Ortalama bir yaşta, sağlıklı bir kişinin günlük alması gereken minimum kalori miktarı 1200 kalori olarak belirlenmiştir. 800 kalori diyeti gibi diyetler şok diyet diye adlandırılan diyet listesine girmektedir ve bu diyetleri uygulamanız halinde hafta da 4-5 kilo hatta 15 günde 20 kiloya kadar verebilirsiniz. Vereceğiniz bu kilo kaybı yine diyete başladığınız kilo ve yaş ile yakından ilişkili olacaktır.
800 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?
800 Kalorilik diyetler şok diyet olarak adlandırılır ve bu şok diyetlerin hiçbir tanesi uzmanlar tarafından önerilmez. Çünkü çok sağlıksızdır. Bir yetişkinin günde alması gereken minimum kalori miktarı 1200 olarak belirlenmiştir ve bunun altında alınan kaloriler yanı zamanda vücutta demir, vitamin ve potasyum eksikliğine sebep olarak vücudu inanılmaz şekilde yıpratmaktadır. Bu eksiklikler kalp krizine kadar neden olmaktadır. Bu nedenle bu şekildeki şok diyetlerin uygulanması son derece tehlikelidir. Sonu ölümle bitme ihtimali düşük olsa bile vücuda çok daha sonraları anlayacağınız kalıcı zararalar verebilir.
800 Kalorilik Diyet İle Kalıcı Zayıflık Sağlanır Mı?
800 Kalorilik diyet ile gerçekten bir haftada 4-5 kilo verebilirsiniz ancak bu ne sağlıklı olacaktır ne de kalıcı. Zaten bu diyetler uzun süreli uygulanabilen diyetler değillerdir.
Vücudunuzun hızla yaşlanmasına sebep olursunuz. Vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için gerekli olan kalorinin altında kalori almanız nedeni ile metabolizmanız durma noktasına gelecektir. Bu nedenle bir hafa sonunda 400 kalori bile alıyor olsanız bu size kilo olarak geri dönecektir. Çünkü metabolizmanız durma noktasına gelecektir ki bu nedenle bu diyetleri uygulayanlar verdikleri kiloları aynı hızla almaktadırlar.
800 Kalorilik Diyetler Hakkında
800 kalorilik diyetlerin sonunda tartıda belli bir ağırlık kaybetmiş olarak göreceksiniz kendinizi ancak vücudunuz yorgun, aklınızda yemek yeme isteği ve metabolizmanız bitme noktasına gelmiş şekilde bulacaksınız kendinizi. Ardından aynı kiloyu ya da daha fazlasını, metabolizmanız normal işlevine geri dönene, yani iyileşene kadar almaya devam edeceksiniz. Bu da hem vücut hem de psikoloji olarak sizi fazlası ile yıpratacaktır.
800 kalorilik diyet yapmaya başlayacağım ama bir anda 800 kalori ile başlamak mı daha iyi yoksa zamanla azaltmak mı?
Ufak ufak azaltmanız daha iyi olur Sevgi hanım. Böylece duraklama dönemine girmezsiniz.
Merhaba ben günlük 800 900 em fazla 1000 kalori almaya başladım 2 haftadır böyleyim 7 8 den sonra yemek yemiyorum abur cubur kestim çorba içiyorum ve yulaf yiyorum genelde ve 7 zeytin 1 incir kapsülü kullanımına başladım 74 kiloydum hedefim 60 kilo olmak hiç su içmezdim 3 litre su içiyorum günlük ve günlük en az 5000 adım atmaya gayret gösteriyorum ama bir iki gündür halsizlik başladı sizce kalori artışı mi yapmalıyım hafta bir iki kere mantı yada makarna veya bulgur pilavı yiyorum nasıl devam etmeliyim
Tuğçe hanım;
Aldığınız kalori miktarını 1000’in altına indirmeyin. Verdiğiniz kilolar hem sağlıksız olur hem de genelde kaslardan gider. Böylece diyeti bırakınca hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Üstelik diyet öncesindeki döneminizle aynı miktarda kalori alsanız da, kilonuzun artığını gözlemlersiniz.1200-1300 kcal civarı ideal olacaktır.
Aynı zamanda mineral ve vitamin alımına da özen göstermenizde fayda var.
Maden suyu tüketebilirsiniz.
Ayrıca ilk zamanlarda özellikle karbonhidrat alımı azaltıldığında yorgunluk, halsizlik, mutsuzluk normaldir.
Bir süre sonra her şey daha kolay olacaktır.
Sevgiler..
