800 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

Ortalama bir yaşta, sağlıklı bir kişinin günlük alması gereken minimum kalori miktarı 1200 kalori olarak belirlenmiştir.  800 kalori diyeti gibi diyetler şok diyet diye adlandırılan diyet listesine girmektedir ve bu diyetleri uygulamanız halinde hafta da 4-5 kilo hatta 15 günde 20 kiloya kadar verebilirsiniz. Vereceğiniz bu kilo kaybı yine diyete başladığınız kilo ve yaş ile yakından ilişkili olacaktır.

800 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?

800 Kalorilik diyetler şok diyet olarak adlandırılır ve bu şok diyetlerin hiçbir tanesi uzmanlar tarafından önerilmez. Çünkü çok sağlıksızdır. Bir yetişkinin günde alması gereken minimum kalori miktarı 1200 olarak belirlenmiştir ve bunun altında alınan kaloriler yanı zamanda vücutta demir, vitamin ve potasyum eksikliğine sebep olarak vücudu inanılmaz şekilde yıpratmaktadır. Bu eksiklikler kalp krizine kadar neden olmaktadır. Bu nedenle bu şekildeki şok diyetlerin uygulanması son derece tehlikelidir. Sonu ölümle bitme ihtimali düşük olsa bile vücuda çok daha sonraları anlayacağınız kalıcı zararalar verebilir.

800 Kalorilik Diyet İle Kalıcı Zayıflık Sağlanır Mı?

800 Kalorilik diyet ile gerçekten bir haftada 4-5 kilo verebilirsiniz ancak bu ne sağlıklı olacaktır ne de kalıcı. Zaten bu diyetler uzun süreli uygulanabilen diyetler değillerdir.

Vücudunuzun hızla yaşlanmasına sebep olursunuz. Vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için gerekli olan kalorinin altında kalori almanız nedeni ile metabolizmanız durma noktasına gelecektir. Bu nedenle bir hafa sonunda 400 kalori bile alıyor olsanız bu size kilo olarak geri dönecektir. Çünkü metabolizmanız durma noktasına gelecektir ki bu nedenle bu diyetleri uygulayanlar verdikleri kiloları aynı hızla almaktadırlar.

800 Kalorilik Diyetler Hakkında

800 kalorilik diyetlerin sonunda tartıda belli bir ağırlık kaybetmiş olarak göreceksiniz kendinizi ancak vücudunuz yorgun, aklınızda yemek yeme isteği ve metabolizmanız bitme noktasına gelmiş şekilde bulacaksınız kendinizi. Ardından aynı kiloyu ya da daha fazlasını, metabolizmanız normal işlevine geri dönene, yani iyileşene kadar almaya devam edeceksiniz. Bu da hem vücut hem de psikoloji olarak sizi fazlası ile yıpratacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sevgi dedi ki:

    800 kalorilik diyet yapmaya başlayacağım ama bir anda 800 kalori ile başlamak mı daha iyi yoksa zamanla azaltmak mı?

    • admin dedi ki:

      Ufak ufak azaltmanız daha iyi olur Sevgi hanım. Böylece duraklama dönemine girmezsiniz.

    • Tuğçe dedi ki:

      Merhaba ben günlük 800 900 em fazla 1000 kalori almaya başladım 2 haftadır böyleyim 7 8 den sonra yemek yemiyorum abur cubur kestim çorba içiyorum ve yulaf yiyorum genelde ve 7 zeytin 1 incir kapsülü kullanımına başladım 74 kiloydum hedefim 60 kilo olmak hiç su içmezdim 3 litre su içiyorum günlük ve günlük en az 5000 adım atmaya gayret gösteriyorum ama bir iki gündür halsizlik başladı sizce kalori artışı mi yapmalıyım hafta bir iki kere mantı yada makarna veya bulgur pilavı yiyorum nasıl devam etmeliyim

      • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

        Tuğçe hanım;
        Aldığınız kalori miktarını 1000’in altına indirmeyin. Verdiğiniz kilolar hem sağlıksız olur hem de genelde kaslardan gider. Böylece diyeti bırakınca hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Üstelik diyet öncesindeki döneminizle aynı miktarda kalori alsanız da, kilonuzun artığını gözlemlersiniz.1200-1300 kcal civarı ideal olacaktır.
        Aynı zamanda mineral ve vitamin alımına da özen göstermenizde fayda var.
        Maden suyu tüketebilirsiniz.
        Ayrıca ilk zamanlarda özellikle karbonhidrat alımı azaltıldığında yorgunluk, halsizlik, mutsuzluk normaldir.
        Bir süre sonra her şey daha kolay olacaktır.
        Sevgiler..

