Diyet Yaparken Tost Yenir Mi? Tostun Kalorisi ve Besin Değerleri

Diyet yaparken tost yenir mi, alternatif olarak tost tercih edebilmek mümkün mü konuları gündemde kalabilmektedir. Fazla kilosu olan ve bu kilolardan kurtulmak isteyen kişiler, neden kilo aldıklarını bilmelidir. Sebebini bilmeden bu konuya çözüm bulabilmek imkânsızdır. Sıkça ekmek yiyen ve bu alışkanlığını terk etmeyen kişiler, diyet yapsalar da istedikleri sonuçları alamazlar.

Her sabah tost yemek gibi bir alışkanlığı olan kişinin kilo alması kaçınılmazdır. Bu noktada nasıl bir tost tüketildiği de son derece önemlidir. Beyaz ekmek ile yapılan tostun yanında kepek ekmekli tost birçok açıdan farklılık taşımaktadır.

Hemen herkesin bol kalorili ve kolay kilo aldıran bir yiyecek olarak düşündüğü tost yenildiği miktara, yenildiği zamana ve içerisinde kullanılan malzemelere göre doğru yiyeceklerle tamamlandığında bir diyet listesinde kolaylıkla kendine yer bulabilmektedir.

Karışık tostlarda kullanılan salam, sucuk gibi gıdalar hem tostun kalorisini arttırmakta hem de içerisindeki yoğun tuz miktarı medeniyle vücutta ödem oluşmasını kolaylaştırmaktadır.

İlginizi Çekebilir: Diyet Kahvaltı Tarifleri

Diyet Yaparken Tost Yenir mi?

Diyette tost yemek nasıl bir tost hazırladığınıza bağlı olarak mümkündür. Marketlerde ya da fırınlarda satılan beyaz unlu standart ekmeğin yarısından tost yapıyorsanız diyetle kendinizi yormamalısınız.

Her şeyden önce içinde beyaz un bulunduğu için sakıncalı olan ekmek bir de içindekilerle beraber diyeti sabote etmeye yetmektedir.

Diyet yaparken ne yemeliyim endişesi taşıyan ve özellikle sabah kahvaltılarında alternatif arayan kişiler, tost seçeneğini düşünebilmektedir. Bu noktada tostu hazırlarken diyete uygun malzemelerle hazırlamanız size yardımcı olabilecektir.

Diyet Yaparken Nasıl Tost Yenir?

Sadece tost yiyerek zayıflamak mümkün olmadığı için gün içinde tostun yanında muhakkak bir şeyler yemeniz gerekir. Bu durumda kalori hesabı yaparak tostunuzu buna göre hazırlamanız çok önemlidir.

Diyet yaparken hazırlanabilecek tost seçenekleri tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmekle olmalıdır. İki ekmek çeşidi hem sağlıklı hem lezzetli hem de zayıflamaya uygundur. İçerisine mayonezden sucuğa, kaşardan ketçaba kadar birçok şeyi eklediğiniz tostlar diyetinizi bozma konusunda etkili olacaktır.

Diyet yapan kişi, iki kepekli ekmek diliminin içerisine domates, yağsız peynir kullanabilir. Yalnızca peynirli sevenlerse yağsız bir peynirle tostunu hazır edebilir.

Diyet Yaparken Nasıl Tost Yenmez?

  • Diyette tost tarifi uygularken diğer yandan kurallara uygun olmasına da özen göstermeniz gerekmektedir. Tüm gün aç kalıp sabahları kalorisi yüksek bir tostla başlamak pek de mantıklı olmayacaktır.
  • Sucuklu tost kilo yapar mı, tostumu nasıl hazırlamalıyım kaygısı güdüyorsanız kullanmamanız gereken malzemeleri bilmelisiniz.
  • Her şeyden önce tostta asla margarin kullanmamalısınız. Ekmeğin yapışmaması adına, lezzet verdiği gerekçesiyle kullanılan margarinler son derece sakıncalıdır.
  • Sucuklu tost yapacaksanız bunun kalorisini bilip birkaç günde 1 kez yapmalısınız. Sucuğun yanında salam, sosis tarzı ürünler kullanmamalısınız.
  • Tostunuzun içinde asla mayonez ve ketçap kullanmamalısınız. Yağlı ve son derece sağlıksız olan bu iki ürün, diyetinizi baltalayacaktır.
  • Tost zayıflatır mı diye soranlardan biriyseniz tostunuzun içine yağlı peynir kullanmamalısınız. Birçok tost peynir türü bulunmaktadır ancak siz en yağsız olanını tercih etmelisiniz.