Ben doyacağım şekilde besleniyorum, tekrar alır mıyım? Çoğunluk olarak meyve-sebze yani şöyle: Günde 2 elma, bolca lahana veya 1 portakal. Bunların kalorileri düşük. Yoğurt ile protein, yulaf ezmesiyle karbonhidrat alıyorum. Haftada belki bir kez et veya tavuk tüketiyorum. Üç günde bir haşlanmış yumurta (belki..) Ekmek ise ASLA. Aslında bayağı kilo fazlam var, ancak kendimi yorgun hissetmedim zaten uygulayalı 6 gün oluyor. Diyet bitince birdenbire yükseltmeyeceğim miktarı, ama verdiğimin daha çoğunu alır mıyım ?
Ahsen hanım kalorileri gayet dengeli dağıtıyorsunuz.
Gün içerisinde hareket miktarınız da iyiyse geri almazsınız.
Merhaba bende 5. Günüm olarak diyet yapıyorum günlük olarak 850 kalori alıyorum fakat herhangi eksilme yok 2 litre su içiyorum kabızlık var engel oluyor olabilirmi
Gülşah hanım kabızlık sorunu varsa sindirim sistemi ile ilgili bir sorunun işaretçisidir. Kilo verilmesi de oldukça zor olur. Sabahları aç karnına 1 yemek kaşığı keten tohumu tüketip 2 bardak su içerseniz sorun muhtemelen çözülecektir.
Gunde 750 kalori alıyorum iyimi
Çok az Sude hanım.
Ben günde 1200 kalori alıyorum ve haftanın en az 5 günü 2 saat spor yapıyorum 62 kiloyum 53 kiloya 2 en fazla 3 ayda ulaşmam mümkün mü boyle devam etsem ?
Tabi ki mümkün Ahsen hanım.
Son derece güzel bir rakam aylık ortalama 3-4 kilo.
Merhaba,ben diyete baslarken 1400 kalori alirkem suan 900 en fazla yiyebiliyorum artik midem almiyor. Kabızlık sorunum oluyo arada alakasi varmidir?
Öznur hanım;
Mümkün oldukça kısa sürede bir diyetisyen ile görüşmenizi öneririm.
900 kalori çok düşük bir miktar.
İleride sağlık sorunları ile karşılaşmanıza neden olabilir.
Bunun yanı sıra kas oranınız düşer, yağ oranınız artar.
Diyet sonrası kolaylıkla kilo alır ve tekrar verirken de çok zorlanırsınız.
Kabızlık, az kalori ile beslendiğiniz için olabilir. Aynı zamanda kilo vermek için denediğiniz diyet çayları gibi ek yöntemler bulunuyor ise; bağırsak floranıza da zarar vermiş olabilirsiniz.
tatilde herbalife çay ve tozunu sabah akşam kullandım, öğlense bol yeşillikle haşlama tavuk ya da çorba ile geçirdim.bunların yanında ev yemeği de yiyordum.bi aydan kısa sürede 5 kilo verdim.
ancak şuan üniversitedeyim ve yurtta kalıyorum. haliyle düzgün beslenme şansım olmuyor özellikle öğlen. ama az yemeye alıştığım için midir bilemiyorum çabuk doyuyorum günlük aldığım kalorı 800 en fazla.zaten ev yemeği yiyebilme şansım yok.
herbalife ürünlerinden önce konsantre çay ardından besleyici öğün yerine geçen karışım içiyorum sabah.
öğlense değişiyor. bazen 80 gr konserve ton balığının yanında orta porsiyon salata 7 adet zeytin bir dilim special çok tahıllı ekmek.
bazen yine orta boy salata,1 haşlanmış yumurta,2-3 ince dilim salam,7 adet zeytin,5 6 fındık,yarım dilim special çok tahıllı ekmek.
bazen de 50 gr salam,orta porsiyon salata 2-3 çorba kaşığı yoğurt,2 kaşık konserve mısır ve 7 zeytin.
ancak haftada 3 günümün öğleni sadece unonun yulaflı karabuğdaylı 30 gramlık çubuğunu yiyerek bitiriyorum.kesinlikle acıkmıyorum. akşam da yine sabahki herbalife ürünleri.
her gün en az 2.5 litre su da içiyorum.
tatlı çikolata dahi yemiyorum ve istemiyor zaten canım.
