Definasyon diyeti örneklerinde verilen beslenme önerilerine göre kendi programınızı oluşturmanız mümkündür. Definasyon ile amaç kas kaybını en aza indirerek vücutta fazla bulunan yağları yakmaktır.
Definasyonu en etkili şekilde sporla yapabilirsiniz ama spor yaparken yanlış beslenirseniz; yaktığınız şey yağ değil; kas olacak ve sıvı kaybedeceksiniz. Dolayısıyla definasyon diyeti özellikle spor yapanlar oldukça önemlidir.
Definasyon diyeti yapmanız için ağır sporlar yapmanıza gerek yoktur. Her türlü egzersizde definasyon diyeti uygulanabilir. Gün içinde bir saat yürüyüş yapıyorsanız bile definasyon diyeti yaparak kilo verebilirsiniz.
Definasyon diyeti çok ağır ve katı bir diyet değildir. Aslında definasyon diyeti yaparken kendinizi tok hissettiğiniz zamanlar daha uzun süreli olacaktır. Dolayısıyla sürekli atıştırma, tatlı yeme isteği de ortadan kalkacaktır. Definasyon diyeti diğer birçok diyetle karşılaştırıldığında aslında oldukça kolay bir diyettir.
İÇERİK ÖZETİ
Definasyon ve Definasyon Diyeti Nedir?
Definasyon, vücuda çok yağ yaktırmayı sağlayan kasların harekete geçirilmesini sağlayan, kas kaybını en aza indiren bir sistemdir. Definasyon diyetinin amacı bu sisteme destek olmak için yiyecek, içeceklerle vücudun yağ yakmasını sağlamaya çalışmaktır.
Definasyon diyeti, protein ağırlıklı bir diyettir ve proteine karşı hassasiyeti olmayan herkes uygulayabilir. Definasyon süreci herkeste farklı şekillerde ilerleyebilir. Definasyon diyetini kurallarına uygun şekilde yaparsanız ve sporla birlikte sürdürebilirseniz; sonuç almamanız olasılıksızdır.
Definasyon Diyeti Nasıl Yapılır?
Definasyon diyetini yapabilmeniz için öncelikle almanız gereken protein miktarını belirlemeniz gerekmektedir. Proteini artırırken aynı zamanda zararlı karbonhidratları hayatınızdan çıkarıp faydalı karbonhidratları ise mümkün olduğunca kısıtlı olarak tüketmeniz gerekiyor.
Yağ tüketiminde sadece sağlıklı yağlardan, az miktarda da olsa tüketmeniz gerekiyor çünkü vücudunuzun yağa da ihtiyacı olacaktır. Definasyon diyeti aslında ağır bir protein diyeti olarak düşünülebilir. Protein ağırlıklı beslenirken sıvı tüketimine de dikkat etmek gerekir. Proteinlerin kaslara taşınabilmesi için suyun önemi büyüktür.
Vücut susuz kaldığında proteinler kaslara taşınamadığı için kas yapılarında bozulma, zayıflama görülebilir. Spor yaparak definasyon diyeti yapacaksanız günde 3 litre civarında su tüketmelisiniz.
Definasyon Diyetinde Protein Miktarı Nasıl Hesaplanır?
Definasyon diyeti yapacak olanlar, gün içinde ne kadar protein almaları gerektiğini hesaplamalılar. Hesaplama yapabilmeniz için tartıya çıkarak güncel kilonuzu öğrenmelisiniz.
Ardından 1,5 kilo için 2 gram protein orantısını kullanarak kaç gram protein almanız gerektiğiniz belirlemelisiniz. Örnek olarak 70 kiloda olan kişi günde en az 93 gram protein almalıdır.
Definasyon Diyeti Ne Kadar Sürer?
Definasyon diyetinin belirlenmiş bir süresi yoktur. Herkesin definasyon döneminden sonuç alacağı süre değişkendir. Bu değişikliğin oluşmasında birçok faktörün etkisi vardır.
Definasyon dönemini bir kişi 1 ayda tamamlarken başka bir kişi 2 ayda tamamlayabilir. Definasyon diyeti programı doğru uygulandığında 1-2 aylık süreçte etkili bir sonuca ulaşmak mümkündür.
Definasyon Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
Definasyon diyetinin kaç kilo verdireceği güncel kilonuzla ilgili bir durumdur. Kilonuz dışında metabolizma hızınız, yaşınız ve cinsiyetiniz de vereceğiniz kilo miktarını etkileyecektir.
Definasyon dönemi diyet listesini doğru yapmayanların kilo verme süreci uzun sürebilir. Definasyon sisteminde vereceğiniz kilo miktarı çok fazla değilse tartıda değişiklik olmaksızın incelerek zayıflayabilirsiniz.
Yağ ve kas kütleleri arasındaki görüntü farkından dolayı ağırlık aynı kalsa da vücut ciddi oranda incelmektedir. Bu nedenle definasyon diyetinde üzerinde durmanız gereken tartıda gördükleriniz değil; vücut ölçümlerinizdir.
Definasyon Diyeti Nasıl Olmalı?
Definasyon diyetinde herkesin yiyeceklerden tüketmesi gereken miktar değişecektir çünkü alınması gereken protein miktarı mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.
