Diyet Yaparken Salep İçilir mi?

Diyet yaparken yiyip içilen her şeyin kontrolünü yapmak gerekiyor. Besinlerin dengeli bir biçimde, bir bütün halinde tüketilmesi hem sağlıklı kalmak için hem kilo kontrolünün sağlanması için önemlidir.

Diyet yaparken sağlıksız olan her şeyi hayatınızdan çıkartmanız sizin yararınıza olur ama sağlıklı olup kalori seviyesi yüksek olan besinleri hayatınızdan çıkartmanıza gerek yok.

Sağlıklı her şeyden kalori ve şeker düzeyi kontrolü yaparak makul ölçülerde tüketip kolayca kilo verebilirsiniz. Tek tip beslenerek, bazı besinleri tamamen hayatınızdan çıkartarak vitamin, mineral eksikliklerine davetiye çıkartmış olursunuz.

Salep diyet yaparken tüketilip tüketilmemesi konusunda farklı görüşlerin olduğu lezzetli bir içecek. Katı diyet yapanlar elbette tüketmezler ama ölçüsü yerinde olduğu sürece kontrollü şekilde tüketerek nefsinizi köreltmenizde bir sakınca yok.

Diyet ve salepten bir arada bahsedilince salep zayıflatır mı sorusu akıllara gelebilir ama salebin zayıflatma gibi bir etkisi bulunmuyor. Ancak salep ile zayıflamak imkansız değil.

Salebin Kalorisi ve Besin Değerleri

Salebin besin değerleri markalara, doğallığına ve yapısına göre değişiklik gösterebiliyor. Dışarıda hazır satılan ya da pakette satılan saleplerin kalorisi daha yüksektir.

200 ml kadar hazır salep 300 kaloriye yakındır. Orta boy bir çay bardağında kalorisi 180 ve Türk kahvesi fincanında 165’tir. Diyette salebi küçük bir fincan kadar tüketmeniz yeterli olacaktır.

Her gün değil; nadiren içerseniz sakıncası olmayacaktır. Ev yapımı saf salep kalorisi ise 180’dir. Üstelik ölçüsü de200 ml kadar yani bir su bardağı kadar.

Hazır saleplerde şeker de bulunduğundan kalori fazladır ama evde yapılan şekersiz salep kalorisi tabi ki daha düşük olacaktır. Salep protein, kalsiyum, sodyum ve karbonhidrat bakımından zengindir.

Bir su bardağı salebin çerisinde 72 gram civarında karbonhidrat, 366 mg sodyum, 800 mg civarında kalsiyum, 1,5 gram yağ, 15 mg kolesterol, 7’şer gram kadar A ve C vitaminleri bulunuyor. Toz salep besin değeri de hemen hemen aynı seviyededir.

Diyet Yaparken Salep Ne Kadar Tüketilmelidir?

Diyet yaparken canınız çok istemedikçe salep tüketmemeniz; ekstra kalori almamanız bakımından önemli. Çok istiyorsanız ya da üst solunum yolu enfeksiyonu geçiriyorsanız biraz rahatlamak için salep tüketebilirsiniz.

Hazır saleplerin kalorileri yüksek olduğundan 2-3 haftada bir, bir küçük fincan kadar tüketmeniz yeterli olacaktır. Ev yapımı salep kalorisi daha düşük olacağından haftada 1-2 kez günde bir bardağı geçmeyecek şekilde ya da daha nadir tüketilmelidir.

Ev yapımı salepte de aşırıya kaçarsanız diyetinizi tehlikeye sokabilirsiniz.

Diyette Hangi Salebi Tercih Etmeli?

Diyet yaparken dışarıda satılan saleplerden uzak durmalısınız çünkü bunların içinde nişasta ve şeker çok bol miktarda bulunmaktadır. Dolayısıyla içeceklerin de kalorisi yüksek olmaktadır.

Diyetteyken çok nadir olarak tercih edebileceğiniz en sağlıklı salep, evde yapacağınız saleptir. Evde salep yapma şansınız yoksa dışarıdaki saleplerden mümkün olduğunda tüketmemelisiniz ama hastalık durumlarında yarım Türk fincanı kahvesi içerek boğazınızı yumuşatabilirsiniz.

Diyetteyken Nasıl Salep İçilmeli?

Salep tek başına çok faydalı bir içecektir ama kalorisi nedeniyle diyette tercih edilmez. Diyet salep içecekseniz de salebin üzerine mutlaka toz tarçın ilave etmelisiniz.

Tarçın, kan şekerini dengeleyerek daha geç acıkmanıza yardımcı olurken; salep uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır. Salep içindeki glikomannan isimli madde, bağırsak içinde suyu emerek şişiyor ve uzun süre tokluk hissettiriyor. Ayrıca salebin bağırsak hareketlerini düzenleyici etkisi de olduğundan diyetteki kabızlık sorunun çözülmesine de yardımcı olabilir.

Diyette ara öğün olarak salep tüketilebilir ama her ara öğünde tercih etmek yerine birkaç günde bir ara öğününüzde tüketmeniz ve diyeti egzersiz ile desteklemeniz en doğrusudur.

Diyet Salep Nasıl Yapılır?

Diyet salep için çok fazla malzemeye gerek olmadığından; evde kolayca yapabilirsiniz. Marketlerde satılan toz salep paketlerden edinirseniz; bu paketi birkaç sefer kullanabilirsiniz.

Diyet salep yapmak için bir paket toz salebin 4’de birine, 1000 ml laktozsuz ve diyet süte, 1 çay kaşığı da tarçına ihtiyacınız olacak. Orta boylarda bir tencereye light sütün tamamını boşaltın.

Süt ısınmaya başladıktan sonra salebi yavaşça içine ekleyin. Toz salebi hızlıca tencereye koyarsanız topaklanma olacak ve salep toparlanmayacaktır. Bu nedenle toz salebi sütü devamlı karıştırarak ve yavaş dökmelisiniz.

Tozun tamamı eklendikten sonra 15 dakika kadar karıştırmaya devam etmelisiniz. Sonrasında karıştırmayı bırakıp kıvamlı hale gelmesini bekleyebilirsiniz. Kıvamı hazır olunca salebi fincana alıp üzerine tarçın serpebilirsiniz.

Bir Bardak Salebi Yakmak için Ne Kadar Egzersiz Yapılmalı?

180-200 kalorilik bir bardak salebi içtiğinizde, bu kaloriyi yakmanız en doğrusudur. Bunun için yapmanız gerekense 45 dakikalık bir yürüyüş. 20 dakikalık koşu, 30 dakikalık bisiklet, 15 dakika yüzme gibi egzersizler de salebin kalorisini yakmanıza yardımcı olacaktır.

Salep içtiğiniz gün bu egzersizleri, normal egzersiz sürenize ekleyerek yaparsanız sorun kalmayacaktır.

Salebin Faydaları

Salebin birçok rahatlık için faydası olduğu gibi bağışıklığın güçlenmesine de fayda sağlar. Özellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarına bağlı öksürüğün giderilmesinde, bronşit hastalığının rahatlatılmasında etkilidir.

Sindirim sistemine iyi geldiğinden mide ve bağırsak rahatsızlıklarında hazmı kolaylaştırıcı etki gösterir. A vitamini zengini olduğundan göz sağlığı için ve kalsiyum zengini olduğu için kemik sağlığı için faydalıdır. Ayrıca salep metabolizmanın hızlanmasına da etki eden bir içeriğe sahiptir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Salep İçilir mi? Diyet Yaparken Salep İçilir mi? için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Salep İçilir mi? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Salep İçilir mi? için ilk yorumu yapabilirsin.