Diyet Yaparken Karın Şişkinliği ve Ağrısı

Diyet yaparken karın şişkinliği yaşanması, son derece normal bir durumdur. Beslenme düzenini baştan aşağı değiştiren kişiler, diyetle beraber metabolizmalarının çalışma planını da değiştirirler. Değişime adapte olmaya çalışan vücut,  diyette şişkinlik sorununun da üstesinden gelecektir.

Normal dönemde ara ara kendini hissettiren gaz sorunu, diyet yaparken çok daha fazla nüksedebilmektedir. Temelde beslenme ile bağlantısı olan bu durumun aynı zamanda psikolojik nedenlere de bağlı olduğu bilinmektedir.

Birçok kişi diyet yaparken şişkinlik yaşanmasının psikoloji ile ilgisi olmadığına inanır ancak stresin doğrudan gazla bağlantısı vardır.

Diyet Yaparken Karın Şişkinliği

Diyet, kişinin fazla kilolarından kurtulmak için kendi metabolizmasını daha fazla çalıştırması, kontrollü yemesi üzerine oturtulmaktadır. Kilo vermek isteyen kişiler, diyet döneminde sık sık gaz sancısı yaşıyorlarsa bu durumda zaman kaybetmeden menülerinde değişiklik yapmaları önemlidir.

Yedikleriniz, midenizde ve bağırsaklarınızda hazımsızlığa neden olabileceği gibi gaz birikimine de kaynaklık edebilir. Diyette gaz sorunu her 3 kişiden 2 tanesinde görülebilen bir durumdur. Diyetin doğru yapılmaması, gereğinden fazla uzatılması ve doğru besinlerin tercih edilmemesi karın şişkinliğini, gaz sancısını arttırmaktadır.

Diyet sürecinde ne yediğiniz kadar ne zaman ve nasıl yediğiniz de gaz sıkıntısı yaratabilen durumlardır. Kişinin kendini sürekli şiş hissetmesi, hareketlerinde kısıtlama yaşamasına ve kendini daha kilolu hissetmesine neden olabilmektedir.

Diyet Yaparken Karın Şişkinliğinin Nedenleri

İnsan vücudunda şişkinliğin meydana gelmesi için birçok neden bulunmaktadır. Havanın lodos olmasından, kişinin dağ sporlarını yapmasına kadar birbirinden farklı pek çok neden şişkinliğin yaşanmasına neden olabilmektedir.

Diyet yaparken mide şişkinliği, bağırsaklarda hareketlenme olarak kendini gösteren bu durum, ödem sorunu ile ilgili olabilmektedir. Vücut, su ve tuzla bağlantılı olarak şişkinlik yaşayabilmektedir. Özellikle diyetin ilk günlerinde ortaya çıkan ödem sıkıntısı, vücudun daha fazla şiş görünmesine neden olmaktadır.

Ödem atıcı detokslar ve egzersizlerle beraber şişkinliğe neden olan ödemden kurtulabilmeniz mümkündür. Vücudun daha zayıf ve ince görünmesi, ödem sonrasında çok daha kolaydır.

İlginizi Çekebilir: Ödem Nasıl Giderilir?

Diyet Yaparken Gıda Tahammülsüzlüğünden Karın Şişkinliği

Gıda tahammülsüzlüğü, vücudun besinlere karşı tahammül gücünün zayıf olmasıdır. Bazı besinler yalnızca birkaç saat içerisinde vücudun gaz biriktirmesine, olduğundan daha kilolu görünmesine neden olabilmektedir. Bu durumun nedeni, kişinin bu besinlere karşı vücudunun hassas olmasıdır.

Kimi vücutlarda şişkinliğe neden olan yiyecekler, kimileri için hiçbir etkiye sahip değildir. Gıda tahammülsüzlüğü kişiye göre değişkenlik göstermektedir. Tüketilen besinlerin farklılık göstermesi, bu sıkıntının aşılabilmesi için temel yöntemlerden bir tanesidir.

Diyet Yaparken Gaz Yapıcı Besinler Nedeniyle Karın Şişkinliği

Diyet yaparken gaz sıkıntısı yaşanmasının temelinde gaz yapıcı besinler yer almaktadır. Kişi özellikle bakliyatlar konusunda hassasiyet göstermelidir çünkü kuru baklagiller, gaz sancısı oluşturup vücudun şiş görünmesinde ilk sırada yer almaktadır.