ara öğün tüketmiyorum çünkü çok doyuyorum. hatta bazen öğlen için bile öyle çok doyuyorum ki tabağı bitirmek zorunda kalıyorum.akşam yeme ihtiyacı bile hissetmiyorum. tabi aralarda kuşburnu,zencefil,tarçın çayı yapıp içebiliyorum. kalori hesaplama sitelerine göre en fazla 800 kalori alıyorum günlük. ortalama 700-800. çoğu sitede burada da bahsedildiği gibi her yarım kilo başına 10 kilo almamız gerektiği yazıyor.şuan tam kilomu bilmiyorum 80 desek ben almam gereken 1600 kalorinin yalnızca yarısını alıyorum. güçten düşmedim.uykum da düzende.sadece hafızamda biraz donukluk var.hiperativite bozukluğum var.bunun için concerta kullanıyorum 36 mg. o da iştah kesiyor ama okul başlayalı bir hafta oluyor ve o hafta içerisinde kullanmadım concerta. dopamin artırdığı için çikolata yemek bile istemiyorsunuz bu ilaçla.
yanlış diyorlar yetersiz kalori alımı için. ne yapmalıyım ?
Concerta ciddi anlamda iştah keser; ancak yeterli kaloriyi almak çok önemli. Üstelik bu kalorinin dengeli olması şart. 1100-1200 kalorinin altına kesinlikle düşülmemeli. Vücut için ciddi zararları olabilir. Üstelik verilen kilolar da geri alınır.
Benim acil olarak 25 gun icinde 10 kilo vermem lazim. Gunde 800-900 kalori alarak ve 1 saat tempolu yuruyus yaparak mumkun mu?
Aslıhan hanım 25 günde verdiğiniz 10 kilo, kısa süre sonra daha fazla olarak size döneceği gibi vücudunuzun yağ oranı artarak hem görsel olarak hoş olmayan bir görüntü ortaya çıkarır hem de tekrar kilo vermek çok daha zor olur.
Sağlığınıza vereceğiniz zarara değinmiyorum bile.
Merhaba!!! Size birşey sorucam. Günlük 3 öğün besleniyorum. Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta ve 5 adet yeşil zeytin yiyorum. Sabah yediklerim ile bayağı doyuyorum. Öğle; 1 porsiyon sebze yemeği veya çorba. Akşam yemeği; 2 kaşık pilav vb. Yanına da 4 yemek kaşığı sebze yemeği. Yediklerim toplam 900 kaloriye yakın oluyor. Fazla spor yapıyorum. Yaklaşık 3 saat. Günde 2000 adım atıyorum ve 3 litre su içiyorum. Sizce sağlıklı mı? Değilse ne yapabilirim?
Günde 3 saat spor yapıyorsanız 1200-1500 kalori altında beslenmemeye özen gösterin Sude hanım.
Selam. 15 kq fazlam var. Sabah iki yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 bardak süt +10 adet siyah kuru uzum+1 kaysi bir kac parca balkabagi ve 1 elmayi birlikte pişiriyorum kahvalti olarak. Oylen mercimek ve ya lahana çorbasi iciyorum. Ara iyunde 2 elma aksam ise yine corba ve ya salata. Spor da yapiyorum. Sizce işə yararmi?
Merhaba ben günde 300 kalori alıyorum en fazla ama bu bile fazla geliyor bana yemek yedikçe üzülüyorum hatta…
Zehra hanım;
Lütfen hemen bir sağlık kuruluşuna başvurun. Bu durum çok ciddi hayati risklere dahi neden olabilecek bir durum. Çok kısa sürede tedavi edilmeli.
Kahvaltıda bir dilim peynir 1 domates yarım dilim ekmek , akşam yemeği olarak 1 vitamin hapı ve 1 kase yoğurt yiyorum eski halime geri dönmeliyim umarım uzun sürmez
Sabah 40 gr yulaf 1 elma 1 bardak süt tuketiyorum . Öğlen 1 kase yoğurt 5 tane hurma
Aksam yapılan yemekten 1 porsiyon yiyorum
Bazen ek olarak 1 -2 tane kurabiye gibi şeyler oluyor. Veya 1 avuç çekirdek 😎 sarımsak limon zencefili şu içiyorum günde 2 kere. Çok olmasa da spor yapmaya çalışıyorum. Açlık hissedersem leblebi ceviz üzüm karışımından günlük 1 avuç yiyorum. Sizce beslenmem nasıl?
Gunluk 900 kalori alıyorum, 2lt su içiyorum , 40 dk yürüyüş,30dk da hızlı tempoda bisiklet sürüyorum, ama kilo veremiyorum. Yardımcı olur musunuz?
Şeyda hanım;
Kalori hesabında hatanız olabilir mi?
Bu şartlarda kilo veremiyor olmanız çok zor.
Altında metabolik bir rahatsız olabilir.
