1400 Kalorilik Diyet Listeleri

Kilo verebilmek için ideal diyetlerin uygulanması gerekmektedir. Hem sağlığınızı tehlikeye atmayacak hem de kısa süre içinde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet tercih etmeniz önemlidir.

Diyet listelerine göz gezdirdiğinizde size en uygun olanı seçip daha sonra zaman kaybetmeden başlamalısınız. Diyetle beraber pratik, sizi çok zorlamayacak egzersizleri de yaparsanız birkaç süre içerisinde istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Gün içinde alınması gereken kalori sayısını maksimum 1400 olarak belirleyen diyetler, kişinin kilo verme sürecini hızlandırmaktadır.

Gün içinde 1400 kalori alınması durumunda hem karnınız doyacak hem de istediğiniz kiloya ulaşacaksınız.

Ayça Kaya’nın 1400 Kalorilik Diyeti

Dr. Ayça Kaya’nın önerdiği ve yüzlerce kişinin uyguladığı 1400 kalorilik diyet pek çok kişinin yüzünü güldüren olumlu sonuçlar vermiştir. Kısa sürede herkes tarafından duyulan ve memnun kalınan diyetin en önemli özelliği günlük besin dengesinin uç noktada olmasıdır.

Kilo vermek için gün içinde alacağınız kalori en fazla 1400 olmalıdır. Daha fazlasının alınması, kişinin hem kilo almasına hem de sağlığını tehdit etmesine neden olmaktadır. Dolayısıyla 1 gün içerisinde hem ana öğünleriniz hem ara öğünlerinizle beraber 1400 kaloriyi aşmamış olmanız gerekmektedir.

Ayça Kaya’nın önerdiği 1400 kalorilik diyetinize belli periyotlar şeklinde devam ederseniz istediğiniz sonucu almanız çok uzun sürmeyecektir.

Ayça Kaya 1400 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 50 gram çökelek peyniri (İçerisine 1 çay kaşığı çörek otu ekleyebilirsiniz.)
  • 1 salatalık ve domates

Ara Öğün:

  • 2 tane grissini

Öğle Yemeği:

  • 100 gram kadar ızgara olarak yapılmış et (Kırmızı et yemiyorsanız tavuk da olabilir.
  • 250 ml kadar ayran (Hazır kullanmamaya özen gösterin.)
  • Bol salata
  • 1 dilim kadar esmer ekmek

Akşam:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği (Az yağlı ve susuz kısmından)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt (Ev yoğurdu, yoksa yarım yağlı yoğurt)
  • Bol miktarda yağsız salata
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 150 ml süt
  • 1 porsiyon meyve

2.Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 60 gram kaşar peyniri
  • Birer adet orta boy salatalık ve domates
  • 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün:

  • 2 adet grissini

Öğle Yemeği:

  • 100 gram yağsız olarak pişirilmiş 150 gram tavuk
  • 250 ml kadar ayran
  • 1 kase yağsız salata
  • 1 dilim ekmek

Ara Öğün:

  • 2 adet grissini

Akşam Yemeği:

  • 1 kase çorba (Patates içeren çorbaları tercih etmeyin.)
  • 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği(Suyundan olmamak şartı ile)
  • 200 ml ayran
  • 1 kase salata
  • 2 dilim kadar esmer ekmek

Gece:

  • 200 ml süt
  • 1 porsiyon meyve

3. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 30 gram kadar light peynir
  • 1 adet orta boy salatalık
  • 1 adet orta boy domates
  • 1 dilim kadar kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 4 adet grissini

Öğle:

  • 100 gram yağsız olarak pişirilmiş et ya da tavuk
  • 200 gram yoğurt (İçerisine baharat ekleyebilirsiniz.)
  • 1 kase yağsız salata
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet grissini
  • 1 dilim light peynir

Akşam Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 1 küçük kase yoğurt
  • 1 kase yağsız salata
  • 3-4 yemek kaşığı makarna
  • Ara Öğün:
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak ayran

4. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz veya kahve
  • 30 gram kadar yağsız peynir
  • 5-6 tane zeytin
  • 1 orta boy domates ve salatalık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:

  • 2 adet grissini

Öğle Yemeği:

  • 150 gram yağsız pişirilmiş et ya da tavuk
  • 250 ml tuzsuz ayran
  • 1 büyük kâse yağsız salata
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 simidin yarısı
  • 30 gram kadar beyaz peynir

Akşam Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 1 küçük kâse yağsız yoğurt
  • 1 dilim esmer ekmek

Gece:

  • 1 porsiyon meyve

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 1 adet orta boy haşlanmış yumurta
  • 30 gram kadar beyaz peynir
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 1 orta boy domates ve salata

Ara Öğün:

  • 250 ml kadar süt
  • 1 adet grissini

Öğle Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeğinin susuz kısımları ya da çiğ sebze
  • 1 kâse yağsız salata
  • 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 2 adet tuzsuz etimek
  • 30 gram az yağlı beyaz peynir

Akşam Yemeği:

  • 150 gram yağsız olarak pişirilmiş balık
  • 1 büyük kâse yağsız salata
  • 3 yemek kaşığı az yağlı pirinç pilavı

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

6. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 2 dilim kadar esmer ekmek
  • 1 adet orta boy salatalık ve domates
  • 30 gram az yağlı peynir

Öğle Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar dilediğiniz sebze yemeğinin susuz kısmı
  • 250 ml kadar tuzsuz ayran
  • 1 büyük kâse salata
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 simidin yarısı
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam Yemeği:

  • 150 gram yağsız pişirilmiş tavuk ya da balık
  • Tavuk yerseniz 1 bardak ayran
  • 1 küçük boy yağsız pişirilmiş patates
  • 1 dilim ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

7. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
  • 1 orta boy salata ve domates
  • 30 gram kadar çökelek peyniri
  • 4 adet zeytin
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:

  • 1 orta boy kâse çorba
  • 5 6 yemek kaşığı kadar susuz sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı kadar yoğurt
  • 1 kâse yağsız salata
  • 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 2 adet tuzsuz etimek
  • 1 yemek kaşığı çökelek peyniri

Akşam Yemeği:

  • 150 gram yağsız pişirilmiş tavuk ya da balık
  • 1 dilim esmer ekmek
  • Bol salata

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Ayça Kaya’nın 1400 Kalorilik Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Ayça Kaya’nın önerdiği 1400 Kalorilik diyetle 1 ay içerisinde en az 8 kilo vermeniz mümkündür. Kişiye göre değişen metabolizma düzeni nedeniyle farklılık görülse de ay sonunda en kötü ihtimalle 6 kilo vermiş olursunuz.

Yanında egzersiz ve düzenli spor ilave etmeniz durumunda en az 12 kilo vermek mümkündür. Diyetin en güzel yanı kısa süre içerisinde istenilen sonuca ulaşılmasıdır.

İstediğiniz kiloya geldikten sonra hemen bırakmanız kiloyu anında geri almanıza neden olmaz ancak birden eski beslenme alışkanlığınıza dönüş yaparsanız kilolarınız geri gelecektir. Buna engel olmak için diyete en az 3 ay devam etmek gerekmektedir.

Süreç içerisinde haftalık periyodları takip etmeniz önemlidir 1 hafta diyet uygulayıp 1 hafta dinlenebilirsiniz. Böylelikle zaman sıkıntınız da olmayacaktır.

1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti

Kalori diyetleri ile zayıflamak son dönemlerin en faydalı zayıflama yöntemleri arasında yer almaktadır. Adını sık sık duyduğunuz 1400 kalorilik diyetler ise istenildiği sürede olumlu sonuç alınan sağlıklı diyetler olarak bilinmektedir. Gün içinde belli başlı yiyecekleri tüketerek haftalık ve aylık kilo değişimlerinizi takip edebilirsiniz.