  2. Ahsen dedi ki:

    Ben doyacağım şekilde besleniyorum, tekrar alır mıyım? Çoğunluk olarak meyve-sebze yani şöyle: Günde 2 elma, bolca lahana veya 1 portakal. Bunların kalorileri düşük. Yoğurt ile protein, yulaf ezmesiyle karbonhidrat alıyorum. Haftada belki bir kez et veya tavuk tüketiyorum. Üç günde bir haşlanmış yumurta (belki..) Ekmek ise ASLA. Aslında bayağı kilo fazlam var, ancak kendimi yorgun hissetmedim zaten uygulayalı 6 gün oluyor. Diyet bitince birdenbire yükseltmeyeceğim miktarı, ama verdiğimin daha çoğunu alır mıyım ?

    • admin dedi ki:

      Ahsen hanım kalorileri gayet dengeli dağıtıyorsunuz.
      Gün içerisinde hareket miktarınız da iyiyse geri almazsınız.

  3. Gülşah dedi ki:

    Merhaba bende 5. Günüm olarak diyet yapıyorum günlük olarak 850 kalori alıyorum fakat herhangi eksilme yok 2 litre su içiyorum kabızlık var engel oluyor olabilirmi

    • admin dedi ki:

      Gülşah hanım kabızlık sorunu varsa sindirim sistemi ile ilgili bir sorunun işaretçisidir. Kilo verilmesi de oldukça zor olur. Sabahları aç karnına 1 yemek kaşığı keten tohumu tüketip 2 bardak su içerseniz sorun muhtemelen çözülecektir.

  4. Sude dedi ki:

    Gunde 750 kalori alıyorum iyimi

  5. Ahzen dedi ki:

    Ben günde 1200 kalori alıyorum ve haftanın en az 5 günü 2 saat spor yapıyorum 62 kiloyum 53 kiloya 2 en fazla 3 ayda ulaşmam mümkün mü boyle devam etsem ?

  6. Öznur dedi ki:

    Merhaba,ben diyete baslarken 1400 kalori alirkem suan 900 en fazla yiyebiliyorum artik midem almiyor. Kabızlık sorunum oluyo arada alakasi varmidir?

    • admin dedi ki:

      Öznur hanım;
      Mümkün oldukça kısa sürede bir diyetisyen ile görüşmenizi öneririm.
      900 kalori çok düşük bir miktar.
      İleride sağlık sorunları ile karşılaşmanıza neden olabilir.
      Bunun yanı sıra kas oranınız düşer, yağ oranınız artar.
      Diyet sonrası kolaylıkla kilo alır ve tekrar verirken de çok zorlanırsınız.

      Kabızlık, az kalori ile beslendiğiniz için olabilir. Aynı zamanda kilo vermek için denediğiniz diyet çayları gibi ek yöntemler bulunuyor ise; bağırsak floranıza da zarar vermiş olabilirsiniz.

  7. şeyma dedi ki:

    tatilde herbalife çay ve tozunu sabah akşam kullandım, öğlense bol yeşillikle haşlama tavuk ya da çorba ile geçirdim.bunların yanında ev yemeği de yiyordum.bi aydan kısa sürede 5 kilo verdim.
    ancak şuan üniversitedeyim ve yurtta kalıyorum. haliyle düzgün beslenme şansım olmuyor özellikle öğlen. ama az yemeye alıştığım için midir bilemiyorum çabuk doyuyorum günlük aldığım kalorı 800 en fazla.zaten ev yemeği yiyebilme şansım yok.

    herbalife ürünlerinden önce konsantre çay ardından besleyici öğün yerine geçen karışım içiyorum sabah.
    öğlense değişiyor. bazen 80 gr konserve ton balığının yanında orta porsiyon salata 7 adet zeytin bir dilim special çok tahıllı ekmek.
    bazen yine orta boy salata,1 haşlanmış yumurta,2-3 ince dilim salam,7 adet zeytin,5 6 fındık,yarım dilim special çok tahıllı ekmek.
    bazen de 50 gr salam,orta porsiyon salata 2-3 çorba kaşığı yoğurt,2 kaşık konserve mısır ve 7 zeytin.

