Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Ne Kadar Azaltmak Gerekir?

Diyet yaparken günlük kalori ihtiyacını ne kadar azaltmak gerekir, neye göre kalori belirleyebilirim sorusu sıkça sorulmaktadır. Bu noktada diyetin çok geniş bir konu olduğu ve hemen herkesin bu konuda yanlış bilgi sahibi olduğunu söylemek mümkündür.

Diyet yaparken yanılmamak, kişisel hatalara mahal vermemek adına her şeyi doğru öğrenmek önemlidir.

Diyetler kişiye özel besin tablolarından oluşmaktadır. Bir başkasının, arkadaşın, ailenin ya da size benzer duruma sahip başka bir insanın diyet listesini alıp kullanmanız sağlıklı değildir.

Onun aldığı kaloriyi alırsam kilo veririm, ben de onun gibi beslenmeliyim, kilo vermek için ne yaptın düşünceleri, kişiyi sadece yanlışa götürmektedir.

Size düşen doğru kaloriyi almak, size özel, vücudunuzun alması gereken kalori almaktır.

Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Ne Kadar Azaltmak Gerekir?

Kalori diyet için esas konudur. Bu konuyu çözüme kavuşturabilirseniz diyetin temelini sağlam atabilirsiniz. Bunun için ilk olarak kaç kalori aldığınızı hesaplamalısınız.

Günde kaç kalori aldığınızı bildikten sonra doktora gitmelisiniz. Doktorunuz size kan tahlili yapacak ve vücudunuzdaki kas ve yağ ölçümlerine göre sonuç verecektir. Bu da aldığınız kalorinin nasıl kiloya döndüğünü ortaya koyacaktır.

Kaloriyi ne kadar azaltmalıyım sorusunu bu noktada kan tahlillerinize göre cevaplamalısınız.

Birden kendinize göre günde 1000 kalori alsam yeter ya da 500 kalori almadığımda kilo veririm diye düşünmeniz sağlıksızdır.

Diyet Yaparken Kaç Kalori Azaltılmalı?

Günde kaç kalori yakarız, kalori yakma yanında azaltma ile birlikte kilo verebilir miyim soruları sık sorulmaktadır. Bu noktada ne kadar kalori alacağınızı ve vereceğinizi bilmeniz önemlidir.

Kişi gün içerisinde hareketli olma ve olmama durumuna göre kalori almalıdır.

Hiç hareket etmeyen biri ile devalı hareket halinde olan birinin aldığı ve yaktığı kalori aynı olmamaktadır. Bu açıdan kişinin kalori harcarken kendine göz atması gerekmektedir.

Hareketsiz birinin kilo verebilmek için aldığı kaloriyi yarı yarıya azaltması gerekmektedir.

Tüm gün masa başında iş yapan biriyseniz, hayatınıza spora ya da harekete yer yoksa bu durumda yarı yarıya azalttığınız kalori ile rahatlıkla kilo verdiğinizi görürsünüz.

Diyet Yanında Spor Yaparken Günlük Kaç Kalori Azaltılmalı?

Bazal metabolizma hızından az kalori almak, kilo vermek için esas kuraldır. Bu noktada kişi günde kaç kalori aldığını ne kadarını verdiğini iyi bilmek zorundadır.

Kişinin aldığı kaloriyi verebilmesi için spor yapması yardımcı olacaktır. Spor yapan bireyin yağ yakması daha hızlı olduğu için aldığı kalorinin yarısını azaltmasına gerek yoktur.

Kilo verebilmek için alınan kalorinin 3’te 1 oranını azaltmak faydalı olacaktır. Bu noktada günlük absürt alınan kaloriden bahsedildiği unutulmamalıdır.

Kişi zaten az oranda kalori alıyorsa, ortalama değerin altına düşmesine gerek yoktur. Yalnızca sor yapması yeterli olacaktır.

Fazla kalori alan ve sporla beraber kilo vermek isteyen kişi 3’te 1 oranında azaltmaya gittiği takdirde kilo vermeye başladığını görecektir.

Diyet Yaparken Kaç Kalori Alınmalı?

Kalori hesabı ile zayıflama çok zor bir durum değildir. Kişinin sağlıklı şekilde zayıflayabilmesi için günde kaç kalori aldığını iyi bilmesi gerekmektedir. Bununla beraber diyet yaparken kaç kalori alınmalı, sorusuna verilecek cevap ortalama olarak 2000 olmaktadır. Bu rakam kişinin spor yapmadan kilo vermek istediği durumlarda geçerlidir.

Hayatında hareket olmayan ancak kilo vermek isteyen kişiler, günde ortalama 2000 kalori aldıkları takdirde yavaş yavaş zayıflamaya başlayacaktır.

Bugün için hesaplama yapıldığında sağlıksız beslenen bir bireyin ortalama 3000 civarında kalori aldığı bilinmektedir.

Hem sağlıklı beslenip hem de kaloriyi azaltmanız halinde zayıflamama gibi bir ihtimaliniz olmayacaktır.

Diyet ve Sporla Kaç Kalori Alınmalı?

Günlük besin ihtiyacı tablosuna göz gezdiren biri sporlu ve sporsuz olarak farklı besin almak mecburiyetindedir.