Kalori ile diyet yapmanın en büyük avantajı kısa sürede ne yediğinizi bilmenizdir. Neyi ne kadar yemeniz gerektiğini bildiğinizde sorun çıkmadan, aşırıya kaçmadan beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz. 1400 kalorilik zayıflama diyetinde de aynı şekilde protein ağırlıklı, mineral ve vitamin zengini sebzelerin yenmesi söz konusudur. Dolayısıyla vücuda ihtiyaç duyduğu besinler verilmektedir.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta ile yapılmış maydanozlu yağsız omlet
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle:

  • 150 gram ızgara tavuk (Yağsız ve sossuz)
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • 1 küçük kâse yağsız yoğurt

Akşam:

  • 1 kâse kadar kabak çorbası
  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 kâse yağsız salata

2. Gün

Sabah:

  • 2 dilim kızarmış esmer ekmek
  • 1 çay kaşığı light reçel
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle:

  • Light ton balık ile yapılmış ton balıklı salata
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay ya da maden suyu

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

  • 6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
  • 1 büyük kâse yeşil salata

3. Gün

Kahvaltı:

  • 2 orta boy dilim esmer ekmek
  • 30 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 adet orta boy domates veya salatalık
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle:

  • 1 kâse brokoli çorbası
  • Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz.)

Ara Öğün:

  • 1 bardak kefir

Akşam Yemeği:

  • 100 gram ızgara et ya da balık
  • 5 orta boy yağsız olarak pişirilmiş Brüksel salatası

4. Gün

Kahvaltı:

  • 2 adet orta boy yumurtadan yapılmış yağsız sebzeli omlet
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı zeytinyağlı bakla yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı kefir

Akşam:

  • 150 gram yağsız olarak pişirilmiş balık
  • Bol salata

5.Gün

Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta ile yapılmış yağsız omlet

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle:

  • 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı semizotu
  • 1 küçük kâse yağsız yoğurt
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt

Akşam:

  • 150 gram yağsız olarak pişirilmiş tavuk
  • 1 büyük kâse salata

1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Günlük ihtiyacınız olan kalorinin 1400 olduğuna karar verdikten sonra zayıflamanızın çok daha kolay olduğunu anlarsınız.

Ne kadar kısa sürede kilo vereceğinize kendiniz dahi inanamazsınız. 1400 kalorilik zayıflama diyeti 2 haftada 7 kilo kaybettiren bir diyettir. Dolayısıyla 2 hafta uygulayıp bir hafta dinlenmenizde herhangi bir sakınca yoktur.

2 haftalık periyodlarda en az 7 kilo en fazla 12-13 kilo verebilirsiniz. Sonraki periyodda devamlılık göstermeniz durumunda daha hızlı zayıflamanız da kuvvetli bir ihtimaldir.

7 Günlük 1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti

Kişinin 1 kg yağ tüketebilmesi için yaklaşık 7000 kalori harcaması gerekmektedir. Birkaç günde 7000 kaloriyi vermek biraz zorlayıcı olabilir. Üstelik her gün aldığınız kaloriler de üzerine ilave edildiğinde çok daha zor görülmektedir. Bu nedenle 7 günlük 1400 kalorili diyeti uygulamalısınız.

Kilo vermeyi aklınıza yerleştirdikten sonra size en hızlı çözümü az kalorili diyetler sağlayacaktır. Gün içinde 1400 kalorinin altına indiğinizde, sağlığınız olumsuz yönde etkilenir.

Hem istediğiniz kiloya ulaşabilmek hem de sağlığınızdan olmamak için 7 günlük 1400 kalorilik diyeti uygulayabilirsiniz. Bu diyet sayesinde kilolarınızdan kısa süre sonra kurtulabilirsiniz.

