Alt Bacakları Sıkılaştırmak İçin Hareketler

Birçok ayakkabı ve çizme modelini kullanmak için fit duran bacaklar gerekli olacaktır. Ayakkabı dışında giyilen etek, pantolon ve benzeri kıyafetler içinde düzgün bacaklara sahip olmak gerekir. Tabi ki bunun dışında da sağlık açısından kilosuz, ince ve fit bacaklara sahip olunmalı. Alt bacakların sıkılaştırılması için çeşitli spor türleri uygulanmalıdır.

alt-bacak-hareketleri

Sandalyeye Dokunma

Sandalyenin önüne geçerek kollarınızı zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Çömeldiğinizde dizleriniz ayak parmak sınırını geçmeyecek şekilde çömelin ve poponuzu sandalyeye hafifçe dokundurun. Hareketi 30 kez tekrar edin.

alt-bacak-eritme

Diz Çekmek

Çok kalın bir kitabı zemine koyun. Bir ayağınızla kitabın üzerine çıkıp diğer bacağınızı yukarı doğru çekip indirin. 15 kez tekrarladıktan sonra ayakların duruşunu değiştirin.

alt-bacak-inceltme

Bacakları Yana Açma

Zemine yerleştirdiğiniz kitabı kaldırmayın. Bir ayağınızla üzerine çıkın. Diğer bacağı boşta bırakın. Kitap üzerindeki bacağınızı hafifçe bükün. Diğer ayağınızı açabildiğiniz kadar yana açın. Ve indirin. Hareketi her iki bacak içinde 15’er kez yapabilirsiniz.

alt-bacagi-inceltmeAyağa Kalkma

Sandalyeye oturup kollar zemine paralel gelecek şekilde kollarınızı kaldırın ve sağ bacağınızı öne uzatın. Öne doğru hareketlenerek, ayağa kalkın. Tekrar otururken sağ ayağın zeminle temas etmemesine özen gösterin. Her iki bacağa 25’er kez uygulayabilirsiniz.

bacak-inceltme

 Sandalye Üzerine Çıkma

Öncelikle sandalyenin yanında dizler hafif bükülü olacak şekilde durun. Ellerinizi belinize yerleştirerek, sağ ayakla sandalye üzerine çıkın. Sol bacağı göğüs kısmına kadar kaldırın. Sonrasında yavaşça inin. Her iki bacağa da 30’ar kez uygulayabilirsiniz.

alt-bacak-inceltme-hareketleriSandalyeden Yukarı

Sandalyeye oturup kollar zemine paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağı sol bacak üzerine koyun. Daha sonra öne doğru hafif eğilerek yavaşça ayağa kalkın ve tekrar oturun. Bacakları değiştirerek aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlayın. Her iki bacak içinde 25’er kez tekrarlayabilirsiniz.

alt-bacak-eritme-hareketleri

Sandalye Üzerine Tekme Hareketi

Bir sandalyenin yan tarafında dizler hafifçe bükülü olacak şekilde durun. Ellerinizi belinize yerleştirin. Sağ bacakla sandalyeye çıkın ve sol bacağınızı yapabildiğiniz kadar kaldırın ve indirin. 30 kez yaptıktan sonra yavaşça aşağıya inin. Diğer bacağınız içinde aynı hareketi 30 kez yapmalısınız.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bilal Can dedi ki:

    kadınlar çok işine yarayacak bir yazı olmuş. ellerinize sağlık. günlük hayatta rahatça uygulanabilecek yöntemler

  2. serkan kara dedi ki:

    kadın erkek diye ayırt etmemek lazım spor bu sonuçta herkes yapar ve yapmalı da ama genelde üşengeçlikten çoğumuz yapmıyoruz. 🙂