Kişinin vücudunun spor yaparken ihtiyaç duyduğu besinler farklılık göstermektedir. Bu noktada kaç kalori alınması gerektiği de hesap edilmelidir.

Spora gitmeyen biri kilo vermek için 2000 kalori alırken düzenli olarak spor yapan birinin 2250 kalori alması gerekmektedir.

Hem spor yapıp hem de aynı zamanda kilo vermek ekstra 250 kalori almayı zorunlu kılmaktadır.

Kişinin spor yaparken diğer yandan kalori alması sağlıklı besinlerle olmalıdır. Bu da kalıcı şekilde zayıflayabilmenin altın kuralıdır.

Günlük Alınan Kalori Nasıl Azaltılır?

Kaç kalorilik diyet yapmalıyım, kaç kalori alırsam daha kolay zayıflarım endişesi taşıyanlardan biriyseniz nasıl bir yol izleyeceğinizi kesinleştirmelisiniz.

Kişi, kilo verme döneminde yanlış bir şey yaparsa sorun yaşamakta ve arkasından kilo vermekten ziyade alabilmektedir. Bu durumun önüne geçebilmek için günlük kaç kalori azaltılması gerektiği ile yola başlanabilmektedir.

Gün içerisinde alınması gereken kalori 2000 ile 2500 arasında değişmektedir. Vücudunuza göre bu kaloride ilk önce besin tablosu oluşturmanız gerekmektedir.

Hangi besinler 2000 ile 2500 arasında kalori tamamlıyor, hangilerini yediğinizde daha az kalori alıyorsunuz hesap edebiliyor olmanız gerekmektedir.

Sebze odaklı beslenerek menünüzü oluşturmalı, tatlı olarak ise daha çok meyve ağırlıklı beslenmeye çalışmalısınız. Bu sayede vücudun çok yönlü besin ihtiyacını karşılayabilir ve sağlıklı besinlerle kilo verebilirsiniz.

Diyette Günlük Kalori Azaltırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir günlük kalori ne kadar olmalı sorusu uygun cevabı bulduktan sonra buna neyin karar verdiğini de bilmek gerekir.

Kişi 80 kilo ise alması gereken kalori farklı olacak, 50 kilo ise alması gereken kilo farklı olacaktır. Bu durumda günlük kalori ihtiyacını azaltırken dikkat edilmesi gereken unsurların başında sahip olunan kilo gelmektedir.

Dikkat edilmesi gereken bir başka konu beslenme alışkanlığıdır. Sürekli fast food, hazır gıda ile beslenen birinin kalori azaltması ile zaten sağlıklı beslenen birinin azaltması aynı olmamaktadır.

Sağlıklı beslenme menüsü hazırlandıktan sonra azaltma yoluna gidilmesi esastır.

Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Hangi Besinlerle Azaltmalı?

Az kalorili besinler üzerine araştırma yaptığınız zaman karşınıza ilk olarak sebzeler gelmektedir.

Diyete kalori azaltma yoluna giden bireylerin koyu yeşil yapraklı sebzeleri, kırmızı besinleri ve protein odaklı gıdaları çok sık tüketmesi gerekmektedir.

Kişi, fazla kalori almamak adına hem az yemeli hem de yerken diğer yandan sağlıklı şekilde zayıflamalıdır.

Kilo verme sürecinde vücudun protein ihtiyacı her zaman karşılanmalıdır. Tavuk, balık ve kırmızı et dengesi yakalanmalıdır. Bu sayede kalori azaltılırken vücut direncini kaybetmeyecek ve sağlıklı şekilde zayıflayacaktır.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Harcanmalı?

1 kg vermek için kaç kalori yakmalıyım sorusu sık sık merak edilmektedir. Kilo başına hesap yapan kişiler bu hususta son derece dikkatli olmalıdır. Birinin kilo verirken önce fazla kilolarını hesaplaması gerekir.

Yapılan bilimsel araştırmalar neticesinde 1 kg verebilmek için ortalama 7000 kalori harcamak gerekmektedir. Kişi bunu zamana yayarak değerlendirmeli ve 1 kg nasıl verilir öğrenmelidir.

7 bin kalorinin nasıl yakılacağına karar verildikten sonra kilo vermek çok daha eğlenceli olacaktır.

Diyette Günde Kaç Kalori Yakılmalı?

Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı sorusu özellikle kalori azaltılan dönemde çok sık sorulmaktadır.

Kişi, aldığı kaloriyi azaltırken diğer yandan yakma noktasında da temkinli olmaya özen göstermelidir. Hem az alıp hem de hızlı şekilde yakmak istenilen kiloya ulaşmaya yardımcı olmaktadır.

Diyet yaparken 1 kg vermek için 7000 kalori yakmak gerekir. Bunun günlük dağılımını sağlıklı şekilde yapmak için günde 1000 kalori yakmak gerekmektedir.

Sahip olduğunuz kaloriyi yakarken aldığınızı da azaltarak alırsanız zayıflama süreciniz sağlıklı son bulur.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Ne Kadar Azaltmak Gerekir? Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Ne Kadar Azaltmak Gerekir? için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Ne Kadar Azaltmak Gerekir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Günlük Kalori İhtiyacını Ne Kadar Azaltmak Gerekir? için ilk yorumu yapabilirsin.