    ancak haftada 3 günümün öğleni sadece unonun yulaflı karabuğdaylı 30 gramlık çubuğunu yiyerek bitiriyorum.kesinlikle acıkmıyorum. akşam da yine sabahki herbalife ürünleri.
    her gün en az 2.5 litre su da içiyorum.
    tatlı çikolata dahi yemiyorum ve istemiyor zaten canım.

    ara öğün tüketmiyorum çünkü çok doyuyorum. hatta bazen öğlen için bile öyle çok doyuyorum ki tabağı bitirmek zorunda kalıyorum.akşam yeme ihtiyacı bile hissetmiyorum. tabi aralarda kuşburnu,zencefil,tarçın çayı yapıp içebiliyorum. kalori hesaplama sitelerine göre en fazla 800 kalori alıyorum günlük. ortalama 700-800. çoğu sitede burada da bahsedildiği gibi her yarım kilo başına 10 kilo almamız gerektiği yazıyor.şuan tam kilomu bilmiyorum 80 desek ben almam gereken 1600 kalorinin yalnızca yarısını alıyorum. güçten düşmedim.uykum da düzende.sadece hafızamda biraz donukluk var.hiperativite bozukluğum var.bunun için concerta kullanıyorum 36 mg. o da iştah kesiyor ama okul başlayalı bir hafta oluyor ve o hafta içerisinde kullanmadım concerta. dopamin artırdığı için çikolata yemek bile istemiyorsunuz bu ilaçla.

    yanlış diyorlar yetersiz kalori alımı için. ne yapmalıyım ?

    • admin dedi ki:

      Concerta ciddi anlamda iştah keser; ancak yeterli kaloriyi almak çok önemli. Üstelik bu kalorinin dengeli olması şart. 1100-1200 kalorinin altına kesinlikle düşülmemeli. Vücut için ciddi zararları olabilir. Üstelik verilen kilolar da geri alınır.

  8. Aslıhan Izci dedi ki:

    Benim acil olarak 25 gun icinde 10 kilo vermem lazim. Gunde 800-900 kalori alarak ve 1 saat tempolu yuruyus yaparak mumkun mu?

    • admin dedi ki:

      Aslıhan hanım 25 günde verdiğiniz 10 kilo, kısa süre sonra daha fazla olarak size döneceği gibi vücudunuzun yağ oranı artarak hem görsel olarak hoş olmayan bir görüntü ortaya çıkarır hem de tekrar kilo vermek çok daha zor olur.
      Sağlığınıza vereceğiniz zarara değinmiyorum bile.

  9. Sude dedi ki:

    Merhaba!!! Size birşey sorucam. Günlük 3 öğün besleniyorum. Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta ve 5 adet yeşil zeytin yiyorum. Sabah yediklerim ile bayağı doyuyorum. Öğle; 1 porsiyon sebze yemeği veya çorba. Akşam yemeği; 2 kaşık pilav vb. Yanına da 4 yemek kaşığı sebze yemeği. Yediklerim toplam 900 kaloriye yakın oluyor. Fazla spor yapıyorum. Yaklaşık 3 saat. Günde 2000 adım atıyorum ve 3 litre su içiyorum. Sizce sağlıklı mı? Değilse ne yapabilirim?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Günde 3 saat spor yapıyorsanız 1200-1500 kalori altında beslenmemeye özen gösterin Sude hanım.

  10. Nur dedi ki:

    Selam. 15 kq fazlam var. Sabah iki yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 bardak süt +10 adet siyah kuru uzum+1 kaysi bir kac parca balkabagi ve 1 elmayi birlikte pişiriyorum kahvalti olarak. Oylen mercimek ve ya lahana çorbasi iciyorum. Ara iyunde 2 elma aksam ise yine corba ve ya salata. Spor da yapiyorum. Sizce işə yararmi?

  11. Zehra dedi ki:

    Merhaba ben günde 300 kalori alıyorum en fazla ama bu bile fazla geliyor bana yemek yedikçe üzülüyorum hatta…

    • Betül Yücel dedi ki:

      Zehra hanım;
      Lütfen hemen bir sağlık kuruluşuna başvurun. Bu durum çok ciddi hayati risklere dahi neden olabilecek bir durum. Çok kısa sürede tedavi edilmeli.

