1 Yılda 28 Kilo Veren Betül Hanım’ın Serüveni

28 kilo diğer zayıflama hikâyeleri içinde son derece az görülebilir fakat boyunun 1.47 olduğunu belirten Betül Hanım için son derece fazla bir kilo. Kendisi bize bu serüvenini aktararak hem azmine hayran olmamızı hem de önemli tavsiyelerinden faydalanmamızı sağlıyor. Betül Hanım’ın kilosunu korumasını dileyerek yazısını paylaşıyoruz.

Hayatımı Değiştirmeye Karar Verdim

16 Temmuz 2012’de bir değişiklik yapmaya karar verdim ve kilo verme yolculuğuna başladım. Şu ana kadar 28 kg civarında bir kaybı başarıyla sürdürdüm. Bu konuda çevremde sıklıkla karşılaştığım kilo kaybına nasıl ulaştığıma yönelik soruları cevaplamak için bunları yazıyorum ve umarım bir şekilde size yardımcı olur.

Kilo vermeye başlamadan önce çok fazla hikâye beni motive etmişti, bu nedenle kendi başarı öykümü de sizlerle paylaşmak, bir insanın hayatını değiştirse dahi beni mutlu edecektir. Şu anda 34 yaşındayım, bu serüvene başladığımda ise 30 yaşındaydım. Sizlere biraz o süreçten bahsetmek istiyorum.

Tüm Hayatım Boşa Geçmiş Gibiydi

Çocukluğumda kilolu çocuklar için düzenlenen bir program olan Trim and Fit Club’a (yaygın olarak “TSK Kulübü” olarak bilinebilir) ilk ve orta eğitimim boyunca devam ettim. Bu kulüpte çok fazla eğleniyordum ve 15 yaşıma dek gitmeye devam ettim. Liseye başlamamla spor kulübünü bırakmam bir oldu, bırakır bırakmaz da eski kilolu halime dönmeye başladım.

Boyumun çok kısa olması nedeniyle 2 kilo bile bende sanki 10 kiloymuş etkisi yarattı hayat boyu. Dolayısıyla, bütün hayatıma baktığımda tamamen memnun olmadığım gerçeğine rağmen, kilo veremeyerek bu mutsuzluğu değiştirme gücümün olmadığı ortaya çıktı. Tabii, diyetlere devam ettim ve egzersiz yaptım, ancak yine de herhangi bir değişiklik görmedim. Bu yüzden vazgeçtim ve kötü yeme alışkanlıklarına geri döndüm.

Hayatımın Böyle Geçeceğini Kabullenmiştim

Ben sonsuza dek kemiklerinin üstünde çok et bulunan, kıvrımsız kız olacağımı düşünerek yaşadım. Zaman zaman çevremdeki bazı insanlar “tombul” olduğumu söylerlerdi ve çocukluğumda beni eğlendiren ve p zaman bu kadar kötü gelmeyen bu laf, zamanla beni incitmeye başladı. İncitmeye başladı çünkü bunun doğru olduğunu biliyordum. İlerlediğim yolu hiçbir zaman beğenmedim, ancak dikkatimi bu fiziksel konuyu çözmeye çalışmak yerine hayatımın farklı yönlerine vermeyi seçtim.

Yıllar Boyu Hayatı Erteledim

Çoğu zaman bıkmış hissettim ve her sabah erteleme düğmesine basmaya devam ettim. Ayaklarımın tüm ağrılarına rağmen kilolarımı benimle beraber sürükledim. Ben yataktan kalkmak için hiçbir sabah motive değildim ve her sabah alarmımı defalarca kez ertelerdim. Hafta sonları ise çoğunlukla yataktan hiç çıkmazdım. 68 kiloydum ve bu kiloda olan çoğu arkadaşım incecik görünüyorlardı. Oysa ben bidon gibi görünüyordum. Boyum 1,47 ayaklarım ise 36 numaraydı. Kilo verimce ayaklarım 34,5 numaraya dek geriledi.