Kuru fasulye, yeşil mercimek, nohut ve bakla şişkinliğe neden olan besinlerdir. Sayılan bu besinlerin yanı sıra bakla ve kabak da kişinin sık sık şişkinlik yaşamasına sebep olabilmektedir.

Gaz yapıcı besinler listesinde kavun ve karpuz gibi meyveler de yer almaktadır.  Bol sulu ve metabolizmayı birden hızlandıran besinler, bağırsakları hızla harekete geçirmektedir. Harekete geçen metabolizma parçalanan besinler nedeniyle gaz açığa çıkarmaktadır.

Şişkinlik ve gaz için diyet programınızda ufak tefek değişiklikler yapabilirsiniz. Yediğiniz besinlerin şişkinlik oluşturmasına ancak bu şekilde engel olabilirsiniz.

Diyet Yaparken Gaz Yapıcı İçecekler Nedeniyle Karın Şişkinliği

Diyet yaparken karın şişkinliğine neden olan sebeplerden biri de içeceklerdir. Doğru içeceğin tüketilmemesi, metabolizmanın çalışma performansını etkilemektedir. Sonrasında vücut, ihtiyacı olandan çok daha fazla gaz açığa çıkmasıyla sıkıntı yaşamaktadır.

Gaz sancısına neden olan içecekler listesinde ilk sırada asitli içecekler yer almaktadır. Bağırsaklar, sahip oldukları gazdan çok daha fazlasını diyet yaparken biriktirebilirler. Diyet sürecinde asitli içecek tüketilmesi gazın artmasına neden olabilir.

Diyette uzun süre tüketmeyip kendinize verdiğiniz izin gününde asitli içeceklere odaklanırsanız birden gaz birikmesi yaşayabilirsiniz. Kola, maden suyu hazır meyve suları bu konuda en etkili içeceklerdir.

İçeceklerin içerisinde kullanılan yapay tatlandırıcılar da gaz birikmesine neden olabilmektedir. Diyette şeker kullanmak istenmediğinde ilk başvurulan tatlandırıcılar, yapay tatlandırıcılardır fakat bu tercih, vücut için şişkinlik sorunu yaratmaktadır.

Diyet Yaparken Hızlı Yemek Nedeniyle Karın Şişkinliği

Diyet döneminde kilo almamak için iştah kapamaya yönelinmektedir. İştah kapatmak için aperatif ve hızlı yiyeceklerin tercih edilmesi ise sık karşılaşılan bir durumdur. Özellikle stres ve heyecan hissedildiği zamanlarda kişinin yeme konusunda çok daha hızlı tükettiği dikkat çekmektedir.

Gün içinde hangi öğün olursa olsun sakin ve yavaşça yenmelidir. Besinlerin rahat rahat parçalanması, mideye hazır şekilde gitmesi ancak bu şekilde mümkündür. Hızlı hızlı yemek yendiğinde mideye, bağırsaklara gereğinden fazla iş düşmekte ve şişkinlik gibi istenmeyen durumlar oluşmaktadır.

Diyet Yaparken Karın Şişkinliği Nasıl Çözülür?

Karın şişkinliğinin, diyet sürecinde kendini hissettirmemesi için besinlerin çok sık çiğnenmesi gerekmektedir. Olabildiğince uzun çiğnenen besinler, midenin hazımsızlık ve gaz sorunu yaşamasına engel olacaktır. Hızlı yemek yemeği bırakmanız halinde şişkinliğin yavaş yavaş azaldığını da fark edebilirsiniz.

Şişkinliğin arka arkaya 3 gün hissedilmesinin arkasından jimnastik ve aerobik gibi vücudu çalıştıran çok yönlü egzersizler önerilmektedir. Çok hırpalanmayacağınız ancak vücudun yavaş hareketlerle çalıştığı bu egzersizler, şişkinlik sorunun dağılmasına yardımcı olacaktır.

Bol su içmek ve detokslarla vücutta bulunan ödemi atmak da şişkinliği bitirecektir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Karın Şişkinliği ve Ağrısı Diyet Yaparken Karın Şişkinliği ve Ağrısı için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Karın Şişkinliği ve Ağrısı için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Karın Şişkinliği ve Ağrısı için ilk yorumu yapabilirsin.