  12. Ayse dedi ki:

    Kahvaltıda bir dilim peynir 1 domates yarım dilim ekmek , akşam yemeği olarak 1 vitamin hapı ve 1 kase yoğurt yiyorum eski halime geri dönmeliyim umarım uzun sürmez

  13. Tuğba dedi ki:

    Sabah 40 gr yulaf 1 elma 1 bardak süt tuketiyorum . Öğlen 1 kase yoğurt 5 tane hurma
    Aksam yapılan yemekten 1 porsiyon yiyorum
    Bazen ek olarak 1 -2 tane kurabiye gibi şeyler oluyor. Veya 1 avuç çekirdek 😎 sarımsak limon zencefili şu içiyorum günde 2 kere. Çok olmasa da spor yapmaya çalışıyorum. Açlık hissedersem leblebi ceviz üzüm karışımından günlük 1 avuç yiyorum. Sizce beslenmem nasıl?

  14. Şeyda dedi ki:

    Gunluk 900 kalori alıyorum, 2lt su içiyorum , 40 dk yürüyüş,30dk da hızlı tempoda bisiklet sürüyorum, ama kilo veremiyorum. Yardımcı olur musunuz?

    • Betul Yucel dedi ki:

      Şeyda hanım;
      Kalori hesabında hatanız olabilir mi?
      Bu şartlarda kilo veremiyor olmanız çok zor.
      Altında metabolik bir rahatsız olabilir.

  15. Seda dedi ki:

    Merhaba ben 94 kiloyum ve boyum 1.70 gün içinde de sadece evin içinde hareketsiz bir hayatım var. Gu6nde 800-850 kalori alıyorum ve akşam 7 den sonra su hariç hiç bir şey yemiyorum. Aldığım kalorilerle gün içindd aç kalmıyorum ama gece acıkıyorum 25 kilo hedefim var. Yaptığım yanlış mı acaba?

    • Betul Yucel dedi ki:

      Seda hanım;
      Ne yazık ki yaptığınızın hiç doğru olmadığını söylemeliyim.
      BU şekilde ilk başta güzel kilo verebilirsiniz.
      Ancak kısa sürede kilo vermeniz durur. Üstelik verilen kilolar yağdan daha çok kaslardan olur.
      Metabolizmanız da yavaşlayınca işler iyi zorlaşır.

      Kilonuzu da göz önünde bulundurarak 1500 kalorinin altına inmenizin doğru olmayacağını söyleyebilirim. 1700’e kadar da çıkarabilirsiniz.
      Akşam yemek yememeniz gayet iyi.

  16. Nupelda dedi ki:

    Ramazanın 2. Haftasından sonra diyete girdim ama iftar ve sahur arası en fazla 800 kalori hatta bazen daha az bile olabiliyor. Ama karnım çok çabuk doyuyo günde 1200 kaloriye ulaşmak için kendimi zorlamak istemiyorum. Napmalıyım?

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Nupelda;
      Günlük 800 kalori gerçekten çok düşük ve kaslarınızın erimesine neden olabilir.
      En azından 1000 kcal’ın üzerine çıkacak şekilde biraz protein alımınızı artırmaya çalışabilirsiniz.

  17. Halit dedi ki:

    Ben şimdi 81 kiloyum ama boya gitmiyom enine gidiyom bu yuzden sabah ve ikindiler ve aksam toplam 800 kalori yapiyom iyi olurmu

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Hayır Halit bey, hiç iyi olmaz.
      800 kalorilik bir diyetle kaslarınızı kaybedersiniz.
      Hem vücudunuzda sarkmalar olur istediğiniz görüntüye ulaşamazsınız hem de verdiğiniz kiloları geri almak çok kolay olur.

  18. Nisa dedi ki:

    Merhaba
    Bir kaç gün önce diyete başladım ve günde üç öğün yiyorum fakat acıkmıyorum, eğer acıkmıyorsam bir öğün atlatabilir miyim?

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Merhabalar Nisa hanım.
      Evet, öğün atlayabilirsiniz. Ancak günlük aldığınız kalori miktarının 1000-1200 altında kalmamasına özen gösterin ki metabolizmanız yavaşlamasın.