Hareket Etmekten Nefret Ediyordum

Hareket etmekten hiçbir zaman hoşlanmadım. Temelde enerjim azdı ve midem çok fazla diyet kola içtiğim için gazla doluydu ve bu yüzden her zaman şişmiş gibi hissederdim. Bir sürü sodyum yüklü ve şekerli yiyecek yiyordum. Vücudumun içine koyduğum şeylere hiç dikkat etmedim ve yeterince besin alıp almadığım umurumda değildi. Şu an edindiğim bakış açısına göre, benim aptalca alışkanlıklarımın görünüşüme nasıl katkı sağladığı göz önüne alırsak, bedenime yönelik şikayetlerde bulunmak için hiçbir nedenim yoktu. Çünkü bunu yapan bendim.

Ülser Olmuştum

Midemde hissettiğim gazların başıma dert açacağını biliyordum ve doktora gittiğimde midemde ülser başlangıcı olduğunu öğrendim. Bu benim gibi beslenen birisi için kabus demekti. Asit yoktu, acı yoktu, baharat yoktu, yağ yoktu.. Eğer bunları tüketirsem mide kanaması geçirebileceğimi öğrendim. Gerçekten canım acıyana dek zararlı alışkanlıklarımı sürdürdüm fakat mide asidim ağzıma gelmeye başlayınca dur demem gerektiğini anladım.

Bir Temmuz Günü Hayatımı Değiştirdim

Bir sabah uyandım, 16 Temmuz 2012’ydi ve hayatımı değiştirmeye bir kez daha karar verdim. Birdenbire, sağlıklı olmak için kötü alışkanlıklarımdan vazgeçmeye karar verdim. Motivem sadece aşırı kilolardan kurtulma istediğimin ötesine geçti, artık sağlıklı da olmak istiyordum. Huysuz olmaktan, yanan midemden, asidin tadından bıkmıştım. Daha 30 yaşındaydım. Hayatım kötü geçmişti kabul ama hala genç sayılırdım, değiştirebilirdim ve karar verdim.

Diyet Kolaya Veda Ettim

O gün, diyet koladan ayrılmaya karar verdim ve o zamandan beri bir daha hiç içmedim. Diyet kola içmediğime gerçekten şaşırıyorum ve garip bir şekilde suya geçiş konusunda kesinlikle herhangi bir problem yaşamadım. Oysa ben her zaman için asla yapamayacağımı düşünüyordum çünkü günde 3 litre kadar kola tüketiyordum.

Bırakma konusunda çok kararlıydım ve bıraktıktan sonra vücudumun kendini nasıl hızlı bir şekilde toparladığını gördüm. Diyet kolalar sıfır kalorili içecekler olabilir ama inanın bana vücudunuzda yarattığı tahribatın boyutu inanılmaz.

Pek Çok Diyet Programından Yalnızca Birini Seçip Kullandım

Benim sırrım kalori sayımı için iPhone’umda MyFitnessPal’ı kullanmaktı ama şu anda buna benzer pek çok program mevcut. Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ben kilo vermek isteyen herkese bunu söylerim. Her zaman, Kalori İçeriği – Kalorileri unutmayın. Kalori ile kalori içeriği aynı şey değildir. Kalori içeriği aldığınız kalori miktarını yağ mı karbonhidrat mı protein mi olduğunu önemser. Yani 100 gram çikolata ile 300 gram tavuktan aldığınız kalori aynı olabilir ama kalori içerikleri farklıdır. Zayıflama planınızı hazırlamadan önce Bazal Metabolik Oranınızı ve Toplam Günlük Enerji Harcamanızı belirlemeniz yeterlidir. Bunun dışında başka bilgiye ihtiyacınız yoktur.

İlk 4 Ayda 10 Kilo Kaybettim

Sadece günlük olarak ne kadar yediğimi ölçebildiğim MyFitnessPal aracılığıyla besin alımımı izleyerek, o zamana kadar ekstra ne kadar yiyecek yediğimi fark ettim ve saymaya başladım. İhtiyaç duymadığım ekstra kaloriler, ekstra tuz, şeker ve yağ vücuduma iyi gelmedi, ben de hepsini hayatımdan çıkardım. Akşam yemeğinden sonra ekstra çikolata yemek yerine kuru meyveleri tercih ettim. Canım asitli bir şey istediğinde ise midem nedeniyle çok fazla olamasa da ara sıra soda içtim.

Mineralli su ve soda birbirinden farklı şeylerdir. Mineralli suyun asit oranı daha düşüktür bu nedenle mineralli suyu daha fazla tercih ettim.

