Aşırı kilolular için diyet söz konusu olduğunda verilecek 3-5 kiloya göre kafalar daha çok karışabilir. Öncelikle pek çok alışkanlığınızın değişmesi gerektiğini unutmamalısınız. 100 kilo bir kişi nasıl kilo verir konusuna girmeden önce hızlı ve kısa süre içerisinde
Zayıflama kararı alan pek çok kişi tartıdaki iki haneli rakamların üç haneli rakamlara ulaşması ile birlikte zayıflamaya karar verdiklerini belirtmektedir.
100 kiloya ulaşan ve hızla da geçen kişiler bir noktadan sonra bu kilo alışa dur demek için diyet yapma kararı almaktadır. Ancak açık olan iştahla nasıl ve nereden başlayarak kilo vereceğini bilmeyen kişiler için en sağlıklı kilo verme yöntemi diyetisyen kontrolünde olan zayıflama yöntemidir.
Bir Zayıflama Hikayesi: 135 Kilodan 79 Kiloya Nasıl Düştüm?
Diyetisyenlere giden kişilerin sayısı bir hayli fazla olsa da iradesinde kararlı olan kişilerde kendi seçtikleri diyet yöntemleri ile zayıflamayı tercih etmektedir.
100 kilo ya da daha fazla kiloda olan kişilerin daha düşük kilodaki kişilere nazaran zayıflamalarının daha kolay oluşu bu konuda karamsarlığa kapılanlara umut ışığı olacak nitelikte bir bilgidir.
İdeal vücut kitle indeksine göre yağ oranı daha yüksek kişilerin sağlam bir diyet ve mutlaka spor ile en az 2 ayda 10 kilo vermeleri mümkündür. İdeal bir diyet listesi ve hareketli bir yaşam ile iki ayda verilen kilo sayısı bünyeden bünyeye değişiklik gösterebilir.
100 Kilo Olan Biri Ayda Kaç Kilo Vermeli?
100 kilo olarak diyet yapmaya başkaya kişiler ilk etapta hızla kilo vermeye başladıkları için kilo verme sürecinin hep bu hızda ilerlemesini isterler.
Sağlıklı bir zayıflamadan bahsedebilmek için hızlı kilo vermek yerine zamana yayılmış bir kilo verme süreci daha sağlıklı ve idealdir. Zayıflama hevesi ile ilk ayda oldukça istikrarlı olan bünyelerin yaklaşık 10 kilo vermeleri mümkündür.
Yenilen sağlıklı besinler ve daha az yemek yemenin etkisi ile vücuttaki ödemin de atılmasını sağlayan şok diyetler bir anda fazla kilo verildi algısı oluşturabilir.
İlerleyen aylarda uzmanların önerilerine kulak vermek ve ayda 4 kilo vermeye özen göstermek gerekir. Fazlası ideal 100 kilodan başlayanlar içinde ideal olmayacağı için kısa sürece verilen kiloların fazlasıyla geri alınması söz konusu olacaktır. Bunun yerine acele etmeden ve bünye için en uygun diyet yöntemi tercih edilerek basküldeki sayılara takılmadan zayıflamanın keyfi çıkarılmalıdır.
Aşırı Kilolular İçin Zayıflama Önerileri
Kilo verme kararında azimli olanlar genellikle diğer zayıflayanların başarı hikayelerinden feyz almak için internette yoğun bir araştırma içine girerler.
Büyük ölçüde etkili olan zayıflama hikayeleri kişide bende yapabilirim duygusunun oldukça ağır basmasına neden olur. Çok sayıda kilo vermiş olan ve ideal kilolarına kavuşmuş olan kişilerin belirli bir süre diyet yaptıkları kaçınılmaz sonuçlardan biridir.
Mutlaka beslenme şeklinin değiştirilmesi ve kilo aldıran yiyecekler yerine daha sağlıklı ve kalorisi düşük olan yiyeceklerin tercih edilmesi gerekmektedir. Verilen kilolarla birlikte vücudun çabuk toparlanmasına yardımcı olmak için mutlaka spor yapılmalıdır. Aynı zamanda bol su içmekte kilo verme sürecinin olmazsa olmazlarından biridir.
