“1 ayda 8 kilo verdim.” diyerek hikayesini bizimle paylaşan Ergun Bey’e teşekkür ediyoruz. Hep beraber bakalım, 1 ayda 8 kilo vermek mümkün mü?
Kilo verme sürecinde motivasyon olan zayıflama hikayelerine konuk olmak daha devamı olacak serüvenimde bana çok katkı sağlayacak. Ben, 120 kiloya erişmiş, 32 yaşında bir erkektim. 1 ay içerisinde 8 kilo verdim ve şu an 112 kiloyum. Hedefim ise 78! Biliyorum yolum uzun ama benim için başlangıç çok önemliydi ve sizinle paylaşmak istedim.
Ergenlik döneminde sık sık arkadaşlarımın dalga geçmelerine maruz kaldım. Pek çok kişi için bir terapi olan alışveriş ise benim için moral bozucu bir zorunluluktu. Ancak hiç kıyafetim kalmadığında mecburiyetten alışveriş yapardım. (Aslında durum hala böyle)
İÇERİK ÖZETİ
Kilo Vermeye Nasıl Karar Verdim?
Kilo verme hikayelerine baktığımda çoğunlukta dışarıdan gelen bir etki olduğunu gördüm. Oysa ben yakın zamanda farklı bir şey yaşamamıştım. Fazla kilolarım zaten sürekli konuşuluyordu. Ancak ilerleyen yaşlarımdan korkmaya başladım. Hastalıklarla uğraşmak istemiyordum. Ayrıca en güzel yaşlarımı da kilolarım yüzünden kaçırmak istemiyordum.
Yeni yılla birlikte diyete başlamaya karar verdim. Bu sefer her zamankinden farklı olacaktı. Diyet yapmaya karar verip bir sonraki öğünde bozmayacaktım.
1 Ayda 8 Kilo Vermek Mümkün Mü?
Motivasyon sağlayabilmek için kilo vermeye hızlı bir şekilde başlamam önemliydi. Bu nedenle ilk ay 10 kilo civarında vermek istiyordum. Ancak insanlar yapamazsın diyordu. Dikkat kaçan nokta ise; benim kilolarımın fazlalığıydı.
Evet, 60 kilo bir insan için 8-10 kilo vermek zor olabilir. Ancak 8 kilo benim kilomun yalnızca %6’sına denk geliyordu. Bu nedenle imkânsız diye düşünmedim ve hızlı bir şekilde diyete başladım.
1 Ayda 8 Kilo Nasıl Verilir?
Bence en önemlisi kendimiz için doğru yöntemi bulmak. Kimisi 3 ana 3 ara öğün yaparak kilo verebilir. Ancak benim için ara öğün demek gün boyu yemek düşünmek demekti. Bu nedenle ben yalnızca 2 öğün yaptım.
İlk 1 hafta resmen açlık yüzünden her müsait olduğum anda kendimi yatağa attım. Sanırım kan şekerim düşüyordu. Deli gibi yemek istedim ama bu sefer kararlıydım. İlk hafta sonunda işler çok daha iyi gitmeye başladı. Kendime güvenimin de arttığını söylemeliyim.
1 Ayda 8 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslendim?
Belki de kilolu insanların ortak noktası ekmeği sevmeleridir. Özellikle sabah kahvaltısında ekmek yemeği çok severim. Yumurtaya ekmek banarken kendimden geçerim. Kızartılmış ekmeğin üzerine sürülen tereyağı ise terapi gibi. Ancak ekmekle arama mesafe koymaya başladım.
Eğer günde 1-2 dilim ekmek yeseydim devamı gelirdi. Bu nedenle ya hep ya hiç dedim ve ekmeği tamamen kestim.
Kahvaltıda yumurtayı eksik etmedim. Başta yumurta yemek çok keyifliydi. Ancak zamanla sıkıldığımı söyleyebilirim. Yine de en az 2 yumurta yiyorum. Kimi zaman rafadan kimi zaman kayısı kıvamında yaptım. Ayrıca omlet, çırpılmış yumurta, menemen gibi pek çok farklı versiyonunu da kahvaltıma ekledim.
Kahvaltıyı renklendirmek için bolca yeşillik yedim. Maydanoz, dereotu, marul. Ne bulduysam tabağıma koydum. Sürekli tüketmesem de kuruyemişler bana iyi geliyor. Özellikle ceviz ve bademi kahvaltıda yedim. Ekstram ise; tahin oldu. Tahini çok severim. Genellikle kahvaltıda 1 tatlı kaşığı tahin yedim. Kimi zaman azıcık bal ya da pekmezle karıştırdım. Bana çok iyi geldi. Gün içerisinde de tatlı isteğimi kestiğini düşünüyorum.
Akşam yemeğinde çok daha özgür hissediyorum kendimi. Alternatif çok. Genellikle tavuk, balık, et üçlüsünden birisine öğünümde yer verdim. Yanına renkli bir salata yaptım. Salatadaki renkler çok daha lezzetli yiyecekler yediğimi hissettiriyor bana. Ayrıca klasik salataların yanı sıra yoğurtlu patlıcan, mantar gibi farklı salatalar yaptım. İçerisinde yoğurt olan mezeler/salatalar beni harika tok tutuyor.
Zaman zaman çorba ve sebze yemeği de tükettim. Ancak benim için en önemlisi akşam yemeğinde mümkün olduğunca fazla protein ve oldukça az karbonhidrat tüketmek oldu. Aldığım karbonhidratın ise lif oranının yüksek olmasına özen gösterdim.
Ben beslenme programıma bir tek ekmeği eklemedim. Ona da yasak demedim. Yine çok istersem yerim. Yasak kelimesi beni çok cezbediyor. O yiyeceği daha fazla yemek istiyorum. Canımın istediği yiyeceklerden 1 lokma yedim ve kendimi tatmin ettim.
Sporsuz Kilo Verilir mi?
Biliyorum, kilo verirken spor yapmak çok önemli. Ancak ben 120 kiloydum. Bu kiloda spor yapmayı bırakın yürümek bile çok yorucu. Doğrudan kalbi yoruyorsunuz. Bu nedenle ben 1 ayda 8 kilo sporsuz verdim. Ancak bu ayla birlikte yürüyüşlere başlayacağım. Hemen her gün 10 km yürümeyi hedefliyorum. Önümüzdeki ayda 5-6 kilo verebilirsem bir spor salonuna yazılacağım.
Eminim ki spor yapınca verdiğim kilolar daha güzel gözükecek. Vücudum sıkılaşacak. Ancak yine de sporsuz da kilo verilebileceğini eklemek istedim.