Diyet Yaparken Okulda Ne Yenir?

Diyet yaparken günü dışarıda geçirmek oldukça zordur. Bu nedenle çalışanlar, öğrenci olanlar diyet yapmakta zorlanabilirler ama aslında avantajları da vardır.

Evde olduğunuzda sürekli yemek yeme ihtiyacınızı bastırmakta zorlanabilirsiniz ama dışarıda vakit geçirmek ve kafanızı dağıtmak için bir alternatife sahipsiniz.

Günümüzde piyasadaki birçok ürün sayesinde diyet yapmak için evden yemek götürmek artık oldukça kolaylaştı. Ayrıca dışarıda yemek yemeniz gerekse bile bilinçlenmiş toplum sayesinde karşınıza çıkabilecek, sağlıklı yiyecekler sunan restoranlar, kafeler de bulabilirsiniz.

Öğrenciyseniz ve okulda olduğunuz zamanlarda diyetinize uygun neler yiyebileceğinizi düşünüyorsanız; birkaç küçük öneri ile soruna çözüm bulabilirsiniz.

Kantin, yemekhane gibi alternatifler varsa değerlendirebileceğiniz yemekleri tercih edebilirsiniz ama buralarda yiyebileceğiniz bir şey yoksa alternatifleri düşünmelisiniz.

Diyetteyim. Okulda Ne Yiyebilirim?

Diyet yaparken okulda ne yiyebilirim sorusu öğrenci ve öğretmenler tarafından sıklıkla sorulmakta. Eğer, kendinize göre güzel bir düzen oturtabilirseniz oldukça farklı öğün alternatifi olduğunu göreceksiniz.

Diyet Yaparken Okul Kantininde Yenebilecek Yemekler

Okul kantininizde çok çeşitli alternatifler varsa size uygun olan bir şeyler elbette bulabilirsiniz. Bol seçenekli bir kantinse, tam buğday ekmeğinden yapılmış güzel bir sandviç, beyaz peynirli tost, simit gibi yiyecekler yanında ayran ile birlikte güzel bir öğün olabilir.

Okulda yenebilecek az kalorili yiyecekleri arıyorsanız; hamburgerden, ayvalık tost, karışık tost gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Diyet Yaparken Okul Yemekhanesinde Yenebilecek Yemekler

Okulda yemekhane varsa kantinle idare etmek zorunda olmadığınız için çok şanslısınız. Okulda yenebilecek yemeklerin, diyete uygun olanlarını yemekhanede bulma olasılığınız daha yüksektir.

Sebze yemekleri, ızgarada pişirilmiş et ve balık türü yiyecekler, baklagiller, çorbalar aslında diyet yemekleridir. Yemekhanede içine un katılmamış çorbalardan bir kâse, kızartma yapılmadan pişirilmiş yemeklerden bir porsiyon alarak yemeğinizi yiyebilirsiniz.

Pilav, makarna, beyaz ekmek, patatesli yemekler, kızartmalar, sütlü ya da şerbetli tatlılar uzak durmanız gereken yiyeceklerdir.

Okulda Yenebilecek Kahvaltılıklar

Okul kantininde kahvaltı yapacaksanız; bir simit ve şekersiz çay alabilirsiniz. Marketlerde satılan küçük, tek kullanımlık peynirlerden de alırsanız simitle beraber yiyebilirsiniz.

Tost kantinde yiyebileceğiniz ideal kahvaltılıklardan bir diğeridir. Beyaz ekmekten hazırlanmış sandviçleri çok zor da kalmadıkça tercih etmemelisiniz ama zor durumda kantindeki seçenekler içinden yapılacak doğru bir seçimdir.

Okul kantininden poğaça, açma gibi hem zararlı hem yüksek kalorili kahvaltı seçeneklerini almayı düşünmeyin. Kendinize uygun bir yiyecek bulamazsanız bile kahvaltı için en masum form bisküvilerden birini alabilirsiniz. Kantinde form bisküvi satılmıyorsa tercih edebileceğiniz, kötünün iyisi denebilecek şey tuzlu krakerdir.

Evden Okula Yemek Nasıl Götürülür?

Evde hazırlama ve okula götürme imkânınız varsa en güzeli diyet yemeğinizi evde yapıp okula götürmektedir. Okula gidebilecek yemeklerin ağır kokusu olmaması, aşırı sulu ve yemesi zahmetli olmaması önemlidir.