  19. ece dedi ki:

    merhaba 19 yaşındayım boyum 165 kilom 62 ve en az 55 olmak istiyorum 18-6 ya uyarak besleniyorum genelde günlük 1100 kalori alıyorum ama spor yapma fırsatım olmuyor korona sebebiyle sabahları yulaf süt öğlen 250 gr et tavuk veya köfte yanında yoğurt ve ardından form plus çay yanına meyve akşamları da salata ve yanında yine tavuk et veya köfte yiyiyorum yeterince su da içiyorum sizce sağlıklı mı zayıflayabilir miyim

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Menü gayet dengeli gözüküyor Ece Hanım.
      Ancak form çayının içerisinde sinemaki olup olmadığını kontrol edin lütfen.
      Uzun süreli tüketimi bağırsak tembelliğine neden olup sizi çok zorlayabilir.

  20. zerda dedi ki:

    merhaba 86 kiloyum boyum 1.73 6 hafta da 70 kiloya düşmek isiyorum acıkmıyorum bu aralar yanı acıkma duygusu duymuyorum neredeyse tek öğün beslenebiliyorum buda 500-800 kalori arası yapıyor ne yapmam lazım ne önerirsiniz verdiğim kiloları geri alır mıyım 78 kiloydum 2 ay gibi bir sürede 86 kiloya çıktım ne yapmalıyım cevap bekliyorum

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Merhabalar Zerda Hanım;
      Kendinize büyük bir kötülük yaparsınız.
      Bu şekilde verdiğiniz kiloların büyük bölümü kaslardan gider.
      Böylece metabolizma hızınızı düşürürsünüz. Normalde sabit kiloda kaldığınız kadar yediğinizde dahi kilo alırsınız.
      Ekstra olarak istediğiniz fit görünüme de ulaşamazsınız.
      Zaten çok kısa sürede kilo aldığınız için vücudunuzda yüksek oranda ödem olduğunu düşünüyorum.
      Ufak bir detoks ile bu ödemleri atabilir ve daha sonra harcadığınız(bazal metabolizma+ekstra hareketlerle) kalori miktarının 500-1000 kcal altında düşerek hem sağlıklı hem de kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
      Sevgiler..

  21. zerda dedi ki:

    merhaba tek öğün beslenmek sakıncalı mı ?aç değilsek öğün atlayabilir miyiz ?ödem için yeşil çay tüketsem etkiliolur mu ?

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Bir sağlık sorununuz yoksa tek öğün beslenmenin bir zararı yok.
      Üstelik yararlarına dair nobel ödülü alan çalışma dahi mevcut.
      Öğün atlayabilirsiniz. Ancak gün içerisindeki kalori miktarını çok düşük tutmamak şartı ile.
      Tabi, yeşil çay tüketebilirsiniz. Ancak en etkilisi bol su içmek. Tuz ve karbonhidrat tüketimini de azaltırsanız kısa sürede etkisini görürsünüz.

  22. leyla dedi ki:

    merhabalar kekremiş(toz halinde eczanelerde satılan takviye gıda internette herkes zayıflattığını söylüyor sizce de öyle mi ?) tüketsem zayıflar mıyım ? kolojen kilo yakımına destek verir mi ?

  23. leyla dedi ki:

    merhabalarbir sorum daha olucak maçha zayıflatır mı ? ben sabah kalkıp yeşil çay içiyorum ardından su daha sonra öğlen yemek yiyiyorum ve arkasından yeşil çay günde 2litre su içiyorum açlık hissi olduğu zaman yeşil çay veya zeytin yaprağı çayı içiyorum sizce bir zararı olur mu bir öneriniz var mı ?

  24. zerda dedi ki:

    merhaba matcha zayıflamya yardımcı mıdır ? kekremiş ile zayıflamak mümkün mü ? kolojrn zayıflamaya etkili midir ?

  25. leyla dedi ki:

    merhaba matcha zayıflamya yardımcı mıdır ? kekremiş ile zayıflamak mümkün mü ? kolojrn zayıflamaya etkili midir ?

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Matcha çayı metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yeşil çay yerine tüketebilirsiniz.
      Kolajen ise; doğrudan kilo verdirmez ancak iştahınızı dengeler.
      Ekstra olarak kilo verme döneminde kolajen tüketimi sarkmaları önler ya da en aza indirir.
      İlla ekstra ürünler tüketmenize de gerek yok.
      Evde kendiniz kemik suyu hazırlayabilirsiniz.

