Sağlıklı bir uyku düzeninin, vücudunuz üzerindeki faydaları saymakla bitecek gibi değildir. Nasıl ki su içmek ve yemek yemek insanlar için vazgeçilmez temel ihtiyaçlardan biri ise, uyku da aynı şekilde karşı konulması imkânsız bir ihtiyaçtır. Fakat tıpkı fazla yemekte olduğu gibi fazla uyumak da sizi birçok anlamda olumsuz etkileyebilecek bir alışkanlıktır.
Yetişkin insanlar için uzmanlar tarafından önerilen ideal uyku süresi 6 -8 saat aralığındadır. Şahsi alışkanlıklarınıza, yaşınıza ve çevresel faktörlere göre bu aralıktaki bir uyku vücudunuzun dinlenmesi, metabolizmanızın ve sistemlerinizin düzene girmesi için yeterlidir. Bu sürelerden daha fazla uyumaya başladığınızda, bir takım sıkıntılar ortaya çıkabilmektedir.
İÇERİK ÖZETİ
Uykunun Kilo Üzerine Etkisi
Uyku faktörü kilo alıp vermenizde son derece etkili olan bir değişkendir. Örneğin; gece geç yatma alışkanlığı olan kişilerin daha uzun süreler uyanık oldukları için enerji ihtiyaçlarının artığı, buna bağlı olarak daha fazla açlık hissi yaşayarak daha çok yemek tükettikleri ve kilo vermelerinin zorlaştığı bilinmektedir. Az uyumak gibi çok uyumak da kilo vermenizi olumsuz etkileyen bir durum olacaktır.
Çok Uyumak Neden Kilo Aldırır?
Olması gerekenden daha fazla uyumak, özelliklede sabahları geç vakitlerde uyanmak kilo vermenizi zorlaştıracak bir etkendir. Gece uykuya dalmanız ile başlayan süreçte vücudunuzda birçok değişikli meydana gelir, vücut ısınız düşer, bilinciniz kapanır, beyniniz beta dalgaları yayınlamaya başlar tüm bunlara ek olarak metabolizma hızınız bazal metabolizma denen sürece girer ve çalışabileceği en alt sınırda, yani yavaş bir şekilde çalışmaya başlar. Uykunun aşamaları arttıkça yani siz daha derin bir uykuya daldıkça metabolizma hızınızda bir o kadar yavaşlar. Bu nedenle özellikle sabah saatlerinde fazladan uyuyarak geçireceğiniz saatler demek, metabolizmanızın normale oranla neredeyse yarı yarıya yavaş çalışacağı iki saat geçirmek demektir. Buda vücudunuzda kalori yakışının yarı yarıya azalması, dolayısı ile yağ yakışının da düşmesi demektir.
Erken Kalkmak Kilo Vermenizi Sağlar Mı?
Tek başına erken kalkmak sizi idealinizdeki kiloya kavuşturacaktır diye bir şeyden bahsetmek tabiki söz konusu olamayacaktır ancak. Erken kalkmak demek, ayakta işinizin başında daha çok zaman geçirmek demektir ki buda daha çok enerji harcamanızı dolayısı ile de daha çok kalori yakmanızı sağlayacak bir adımdır denebilir. Hayatı belli bir düzen içerisinde olan kişilerin, yapılan araştırmalara göre kilo verme sürecine daha kolay adapte oldukları ve daha rahat zayıfladıkları tespit edilmiş ve kanıtlanmış bir gerçektir.
Erken Kalkmanın Spor Yapmak Üzerine Etkisi
Kilo vermek yeme düzeni ile alakalı olduğu kadar düzenli bir şekilde egzersizler ve spor ile de tamamlanması geren bir durumdur. Ancak günümüzde metropol insanının en büyük sorunlarından biri zamansızlıktır. Zamansızlık bir sorun olduğu kadar bazen de bir bahane olarak karşınıza çıkabilir. Bunu yenmek adına sabahları normalden bir saat erken uyanarak, hayatınızda spora yer açmanız mümkündür. Bu sayede hem kilo vermek adına faydalı bir adım atmış olursunuz hem de güne çok daha zinde ve dinamik bir şekilde başlayabilirsiniz.
Erken Uyanmak İsteyenlere Tavsiyeler
Erken uyanmanın pozitif yanlarını keşfetmeye başladığınızda emin olun vazgeçilemeyecek bir alışkanlık haline getirmeniz mümkün olacaktır. Kilo vermek üzerine olan olumlu etkilerinin yanı sıra, psikolojik olarak da sizi güne en iyi şekilde hazırlayacak kendinize ait bir zaman dilimi oluşturmanız erken uyanarak mümkündür. Bu nedenle erken uyanmak isteyenlere tavsiyemiz, birkaç sabah zorlanarak da olsa uyanmaları bu güzellikleri keşfetmeleri yönündedir. Sonrasında erken kalkmanın aslında ne kadar iyi bir his olduğunu fark etmeniz ve alışkanlık haline getirmeniz çok daha kolay olacaktır.