Okula evden yemek götürmek için kendinize sağlam kaplar edinmeniz yararınıza olabilir. Kaliteli ve sağlıklı plastikten, sızdırmaz ve sağlam kapaklı saklama kapları ideal olacaktır.

Bölmeli kaplar da çeşitli yemekleri taşımak için idealdir. Saklama kapları için kendinize bez bir torba alabilirsiniz. Torbayı sırt çantanızın içine yerleştirebilirsiniz. Yemek vakti geldiğinde de kantinde ya da yemekhane de rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Yemekleriniz kadar ara öğünleriniz de oldukça önemlidir çünkü diyet yaparken az ve sık beslenmek gerekir. Ara öğün olarak kuruyemiş tarzında bir şey düşünüyorsanız; kuruyemişin dökülmesini engelleyen, elinizi sokup kabın içinden kuruyemişi alabileceğiniz özel kaplardan edinebilirsiniz.

Evden Okula Götürülebilecek Kahvaltılıklar

Okula kahvaltı götürmek yerine sadece 30 dakika erken uyanarak evde kahvaltı yapmak en güzelidir. Böylece kendinizi kısıtlamanıza gerek kalmaz ve daha çok alternatife sahip olursunuz.

Evde kahvaltı yapacaksanız peynir, yumurta, zeytin ve sebzelerden oluşan güzel bir tabak hazırlayabilirsiniz ama zamanınız yoksa ve kahvaltınızı okula götürecekseniz; yoğurtlu ya da sütlü yulaf karışımı, haşlanmış yumurta ve kahvaltılıklardan hazırlanmış bir öğün okulda yiyebileceğiniz kahvaltı seçenekleridir.

Kahvaltılıkları bölmeli saklama kabına koyarak rahatlıkla götürebilirsiniz. Dersten hemen önce kantinde rahatlıkla yiyebilirsiniz.

Evden Okula Götürülebilecek Yemekler

Pratik okul yemekleri hazırlayarak diyetinizi bozmadan, okulunuza devam edebilirsiniz. Sulu yemekler yerine ızgara türü yemekleri tercih etmeniz sizin için kolay olacaktır.

Balık gibi kokulu yemekler okulda yemek için uygun değildir. Izgara tavuk ya da et, salata çeşitleri, börülce salatası, közlenmiş biber ya da patlıcan, fırınlanmış sebzeler, ton balıklı sandviç, buğday ekmeğinden yapılmış tost, fırında mücver, bulgurla hazırlanmış kıymalı dolma, zeytinyağlı sulu yemeklerden yeşil fasulye, barbunya okula götürülebilecek yemeklerden bazılarıdır.

Yemek kutunuzu, ana yemek, yoğurt, salata gibi çeşitli hazırlayıp zenginleştirebilirsiniz.

Evden Okula Götürülebilecek Ara Öğünler

Okul için aperatif yiyecekleri ara öğün olarak okula götürebilirsiniz. Yoğurt yulaf karışımı, düşük kalorili meyvelerden bir adet, kavrulmamış kuruyemişlerden bir avuç, iki adet grissini okulda yapılacak ara öğün için uygun olacaktır. Bunların yanına bir bardak da ayran tüketirseniz; oldukça sağlam bir ara öğün olurlar ve uzun süre tokluk hissedebilirsiniz.

Diyet Yaparken Okul Dışındaki Öğünleri Düzenleme

Okul sebebiyle sadece öğle yemeğini ya da akşam yemeğini hem öğle yemeğini hem kahvaltıyı evde yiyemiyor olabilirsiniz. Bu durumda hangi öğünü evde yapabiliyorsanız; o öğünün besleyici, zengin ve diyete tam uyumlu olmasına dikkat etmelisiniz.

Tüm öğünler okul saatleri içinde geçiyorsa, eve geldikten sonra yatana kadar atıştırmanıza engel olarak son ara öğünü biraz zengin ve doyurucu hazırlayabilirsiniz.

Mümkünse okula gitmeden kahvaltınızı evde yapmaya çalışmanız en doğrusudur. Öğrencilik hayatında diyet yaparken okulda yapılması gereken öğün genellikle öğle yemeğidir. Okul günleri ve saatlerinde ara öğünleri de atlamadan mutlaka yapmalısınız.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Okulda Ne Yenir? Diyet Yaparken Okulda Ne Yenir? için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Okulda Ne Yenir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Okulda Ne Yenir? için ilk yorumu yapabilirsin.