7 Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 adet orta boy yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
  • 1 orta boy dilim esmer ekmek
  • 6 adet zeytin
  • Birer adet domates ve salatalık

Ara Öğün:

  • 1 adet orta boy yeşil ekşi ekme
  • 1 su bardağı süt/kefir

Öğle Yemeği:

  • Yağı süzülmüş ton balığı ile yapılmış ton balıklı salata
  • 2 adet orta boy dilim esmer ekmek
  • 250 ml kadar ayran

Ara Öğün:

  • 2 adet kutu kayısı
  • 2 adet ceviz

Akşam Yemeği:

  • 4-5 yemek kaşığı kadar etsiz sebze yemeği
  • 1 orta boy dilim esmer ekmek
  • 4 yemek kaşığı kadar yoğurt
  • 1 kâse salata

2. Gün

Kahvaltı:

  • 1 simidin yarısı
  • 50 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 adet domates ve salatalık

Ara Öğün:

  • 2 adet limonlu diyet bisküvi
  • 150 ml kadar az yağlı süt

Öğle Yemeği:

  • 150 gram yağsız pişirilmiş tavuk eti
  • Doğal nar ekşisi ilave edilmiş 1 büyük kâse salata
  • 2 orta dilim esmer ekmek
  • 250 ml kadar ayran

Ara Öğün:

  • 1 adet küçük armut
  • 150 ml kadar süt

Akşam Yemeği:

  • 7-8 yemek kaşığı kadar az yağ ile pişirilmiş kuru fasulye
  • 3-4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 orta boy dilim esmer ekmek

3. Gün

Kahvaltı:

  • 2 orta boy esmer ekmek ile hazırlanmış az kaşarlı tost
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Ara Öğün:

  • 2 adet kuru kayısı
  • 200 ml kadar süt

Öğle Yemeği:

  • 6-7 yemek kaşığı mantar sote
  • 2 adet yağsız pişirilmiş köfte
  • 200 ml ayran

Ara Öğün:

  • 10 adet badem
  • 1 tane küçük boy incir
  • 2 tane kuru kayısı

Akşam Yemeği:

  • 6 yemek kaşığı sossuz olarak hazırlanmış mantı
  • Yarım kâse kadar mercimek çorbası

4. Gün

Kahvaltı:

  • 1 orta boy yumurta
  • 30 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 dilim esmer ekmek
  • Birer adet domates ve salatalık
  • 6 adet zeytin

Ara Öğün:

  • 10 adet kavrulmamış badem
  • 8-10 tane kuru üzüm

Öğle Yemeği:

  • 2 minik etli biber dolması
  • 3-4 yemek kaşığı kadar yoğurt

Ara Öğün:

  • 2 adet grissini
  • 200 ml süt

Akşam Yemeği:

  1. 5-6 yemek kaşığı kadar ıspanak yemeği (Yaz aylarında semiz otu yiyebilirsiniz)
  2. 2 orta boy dilim esmer ekmek
  3. 200 ml kadar ayran

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 simidin yarısı
  • 30 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 adet domates ve salatalık

Ara Öğün:

  • 1 küçük kâse leblebi
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Öğle Yemeği:

  • 1 orta boy yağsız olarak pişirilmiş patates ile yapılan patates salatası
  • 3-4 yemek kaşığı kadar yoğurt

Ara Öğün:

  • Yarım su bardağı kadar süt
  • 1 adet kuru kayısı ve ceviz

Akşam Yemeği:

  • 4 adet yağsız olarak pişirilmiş köfte
  • 200 ml kadar ayran
  • 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet simidin yarısı
  • 20 gram kadar peynir

Akşam Yemeği:

  • 50 gram peynir eklenmiş olan 1 büyük kâse salata
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 200 ml ayran

6. Gün

Kahvaltı:

  • 2 adet domates ve 1 orta boy yumurta ile yapılmış olan domatesli yumurta
  • 2 orta boy dilim esmer ekmek
  • 6 adet zeytin

Ara Öğün:

  • 2 adet ceviz
  • 2 adet suda bekletilmiş olan kuru kayısı
  • 100 ml kadar da süt

Öğle Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı az yağ ile yapılmış olan mantarlı sote
  • 1 su bardağı kadar ayran
  • 1 orta boy dilim esmer ekmek

