

Özellikle güçlü bacak ve karın kasları istiyorsanız bu yöntemi mutlaka denemelisiniz. Squat egzersizini, ağırlıklı veya ağırlıksız olarak iki şekilde yapabilirsiniz. Eğer squat ile yeni tanışacaksanız ağırlıksız olarak başlamalısınız. Aksi taktirde ağılıkla kaslarınıza birden çok fazla yük bindirir ve kaslarınızın ağrımasına sebep olursunuz.

Squat Ne İşe Yarar?

Squat, vücuttaki pek çok kası aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Vücut geliştirmecilerin de sıklıkla tercih ettiği bu hareket, basit düzeyde de uygulanabiliyor.

Basen ve kalçanın şekillenmesini sağlayan squat, bacak kaslarının güçlenmesini sağlar. Ağırlıklarla yapıldığında kol ve omuz kaslarının gelişmesi üzerinde de etkili olacaktır.

Squat Nasıl Yapılır?

  • Başınızı dik tutun, ileri bakın.
  • Sırtınız dik ve göğüsleriniz yukarıda durmalıdır, yani kambur durmamaya dikkat edin.
  • Kollarınızı öne doğru uzatın.
  • Yarım squat hareketi için ayaklarınız bir omuz boyu genişliğinde açın. Bu duruş ilk başlayanlar için uygundur. Fakat tam squat hareketi yapmak istiyorsanız ayaklarınızı bir omuz genişliğinden fazla açmalısınız.
  • Ayak uçlarınızın da tam karşıyı göstermesine dikkat edin. Tam squat hareketinde ise ayakuçlarınız, sağ ayak sağ sol ayak sol tarafı gösterecek biçimde tutulmalıdır.
  • Yavaşça çömelin, bu aşamada dikkat edin. Aniden çömelmek kasların zarar görmesine neden olabilir, ayrıca vücut duruşunuzu da bozmayın. Yarım squat hareketi sırasında bacaklar yere paralel olana kadar çömelmeniz yeterli olacaktır fakat tam squatta ise çömelebildiğiniz kadar çömelin.
  • Ayaklarınızı oynatmadan, vücut duruşunuzu bozmadan kalkın, bu kısımda zorlanacaksınız fakat duruşu bozmamaya ve ayaklarınızı kaldırmamaya özen gösterin.

Kaslarınızın squat hareketine alıştığına ve güçlendiğine inandığınızda tam squat hareketini yapmaya başlamanız sağlığınız için önemlidir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Adsız dedi ki:

    Yaklaşık 10 gündür önerdiğiniz squat ile basen inceltme çalışmasını yapıyorum. Bu kadar kısa süre olmasına rağmen beklediğimden çok daha fazlasını aldım. Bundan sonra da hergün aynı şekilde çalışmaya devam edeceğim.

  2. Aslı dedi ki:

    Çok düzenli olmasa da uygulamaya çalışıyorum.
    Haftada 3-4 kere 100 kez yapmama rağmen sonucu hissediyorum.