100 Kilo İçin Diyet Listesi
100 kilo için diyet listesi arayışı, kilo fazlası yüksek olan kişiler tarafından sıklıkla araştırılan bir konu. Ancak verilecek kilo yüksek olduğunda bir diyet listesine bağlı kalmak çok da sağlıklı değildir.
Vermeniz gereken kilo 20 ve üzerinde ise; bir liste ile diyet yapmak yerine kendi sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı kazanmak ve böylelikle kilo vermek çok daha sağlıklı olacaktır.
Kilo vermek uğruna uzun süre aç kalmak bu noktada en sık yapılan hatalardan biridir. Bir anda 100 kilodan 70’ e düşüp, kısa süre sonra verilen 30 kiloyu 40 kilo olarak almak yerine, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlayan yöntemler tercih edilmelidir. Bu da acele etmeden ve mutlaka uzman diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilmelidir.
Aşırı kilo almanın başlıca sebeplerinden biri bilinçsiz ve düzensiz beslenmeden kaynaklanmaktadır. Büyük ölçüde beslenme düzenini değiştirerek çok fazla uğraş vermeden de 100 kiloda olanlar için zayıflamak uzun sürede de olsa mümkün olacaktır. Öncelikle bunun farkına varmak kilo vermeye adım atmayı da sağlayacaktır.
Aşırı kilolular için diyet yapmak daha zor. Ne kadar zayıflarsa zayıflasın dışarıdan doğru dürüst fark edilmiyor. 10 kilo versem bile çok değişmiyor. Bu nedenle kendimi bıraktıkça bıraktım ama dur demenin zamanı geldiğine eminim.
Çok kilolu insanlar nasıl zayıflar araştırırken sizinle karşılaştım ve çok motive oldum. Teşekkürler.
100 kiloyum ve ac kaldigimda aclik sekerim dusuyor belimde fitik var nasil kilo verecegim bilemiyorum ac kalamiyorum aclik sekerim dusuyor
Mehmet bey;
En azından ilk etapta bir diyetisyenle çalışmanız ve tahlillerinize uygun bir beslenme programıyla ilerlemeniz faydalı gibi görünüyor.
Merhabalar 130 kiloyum ve nasıl kilo verebileceğim hakkında desteğe ihtiyacım var bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim☺️
Merhabalar Gül hanım;
Öncelikle yolunuzun kısa olmadığını kabullenin ki yanlış ve kolay zayıflatacağını düşündüğünüz yollardan uzak durun.
Sağlıklı yöntemlerle kilo verirseniz hem verdiğiniz kilolar kalıcı olur hem de kastan değil yağdan kaybınız olur.
Öncelikle günlük aldığınız kalori miktarını 2000 civarına indirebilirsiniz.
Ancak şeker ya da zararlı karbonhidratlardan uzak durmanız şart.
Protein ağırlıklı bir liste oluşturabilirsiniz.
Yaklaşık 10-12 kilo verdikten sonra kalori miktarını 1800-1900 arasına çekersiniz.
Kademeli olarak hareket etmek çok faydalıdır.
Ayrıca ağır sporlar şu an için uygun olmasa da Leslie Sansone 1 mil programı ile başlayabilirsiniz.
Merhaba, ben 26 yaşımdayım. Boyum 1.58 kilom ise 97. Yıllar boyu diyet yapmayı denedim ancak duygusal olarak güçlü biri değilim bu da beni sürekli engelliyor. Eskiden kilo fazlam olsa bile son derece esnek, sağlıksal bir sorunu olmayan elbet bir gün zayıflarım diye düşünen biriydim ancak son iki yılda yaklaşık 15-20 kilo aldım ve artık otururken bile rahat hissedemiyorum. Devamlı diyetisyene gidebilecek maddi gücüm de yok maalesef. Son çare internette arama yaparken bu yazıya denk geldim. Evde kendi başıma neler yapabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.