Akşam Yemeği:

  • 50 gram peynir eklenmiş olan 1 büyük kâse salata
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 200 ml ayran

7. Gün

Kahvaltı:

  • 2-3 yemek kaşığı müsli
  • 1 su bardağı tam yağlı süt
  • 2 adet kuru kayısı
  • 1 adet ceviz

Ara Öğün:

  • 2 adet grissini

Öğle Yemeği:

  • 4 adet yağsız pişirilmiş köfte
  • 200 ml kadar ayran
  • 1 orta dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet orta boy ekşi ekme
  • 100 ml kadar az yağlı süt

Akşam Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar etsiz sebze yemeği
  • 250 ml kadar ayran
  • 1 orta boy dilim kepekli ekmek

7 Günlük 1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

7 gün içerisinde 1400 kalorinin dışına çıkmadığınız takdirde haftanın sonunda en az 3 kilo vermiş olursunuz. Metabolizmaya ve alışkanlıklara göre değişse de alınan sonucun en az 3 kilo olması, diyetin işe yaradığının kanıtıdır. Bu nedenle 7 günlük diyeti rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Sağlığı tehdit edecek olumsuz herhangi bir yan etkisi bulunmayan bu diyetin 7 günün sonunda bırakılması gerekmektedir. 3 gün dinlenildikten hemen sonra yeniden haftalık diyet programı şeklinde başlanmalıdır.

Ayda 5 Kilo Verdiren 1400 Kalorilik Diyet

Kilo vermek için acelesi olmayan, zaman içerisinde yediklerini bilinçli şekilde tüketmek isteyen kişiler için en ideal diyet ayda 5 kilo verdiren 1400 kalorilik diyettir. Bu diyet sayesinde vücudunuzdan atmak istediğiniz yağları rahatça atabilirsiniz.

Toplu şekilde kilo verip verdiklerinizi geri almamak için yavaş ve kalıcı kilo vermeniz gerekmektedir. Bu şekilde verdiğiniz kilolardan kurtulmanız daha sağlıklı olacaktır.

Ayda 5 kilo verdiren diyette de diğer tüm diyetlerde olduğu gibi protein ve sebze ağırlıklı beslenilmektedir. Özellikle yağ, şeker ve hamur işinden uzak kalınması gereken diyette tüm besinlerin organik olmasına dikkat edilmelidir.

Evde hazırladığınız besinleri yemeğe özen gösterirseniz sağlığınızı tehdit eden herhangi bir şeyle karşılaşmadan kilo verirsiniz. Böylece verdiğiniz kilolarla uzun süre geçirebilirsiniz.

Ayda 5 Kilo Verdiren 1400 Kalorilik Diyet Listesi

  1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz kahve ya da şeker
  • 30 gram az yağlı peynir
  • 1 adet orta boy domates ya da salatalık
  • 1 dilim orta boy esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet orta boy elma

Öğle:

  • 100 gram yağsız olarak pişirilmiş kırmızı et
  • 1 bardak yağsız ayran
  • 1 büyük kâse salata
  • 2 orta boy dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 2 adet grissini
  • 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

  • 7-8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 1 küçük kâse yağsız yoğurt
  • 1 büyük kâse salata

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 çay bardağı kadar süt

2. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 50 gram kadar lor peyniri
  • 1 adet orta boy domates veya salatalık
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 orta boy ekşi yeşil elma

Öğle:

  • 100 gram kadar yağsız pişirilmiş tavuk
  • 200 ml kadar tuzsuz ayran
  • 1 büyük kâse salata
  • 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 1 dilim esmer ekmek
  • 1 dilim kaşar peyniri

Akşam Yemeği:

  • 1 orta boy kâse çorba
  • 6-8 yemek kaşığı kadar az yağ ile yapılmış sebze yemeği
  • 1 küçük kâse ev yoğurdu
  • 1 büyük kâse salata

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak kefir

3. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 30 gram az yağlı peynir
  • 1 adet orta boy salatalık ve domates
  • 1 orta boy dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği:

