Kilo sorunu olan hemen herkesin aklında kolay yoldan zayıflamak yer alır. Zamanı en verimli şekilde değerlendirmek, bir an önce vakit kaybetmeden istenilen fiziğe ulaşabilmek hayal edilir.
İstenilen hızda kilo vermek içinse gereken çabanın gösterilmesi gerekir. Gün içinde hem istediğinizi yiyip hem de hızlı kilo vermeniz mümkün değildir. Aynı şekilde bütün gün hareketsiz şekilde yatıp daha sonra keskin hatlara sahip mükemmel bir fiziğe sahip olmak söz konusu değildir.
Kolay yoldan kilo vermek mümkün ancak kolay yoldan kalıcı kilo vermek çaba istemektedir. Dolayısıyla kendinize, iradenize ve metabolizmanıza güvendiğiniz takdirde istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Ayrıca tüm bunları yaparken aynı zamanda sağlığınızdan ödün vermemeniz gerektiğini unutmamalısınız.
İÇERİK ÖZETİ
Kilo Vermek İçin Su Tüketimi
Hemen her diyette, her spor uygulamasında düzenli ve ısrarla dile getirilen ilk unsur sudur. Uygulayan binlerce kişinin faydasını gördüğü, zayıflama ürünü olarak yalnızca saf su kullanabilirsiniz. Gün içinde içmeniz gereken su oranını tamamladığınız takdirde vücudunuz devamlı performans gösterecektir. Her an metabolizmanın hızlı çalışması mümkün olacağı için rahatlıkla kilo kaybı yaşanacaktır.
Zayıflamak isteyenlerin su içmeyle ilgili yanlış yaptıkları en önemli nokta zamanlamadır. Suyu yemeklerinizden 20 dakika önce içmelisiniz. Bu şekilde hem mideniz hem de metabolizmanız hazırlanacaktır.
20 dakika önce içilen su mideye doygunluk hissi verecek, yağ yakımını kolaylaştıracaktır. Metabolizmasına yeterince su alan bireyler spor ve diyet yapmayıp sağlıklı beslendikleri takdirde 6 ay içerisinde dişe dokunur kilo kaybı yaşamaktadır.
Hızlı ve Kalıcı Kilo Vermek İçin Kahvaltının Önemi
Hızlı ve kalıcı kilo vermenizin temelinde tokluk yatmaktadır. Zayıflamak isteyen binlerce kişinin yanlış bildiği ve uyguladığı noktalardan biri de aç kalmaktır.
Kilo vermek ile aç kalmak arasında herhangi bir bağ yoktur. Aksine aç kaldığınızda kaybettiğiniz kilolar sağlığınızın bozulmasına neden olmaktadır.
Hem tok kalıp hem de istediğiniz kiloya ulaşmanız imkânsız değildir. Bunun için sabahları uyandığınız gibi kahvaltınızı sağlam yapmalısınız. Bir sonraki ara öğüne dek sizi ayakta tutacak olan kahvaltıdır.
Kahvaltıda peynirden, zeytinden, domates ve salatalıktan, yumurtadan asla vazgeçmemelisiniz. Zaman zaman çeşitlendirme yoluna gidebilir, istediğiniz omlet türünü deneyebilirsiniz.
Bilmeniz gereken günlük kalorinizin dışına çıkmamaktır. Kahvaltıda bir fincan kahve veya çay rahatlıkla tüketilebilmektedir. Dikkat edilmesi gereken şeker, yağ ve market ürünlerinden uzak kalmaktır.
Hızlı ve Kalıcı Kilo Vermek İçin Yürüyüş
Kilolarını kalıcı olarak vermek isteyenler için en temel püf nokta yürüyüştür. İster koşu bandında ister açık hava fark etmez. Önemli olan günün 1 saatini yürümeye ayırmanız. Yürüyüş, sizin gün içinde yaptığınız egzersiz değildir. Sağlıklı kalmak ve verilen kiloları sabit kılmak için attığınız bir adımdır.
Gün içinde diyetinizi uyguladığınız halde hareketsiz kalırsanız hızlı kilo verir, verdiklerinizi aynı hızla geri alırsınız. Bu nedenle egzersize olabildiğince vakit ayırmalısınız.
Günlük yürüyüşünüzü sabah ya da akşamları yapabilirsiniz. İlk 15 dakikayı yavaş yürüyüş, sonraki 15 dakikayı ritmik yürüyüş, bir sonraki 15 dakikayı yavaş koşma, son 15 dakikayı ise ritmik hızlı koşma şeklinde planlamalısınız. Bu şekilde yeterince terleyecek, yeterince yağ yakacaksınız.
Hızlı ve Kalıcı Kilo Vermek İçin Düzenli Spor
Gün içinde aldığınız kaloriyi yakmadığınız sürece kilo almaya devam edeceksiniz. Bu nedenle kaç kalori aldıysanız en az o kadar kalori yakmalısınız. Sabah ya da akşam fark etmeksizin 1 saat yürüyüş yaptığınızda koşma ile beraber 500’e yakın kalori yakarsınız.
Yedikleriniz kilonuzla paralel olarak 1000 kalorinin üzerinde olacaktır. Dolayısıyla biraz da egzersiz yapmanız gerekmektedir. Gün içinde 1 saat de egzersiz yaparak gereken çabayı sarf etmiş olacaksınız.