Deniz hanım;
Öncelikle kısa vadeli diyetlerden uzak durarak başlayabilirsiniz.
Gün içerisinde mümkün olduğunda paketli gıdalardan uzak durarak aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz.
Çeşitli kalori hesaplama uygulamaları bu aşamada çok işinize yarayacaktır.
Başlangıç için 1600 kaloriye kadar çıkabilirsiniz.
Zaman içerisinde kilo verdikçe aldığınız kalori miktarını da yavaş yavaş azaltırsınız.
Siteye genel olarak göz atarsanız işinize yarayacak içerikler bulabilirsiniz.
Örneğin sezgisel beslenme kilo verme sürecinde en büyük yardımcınız olacak. Tamamen benimseyemeseniz dahi bazı ilklerinden faydalanabilirsiniz.
zayıflamak
Merhaba 95 kiloydum şimdi ben 21 günde 7 kilo verdim ve sabah öğle yemek yiyiyorum akşam sadece sebze yiyiyorum akşam 6 dan sonra yemiyorum ve günde 5000 adım atıyorum 7 kilo vermem normal mı
Gülşen hanım;
Boyunuzu bilmediğim için ideal konunuz hakkında fikrim yok. Ancak kilo fazla olduğunda daha hızlı kilo verilebilir.
Ancak 21 günde 7 kilo gerçekten fazla.
Aldığınız kalori miktarını 1200’ün altına indirmemeye özen gösterirseniz daha sağlıklı olur.
Merhabalar ben 16 yaşındayım 102 kiloyum boyum 170 polikistik over sendromum var kilo vermeye karar verdim hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum aç kalınca kilo da verebiliyorum ama canım sürekli bir şeyler yemek istiyor ne yapabilirim
Sevgili Anonim;
İlk süreç zorlu olabilir ancak eğer iradeli davranmanız önemli.
İlk 2 haftadan sonra işinizin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
MERHABALAR
BEN 19 yaşındayım bundan 2 ay önce eylül ayında diyete ve spora başladım ve 17 kilo verdim ama sonra kilo vermem durdu su an 100 kiloyum ne yapmalıyım?
107 kiloyum 1.70 boyundayim nasil zayiflarim yardimm edermisiniz günlük 20000 adim atiyorum son 3 -4 gundur calisirken zaten 10000 adim atiyorum birde öğün atlamam dogurmu her oyunu kaçırmayayım mı
boyum 1.60 /103 kiloyum diete başlıyorum 10-15 kilo veriyorum daha bırakıyorum soinirlenince daha cok yiyorum nağapmam lazım bana yardım edermisiniz. artık vücut ağrılarımda başadı
Sevgili Mulla;
Bu, yeme bozukluğuna giden bir yol.
Kendini diyet moduna sokmak yerine sağlıklı besleneceğim diye yola çıktığında işlerin daha iyi gittiğini göreceksin.
Bir beslenme uzmanından da yardım almaktan çekinmeyin.
boyum 1,.67 kilom 97 sağlıklı zayıflamak için nasıl diyet yapmalıyım
Merhabalar
38 yaşında 177 cm boyunda bir erkeğim. Kilom 98.5 Hedefim 5 ay içinde 20 kilo vermek. Bunun için nasıl bir yol izlemeliyim? Günlük kaç kalori almam gerekir?
Merhabalar Murat Bey.
https://zayiflamaiksiri.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ Bu sayfaya girerek yaşamsal faliyetlerinizi sürdürmek için günlük kaç kalori harcadığınızı görebilirsiniz.
Bu kalorinin yaklaşık 1000 kalori altında beslenebilirsiniz.
Kısa süre sonra hesap yapmanıza da gerek kalmayacaktır.
Kişiden kişiye değişiklik gösterse de ara öğün yapılmasını önermiyorum.
Öğünlerde ekmek tüketimini azaltabilir ve mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz.
Karbonhidrat tüketiminizi sınırlamak kilo verme sürecinde işinizi çok kolaylaştıracaktır.