Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir?

Ayda 4 kilo vermek her ne kadar pek çok kişi için zor gözükse de, bazı temel kurallara uyduğunuz sürece işiniz hiç de zor değil.

Kilo vermek, diyet yapmak sabır ve zaman gerektirir. Bir insan kilo vermek istiyorsa en önemlisi kararlı ve istikrarlı olmalıdır. Kulaktan dolma diyetler yapıldığında insanlar kendi vücut ve metabolizmalarına zarar vermektedir. Kilo verseler de verdikleri kilolar kalıcı olmamaktadır. Ayda 4 kilo vererek zayıflayabilmek için dikkat edilmesi gereken birçok nokta vardır.

Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir?

Ayda 4 kilo vermek son derece ideal ve sağlıklıdır. Bazı beslenme püf noktalarına dikkat eder ve sağlıklı alışkanlıklar kazanırsanız rahatlıkla bu işin altından kalkabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?

Kilo vermek isteyen insanlar ilk önce kilo verebileceklerine inanmalıdırlar. İnanmak çok önemlidir. Her gün teraziye çıkıp kilo ölçümü yapılmamalıdır. Haftada bir kilo kontrolü yeterlidir.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin En Önemli Öğün Kahvaltı

Düzenli ve sağlıklı kilo verebilmek için yağ yakımı hızlandırılmalıdır. Yağ yakılmasını hızlandırmak için ise sabahları yeterli ve dengeli kahvaltı yapılmalıdır çünkü metabolizma en iyi sabah saatlerinde çalışmaktadır.

Kahvaltı öğünü kesinlikle yapılmalıdır. Kahvaltılarda az yağlı peynir ile bol yeşillik ( domates, salatalık)  tüketilmelidir. En fazla 2 dilim kepekli ekmek tüketilebilir.

Sık Sık Beslenme

Günlük öğün sayısı üç ana öğün, üç ara öğün olmak üzere toplam altı öğün olmalıdır. Sık sık beslenerek ama 6 öğünde azar azar yiyerek beslenilmelidir. Sık öğünler, besin sindiriminde fazla enerji tüketilmesini sağlar.

Yağ yakımı sık sık yiyerek arttırılabilir. Azar azar yemek yenildiğinde ise mide küçülür. İnsan, öğünler arasını uzun tutarsa vücudun çalışma hızı azalır böylece vücuttaki besinler depolanır. Besinleri depolamasının nedeni ise aç kalacağı düşüncesidir.

20 Dakika Kuralı

İnsanların yemek yeme hızı ile tokluk hissi doğru orantılıdır. İnsanlar hızlı yemek yediklerinde beyindeki doyma merkezi uyarılmadığı için yemek yemeye devam eder. Mide dolar ama açlık hissi devam etmektedir. İnsanlardaki doyma merkezinin uyarılması için en az 20 dakika geçmesi gerekir.

Yoğurt Tüketmek

Kilo vermek için vücuttaki yağ yakımı hızlı olması gerekmektedir. Kalsiyum tüketimi arttıkça vücuttaki yağ kaybı da artmaktadır. Yağ yakımı ile kalsiyum miktarı doğru orantılıdır. Kalsiyum açısından zengin olan yoğurdun bu sebeple diyet yaparken bol bol tüketilmesi gerekir. Günde en az 2 öğün yoğurt tüketilmelidir.

Glisemik İndeksine Göre Besin Tüketmek

Glisemik indeks, besinlerin kandaki şekeri yükseltme oranıdır. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlıca yükselttiği için insan kısa sürede acıkma hissi duyar. Glisemik indeksi düşük olan besinler olarak tam tahıllı ekmek veya bulgur gibi ürünler tüketilmelidir.

Besinleri Posalarıyla Beraber Tüketmek

Besinleri posalarıyla tüketildiğinde vücuttaki tokluk hissini arttırır. Posalı besinler ayrıca bağırsakların düzenli şekilde çalışmasını sağlarlar. Posalı besinler tüketilerek, kan şekeri hızı düşer ve yağ yakımı hızlanır.

Posa açısından zengin ürünler arasında kuru baklagiller, meyve, sebze, kepek, çavdar, bulgur bulunmaktadır.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Su Tüketimi

Her diyette en önemli kural günde en az 2 litre su tüketmektir. Su, vücuttaki besinlerin sindiriminde, emiliminde ve hücrelere taşınmasında en etkili besindir. Kalori artışı olmadan insana tokluk hissi verir.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Zayıflama Çayları

Ayda 4 kilo vermek için düzenli beslenmenin yanında bitki çaylarından da yardım alabilirsiniz. Yeşil çay kilo vermek ve ödem atmak için en sık kullanılan çaylardandır. Yeşil çay içerisinde bulunan yararlı maddeler kilo vermede insanlara yardımcı olur. Kilo vermek isteyen insanlar günde en fazla 4 fincan yeşil çay tüketebilir.

Kilo vermek için yeşil çayın yanı sıra biberiye, ekinezya, zencefil gibi farklı bitki çaylarından da yardım alabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Kilo vermek için düzenli beslenme ile beraber egzersiz yapmak şarttır. Fiziksel aktivite olarak günde en az 30 dakika yürüyüş yapılabilir.

Bisiklete binmek, yüzmek, spor aletleri ile egzersiz yapmak da fiziksel aktivite için bir seçenektir. Haftanın 3 günü düzenli şekilde spor yapılmalıdır. Kilo vermek isteyenler düzenli beslenmenin yanı sıra fırsat buldukça yürüyüş yapmalıdır.