Yaşam tarzımı değiştirmem, yiyecek alımımı izlemeye başladığım andan itibaren günlük kalori hedefime ulaşmaya başlamama ve kilo vermeme büyük etkide bulunda. Bu sayede ilk 4 ayda tam 10 kg kaybettim.

Her Şeyi Yemeğe Devam Ettim

Diyet kola ve suni aromalı içeceklerin yanı sıra herhangi bir gıda grubunu ortadan kaldırmadım veya diyetlerimde kendime yasak etmedim. Günlük kalori hedefim doğrultusunda daha fazla aperatif seçeneği için düşük kalorili besinleri araştırdım, diyetime daha fazla taze meyve ve sebze ekledim ve sabah işe giderken hazır poğaçalar yemek yerine evde kendi kahvaltımı hazırladım.

Üzücü bir şekilde bu değişimden önce, muhtemelen yılda en az 5 defa taze meyve yedim. Ayrıca salatalar ve taze yapılmış sandviçleri sevmeye başladım ama özellikle dışarıda yemek yerken doğru miktarda malzemeyi seçtiğimden emin oldum. Çiğ doğal gıdalara aşık oldum ve şimdi bunları günlük diyetimin bir parçası haline getirdim.

Yeme Düzenimi Neden Daha Önce Değiştiremediğimi Fark Ettim

Bir planım olmadığı halde kilo kaybına uğradığımda, geçmişte başarısız olmamın sebebinin farkında değildim çünkü hiç bir zaman planım olmamıştı. Gelişimimi nasıl takip edeceğimi bilmediğimi ve gerçekçi beklentilerim olmadığını fark ettim. Bu sefer, işler farklıydı. Şimdi kilo kaybı hedeflerim hakkında bir fikrim var ve beklentilerimi makul tutuyorum. Bana yardımcı olacak dostlarımın, hiçbir şeye engel olmayacak kararlılığımın ve daha iyi bir vücuda sahip olmanın nasıl bir his olduğunun farkındayım.

Koşmak Hayatımı Değiştirdi

Her gün en az 5 Kilometre koşmaya hala devam ediyorum. Bu neredeyse 4,5 yıldır edindiğim bir alışkanlık, hatta yeni yaşam tarzım.

Yaşamdan, geçmişte olduğundan daha fazla zevk alıyorum. Çoğu zaman kendimi motive hissediyorum çünkü tutarlı sonuçlar görüyordum. Kilo vermeye çalışırken yaptığım en büyük hata, bunu bir “diyet” olarak görmekti. Fakat bu bir diyet değil. Diyetler işe yaramaz ve zayıflatmaz, bu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği. Diyet ile kaybedilen kilolar her zaman için geri döner çünkü bir şekilde o eski yaşam tarzına yeniden geçilir. Yaşam tarzınız haline gelmesi ise artık siz busunuz demektir.

Yeni Hayatıma Merhaba Diyin

Yaşam tarzı değişikliğimle birlikte, doğal olarak güne sabah 5 gibi başlıyorum. Genellikle iş günlerinde saat sabah 6’dan önce sabah egzersizime başlıyorum. Sanki vücudum otomatik olarak erkenden uyanmak istiyor ve artık değişim öncesi günlerime kıyasla çok daha fazla enerjim var. Geçmişte, tipik bir Cumartesi veya Pazar günü öğlen 3 civarında yataktan çıkardım ve sabaha karşı uyurdum. 28 kilo verme yolculuğum hayatımı değiştirdi. 1,47 boya 68 olan o kadın yerine artık 40 kiloluk fit bir insan var. Üstelik ne selülitlerim ne de sarkık derilerim var. Ben bambaşka bir insan oldum, siz de olabilirsiniz. Her zaman kilo vermeye başlamak için benim gibi sağlığınızın kötüye gitmesini beklemeyin. Uzun ve güzel bir hayat için, yalnızca kilonuzu değil, hayatınızı değiştirin.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1 Yılda 28 Kilo Veren Betül Hanım’ın Serüveni için yorumda bulun

    1 Yılda 28 Kilo Veren Betül Hanım’ın Serüveni için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1 Yılda 28 Kilo Veren Betül Hanım’ın Serüveni için ilk yorumu yapabilirsin.