En hızlı kilo verme yöntemi, gereken egzersizleri tamamlamaktır. Hem yürümek hem de spor yapmak hızla istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır.
Alternatif Sporlarla Kilo Verin
Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Yedikleriniz, yaptıklarınız bir süre sonra sıkıcı gelmeye başlayacaktır. Bunun önüne geçmek ve sıkılmadan devam etmek için değişiklik yapılması şarttır. Hızlı kilo verdiren sporlardan herhangi birini haftalık periyodlar şeklinde yapabilirsiniz.
Genel olarak basketbol, futbol, tenis, voleybol temel sporlar arasında yer almaktadır. Bunlardan herhangi birini tercih ettiğinizde hem sosyal farklılık hem de zayıflama alanı yaratmış olursunuz.
Özellikle yüzme ve bisiklet sürme, kilo vermek isteyen kişiler için en ideal alternatif spor dalıdır. Bu sporları haftada bir gün ya da 2 haftada bir gün yaptığınızda kilo verme hızınızın iki katına ulaştığını göreceksiniz.
Hızlı ve Kalıcı Kilo Vermek İçin Doğal Yöntemler
Düzenli olarak kilo verip sonra o kiloları geri almamak için sağlıklı adımlar atmak önemlidir. Vücudunuzu tanıdığınız takdirde kilo verme sıkıntınız daha rahat çözüme kavuşacaktır.
Kendini ve metabolizmasını tanıyan herkes farklı alternatif yollara başvurabilmektedir. Sevdiğiniz doğal bitki çayları, metabolizmanızı hızlandırmanız konusunda size oldukça yardımcı olacaktır.
Hızlı kilo vermek için metabolizmanızın gün boyu çalışıyor konumda olması gerekmektedir. Dolayısıyla diyet besinleri bu konuda yetersiz gelebilir. Gün içinde yeşil çay, papatya çayı ve limonlu siyah çay tüketmenizde herhangi bir sıkıntı yoktur. Tüm bunların yanı sıra bir fincan Türk kahvesi içerek metabolizmanızı iki katına çıkarabilirsiniz.
Marketlerden Uzak Kalarak Kilo Verin
Kilo vermeyi başaran kişilerin %60’ı verdikleri kiloları geri aldıklarından şikâyet etmektedir. Verilen kiloları geri almak, zayıflamaktan çok daha kolaydır. Bu nedenle bilinçli kilo vermek oldukça önemlidir.
Devamlı zayıflayıp sonra tekrar eski kiloya dönmek, vücudunuzun deforme olmasına sebebiyet verir. Buna engel olmak adına kendiniz bilerek, istikrarlı şekilde iradenize sahip çıkarak kilo vermelisiniz.
İstikrarı en çok zorlayan nokta ise marketlerdir. Abur cubur alışkanlığından korkan binlerce insan, kilolu hayata hapsolmuş durumdadır.
Hem kilo verip hem de verdiklerinizin bir daha vücudunuza dönmemesini istiyorsanız tüm paketli ürünlerden uzak kalmalısınız. İstisnasız her biri sağlığı tehdit eden, katkı maddeleri ile kiloya sebebiyet veren ürünlerdir.
Sebze Yiyerek Kilo Verin
İnsanın sağlıklı yaşamasını sağlayan temel besin grubu sebzelerdir. Özellikle yeşil yapraklı tüm sebzelerin ömür uzatan, sağlık deposu olduğu çok iyi bilinir. En hızlı kilo verme şekli de aynı şekilde sebzelerden geçmektedir. Bilhassa lif deposu olan sebzeleri her öğününüze dağıtırsanız 2 hafta gibi bir sürede en az 6 kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz.
Kilo vermek zor değildir ancak kalıcı kilo vermek sağlıklı beslenmeye bağlıdır. Dolayısıyla sağlıklı ve organik sebzelerle diyet uygularsanız kısa sürede dilediğiniz fiziğe sahip olursunuz.
Şekersiz, Unsuz, Yağsız Besinlerle Kilo Verin
Kilosu ile ilgili şikâyeti olan birinin bir hafta yağ, şeker ve undan uzak kalması hafta sonunda 2-3 kilo kaybetmesini sağlar. Aya tekabül ettiğinde ise en az 8-10 kilo vermek demektir. Ne yediğinizi bilir, yediklerinizi kontrol altında tutarsanız hızla kilo verirsiniz. Yemeklerinizde zeytinyağı kullanarak, ekmeklerinizi kepekli tercih ederek spor yapmadan dahi kilo verebilirsiniz. Yediğiniz hiçbir üründe şeker olmamasına ekstra özen göstermelisiniz.
Karbonhidrat Yerine Protein Alarak Kilo Verin
Hızlı kilo vermenin altın kuralı karbonhidratlardan kurtulmaktır. Karbonhidratın tek faydası vücuda enerji vermektedir. Siz bu enerjiyi meyvelerden rahatlıkla temin edebilirsiniz. Çevrenizde bulunan karbonhidrat kaynaklarından uzak kalarak kilo vermeniz çok daha kolay ve hızlı olacaktır.
Vücudun sağlıklı olabilmesi için gün içinde 100 gramdan fazla protein alması gerekmektedir. Kilo vermek için uzun süre tok kalmayı sağlayan protein türleri tercih edilmelidir. Et, yumurta ve baklagiller bu konuda en büyük yardımcılardır. Karbonhidrattan uzak kalınarak verilen kilolar asla geri alınmamaktadır.