Merhaba ben 94 kiloyum ve boyum 1.70 gün içinde de sadece evin içinde hareketsiz bir hayatım var. Gu6nde 800-850 kalori alıyorum ve akşam 7 den sonra su hariç hiç bir şey yemiyorum. Aldığım kalorilerle gün içindd aç kalmıyorum ama gece acıkıyorum 25 kilo hedefim var. Yaptığım yanlış mı acaba?
Seda hanım;
Ne yazık ki yaptığınızın hiç doğru olmadığını söylemeliyim.
BU şekilde ilk başta güzel kilo verebilirsiniz.
Ancak kısa sürede kilo vermeniz durur. Üstelik verilen kilolar yağdan daha çok kaslardan olur.
Metabolizmanız da yavaşlayınca işler iyi zorlaşır.
Kilonuzu da göz önünde bulundurarak 1500 kalorinin altına inmenizin doğru olmayacağını söyleyebilirim. 1700’e kadar da çıkarabilirsiniz.
Akşam yemek yememeniz gayet iyi.
Ramazanın 2. Haftasından sonra diyete girdim ama iftar ve sahur arası en fazla 800 kalori hatta bazen daha az bile olabiliyor. Ama karnım çok çabuk doyuyo günde 1200 kaloriye ulaşmak için kendimi zorlamak istemiyorum. Napmalıyım?
Sevgili Nupelda;
Günlük 800 kalori gerçekten çok düşük ve kaslarınızın erimesine neden olabilir.
En azından 1000 kcal’ın üzerine çıkacak şekilde biraz protein alımınızı artırmaya çalışabilirsiniz.
Ben şimdi 81 kiloyum ama boya gitmiyom enine gidiyom bu yuzden sabah ve ikindiler ve aksam toplam 800 kalori yapiyom iyi olurmu
Hayır Halit bey, hiç iyi olmaz.
800 kalorilik bir diyetle kaslarınızı kaybedersiniz.
Hem vücudunuzda sarkmalar olur istediğiniz görüntüye ulaşamazsınız hem de verdiğiniz kiloları geri almak çok kolay olur.
Merhaba
Bir kaç gün önce diyete başladım ve günde üç öğün yiyorum fakat acıkmıyorum, eğer acıkmıyorsam bir öğün atlatabilir miyim?
Merhabalar Nisa hanım.
Evet, öğün atlayabilirsiniz. Ancak günlük aldığınız kalori miktarının 1000-1200 altında kalmamasına özen gösterin ki metabolizmanız yavaşlamasın.
merhaba 19 yaşındayım boyum 165 kilom 62 ve en az 55 olmak istiyorum 18-6 ya uyarak besleniyorum genelde günlük 1100 kalori alıyorum ama spor yapma fırsatım olmuyor korona sebebiyle sabahları yulaf süt öğlen 250 gr et tavuk veya köfte yanında yoğurt ve ardından form plus çay yanına meyve akşamları da salata ve yanında yine tavuk et veya köfte yiyiyorum yeterince su da içiyorum sizce sağlıklı mı zayıflayabilir miyim
Menü gayet dengeli gözüküyor Ece Hanım.
Ancak form çayının içerisinde sinemaki olup olmadığını kontrol edin lütfen.
Uzun süreli tüketimi bağırsak tembelliğine neden olup sizi çok zorlayabilir.
merhaba 86 kiloyum boyum 1.73 6 hafta da 70 kiloya düşmek isiyorum acıkmıyorum bu aralar yanı acıkma duygusu duymuyorum neredeyse tek öğün beslenebiliyorum buda 500-800 kalori arası yapıyor ne yapmam lazım ne önerirsiniz verdiğim kiloları geri alır mıyım 78 kiloydum 2 ay gibi bir sürede 86 kiloya çıktım ne yapmalıyım cevap bekliyorum
Merhabalar Zerda Hanım;
Kendinize büyük bir kötülük yaparsınız.
Bu şekilde verdiğiniz kiloların büyük bölümü kaslardan gider.
Böylece metabolizma hızınızı düşürürsünüz. Normalde sabit kiloda kaldığınız kadar yediğinizde dahi kilo alırsınız.
Ekstra olarak istediğiniz fit görünüme de ulaşamazsınız.
Zaten çok kısa sürede kilo aldığınız için vücudunuzda yüksek oranda ödem olduğunu düşünüyorum.
Ufak bir detoks ile bu ödemleri atabilir ve daha sonra harcadığınız(bazal metabolizma+ekstra hareketlerle) kalori miktarının 500-1000 kcal altında düşerek hem sağlıklı hem de kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sevgiler..
merhaba tek öğün beslenmek sakıncalı mı ?aç değilsek öğün atlayabilir miyiz ?ödem için yeşil çay tüketsem etkiliolur mu ?
