Sigara Zayıflatır mı? Kilo Aldırır mı?

Sigara zayıflatır mı? Kilo aldırır mı? Sigara iştahı nasıl etkiler? gibi sorular sigara tiryakileri tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Yapılan araştırmalar sigara ile kilo alıp verme arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Ancak ne olursa olsun sigaranın sağlığa zararları oldukça fazladır. Uzun vadede vücudunuzun hemen her sistemini olumsuz etkiler.

Sigara Zayıflatır mı?

American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan önemli bir araştırma sigara tüketiminin günlük harcadığınız kalori miktarını arttırdığını göstermiştir. Metabolizma hızı daha yüksek olan bireylerin ise; kilo vermesinin kolaylaştığını ortaya çıkarmıştır. Ayrıca yapılan çalışmaya katılan bireylerin önemli bir kısmında iştah azalması görülmüştür. Ancak göz ardı edilemeyecek sayıda katılımcıda bu durumun tam tersi yaşanmış ve sigara içtikten sonra daha fazla kalori alımı gerçekleşmiştir.

Sigara Kilo Aldırır mı?

Az miktarda sigara tüketiminde kilo verme görülse de yoğun sigara tüketiminin (2 paket ve üzeri kabul edilir.) genellikle kilo alımıyla sonlandığı görülür. Bu durumun nedeni kişilerin yaşadıkları sağlık sorunlarının hareket kabiliyetlerini azaltması ve hareketsiz yaşamın kilo almaya neden olmasıdır.

Sigara Kaç Kalori?

Sigaranın içeriğinde kalori içeren bir madde bulunmadığından sıfır kaloridir. Bu nedenle sigara içtiğinizde kalori almanız söz konusu değildir.

Sigara Kalori Yaktırır mı?

İçtiğiniz sigara, metabolizma hızınız üzerinde etkili olduğundan fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur. Ancak bu kalori miktarının düşünüldüğü kadar etkisi yoktur. Sigaranın harcattığı kaloriyi günlük beslenmenizden birkaç dilim etmek ya da atıştırmalığı çıkararak kolaylıkla azaltabilirsiniz. Kalori harcamak için sağlığınıza son derece zararlı olan sigaradan faydalanmayı düşünmeniz mantıklı değildir.

1 Sigara Kaç Kalori Harcatır?

“1 paket sigara kaç kalori?” harcatır sorusuna net bir cevap verilemeyecek olsa da bu konuda önemli araştırmalar yapılmıştır. 1 adet sigara içtiğinizde, tüketimden sonraki yarım saat içerisinde metabolizma hızınızın %3 oranında arttığı kanıtlanmıştır.

Yaklaşık 0,8 mg nikotin içeren 4 adet sigara tükettikten sonra ise 3 saat boyunca metabolizma hızında %3,3 artış yaşanır.

Ortalama fiziksel özelliklerdeki bir kişinin bazal metabolizma hızı yaklaşık 2200 kcal’dır. Bu kaloriyi, gün içerisinde hiç hareket etmeseniz dahi vücudunuzun işleyişini sürdürmek için kullanırsınız. Günde 1 paket sigara içtiğinizde bu miktar 2400 kcal’a çıkar. Yani, 1 paket sigara ortalama 200 kalori fazla harcamanıza neden olur.

Sigara İçmek Metabolizmayı Hızlandırır mı?

Sigaranın içerisindeki nikotinin metabolizma hızını arttırma özelliği olduğu görülmüştür. Ancak bu etki yalnızca kısıtlı bir süre için %3 oranındadır. Hafif bir egzersiz yapmak yeşil çay ya da kahve gibi pek çok alternatifle de metabolizma hızınızı bu oranda arttırabilirsiniz.

Sigara İştahı Kapatır mı? Acıktırır mı?

Sigara ve iştah arasında pek çok araştırma yapılmış olsa da bu çalışmaların tam anlamıyla sonuç verdiğini söylemek mümkün değildir. Sigara tükettikten sonra iştahı azalan pek çok kişi vardır. Ancak kimilerinde sigara tüketimi mide bulantısı ya da ağız tadında bozulma yaşattığı için daha fazla kalori alımına neden olur. Bu nedenle net bir şey söylemek mümkün değildir.

Sigara Yağ Yakar mı?

Sigaranın yağ yakma özelliği bulunmaz. Üstelik sigara tüketimi ve bel kalınlığı arasında da ters bir ilişki söz konusudur. Sigara içenlerin bel kalınlıkları (BHR) içmeyenlere göre daha fazladır. Üstelik bu kalınlık içilen sigara miktarı ve sigara tüketilen süreyle pozitif ilişkilidir. Bel çevresindeki yağlanma ise; diyabet, kalp hastalıkları gibi önemli sorunlarla bağlantılıdır.

Sigara İnsülin Direncini Arttırır mı?

Yapılan testler, sigara tüketen kişilerde glukoz intoleransının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Genellikle insülin direnci yaşayan sigara tiryakilerinin içtikleri sigara miktarı arttıkça insülin dirençleri de artar. Sigarayı bırakan kişiler kilo alsa dahi insülin direncinde düşüş görülür.  Ayrıca sigarayla kötü kolesterol ve yüksek açlık glikozu arasında da bağlantı bulunmuştur.

Sigarayı Bırakmak Kilo Aldırır Mı?

Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizma hızında yaklaşık %15 oranında bir düşüş olur. Bu düşüşün nedenleri arasında tiroit hormonunun olması gereken düzeye gelmesi de gösterilebilir. Sigara içen bireylerde hipertiroidi yatkınlığı mevcuttur.

Ekstra olarak kişiler sigarayı plansız bir şekilde bırakıp hayatlarında sigaradan boşalan alanları ise abur cubur ve sürekli yemek ile doldurdukları için kilo almaktadırlar. Yani kilo almalarına sebep olan şey sigarayı bırakmalarının yanı sıra sigarayı bıraktıktan sonra psikolojik olarak daha fazla yemeğe yönelmeleridir. Akıllarına sigara geldikten sonra o isteği bastırmak isteyen kişiler avuçlarına aldıkları kuruyemişi, çikolatayı veya farklı abur cuburları mideye indirdikleri zaman otomatikman kilo almış oluyorlar.

Sigarayı Bırakan Kaç Günde Kilo Alır?

Sigara bağımlılığının fiziksel yönünden daha önemlisi psikolojik olanıdır. 21 gün içerisinde vücudunuz önemli miktarda temizlenir. Ancak psikolojik süreç daha uzun sürebilir. Beslenmenize dikkat etmediğiniz takdirde ilk 1 ay içerisinde 4-5 kiloya kadar almanız mümkündür. İlerleyen süreçte bu miktar azalır.

Sigarayı bırakırken sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya özen gösterdiğiniz takdirde sigarayı bırakmaz kilo aldırmaz. Aksine bu süreci kilo vererek dahi tamamlayabilirsiniz.

Kilo Almadan Sigara Bırakılabilir Mi?

Kilo almadan sigarayı bırakmak için bu süreci bir uzman kontrolünde sürdürebilirsiniz. Böylece sigara gibi bir zehirden kurtulmanın yanı sıra vücudunuz hızla yenilenecek ve daha fit olacaktır. İşin sırrı metabolizma hızında değil, kendinizi oyalamak istediğiniz zaman abur cubura değil sağlıklı atıştırmalıklara yönelmektir.