Beslenirken ufak kaçamaklar yaptığınızda, aldığınız fazla kalorileri yok etmek için ertesi günü fiziksel aktivitenizi arttırmalısınız. Günlük 10000 adım atılarak günde 300-400 kalori yakımı olmaktadır.

Yürüyüş yapılarak, basen, göbek, beldeki yağların yakımı hızlandırılabilir. İnsanlar yürüyüş ve dengeli beslenme ile vücutlarını da düzgün şekle sokabilirler.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Kilo vermek isteyenler, alkol tüketirken ölçülü olmalıdırlar. Alkolün kalori miktarı oldukça yüksektir. Alkol tüketildiğinde hızlı şekilde kana karıştığı için kilo alımına sebep olur.
  • Yağ diyet yaparken tüketilmesi gereken ürünler arasında olmasına rağmen fazla tüketilmesi de zararlıdır. Yağın fazlası şişmanlığa neden olur. Örneğin, 1 kilo sebze için en fazla 4 yemek kaşığı yağ yeterlidir.
  • Fast food ürünlerde doymuş yağ oranı yüksek olduğu için kilo alımını arttırmaktadır. Tüketirken dikkatli tüketilmelidir.
  • Şeker ve şekerli ürünler fazla tüketildiğinde vücutta fazlası yağa dönüşmektedir. Yasaklar listesinin ilk sırasında şeker ve şekerli ürünler yer almalıdır.
  • Kilo vermek istiyorsanız, düzenli bir uyku düzeniniz olmalıdır. Uykusuzluk insanlarda iştah mekanizmasında etkili hormonlardan ghrelin açlık hissini tetikler. İştah artar.
  • Yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeği yenmelidir.
  • Öğünler düzgün şekilde planlanmalıdır. Öğünlerdeki porsiyon miktarlarını küçültmek için küçük tabak ve bardaklar kullanmak iyi bir seçenektir.
  • İştahı azaltan, yulaf ezmesi, balık, fındık, ceviz, muz gibi ürünleri tüketmeliyiz.
  • Paketlenmiş, hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Öğünlerde tüketilen besinlerin organik ve taze olmasına dikkat edilmelidir.
  • Asitli kola gibi içecekleri tüketmek yerine bitki çayları ya da sebze suları içilebilir.
  • Kilo verebilmek için alkali besin tüketmek gereklidir. Alkali besinlerin başında, brokoli, kabak, çilek, elma gibi besinler yer almaktadır.
  • Yağ tüketirken, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlar tüketilmelidir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketilebilir. Margarin, tereyağı, peynir, kızartılmış yiyecekler uzak durulması gereken besinler arasında yer almaktadır.

Öğünlerde Tüketilmesi Gereken Alternatif Besinler

Kahvaltıda, kivi, beyaz peynir, kızarmış tost ekmeği tüketebilirsiniz veya 1 yemek kaşığı müsliyi 1 bardak sütle karıştırıp 2-3 parça siyah çikolata ilave edilebilir. Kahvaltı öğününü meyve yiyerek geçirmek isterseniz de 2 yemek kaşığı yoğurt ile elma, muz ya da armut ilave edip öğününüzü tamamlayabilirsiniz.

Öğle yemeğinde, haşlama tavuk, balık gibi protein değeri yüksek olan besinler tüketilebilir. Beyaz etin yanında mevsim salatası da yenebilir. Kahvaltı dışındaki öğünlerde ekmek tüketilmemeye dikkat edilmelidir.

Akşam yemeğinde, haşlanmış tavuk, hindi eti, balık tüketebilirsiniz. Et tüketmek istemediğinize ise yağsız sebze yemekleri de yiyebilirsiniz. Sebze yemeklerine yağsız olmak şartı ile kıyma ilave edilebilir.

Az Kalori Az Kilo

  • Fazla kalorili cips, çikolata, şekerli içecekler, bisküvi, kraker gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Yatmadan önce mideniz kazınırsa kuvvetli bir öğün yemek yemek yerine, 1 muz, elma, salatalık ya da havuç yiyerek açlık hissinizi giderebilirsiniz.
  • Çayınızı şekersiz içmeye alışmalısınız.
  • Yemeklerden önce 1 bardak su içerek, yemeğe kadar geçen sürede tokluk hissedebilirsiniz.
  • Gün içerisinde bol su tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
  • Kesinlikle aç kalmamalısınız. Açlık durumunda vücutta kan şekeri düşer ve yemek yerken insan kendini kontrol edemez. Acıktıkça yemek yerine 3-4 adet badem, 3-4 adet fındık, 1 adet elma, 1 salatalık gibi kalorisi düşük ama besleyici gıdalar tüketebilirsiniz.
  • Atıştırma alışkınlığından vazgeçilmelidir.
  • Akşamları saat 19:00’ dan sonra besin tüketilmemelidir.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Öneriler

Yediklerinizi not alıp, kalori hesabı yapabilirsiniz. Yediklerinizi yazarsanız gün içerisinde tam olarak neler yediğinizi gördükçe daha dikkatli beslenebilirsiniz. Ayrıca klasik görünse de oldukça önemli olan aşağıdaki püf noktalara özen gösterilmelidir.

  • Öğünler kesinlikle atlanmamalıdır.
  • Uzun süreli aç kalınmamalıdır.
  • Bol su tüketilmelidir.
  • Diyet listesi hazırlanmalıdır.
  • Hedef belirlenmelidir.
  • Acıkmadan yemek yenmemelidir.
  • Kahvaltı öğünleri en önemli öğünlerdir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir? için yorumda bulun

    Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir? için ilk yorumu yapabilirsin.