Bir sağlık sorununuz yoksa tek öğün beslenmenin bir zararı yok.
Üstelik yararlarına dair nobel ödülü alan çalışma dahi mevcut.
Öğün atlayabilirsiniz. Ancak gün içerisindeki kalori miktarını çok düşük tutmamak şartı ile.
Tabi, yeşil çay tüketebilirsiniz. Ancak en etkilisi bol su içmek. Tuz ve karbonhidrat tüketimini de azaltırsanız kısa sürede etkisini görürsünüz.
merhabalar kekremiş(toz halinde eczanelerde satılan takviye gıda internette herkes zayıflattığını söylüyor sizce de öyle mi ?) tüketsem zayıflar mıyım ? kolojen kilo yakımına destek verir mi ?
merhabalarbir sorum daha olucak maçha zayıflatır mı ? ben sabah kalkıp yeşil çay içiyorum ardından su daha sonra öğlen yemek yiyiyorum ve arkasından yeşil çay günde 2litre su içiyorum açlık hissi olduğu zaman yeşil çay veya zeytin yaprağı çayı içiyorum sizce bir zararı olur mu bir öneriniz var mı ?
merhaba matcha zayıflamya yardımcı mıdır ? kekremiş ile zayıflamak mümkün mü ? kolojrn zayıflamaya etkili midir ?
merhaba matcha zayıflamya yardımcı mıdır ? kekremiş ile zayıflamak mümkün mü ? kolojrn zayıflamaya etkili midir ?
Matcha çayı metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yeşil çay yerine tüketebilirsiniz.
Kolajen ise; doğrudan kilo verdirmez ancak iştahınızı dengeler.
Ekstra olarak kilo verme döneminde kolajen tüketimi sarkmaları önler ya da en aza indirir.
İlla ekstra ürünler tüketmenize de gerek yok.
Evde kendiniz kemik suyu hazırlayabilirsiniz.
Merhaba, Doktor Betül Hanım size bir şey sormak istiyorum. Umarım geri dönüş alabilirim.
19 yaşında 69 kilo civarındayım. Hedefim 58-60 kilo olmak.
Bunun için günlük 1050-1300 kalori arasında beslenmeyi düşünüyorum.
Her gün yaklaşık 6-10 bin civarında adım atıyorum.
Haftanın 5 günü de yaklaşık 30-40 dk orta tempo diyebileceğim şekilde evde spor yapıyorum.
Önceden yine sağlıklı şekilde diyet denemeleri yaptım ama maalesef bozdum. Ara verdim yeniden başladım falan hep. Ama bu sefer son kez diyet yapıp sağlıklı beslenme düzenine geçmek istiyorum.
Şimdi intermittent fasting yapmaya karar verdim. 16-8 saatlik olanını uygulayacağım.
Sabahları saat 11’de beslenmem
2 yumurtalı tereyağlı omlet, biraz peynir (kaşar,süzme,çeçil), zeytin, ceviz, içeriği temiz lifli 1 adet galeta ve sebzelerden oluşuyor. Bazen sütle hazırladığım muzlu yulaf ezmesi tüketiyorum.
Yaklaşık (400-500 kalori diyebilirim)
Acıkmadığım için öğlen yemek yeme ihtiyacı duymuyorum. Saat 2-3 civarında bir adet meyve ve az miktarda kuruyemiş tüketmeyi düşünüyorum. (o da yaklaşık 200 kalori civarında)
Sonra yürüyüşe gidiyorum ve evde spor yapıyorum.
Akşam yemeğimi de saat 7 civarında yiyip günü kapatıyorum.
Yediklerim ise genelde ya az yağlı sebze yemeği ya da et sote oluyor. Yanında pilav ya da makarna varsa 3-4 yemek kaşığı kadar tüketiyorum. Her zaman 1 kase ev yapımı yoğurt yiyiyorum. Bazen menüye çorba da eklenebiliyor ya da salatayla tavuk et tüketiyorum. (Bunlarda yaklaşık 400-600 civarı oluyor)
Sizce bu beslenme düzeni nasıl? ve asıl sormak istediğim bazal metabolizmam yaklaşık 1800 olmalı
ben 1050-1300 alıp spor ve yürüyüşle 500 kalori yakacağım için düşününce net 550-800 kalori almış oluyorum. Bu vücudum için sağlıksız olur mu? Yoksa ana beslenmem zaten 1000 kalori üstünde olduğu için bir sıkıntı olmaz mı? Haftada 1 kilodan fazla vermek istemiyorum bu sayılarla da tam 1 kiloya denk geliyor. İkinci bir görüş olmak istiyorum. Şimdiden değerli görüşleriniz için teşekkür ederim.
