Weight Watchers Diyeti | 1 Ayda 8 Kilo!

Weight Watchers diyeti hemen herkes tarafından bilinen ve son dönemlerin en popüler diyetlerinden biridir. Amerika Birleşik Devletlerinde ortaya çıkan ve sonrasında Almanya başta olmak üzere birçok devlette tercih edilen bu diyet, hızla tüm dünyaya yayılmaya başlamıştır.

Düzenli olarak diyet yapmaktan hoşlanan ya da fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için oldukça ilgi uyandırıcı bir diyettir.

Weight Watchers diyeti için puanlı diyet ismi de sık sık kullanılmaktadır. Halk arasında bu isimle bilinen puanlı diyet kadınlar kulübü gibi sosyal ortamlarda da çok sık konuşulmaya başlanmıştır.

Weight Watchers Diyeti Nedir?

Weight Watchers, puanlı diyet daha çok yediklerinizi kendiniz ayarladığınız bir diyettir. Birçok diyette yer alan kalıplaşmış menüler, diyet yapanların canını sıkabilmektedir.

Ne yiyeceğini şaşırma, istediğin şekilde beslenememe sorunları bu şekilde gündeme gelmektedir. Bu tarz diyetleri kullanmak yerine kendi oluşturabileceğiniz bir diyete ihtiyaç duyarsanız Weight Watchers diyetini tercih edebilirsiniz.

Weight Watchers kitabı bulunan, üzerine geniş çaplı araştırmalar yapılan bir diyettir. Ne şok diyetlerde yer alan sağlıksız olma durumu vardır ne de insan vücudunu, yoracak kadar aç bırakmaktadır. Bu şekilde profesyonel bir içeriğe sahip olduğu için uygulayanların olumlu sonuç aldığı görülmektedir.  Diyetle beraber istediğiniz kiloya ulaşmanız, işkence olmaktan çıkacaktır.

Weight Watchers Diyeti Puanlaması Nasıl Yapılır?

Günlük kaç puan tüketme hakkınız olduğunu öğrenmek için öncelikle belirli hesaplamalar yapmanız gerekiyor. Çıkan sonuç, günlük diyet listesinizi hazırlamak için kullanabileceğiniz toplam puan olacaktır.

Weight Watchers Diyeti Nasıl Yapılır?

Weight Watchers uygulayanlar özellikle yemek yeme konusunda çok dikkatli olmak zorundadır. Tüketilen 1 adet zeytinin dahi hesaplandığı bu diyette yediklerinizin toplam puanı önem taşımaktadır. Ne kadar az puan toplarsanız kilo vermeniz o kadar kolay olur çünkü kalori alımınız azdır.

Diyeti yapmak için öncelikle tüm besinlerin puanlarına göz gezdirmelisiniz. Günlük menünüzde hangi besinlere yer vermeniz gerektiğini belirlemelisiniz.

Sonrasında kilo vermek için bu menüye harfiyen uymalısınız. Herhangi bir aksaklık olması halinde yeni bir program oluşturmalı ve diyeti yeniden oluşturmalısınız.

Weight Watchers Diyeti Puan Tablosu

Weight Watchers Diyeti Puan Tablosu

Weight Watchers Diyeti Puan Tablosu

Weight Watchers Diyeti Ana Öğünlerde Nasıl Yapılır?

Weight Watchers diyeti ile zayıflayanlar, diyetin tamamıyla beslenme odaklı olduğunu dile getirmektedir. Neyi ne ölçüde yemeniz gerektiğini bilirseniz kilo vermeniz çok kolay olacaktır. Bunun için puan listesine göz atmadan menü oluşturmamalısınız.

Bu diyet birçok diyetin aksine sürekli yeme üzerine kuruludur. Bu sayede aç kalmanız engellenmektedir.

Ana öğünleri oluştururken sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olacak şekilde ayarlamalı hiçbirini hiçbir şekilde eksik bırakmamalısınız. Pek çok kişinin öğle yemeğini atlama alışkanlığı olsa da bu diyette aç kalmamak son derece önemlidir.

Sabah kahvaltılarınızda kalorisi ve puanı az olan besinler, öğle yemeklerinde sebze ağırlıklı beslenmeniz tavsiye edilmektedir. Yiyeceğiniz besinlerin puanları karbonhidrat, yağ ya da protein olmasına bağlı değişkenlik gösterebilmektedir. Bu nedenle planlayarak öğün tüketmelisiniz.

En çok yemek yenen akşam saatlerinde ise tahıllar, baklagiller, sebze yemekleri ve et türleri muhakkak tüketilmelidir. Karbonhidratlardan olabildiğince uzak kalınması tavsiye edilmektedir.

Weight Watchers Diyeti Ara Öğünlerde Nasıl Yapılır?

Weight Watchers ile zayıflayan var mı gerçekten etkili mi soruları sıkça merak edilmektedir. Bu diyeti uygulamanın altın kurallarından biri günde 6 öğünü tamamlamaktır.

6 öğünün 3 tanesi ana öğün kalan 3 tanesi ile ara öğün olarak hesaplanmalıdır. Ara öğünlerde temel olan kuruyemiş ve meyve tarzı tüketimlere ağırlık vermektir.

Meyvelerin puanı 0 olduğu için tüketimleri de sınırsızdır. Dolayısıyla diyetiniz boyunca dilediğiniz gibi meyve tüketme şansınız bulunmaktadır. Ara öğünlerde tüketilecek olan meyveler taze olmalıdır. Kurutulmuş ya da nişastalanmış, tatlandırılmış olan meyveler 0 puan olarak geçmemektedir.