Definasyon diyet listesinde ağırlıklı olarak protein, ardından olabildiğince az sağlıklı karbonhidrat ve çok az miktarda sağlıklı yağlar olmalıdır. Diyette gerek görülürse vitamin ve protein takviyeleri kullanılabilir.
Definasyon Diyeti Beslenme Programı Nasıl Hazırlanmalı?
Definasyon diyetini yapacaksanız kendinize düzenli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı hazırlamalısınız. Diyetinizde üç ana öğüne mutlaka yer vermelisiniz.
Ara öğünler definasyon diyetinde önemlidir ama dilerseniz sadece öğle ve akşam öğünleri arasında bir ara öğüne yer verebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra ara öğün tüketmenizde de sakınca yoktur.
Definasyon beslenme programınızı hazırlarken tek tip beslenme sisteminden uzak durmalısınız. Listenizde belirli yiyecek gruplarından çeşitlere yer verilmesi gerekir.
Porsiyon ölçüsünde almanız gereken protein miktarını göz önünde bulundurmakla beraber kalori dengesine de dikkat etmelisiniz. Çok düşük kalorili beslenirseniz; vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayamadığınız için spor yaparken zorlanabilirsiniz.
Öğün aralıklarınızı belirlerken araların 3-4 saatten fazla olmamasına dikkat etmelisiniz. Güne erken başlamanız kilo vermeniz, incelmeniz için önemlidir.
Definasyon diyetinde kahvaltının 9-9.30 civarında bitmiş olması gerekir. Akşam yemeklerinin ise en geç 7 civarında yenmesine dikkat edilmelidir.
Definasyon Diyeti Kahvaltı Örnekleri
Definasyon diyetinde kahvaltılar, tüm diyetlerde olduğu gibi önemlidir. Gün içinde almanız gereken proteinin büyük kısmını kahvaltıda rahatlıkla alabilirsiniz.
Kahvaltı için en zengin protein kaynağı yumurta beyazıdır. Süt ürünleri grubunun protein zengini sağlıklı alternatifi lor peyniridir. Bu besinlerden protein miktarını dengeleyecek miktarda tüketebilirsiniz.
Kahvaltılarınızda 1-2 dilim buğday ekmeği de yiyebilirsiniz. Kahvaltılarda yumurtayı bütün olarak da tüketebilirsiniz. Yumurtayı çoğunlukla haşlama olarak tercih etmeli; omleti çok nadir tüketmelisiniz. Kahvaltılarınıza lezzetli avokado tariflerini de ekleyebilirsiniz.
Definasyon Diyeti Öğle Yemeği Örnekleri
Definasyon diyetinin öğle yemeklerinde hayvansal proteinlere mutlaka yer vermelisiniz. Yemeklerinizin yanında az yağlı, tuzsuz bir kase salata tüketebilirsiniz.
Definasyon diyetinde öğle yemeğiniz için tavuk eti, kırmızı et, balık ya da hindi tercih edebilirsiniz. Kırmızı etin yağsız olmasına ve yiyeceklerin ızgara, haşlama ya da buğulama yöntemiyle pişmiş olmasına özen göstermelisiniz.
Öğününüzde düşük karbonhidrat oranını eklemek için kepekli makarnadan 200 gram kadar tüketebilirsiniz.
İsterseniz sebzelerden ızgara yaparak etlerin yanına bir miktar ekleyebilirsiniz. Ancak yüksek kalorili, nişastalı sebzelerden uzak durmalısınız. Baklagilleri hafta da bir kez 7-8 kaşık tüketebilirsiniz.
Definasyon Diyeti Ara Öğün Örnekleri
Diyetinizin ara öğünlerinde kabul edilebilen yiyeceklerden birini tercih edebilirsiniz. Kaç ara öğün yapacaksanız; ona göre çeşitli ara öğünler yapabilirsiniz.
Öğle yemeğinden sonra ve akşam antrenman yapıyorsanız; spordan önce ara öğün yapabilirsiniz.
Ara öğünde bir kase light yoğurt, bir yeşil elma, yarım su bardağı kadar badem, fındık ya da ceviz gibi kuruyemişlerden çiğ olarak tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde ayrıca günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde yeşil çay içebilirsiniz.
Definasyon diyetinde şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmanız gerektiği için meyve tüketimine pek yer vermemenizde fayda var. Çok isterseniz nadir olarak ara öğünlerin birinde bir adet, düşük şeker oranı olan meyvelerden tercih edebilirsiniz.
Definasyon Diyeti Akşam Yemeği Örnekleri
Definasyon diyetinde akşam yemeği önemlidir çünkü doymuş olarak masadan kalkmalı ve sabah kahvaltısına kadar yemek yememelisiniz.
Akşam yemeğinde yine et ve balık gibi hayvansal proteinler tüketebilirsiniz. Buharda pişirilmiş sağlıklı ve protein değeri yüksek sebzelerden tercih edebilirsiniz. Sebzeleri ve etleri bir arada fırına vererek de pişirebilirsiniz.
Akşam yemeklerinizde et dışında diyet yoğurt gibi protein kaynakları da ekleyebilirsiniz.
Akşam öğünlerinizde karbonhidrat tüketiminden kaçınmanız gerektiğinden baklagillerden yiyeceğiniz zamanlarda yemeği öğle öğünlerinize ya da kahvaltılara ekleyecek şekilde düzenleme yapmaya çalışmalısınız.