Merhabalar Bilge Hanım.
Düşündüğünüz beslenme programı gayet güzel.
Aldığınız kalori miktarını 1000-1200 kcal üzerinde tutmanız yeterli.
Ekstra olarak harcadıklarınızı hesaba katarak net kalori miktarı az olduğundan sağlıksız diyemeyiz.
Ayrıca İF diyeti ile ilgili de çok güzel araştırmalar var.
Eğer bir sağlık sorununuz yoksa gayet güzel sonuçlar alacağınızı düşünüyorum.
Cevabınız için teşekkür ederim ❤️
Ne demek, sağlıklı günler diliyorum. 🙂
İyi günler umarım cevap verirsiniz ben 51 kgyim şuan ve şuan 45 kg ye düşmek istiyorum kalorilerimi tek tek sayıyorum ve galiba günlük 400 kalori alıyorum ve ağır sporlar yapıyorum ayriyeten bir eksiklik yaşamıyım diye dışarıdan demir follik asit ve çinko takviyesi alıyorum gayet sağlıklı besinler tükettiğimi düşünüyorum açlık hissediyorum evet ama kalorisi düşük gıdalar tüketmeyi tercih ediyorum günlük 4 litre su içiyorum ve 3 günde 3 kg vermişim bir sorunum olur mu bu arda 17 yaşındayım
Elif Hanım;
400 kalorilik bir diyet kesinlikle sağlıklı değildir.
90 kiloyum boyum 1.67 bir öneriniz varmı?
Merhabalar,
Ben 1,53 boyundayim ve kilom 62. Cok buyuk depresyon dönemimde 7 kilo verdim ve atlattiktan sonra 15 kilo aldim. Neredeyse hic hareket etmedigimdr gunde 800-900 kalori tuketiyorum. 6dan sonra yemek yemiyorum ve kahvaltilari standard mutlaka peynir, zeytin, domatex ve yumurta yigiyorum. Aksamlari kucuk porsiyonlarda balik, tavuk veya et tuketiyorum ama bunlar 800-1000 kaloriyi asmiyor. Acaba sagliksiz mi besleniyorum. Tekrar verip iki mislini almaktan cok korkuyorum…
Elifsu Hanım;
Kalori miktarını sizin örneğinde olduğu gibi fazla azalttığınızda ciddi kas kaybı gözükür. Bu da hem tekrar kilo almanızı kolaylaştırır hem de isteğiniz fit görünüme ulaşamazsınız.
1.64 boyunca 63 kiloyum. Yaşım 30.
Her şeyden yiyerek porsiyon küçültme yaptım ve her yediğim şeyin kalorisini hesaplıyorum. 900-1000 kalori arasında kalıyor. Kendimi aç hissetmiyorum.
Yediğim abur cuburları kestim ara öğünlerde meyve ya da kuru meyve yiyorum bazen ona da ihtiyaç duymuyorum. bir haftadır bu şekilde ilerliyorum. Sanırım iyi de sonuç aldım fakat sağlığa zararlı olduğu için ilerletmek istemiyorum. Yine her şeyden yiyip porsiyon küçültme yaparak günlük minimum kaç kalori almam gerek onu merak ediyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
Merhabalar ben 17 yaşındayım boyum 1.60 kilom 53 ama ben 48 kiloya düşmek istiyorum. Sabah kahvaltısında 1 dilim börek, bazlama veya 1 adet patates yiyorum. Öğle arasında 2 tane elma ve akşam yemeginde de ya sadece 1 kase çorba
Yada küçük bir tabak yemek yiyorum .
İnternet sitesinden hesaplandığında göre günde 600-700 kalori arası alıyorum.
Hergun 20-30 dk lik spor yapıyorum. Yaptığım zararlı mı
Kilo vermeme yardimci olur mu
Sevgili Ebrar;
Evet, yaptığın çok zararlı.
Metabozlizma hızını düşürürsün, üstelik kas kaybı yaşarsın.
Bu nedenle istediğin görünüşe sahip olamayacağın gibi sağlığına zarar verir ve ilerde kolayca kilo alırsın.
Önerim, egzersizi arttırıp protein ağırlıklı beslenmek. Ancak asla 1200 kalorinin altına düşmemek.
Cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim. Tavsiyelerinize uymayı deneyeceğim ama sanki daha fazlasını yediğimde çok kilo almışım gibi hissediyorum. Almam gereken kalorinin çoğunluğunu meyvelerden alsam bı sıkıntı olur mu. Birde öğle ogununu atlasam sıkıntı olur mu. Daha doğrusu zayıflamam için sadece egzersizlerini mi arttirmam gerekiyor
Bu his tehlike sinyallerinin çaldığının göstergesi olabilir. Pek çok yaşıtın bu dönemde beslenme bozuklukları yaşıyor ve kendisini olduğundan kilolu görüyor. Lütfen bu konuya dikkat et.
Alman gereken kalorinin çoğunu meyvelerden alırsan çok miktarda karbonhidrat almış olursun. Oysa vücudunun proteine daha çok ihtiyacın var. Süt, kefir, yoğurt, et, tavuk, balık vs. Hiçbir şey yapamazsan kavrulmamış kuruyemişlerle kefir tüket.
Öğle öğününü atlaman hiç sıkıntı olmaz. Yeter ki gün içerisinde vücuduna ihtiyacı olanları ver. Artık sık sık beslenmenin ne kadar gereksiz olduğunu gösteren pek çok açıklama var.
Egzersizi arttırıp sağlıklı beslenmeye özen göstersen senin için yeterli olacaktır. Zaten ideal kilondasın. Eğer vücudundan memnun değilsen amacın yağ oranını azaltıp kas oranını arttırmak olmalı.
Cokkk teşekkür ederim beni bilgilendirdiginiz için tavsiyelerinize dikkat edeceğim🤗
Rica ederim, ne demek.
Sağlıklı bir yaşam dilerim sevgili Ebrar.
Betül hanım, adaşınız olarak sizi yakından takip ediyorum. Bilgilendirici içerikleriniz için teşekkürler.
Benim bir sorum olacak. 800 kalorilik diyet ile zayıflayanlar sarkma sorunu yaşar mı?
Merhabalar Betül Hanım.
Evet, düşük kalorili diyetlerde sarkma yaşama ihtimali son derece büyük.
Merhabalar daha önceden de sizden fikir almıştım ama ben aptallık edip dediklerinizi uygulamadim ve neredeyse 1 aydır 800 900 kalori arası besleniyorum evet kilo verdim 53 kiloydum 49 kiloya düştüm ama şuan vücudumda bazı şeyler aksaklık göstermeye başladı
Kalori miktarını arttırmak istiyorum ama eski düzenime dönersem hızlı bir kilo artışı mi yasarim acaba ,lütfen bana yardımcı olur musunuz çok korkuyorum 😭
Merhabalar.
Çıkman gereken yalnızca 1200-1300 kalori ve bu kilo almana neden olmaz Ebrar.
Ancak vücudunun eksiklerini vermen gerekli.
Yeterince protein aldığından emin olmalısın. Sağlıklı yağlar tüketebilirsin. Karbonhidratı azaltabildiğin kadar azaltırsan kilo artışı yaşamazsın.
Biraz da sporla destekledin mi tamamdır.
Gerçekten cokkk teşekkür ederim abla cevremdekiler o kadar üstüme geldiki bende çok korktum şimdi sen yeme yeme yemeye başladığında daha çok kilo alırsın diye.
Abla birde kalori saymaktan bıktım bıraksam ve aşırıya kaçmadan eski düzenime dönsem bir sıkıntı olmaz değil mi .
Düzenli olarak spor yapıyorum
Kalori sayarken ağzına attığın her lokmayı sayman gerekmez. Zaten bir süre kalori hesaplaması yaptıysan kafanda kaloriler iyi kötü oturur. Öyle olunca ortalamayı tutturursun. Aşırıya kaçma, çok kalorili ve besin değeri zayıf fast food gıdalardan uzak dur yeter. Ama lütfen artık sağlıksız diyetler uygulama ve protein ihtiyacını mutlaka karşıla.
Unutma, henüz gelişim dönemin tamamlanmadı ve yanlış beslenme metabolizmana zarar verebilir.
Tamamdir çok teşekkür ederim 🤗 keşke daha önce dinlemiş olsaydım sizi çünkü vucumda gerçekleşmesi gereken şeylerde aksamalar olmaya başladı 😭
Yaşın daha genç, vücudun kolay toplanır sevgili Ebrar. Eminim bundan sonrasında da daha dikkatli olursun.
Sağlıklı günler diliyorum.
Betül abla internetten bazal metabolizma hızımi hesaplandığımda 1300 çıkıyor
Buna göre mevcut kilomu korumak için günlük kaç kalori almalıyım yine ordan hesaplandığımda 2000 kalori çıkıyor ama bu çok mu yüksek bir miktar yoksa ideal mi
Boy 160
Kilo 47
Yaş 17
Ebrar;
Bazal metabolizma hızın sadece yaşaman için ihtiyaç duyduğun kalori miktarı.