Weight Watchers Diyeti Kuralları

  • Weight Watchers kuralları olan bir diyet değildir. Dolayısıyla fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için ideal özelliklere sahiptir.
  • Diyete başlamadan önce form doldurmanız ve buna bağlı olarak hareket etmeniz gerekmektedir.
  • Formda kaç kilo olduğunuzu, boyunuzu, yaşınızı ve hedeflediğiniz kiloyu hesaplamanız mümkündür. Bu sayede neyi ne kadar yiyeceğiniz net şekilde ortaya çıkacaktır.
  • Weight Watchers Türkiye genelinde de oldukça tercih edilen bir diyettir. Bunun temelinde menüyü kendiniz oluşturmanız yatmaktadır.
  • Bir başkasının Weight Watchers menüsünü alıp uygulamanız yasaktır. Her besini kendiniz seçmeli, düşündüğünüz menüyü oluşturmalısınız. Bu sayede aldığınız puanları bilir, kontrollü şekilde idare edebilirsiniz.
  • Weight Watchers diyetine başlarken aynı zamanda egzersize de başlamanız gerektiğini unutmamalısınız. Egzersizle beraber ilerletildiğinde sorunsuz şekilde kilo vermeyi mümkün kılmaktadır.

 Weight Watchers Diyetini Kimler Yapabilir?

Weight Watchers ile zayıflayanlar diyetin etkisini kısa süre içerisinde gördüğünden bahsetmektedir. Üstelik vücut sağlığından herhangi bir şey kaybetmeden diyet yapabilmek, uygulamanın en büyük avantajlarından biri kabul edilmektedir.

Diyeti uygulamak için sağlıklı olmanız önemlidir ancak uyarlanabilir bir diyet olduğu için hastalık sürecinde de uygulanabildiği görülmektedir.

Özellikle şeker gibi, kalp ve damar rahatsızlıkları gibi hastalıklarda diyet son derece önemlidir. Menüsünü kendiniz hazırlayabileceğiniz bu diyet, hastalığınızı yenmeniz açısından da size yardımcı olacaktır. Önemli olan aşırı bir uygulamaya gitmeyip rahat bir menü çıkarmaktır.

Weight Watchers Diyetini Diyabet Hastaları Yapabilir mi?

Beslenmeyle doğrudan ilgisi olan ve pek çok kişinin yaşam kalitesini düşüren diyabet hastalığı,  diyet yapma zorunluluğu taşımaktadır.

Perhize uyulmaması halinde değerlerin aniden inip çıkması durumu söz konusu olmaktadır. Dolayısıyla yaşamsal fonksiyonlar ve vücudun kilo verme süreci de tehlikeye girmektedir.

Hem sağlıklı olmak hem de sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen diyabet hastaları, Weight Watchers diyetini yapabilirler. Diyette vücudu zorlayacak herhangi bir unsur bulunmamaktadır.

Weight Watchers Diyetini Hamileler Yapabilir mi?

Weight Watchers diyeti hayatın birçok döneminde uygulanabilecek bir diyettir. Bu nedenle uygulayanların yaşı çok büyük bir sorun teşkil etmemektedir. Bunun yanında hamilelik döneminde uygulaması bazı tartışmalara neden olabilmektedir.

Hamileliğin ilk aylarında da son aylarında da dikkatli beslenme çok önemlidir. Düzenli olarak beslenmeyi tercih etmeyenler bebeklerinin de kendilerinin de sağlığını riske atmaktadır. Dolayısıyla kilo vermek niyetiyle hamilelikte adım atmak pek de sağlıklı bir karar olmayacaktır. Diyeti, emzirme dönemi son bulduğunda uygulamak daha sağlıklı olacaktır.

Weight Watchers Diyetini Kaç Kilo Verdirir?

Weight Watchers diyetini uygulamaya başlamadan önce kaç kilo olmak istediğinizi düşünmelisiniz. Hedefinizi belirlediğinizde ulaşmanız çok daha kolay olacaktır. Bu bağlamda diyeti yerine getirmek isteyenler önce ellerindeki kiloyu daha sonra hedefledikleri kiloyu bilerek yola başlarlar.

Diyetin başlangıç için hedefi, haftada 1 kilo verdirmektir. Haftalık 1 kilo kaybınız olduğunda ay sonunda 4-5 kilo kadar vermeniz mümkündür. Bununla beraber birçok kişinin biraz daha sıkı bir menü ile 1 ayda 8 kiloya kadar verebildiği görülmektedir.

İlk haftalarda vücut kiloyla beraber ödem attığı için zayıflamak daha kolaydır. Dolayısıyla mümkün olduğunca dikkatli şekilde sıkı bir menü hazırlamak, süreci hızlandıracaktır.

Weight Watchers Diyetine Ne Kadar Devam Edilir?

Weight Watchers diyetini uygulamaya karar verdikten sonra diyetin ne kadar kusursuz olduğunu görebilirsiniz. Hem kendi menünüz olması hem de sağlıklı bir içerik taşıması, sürecin verimli geçmesini sağlamaktadır.

Birçok kişinin diyet sonrasında düzenli olarak bu menüye devam ettiği gözlemlenmektedir. İstediğiniz kiloya geldikten sonra bu diyeti uygulamak isterseniz kurallarını esnetip, menüyü rahatlatıp sağlıklı şekilde uzun süre devam edebilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Weight Watchers Diyeti | 1 Ayda 8 Kilo! Weight Watchers Diyeti | 1 Ayda 8 Kilo! için yorumda bulun

    Weight Watchers Diyeti | 1 Ayda 8 Kilo! için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Weight Watchers Diyeti | 1 Ayda 8 Kilo! için ilk yorumu yapabilirsin.