Diyet Yaparken Ne Zaman Tost Yenir?

Diyet listesi oluşturan ve bu listeye uymak isteyen kişiler, malzemeler kadar saatler konusunda da temkinli olmalılar. Gün içinde tost yemek için en ideal saatler sabah kahvaltılarıdır. Hem ara öğüne kadar sizi tok tutacak hem de ekmek ihtiyacınızı karşılayacak bir yöntemdir.

Diyet sürecinde öğle yemeğinde de tost tüketmeniz mümkündür. 1 adet tostun yanına büyük bir kâse salata yerseniz akşam yemeğine dek tok kalabildiğinizi fark edersiniz.

Diyet Tost Nasıl Yapılır? Diyet Tost Yapımı ve Kalorisi

Diyet Tost Nasıl Yapılır? Diyet Tost Yapımı ve Kalorisi

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Tostu ne zaman yediğiniz kadar tostu hazırladığınız ekmek seçimi de oldukça önemli bir unsurdur. Tostun esas kalorisini yükselten gıda beyaz tost ekmeğidir.

Küçük iki dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeğiyle hazırlayacağınız kaşarlı tost hem daha az kalori içerecek hem de lifli tahıllardan hazırlanan ekmeğiyle tokluk hissini daha uzun süre yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Kaşar peyniri de kalori olarak daha yüksek bir gıda olduğu için tostunuzu daha hafif hale getirmek için az yağlı beyaz peynir de kullanabilirsiniz.

Tostunuzu sabah kahvaltıda tüketmeniz gün boyunca enerji ihtiyacının karşılanması için daha etkili olacağından tercih edilmelidir. Bir tost ile yaklaşık iki yüz kalori alındığı düşünülürse diyette akşam beşten sonra bir şey yenmemesi zayıflamak için daha faydalı olacaktır.

Tostun Kalorisi ve Besin Değeri

Tostun kalorisi diyette nasıl hazırladığınıza bağlı olarak değişecektir. Bunun için öncelikle nasıl bir tost hazırlayacağınıza karar vermelisiniz. İçinde kaşar, sucuk, domates ve turşu bulunan karışık tostun 1 tanesi 395 kaloriye tekabül etmektedir.

Kepekli ekmekle beyaz peynirle yapılan diyet tostun kalorisi ise 208 kaloridir. İçerisinde 250 kalsiyum, 110 A vitamini, 688 sodyum bulunmaktadır. 25 oranında karbonhidrat, 9 oranında protein ve 8 oranında da yağ yer almaktadır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. mugglepuf dedi ki:

    Okula gidiyorum 5 te cikiyorum ve sabah 7:30 da evden cikiyorum okulum uzak bu yuzden yuruyemiyorum servise binmem gerekiyor 60 kiloyum boyum 160 yazin 6 kilo aldm ve 50 kilo almak istiyorum ancak cok diyet ettim ve yasimin genc oldugunu ve ac kalmamam gerektigini dusunerek yemek yiyorum okulda beyaz sandivic ekmegiyle tost yapiliyor sadece onunla doyuyorum kilo yaparmi acaba arkadaslarm surekli uyariyorlar ama onlar diyet yapacagm diye ac kaliyorlar 16 yasndaym bu arada

    • admin dedi ki:

      Sevgili mugglepuf, elbette yaşın itibari ile aç kalmanı ya da az kalori ile beslenmeni tavsiye etmek büyük hata.
      Sağlıklı beslenerek rahatça kilo vermen mümkün.
      Evden, kepekli ya da tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç götürebilirsin.
      Yanında ceviz, badem olabilir.
      Abur cubur tüketimini kaldırabilirsiniz.
      Yürüyüş için de hiç yoktan eve gelmeden 15 dakikalık yol önce insen bile etkisini görürsün. Ancak yürüyemem dersen evde yapabileceğin sporlar da bulunuyor.

  2. Dilara şanal dedi ki:

    Merhabalar.19 yaşındayım 164 boyum 48 kiloyum daha önceleri 45 kiloydum zayıflamak istiyorum ve diyetisteyene gittiğimde bana bukadar zayıf kalmamı önermiyo Size danışmak istiyorum bide sizce ne yapmalıyım ne ağırlıklı beslenmeliyim

    • admin dedi ki:

      Dilara hanım;
      Evet, kilonuz boyunuza göre az ama eğer siz bir sıkıntı yaşamıyorsanız kilo almanız çok da şart.
      Kilo almak için de spor yapmanızı öneririm.
      Spor ile alacağınız kilo çok sağlıklı olacaktır.