Yulaf Ezmesi İle Zayıflama

Yulaf, tahıllar grubundan posa içeriği oldukça yüksek olan sağlıklı ve doğru bir karbonhidrat kaynağıdır. Günlük yulaf ezmesinin düzenli olarak tüketilmesi posa alımını artırır, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar, kötü kolesterolü düşürür. Yüksek posa içeriği ile kan şekerini dengeler, tokluk süresini uzatır ve besin alımını azaltır. Bu faydalarının yanı sıra yulaf ezmesi ile hazırlanan çeşitli tarifler ile hızlı bir şekilde zayıflayabilir, istediğiniz vücut ölçülerine ve fit bir görüntüsüne sahip olabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi İle Zayıflarken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Bütün diyet programlarında olduğu gibi yulaf ezmesi ile hazırlanan diyetlerle zayıflamak isterken günlük alınan enerji 1000 kkal’nin altına düşmemelidir.
  • Yulaf ezmesi diyetinde kısa sürede aşırı kilo kaybedilmesinden kaçınılmalıdır, yavaş ve sağlıklı kilo vermek hedeflenmelidir.
  • Diyetin ilk haftasında her öğün yani sabah, öğlen ve akşam sadece 1 kâse yulaf ezmesi ile hazırlanan karışım tüketilmelidir.
  • İlk hafta sonrasında bir ay boyunca normal beslenmenize ek olarak diyette günlük 1 ya da 2 kâse yulaf ezmesi ile hazırlanan karışımı tüketmeye devam edilmelidir. Bu sürede alınan enerji bir miktar artırılabilir.
  • Bir aylık süre içerisinde normal diyete eklenen yulaf ezmesi haricinde sabahları 1 porsiyon meyve salatası ve akşam yemeklerden önce çiğ sebzeleri serbest olarak tüketilebilir.
  • Bu diyet programı boyunca çiğ sebzeler, yağsız salata, derisiz tavuk eti, yağsız süt, şekersiz çay ve kahve, meyveler yeterli miktarda tüketilmelidir.

1 Aylık Diyet Programı

Kahvaltıda: 1 su bardağı yağsız süt, 4 yemek kaşık yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı tarçın ve 2 tatlı kaşığı kuru üzüm veya kuru kayısı karıştırılıp tüketilir.

Öğle yemeği:  1 su bardağı yarım yağlı yoğurt, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 porsiyon meyve karıştırılarak tüketilir.

Akşam Yemeği: 4 Köfte kadar (120 gr) derisiz tavuk eti, yağsız salata ve çiğ sebzeler, 4 kaşık yulaf ezmesi tüketilir.

Ara öğünler: 3 ara öğün yapılmalıdır. Birinci ara öğünde 1 porsiyon meyve, 2. ara öğünde yağsız salata ve 3. ara öğünde şekersiz sütlü tatlı veya yağsız süt tüketilir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Pollatesra dedi ki:

    Yulaf ezmesi yerken öküz müyüm de böyle şeyler yiyorum diyen bir ben miyim?

  2. irmdmray dedi ki:

    Sabah sabah dört yumurta ve yulaf ezmesi yedim çok sinirliyim önüme çıkanı öldürücem

  3. umutbalkan dedi ki:

    yulaf ezmesi aldim kahvalti icin. igrenc ulan.

  4. atahoney dedi ki:

    o zaman içine badem, fındık, ceviz falan at abi çok güzel şıçırtıyor bağırsakları falan düzeltiyor yulaf ezmesi

  5. oguzelkupakizii dedi ki:

    Ben de işte 3 gündür yulaf ezmesi salata ve çorbayla besleniyorum ne kaaa güzel

  6. ipekdemirbilek4 dedi ki:

    ya sende olmasan depresyona girecem sporcu olarak yulaf ezmesi yiyelim derim 😀

  7. ipekdenizmavi dedi ki:

    kahvaltım maydanoz-yulaf ezmesi-peynir-yumurta-baharatlar salatası.çok az nar eksisi.çok güzel oluyor.çok doyurucu bu salata.

  8. duygucan dedi ki:

    Bir yulaf ezmesi sevmeye çalışma deneyim daha başarısızlıkla sonuçlandı

  9. TheEpitaf dedi ki:

    Ama yulaf ezmesi Eti lifalif olcak, doğa evininkini doğallıkta zirve yapıp bildiğin saman, çiğnenmiyor bile

  10. glamorstars dedi ki:

    acıktım ve birazdan sırf zevkine yulaf ezmesi yiyicem çünkü güzel

  11. Burcu dedi ki:

    Yemin olsun kusucam ben samana süt koymuş gibiyim