3 ay gibi kısa sürede 55 kilo gibi rekor bir kilo veren Emrah Bey’i gayretinden dolayı kutluyoruz. Zayıflamanıza yönelik güzel ipuçları ve bir de diyet listesi bulabileceğiniz bu yazıyı bizlere gönderdiği için kendisine teşekkür ediyoruz.
İÇERİK ÖZETİ
Önümde Uzun Bir Yol Var
Beni birkaç aydır görmeyen tüm dostlarım verdiğim 55 kiloyu derhal fark ettiler. Evet, ben 180 kiloydum ve bu şimdiye kadarki en yüksek toplam ağırlığımdı. Bu yüzden bir değişiklik yapma zamanının geldiğini düşündüm. Bu yazıda sizlerle; kilo verme motivasyonumu ve 3 ayda 55 kilo kaybettiğimi açıklamak için kullandığım yöntemleri, egzersizsiz, çılgın takviyeleri veya fad diyetlerini paylaşacağım. Aklınızda bulundurun; 180 kiloluk bir ağırlığa sahip olmak, çoğu insandan daha fazla kilo vermek zorunda olduğum anlamına gelir. Ben sağlıklı olmak için 100 kilo ya da daha altına inmek zorundayım. Bu 3 aylık kilo kaybım, yolculuk boyunca toplam vermem miktarın sadece %50’sini oluşturuyor.
Kilo Vermeye Başlamak İçin Daha Şişman Olmayı Beklemeyin
İnsanlar bana her zaman nasıl kilo verdiğimi soruyorlar. Şu unutulmamalıdır ki her insanın metabolizması farklıdır yani bende işe yarayan bir yöntemin sizin için de işe yarayacağı anlamına gelmez. 80 kiloysanız, 3 ayda 55 kilo vermeyi beklememelisiniz. Bu kolay bir süreç değil, bu nedenle motivasyonunuzu bulmanız gerek. Ben her zaman kilo vermeyi beklemek için bir şeylerin olmasını bekledim ve sonunda olan tek şey benim 180 kilo olmamdı. 5 kilo fazlalığınız varsa onu o an verin, 10 olmasını beklemeyin. Çünkü inanın bana her kiloyu vermek son derece zor.
Yeni Bir Tartı Almak Zorunda Kaldım
Kilo almaya hızla devam ederken eski tartımı atmak ruhumu ezdi. Zayıflamadığımı biliyordum, ama aslında ne kadar şişman olduğumu bilmiyordum. Bilmiyordum çünkü eski tartım artık beni tartmıyordu. 180 kilo.. Hiç bir şey yapmasanız bile bu sayı kendiliğinden sizi kilo vermeye motive ederdi. Ama beni etkileyen asıl faktör oğlumdu.
Oğluma Ayak Uyduramıyordum
Kilo verme sürecimden 3 ay önce oğlum yürümeye başladı. 180 kilodayken hızla büyüyen hareketli bir bebeği kovalamanın zorluğunu fark ettim. Dürüst olmak gerekirse, çocuklarıyla arasında bağ olmayan babalardan olmak istemiyordum. Yaşlandıkça çocuklarımla spor yapmaktan zevk almak istiyorum. Babam bunu benimle yapardı ve bunu çocuklarımla yapmaya devam etmek istiyorum. Şubat ayında gelecek yeni bir bebeğimiz daha var, bu yüzden artık fazla kilolarımı görmezden gelemezdim.
Ailem En Büyük Motivasyon Kaynağım Oldu
Bir aileye sahip olmak, önceliklerinizi doğru düzeye getirme konusunda motive ediyor. Üç yıl önce sigarayı bıraktım. Daha çok sadece sosyal ortamlarda içiyordum, ama kesinlikle keyif aldığım bir şeydi. Haftada bir sigara içmeye başladım ancak, sigara içmek veya tütün çiğnemek bile hayat sigortası için aylık priminizi iki katına çıkarıyor. 180 kilo ve sigara içen bir adamın hayat sigortası için aylık yaklaşık 500 lira ödemek zorundaydım ki eğer ben ölürsem ailem zor durumda kalmasın.
Sigarayı bıraktığımdan ve kilo kaybettiğimden beri aynı sigorta kapsamı için ayda 180 lira civarında ödediğimi bildirmekten memnuniyet duyuyorum. Bu sayede ailevi avantajların yanı sıra, kendimi daha iyi hissetmek için muazzam bir maddi motivasyona sahibim. Neyse ki, bu beni son birkaç aydır sağlıklı yaşam programında tutmaya yardımcı oldu. Monotonluktan bıktığımda, kendime bu motivasyonları hatırlatırım. Bu kolay değil, bu yüzden 3 ayda 55 kilo vermeyi gerçekten büyük bir başarı olarak görüyorum.
Doğru Tartılmak En Önemli Şeydir
Herhangi bir diyet sırasında akılda tutulması gereken bir diğer motivasyonel şey ise tartımların tutarlı olmasıdır. Cidden, bu benim için son derece motive edici ya da tahrip edici bir faktör. Sabah kalktığınızda, tuvaletinizi yapın ve sonra kendinizi tartın. Bu olana kadar hiçbir şey yapmayın. Duş almayın, dişlerinizi fırçalamayın, kahvaltı yapmayın. Sadece tartılın. Duş aldıktan sonra tartıldığımda 1 – 2 kilo fazla çıktığım günler oldu. Çünkü duş sırasında sıcak suyun etkisiyle vücudunuz kısa sürede çok fazla su emebilir. Bu nedenle günde ilk iş olarak tartıya çıkmak önemlidir. Motivasyonunuzu sürdürebilmek için yapabileceğiniz en iyi şey, her seferinde aynı şekilde tartılmanızdır.