  26. Bilge dedi ki:

    Merhaba, Doktor Betül Hanım size bir şey sormak istiyorum. Umarım geri dönüş alabilirim.
    19 yaşında 69 kilo civarındayım. Hedefim 58-60 kilo olmak.
    Bunun için günlük 1050-1300 kalori arasında beslenmeyi düşünüyorum.
    Her gün yaklaşık 6-10 bin civarında adım atıyorum.
    Haftanın 5 günü de yaklaşık 30-40 dk orta tempo diyebileceğim şekilde evde spor yapıyorum.
    Önceden yine sağlıklı şekilde diyet denemeleri yaptım ama maalesef bozdum. Ara verdim yeniden başladım falan hep. Ama bu sefer son kez diyet yapıp sağlıklı beslenme düzenine geçmek istiyorum.
    Şimdi intermittent fasting yapmaya karar verdim. 16-8 saatlik olanını uygulayacağım.

    Sabahları saat 11’de beslenmem
    2 yumurtalı tereyağlı omlet, biraz peynir (kaşar,süzme,çeçil), zeytin, ceviz, içeriği temiz lifli 1 adet galeta ve sebzelerden oluşuyor. Bazen sütle hazırladığım muzlu yulaf ezmesi tüketiyorum.
    Yaklaşık (400-500 kalori diyebilirim)

    Acıkmadığım için öğlen yemek yeme ihtiyacı duymuyorum. Saat 2-3 civarında bir adet meyve ve az miktarda kuruyemiş tüketmeyi düşünüyorum. (o da yaklaşık 200 kalori civarında)

    Sonra yürüyüşe gidiyorum ve evde spor yapıyorum.

    Akşam yemeğimi de saat 7 civarında yiyip günü kapatıyorum.
    Yediklerim ise genelde ya az yağlı sebze yemeği ya da et sote oluyor. Yanında pilav ya da makarna varsa 3-4 yemek kaşığı kadar tüketiyorum. Her zaman 1 kase ev yapımı yoğurt yiyiyorum. Bazen menüye çorba da eklenebiliyor ya da salatayla tavuk et tüketiyorum. (Bunlarda yaklaşık 400-600 civarı oluyor)

    Sizce bu beslenme düzeni nasıl? ve asıl sormak istediğim bazal metabolizmam yaklaşık 1800 olmalı
    ben 1050-1300 alıp spor ve yürüyüşle 500 kalori yakacağım için düşününce net 550-800 kalori almış oluyorum. Bu vücudum için sağlıksız olur mu? Yoksa ana beslenmem zaten 1000 kalori üstünde olduğu için bir sıkıntı olmaz mı? Haftada 1 kilodan fazla vermek istemiyorum bu sayılarla da tam 1 kiloya denk geliyor. İkinci bir görüş olmak istiyorum. Şimdiden değerli görüşleriniz için teşekkür ederim.

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Merhabalar Bilge Hanım.
      Düşündüğünüz beslenme programı gayet güzel.
      Aldığınız kalori miktarını 1000-1200 kcal üzerinde tutmanız yeterli.
      Ekstra olarak harcadıklarınızı hesaba katarak net kalori miktarı az olduğundan sağlıksız diyemeyiz.
      Ayrıca İF diyeti ile ilgili de çok güzel araştırmalar var.
      Eğer bir sağlık sorununuz yoksa gayet güzel sonuçlar alacağınızı düşünüyorum.

  27. Elif dedi ki:

    İyi günler umarım cevap verirsiniz ben 51 kgyim şuan ve şuan 45 kg ye düşmek istiyorum kalorilerimi tek tek sayıyorum ve galiba günlük 400 kalori alıyorum ve ağır sporlar yapıyorum ayriyeten bir eksiklik yaşamıyım diye dışarıdan demir follik asit ve çinko takviyesi alıyorum gayet sağlıklı besinler tükettiğimi düşünüyorum açlık hissediyorum evet ama kalorisi düşük gıdalar tüketmeyi tercih ediyorum günlük 4 litre su içiyorum ve 3 günde 3 kg vermişim bir sorunum olur mu bu arda 17 yaşındayım