2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

Olumlu bir değişiklik yapmak ve hep istediğiniz görünümü elde etmek içi asla geç değildir. 2 ayda 20 kilo vermek son derece tehlikeli olabilir, ancak bu sadece bir kaç ay içinde dilediğiniz kiloya ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Bu yazıda, yaşam biçiminizi, vücudunuz karşı olan tutumunuzu ve besin değerlerini değiştirerek nasıl hızla kilo vereceğinize dair ipuçları bulabilirsiniz.

Kendinizi İnandırın

Vücudunuza başkalarına söz verdiğiniz gibi değişiklik yapmayı vaat ederek söz verin. Diyet ve egzersizleri bir an için unutun. Kilo kaybetmenin en zor kısmı aslında bunu yapmak için karar vermektir. Muhtemelen siz de her kilolu insan gibi geçmişte, defalarca kez kilo vereceğinize söz verdiğiniz ama her defasında pes ederek geri döndünüz. Bunun nedeni gerçekten inanmamış olmanız. Kilo vermek için kendinize söz vermeniz, şimdi istediğiniz her şeyden (sağlıksız gıdalar dahil), daha iyi bir şey için vazgeçmeye istekli olmaktır (her zaman istediğiniz vücut). Bedeninizi değiştirmek için kendinize dürüstçe söz verdikten sonra, kilolarınız hızla erimeye başlayacaktır.

Eskisinin 2 Katı Su İçin

Uzmanlar her gün sekiz bardak su içmenizi söylerler, fakat hızla kilo vermek isteyenler 10-12 bardak içebilirler. Düzgün su içmek genel sağlığınızın korunması için çok önemlidir, ancak kilo vermeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Bunun nedeni belki de, suyun kan dolamını hızlandırması ve akılsız atıştırmanın önlenmesine yardımcı olması gerçeğidir.

Yemeklerden önce içilen suyun, yemek sırasında tüketilen kaloriyi azaltarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu etkiyi daha çabuk hissetmek için yemekten 20 dakika önce bir veya iki bardak su içmeyi deneyin. Suyun “tadını” sevmiyorsanız (tatsız olmasına rağmen) suyunuza limon suyu, limon kabuğu, meyve veya mineralli su ekleyin.

Kendinize Bir Yaşam Koçu Bulun

Kilo vermek elbette kolay bir işlem değildir fakat yalnız olduğunuzu hissederseniz bu süreç daha da zorlaşabilir. O nedenle kendinize kilo vermek isteyen bir partner bulun. Yaşam koçları her zaman için yüzlerce lira vereceğiniz insanlar olmak zorunda değillerdir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve hatta eşinizden pekala sizin için çok iyi bir yaşam koçu olabilir. Bulacağınız kişinin illa sizin kadar kilo fazlasının olması da gerekmez, 5 kilo fazla dahi zaman zaman can sıkıcı bir hal alabilir.

Başkasıyla beraber kilo vermek motive olmanız açısından son derece faydalı olacaktır. Ortak diyet programlarını, egzersizleri ve kürleri beraber deneyebilirsiniz. Üstelik, kilo vermeye başladıkça birbirinizi motive ederek, daha da hırslandırabilirsiniz.

1 Aylık Diyet Listesini Deneyin

Diyet listeleri sürekli olarak aynı beslenme düzenini dayattıkları için uzun vadede kilo vermeyi durdururlar. Bu nedenle aylık diyet listelerini genellikle 15 günlük periyotlar halinde yapmak daha verimli olacaktır. Kilo vermeniz için gerekli olan 2 ayın ilk 15 günü diyet yapıp, sonraki 15 gün farklı bir beslenme stili dener ve üçüncü 15 günde yeniden diyet programını uygularsanız, farklı beslenme düzenlerine geçiş yaptığınız için kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Piyasada pek çok liste bulunmasına rağmen Amerika Sağlık Örgütü tarafından onaylanmış bu diyet, vücudunuzun kilo vermeye karşı geliştirdiği direnci kırarak, süreci hızlandıracaktır.

Kahvaltı 07.00

  • 1 fincan sıcak limonlu su
  • 20 dakika sonra kahvaltı
  • Meyve salatası veya düşük glisemik endekse sahip soya yoğurdu

Atıştırma 10.00

1 adet armut veya elma

Öğle Yemeği 12.30

50 gr fırında pişmiş yağsız balık (ton balığı da olur) ve salata (yağsız)

Atıştırma 15.00

Yarım kâse yoğurt veya kırmızı meyveli smoothie (Smoothie’de bal veya muz olmamalıdır, bol buz, 1/2 su bardağı yağsız süt ve 1/4 bardak yoğurt ile yapılabilir.)

Akşam 17.30

Akşam yemeği için 3 alternatif bulunmaktadır;

  • Alternatif 1: 120g ızgara yağsız et / balık / karides /köfte
  • Alternatif 2: Ispanak salatası ve karışık sebzeler (beyaz ve yeşil sebzeler, patates gibi karbonhidrat içerenler değil)
  • Alternatif 3: 3 yumurtanın beyazı ile yapılan omlete jambon, peynir ve domates konulabilir.

Atıştırma

1 top diyet dondurma (eğer açlık hissi varsa yenmeli, yoksa yenmemelidir)

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Benzayıflayacağım dedi ki:

    Bilgiler için teşekkürler. Bilmiyorum becerebilir miyim ama deneyeceğim.