Beslenme Düzenimi Minimalde Tuttum
Kilo verme sürecimdeki beslenme düzenim son derece sıkıcıydı. Her gün aynı şeyi yiyorum, bunu söylerken bile iç çekiyorum. Neden besinlerimi karıştırmıyorum? Her şeyi; web sitelerini, iş akışlarını ve şimdi de yemeğimi optimize ediyorum. Basit, hazırlanması kolay ve düşük nişasta, düşük sodyum, düşük kalorili ve çok miktarda protein için optimize edilmiş diyet sayesinde 3 ayda 55 kilo kaybettim. Ayrıca, metabolizmamı takip etmek için günde iki saatte bir yemek yiyorum.
Muhtemelen aynı şeyi her gün yemeyi istemezsiniz, bu benim için de geçerli. Evet, bazen hala kaçamak yapıyorum, ama tabi ki daha sağlıklı aperatifler veya yemeklerle. McDonald’s’a uğramak yerine, bir tavuk salatası alıyorum. Akşam yemeğinde kebapçıya gitmek yerine, en sevdiğim suşi restoranına gidiyorum. Kaçamakları daha sağlıklı yapmak, monoton diyetimi daha hoşgörülü kılıyor. Genelde iki haftada bir bu tür kaçamaklar yapıyorum. Zihinsel durumuma göre haftalarca diyetimi hiç aksatmadığım da oluyor. Diyet kaynaklı depresyon, kesinlikle boğuşmak istemediğim bir durum.
Her Sabah Yaptığım Kahvaltım
Sizlere örnek olması açısından günlük beslenme düzenimi paylaşmak istiyorum. Her sabah 10’da kahvaltı yapıyorum. Yumurta, mantar, yeşil soğan ve yağsız süzme peynir yiyorum.
Yumurtanın genellikle beyazını yiyorum. Yumurta beyazını tüketmek, yağ ve kolesterolde büyük bir düşüş demektir.
Mantar ve yeşil soğan, herhangi bir kalori değeri olmamalarının yanı sıra harika bir lezzet kaynağıdır. Yağsız süzme peynir ise süt ve protein için iyi bir kaynaktır.
Saat 12 ve 4’te Atıştırmalık Zamanım
Ara öğünlerimde temel olarak 17g protein alıyorum ve bu sadece 100 kalori almamı sağlıyor. Çok araştırma yaptım ve bunun kalori toplamı için en iyi besin değerine sahip olduğunu keşfettim. Sadece “Çikolatalı Fudge” adlı bir protein içeceğini içiyorum. Diğerleri tamamen optimize edilmemiş oldukları için pek sağlıklı değiller.
Öğlen 2 Gibi Öğle Yemeği Vaktim Geliyor
Öğle yemeğinde benim için en uygun saat 14.00. Ketçap ve hardallı, tam buğday ekmeği ile yapılmış hamburger yiyorum. Bu hamburgeri hazırlarken yağsız sığır eti, %100 kepekli sandviç ekmeği ve diyet soslar kullanıyorum. Hardal, ketçaba göre çok daha masum ve sağlıklı bir sostur bu nedenle ketçabı diyet aldığınızdan emin olun. Benim günlük bazal metabolizma hızım kilomdan dolayı son derece yüksek olduğu için bu beslenme düzeni benim için son derece uygun, ama belki de size fazla gelebilir.
Günün En Sevdiğim Öğünü: Akşam Yemeği
Saat 6 – 7 gibi akşam yemeği yiyorum. Kesinlikle tüm günlük program içinde en sevdiğim öğün akşam yemekleri. Marul, mantar, dana eti ve hafif ekşi krema ile hazırlanmış bir barbekü salatası yiyorum.
Eşim, dana etini her hafta sonu güveç kapta hazırlar ve yemekten önce tekrar ısıtır. Kalan malzemeleri de karıştırarak güzel bir karışım elde ediyorum.
Düzenli yemek planına bağlı kalmayı seviyorum çünkü hepsi de normal bir günde yediğim şeyler. İster inanın ister inanmayın, tüm bu yiyeceklerin toplamı yaklaşık 1.100 kalori civarı. İlk birkaç haftadan sonra yiyecek tüketimini 1000 kalori ile sınırladım çünkü aç olmadığımı ve daha fazlasına ihtiyacım olmadığını fark ettim. Doğru gıdaları yerseniz, aç kalmazsınız.
Başarımın Sırrı: Öz-Disiplin
Başta diyet yapmak zordur, özellikle benim gibi gıda sevenler için. Fedakârlıklar olabilir, sizi aşağı çeken, neler hissettiğinizi anlamayan insanlarla karşılaşabilirsiniz. Ama unutmayın, bunu daha iyi yaşamak için yapıyorsunuz. Ve yol boyunca sizi destekleyen birçok kişi olacak, sırf bunları yazdığım için ben bile o kişilerden biriyim.
Zayıfladıkça hayat kesinlikle daha heyecanlı hale gelecektir. Önünüze daha fazla fırsat açılacaktır. Girişimleriniz için daha fazla macera olacaktır. Şu an 125 kiloyum ve biliyorum ki, bir 55 kilo daha verebilirim. Bu bir yaşam tarzı değişikliği, bir dönüm evresi. Güvenin bana, inanmak her şeyi kolaylaştıracak.