Yoga İle Zayıflamak Mümkün Mü?

Yoga ile zayıflama her ne kadar mümkün olsa da aslında yoga daha çok zihinsel ve bedensel olarak rahatlamak isteyenler tarafından tercih edilen bir tür meditasyondur. Yoğun bir hayat içerisinde kendinize ve yogaya ayırdığınız zaman kendinizi daha iyi, mutlu ve dinç hissetmenizi sağlar.

Yoga İle Zayıflamak Mümkün Mü?

Yoga, kilo vermek için uygulanabilecek egzersizlerden bir tanesi. Aslında, düzenli olarak uyguladığınız her egzersiz programı zayıflamanıza yardımcı olur. Önemli olan size uygun olan egzersiz programını bulmak. Sevmeyerek, kendinizi zorlayarak uygulayacağınız bir programı birkaç sefer denedikten sonra bırakırsınız. Oysa, kendinize uygun bir egzersiz keşfederseniz sadece kilo vermek için değil, daha dinç bir vücuda sahip olmak daha da önemlisi mutlu olmak için hayatınız boyunca sürdürebilirsiniz.

Yoganın farklı çeşitleri vardır. Klasik yoga, daha çok bedeninizi tanımaya yöneliktir. Kilo vermenizi de sağlar ancak yoga çeşitlerinden biri olan bikram yoga(sıcak yoga) kadar etkili değildir. Biz, klasik yogayı incelerken siz dilerseniz bikram yoga içeriğimize de göz atabilirsiniz.

Her türlü spor da olduğu gibi yogayı da sadece zayıflama döneminizde değil hayatınızın bir parçası haline getirirseniz daha kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Eğer istediğiniz kiloyu verdikten sonra yogayı bırakırsanız eski halinize dönme olasılığınız daha fazla olacaktır.

Yoga yapmaya karar verdiyseniz, pilates de olduğu gibi yoga yaparken de kaslarınız uzayacaktır ve sıkılaşacaktır.

Yoga Kaç Kalori Harcatır?

Spor yaparken harcayacağınız kalori sizin metabolizma hızınıza göre değişir. Metabolizma hızı ise; yaşınız, kilonuz ve cinsiyetiniz gibi pek çok etkene göre değişir. Ancak 1 saat yoganın harcattığı kalorinin ortalama 300 civarında olduğu söylenebilir.

Yoga Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Yoga ile ayda vereceğiniz kilo miktarını bulmak için basit bir hesaplama yapabiliriz. 1 saat yoganın ortalama 300 kalori yaktığını biliyoruz. Haftada 7 gün 1 saatlik yoga yaptığınızda 2100 kalori yakarsınız. 2100 kalori, yaklaşık 300 gram yağ yakmanız demek. Yaktığınız yağ miktarının 2-3 katı kadar da su kaybı olur ve sadece egzersiz süresini hesapladığımızda 1 haftada yaklaşık 1 kilo verirsiniz. Ancak spor yapmanın asıl etkisi, egzersiz esnasında görülmez. Metabolizma hızınız artar ve gün içerisinde de daha fazla kalori harcarsınız. Tüm bunlar göz önüne alındığında ortalama kilodaki bir kişinin 1 ay yoga yaparak 6-7 kilo vereceğiniz söyleyebiliriz.

Evde Yoga Yapmak

Evde yoga yapmak için uygulayabileceğiniz çeşitli yoga videoları bulunmakta. Siz, kendinize en uygun olanı keşfederek, bu programla ilerleyebilir ya da zaman zaman uyguladığınız programları değiştirerek sıkılmanın önüne geçebilirsiniz. Sizin için birkaç yoga videosu önerisinde bulunacağız ve programlar hakkında fikir sahibi olmanız için ufak videolara yer vereceğiz; ancak bunların dışında da Türk ve yabancı takip edilebilecek pek çok yoga programı bulunur.

Akif Manaf: Kendisi, Türkiye’de yoganın gelişimine büyük katkıda bulunmuş olan yogilerden birisidir. Yoga Academy’nin de kurucusu olan Akif Manaf, yogaya yeni başlayanlar ve ileri seviye yoga yapmak isteyenler için çeşitli DVD’ler hazırlamıştır. Bu DVD’leri edinerek, yogayı en doğru şekilde öğrenebilirsiniz.

Zeynep Çelen: Çeşitli kurslarda ders veren Zeynep Çelen de ülkemizdeki önemli yoga eğitmenlerinden birisidir. Zeynep Çelen yoga DVD’leri bulunmaktadır. Zayıflamak için yoga dvd seçenekleri arasında kararsız kalanlar kendisine bir şans verebilir. Ancak aynı zamanda internet ortamında da bazı videolarını paylaşmaktadır.