Bunun haricinde gün içerisinde hareket ediyorsun ve ekstra kalori harcamış oluyorsun.
1800-2400 arası kalori harcanması ortalama bir metabolizma ve yaşam tarzı için normal değer. Ancak sen bir dönem oldukça düşük kalorili beslendiğin için metabolizma hızın yavaşlamıştır.
Günde yaklaşık 1500-1600 kalori alarak koruma için bir deneme yapabilirsin.
Metabolizmam düzelir mi 😥
Bundan sonra Her zaman dikkat mi etmem gerekecek
Eski düzenime dönemeyecek miyim
Gerçekten çok kötü bir ruh halindeyim korkuyorum
Şimdi tek yapmam gereken günlük 1500 1600 kalori almak ilerleyen zamanlarda arttırmak mi olmalı
Ve ramazanda oruç tutacağım nasıl beslenmeliyim
Kusura bakmayın sizi de rahatsız ediyorum ama çaresizim ☹️
Metabolizman zamanla düzene girer Ebrar.
Bu süreçte protein alımını mümkün oldukça yükseltebilirsin. Spor yapmak, yeşil çay tüketmek faydalı olur.
Dikkat edersen birkaç ay içerisinde vücudun normale döner.
Oruç tutarken sahurda bol protein tüketip karbonhidrat alımını yalnızca lifli sebzelerle sağlayabilirsin.
Sağlam bir öğün yapıp karbonhidratları azaltırsan gün içerisinde kendini tok hissedersin.
Akşam hafif bir öğün yapıp iftar ile sahur arasında atıştırmamaya özen gösterebilirsin.
Yapılan pek çok araştırma günün sınırlı zamanlarında yemek yemenin faydalarını ortaya koyuyor. Bilinenin aksine ramazanda dikkat edersen çok daha sağlıklı şekilde kilo verebilirsin.
Ancak oruç dışı saatlerde su tüketimini ihmal etmemen çok önemli.
Allah razı olsun çok teşekkür ederim 🥰
Vücudum eski düzenine dönemeyecek diye çok korkuyordum kafam sürekli takılıp duruyordu
Bundan sonra dediğiniz gibi bir süre 1500 1600 kalori arası alacağım daha sonra yavaş yavaş arttiracagim
Aynı zamanda sporumu da yapacağım ilerleyen zamanlarda size bilgi vereceğim 🤗
Harikasın Ebrar, güzel haberlerini bekliyorum.
Sevgiler.
Merhaba, bende günlük ortalama 800 kalori alıyorum fakat açlık hissetmiyorum. Hayatımdan sadece paketli ürün, fast food ve şekeri çıkardım ve sonuç olarak alabildigim max kalori bu oluyor. Günlük ortalama 30 dakika kendi ağırlığımla spor yapıyorum. Sabahları ya yulaf ya da haslanmıs yumurta yanına peynir ve siyezli tam buğdaylı bir dilim ekmek yiyorum. Öğlen yemeğini hiç bir zaman yemedigim icin simdide aramıyorum ama yine de arada bir elma veya light ürünler tüketiyorum akşam ise bulgur pilavının yanına ya sebze ya da etli sebze yiyorum ve mutlaka yoğurt hatta protein ihityacımı kapatmak için ara öğünlerde proteinli süt içiyorum ki kaslarımda bi erime olmasın diye amacım max 4-5 kilo vermek daha çok yağ oranımı düşürüp kas oranımı arttırmak istiyorum. Siz az demişsiniz fakat ben daha fazla yiyebilecegimi zannetmiyorum çünkü dediğim gibi kendimi aç bırakmıyorum.
boyum:160-163cm
kilom:60
yaş:20
Feyza Hanım;
800 kalori alarak ne yazık ki kas oranınızı arttırarak yağ yakmanız mümkün değil.
İki öğün yapabilirsiniz. Hatta sürekli olmasa da zaman zaman tek öğün bile yapabilirsiniz.
Son 5 yılda bu konuda pek çok araştırma yapıldı ve faydaları görüldü. Ancak 800 kalori kesinlikle yeterli değil.
48 Yaşında. 158 boyunda 64 kg’
Bayanım… Çok hareketsizdim fakat artık günde 7500 adım atmaya başladım . Doyucak şekilde her gün 1000 kalori alıyorum. 55 kg olmak ve bunu korumak için . Bu rutine ne kadar sürdürmeliyim.