  • 100 gram yağsız olarak pişirilmiş olan et
  • 3-4 yemek kaşığı kadar ev yoğurdu
  • 1 büyük kâse salata
  • 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 1 orta boy dilim esmer ekmek
  • 30 gram kadar az yağlı peynir

Akşam Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı kadar ev yoğurdu
  • 3-4 yemek kaşığı pilav ya da salata

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

4. Gün

  • 1 fincan şekersiz kahve ya da yeşil çay
  • 30 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 orta boy domates ve salatalık
  • 2-3 adet zeytin
  • 1 orta boy dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Öğle:

  • 100 gram kadar az yağ ile pişirilmiş tavuk
  • 1 büyük bardak ayran
  • 1 kâse yağsız salata
  • 1 dilim etimek

Ara Öğün:

  • Yarım simit

Akşam Yemeği:

  • 6-7 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 1 küçük kâse ev yoğurdu
  • 1 kâse salata

Ara Öğün:

  • 1 adet ekşi elma

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 fincan şekersiz kahve ya da çay
  • 30 gram kadar beyaz peynir
  • 1 adet orta boy haşlanmış yumurta
  • Bol maydanoz
  • 1 dilim orta boy esmer ekmek

Öğle Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 büyük boy salata
  • 1 dilim etimek

Ara Öğün:

  • 2 adet grissini

Akşam Yemeği:

  • 100 gram buğulama olarak pişirilmiş balık
  • 1 büyük kâse salata
  • 3-4 yemek kaşığı pilav

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Ayda 5 Kilo Verdiren 1400 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir? 

Bir ay içerisinde 5 kilo verdiren diyet, haftalık dilimlere ayrılmamalıdır. Özellikle ilk hafta birden kilo vermeyi beklemek hayal kırıklığı yaşamanıza neden olacaktır. 1 haftada hızla verilen kiloların vücuttan atılan ödem olduğunu unutmamalısınız. Dolayısıyla 1400 kalorilik diyetle 1 ay içerisinde en az 5 kilo verebilir aylık periyodlar halinde devam edebilirsiniz. 1 ay düzenli olarak diyet uyguladıktan sonra 1 hafta vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Aksi halde bünyenizde zayıflık ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Haftalık 1400 Kalorilik Diyet

Haftalık 1400 kalorilik diyette vaat edilen bir hafta içerisinde hızlı kilo vermenizi sağlamaktır. Tek şart ise diyette yer alan kurallara harfiyen uymanızdır.

Özellikle yasaklı besinler konusunda hiçbir kuralı çiğnememeye özen göstermeniz gerekmektedir. 1 hafta içerisinde hiçbir abur cuburu tüketmemeli, asitli alkollü içecek içmemelisiniz. Ayrıca marketten ya da dışarıdaki yiyecek satışı yapan adreslerden herhangi bir besin tüketmemelisiniz.

Yapmanız gereken kendi besininizi evde kendiniz hazırlamaktır. Bu şekilde sağlıklı kilo vermenin yolunu keşfedebilir, 1 haftada fiziksel değişim yaratabilirsiniz.

Haftalık 1400 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir? 

1 haftada verilebilecek en ideal kilo 3 olarak bilinmektedir. Daha fazlası sağlığınızın bozulmasına neden olacaktır. 1400 kalorilik haftalık diyet sayesinde 3-4 kilo verebilirsiniz.

Verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlamak içinse diyete aralıklı devam etmelisiniz. 1 hafta uyguladığınız diyete 1 hafta ara vermelisiniz. Bu şekilde 3 ay boyunca devam ettiğiniz takdirde istediğiniz sonucu rahatlıkla alabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ara verdiğiniz haftalarda aşırıya kaçmamaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1400 Kalorilik Diyet Listeleri için yorumda bulun

    1400 Kalorilik Diyet Listeleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1400 Kalorilik Diyet Listeleri için ilk yorumu yapabilirsin.