Ali Kamenova: Youtube’da yoga üzerine bir kanalı bulunan Ali Kamemova, ücretsiz yoga videoları bulabileceğiniz en kapsamlı kaynaklar arasında yer alıyor. Özellikle bacak inceltici yoga hareketleri son derece beğeniliyor.

Yoga Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

  • Yoga yapmadan hemen önce ya da hemen sonrasında su içmemeye özen göstermelisiniz.
  • Yoga yapacağınız yerin sessiz ve sakin olmasına özen göstermeli tam bir motivasyon içerisinde olmalısınız.
  • Yoga hareketleri yaparken konuşmamalısınız. Enerjinizi boşa harcamama konusunda bu önemlidir.
  • Nefes alışverişlerinizin düzenli olmasına özen gösterin.
  • Yoga yaparken midenizin boş olması sizin için avantajlı olacaktır. Aç karına yoga yapın.
  • Yogayı her gün aynı saatlerde yapmak daha hızlı sonuç almanızı sağlayacaktır.
  • Bedeninizin iki tarafını da eşit olarak çalıştırmaya özen gösterin.

Yoganın Faydaları

Yoga, vücut için en faydalı egzersizlerin başında yer alıyor. Yoga faydaları ekşi sözlük, kadınları kulübü gibi pek çok sitede yoga yapanların yorumlarını görebilirsiniz. Hemen hemen herkesin faydasını gördüğü noktalar ise şunlar:

  1. Yoga vücudun esnekliğini arttırır. Daha esnek bir vücut, daha az ağrı demek.
  2. Vücut kasları çalışır ve gelişir. Kas oranınızın artması, vücudunuzun daha sıkı görünmesini sağlar. Ancak daha da önemlisi özellikle oturarak çalışan ve öğrencilerde en sık görülen sorunlardan olan sırt ve bel ağrılarını azaltır.
  3. Postürünüzün daha düzgün olmasını sağlar.
  4. Omurga ve kemik sağlığı üzerinde doğrudan etki gösterir.
  5. Kan akışını hızlandırarak dokularınızın yenilenmesini sağlar. Böylelikle daha sağlıklı bir vücuda ve daha güzel bir cilde sahip olursunuz.
  6. Yüksek tansiyon(hipertansiyon) hastalarının tansiyonlarının düşmesine yardımcı olur.
  7. Hormonlarınızın çalışmasını düzenler ve bu durum tüm vücudunuzu etkiler.
  8. Stres düzeyinizi azaltır ve daha mutlu bir insan olmanıza yardım eder.
  9. Kolesterolü düşürür ve kan şekerinin dengelenmesini sağlar. Yoga ile zayıfladım diyenler, en çok kan şekerinin düzenlenmesi ile ani gelen yeme ataklarının azalmasından memnun kalmaktadır.
  10. Dikkatinizi toparlama konusunda destek olur. Teknolojinin hızla hayatın içerisine işlemesi ile beraber pek çok kişide görülen ve çalışma verimini düşüren dikkat eksikliğini azaltır.
  11. Uykunuzun daha kaliteli olmasını sağlar. Sağlıklı bir uyku, sağlığınız için en önemli konulardan birisidir.
  12. Kronik kabızlık sorununun giderilmesini sağlar. İBS (Hassas bağırsak sendromu) hastaları büyük fayda görür.
  13. Yaşadığınız ağrıyı azaltır. Bu ağrı kas ağrısı da olabilir baş ağrısı da.
  14. Sigara, uyuşturucu gibi zararlı alışkanlık ve bağımlılıklardan uzak durmanızı sağlar.

Yoga ile Zayıflayanların Yorumları

Yoga ile kilo verdim ve verdiğim kiloyu korudum diyen pek çok kişi var. Yoga yapanların yorumları, %90 üzerinde olumlu olarak görülüyor. Siz de yoga ile ilgili görüşlerinizi yorumlar kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Galip dedi ki:

    Pek ihtimal vermiyorum. Yoga ile zayıflamak falan ama oladabilir. Tabi sadece yoga ile de olmaz. Yanında diyet falan da gerekir..

  2. polat dedi ki:

    Bir ara ciddi ciddi yogayla kilo vermeye kafa yormustum. Her gun duzenli devam ettim kilo olarak bir fark yaratmadi ama vucudun dolasim sistemi duzene girdi. Yaninda diyet de yapilirsa cok ise yarar

  3. Bilal Can dedi ki:

    yogayla pek de zayıflamanın ilgili olduğunu düşünmüyorum. ekmek tüketimindeki azalmayla doğru orantılı 🙂

  4. Sennur dedi ki:

    Slm ben 65kiloyum hergun yürüyüş yapıyorum birsaat leslie günde kacdefa yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Sennur hanım; net bir sayı yok bu konuda.
      Günde 2 kereye kadar 3-5 mil arası uygulayabilirsiniz.