Arpa diyeti, ünlü isimlerin de tercih etmesiyle beraber ilgi odağı olmuş, popüler diyetlerden bir tanesi. Arpa diyeti uygulandığında oluşabilecek zararlar ve arpa diyetinin sağlayabileceği yararlar göz önünde bulundurularak uygulamaya geçilmelidir.
Yarar ve zarar dengesine bakıp diyeti uygulayıp uygulamayacağınıza karar verebilirsiniz. Çoğu tek tip beslenme biçimine daha sağlıklı kabul edilebilecek arpa diyetinde, her öğün tüketilen tek bir besin yanında sebzelere ve süt ürünlerine de yer verilmektedir.
Arpa diyeti uygularken kararlı olmak her diyet biçiminde olduğu kadar önemlidir. İstikrarlı bir şekilde arpa diyetini uygularsanız; rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Arpa diyetini yaparken diyetin ne kadar sürdürülebileceğine mutlaka dikkat etmelisiniz. Diyeti olması gereken süreden fazla devam ettirirseniz çeşitli sağlık sorunlarıyla karşılaşmanız da olasıdır.
Başlamadan önce arpa diyeti ile kilo verenlerin tecrübelerini gözden geçirerek uygulanış ve sonuçlar hakkında birçok bilgiye sahip olabilirsiniz.
İÇERİK ÖZETİ
Arpa Diyeti Nedir?
Beslenme listesinin temelinde arpadan hazırlanmış arpa lapası bulunan, kilo vermeye yardımcı olan beslenme biçimi arpa diyetidir. Arpa lapası bu diyet türünde her öğünde tüketilir. Bunun en önemli nedeni arpa lapasının tok tutucu özelliğinin olmasıdır. Arpa lapası yanında öğünlerde çeşitli besinlere ve içeceklere de yer verilir.
Arpa Diyeti Nasıl Kilo Verdirir?
Arpa diyetinde ana öğünlerde tüketilen arpa lapası, tok hissetmeye yardımcı olur. Tokluk hissiyle birlikte aralarda atıştırma isteği de kaybolacağından ara öğünler dışında, zararlı besinlere ihtiyacınız kalmaz.
Arpa lapası ayrıca kan şekerini de dengeleyerek ani açlık ve şeker krizlerinin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Arpa diyeti listesinde yer alan yiyecekleri, öğünleri atlamadan düzenli olarak tükettiğiniz taktirde kolayca kilo verebileceksiniz.
Arpa Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Arpa diyetinin 1 haftadan fazla sürdürülmemesi önerilmektedir. Verilen diyet listesi tek günlük olarak hazırlanmıştır ve 7 gün boyunca bu listenin her gün uygulanması gerekir. Arpa diyetindeki yasaklar, diyetin uygulanış biçimi, öğün sayısı 7 gün boyunca dikkat edilmesi gereken detaylardır.
7 gün sonunda diyete devam etmeniz sağlığınızı riske atabileceğinden önerilmez. Arpa diyetini yeniden yapmak istiyorsanız; 3-4 hafta ara verdikten sonra başlamanız en doğrusudur. Uzun süre belirli bir gıdayla, düşük kalorili beslenme sağlığınızda kalıcı hasarlara yol açabilir.
Arpa Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Kişilerin cinsiyetine, hali hazırdaki kilosuna, metabolizma hızına ve genel sağlık durumuna göre verilecek kilo miktarı değişiklik gösterebilmektedir.
Arpa diyeti ile zayıflayanların yorumlarından da anlaşılabileceği gibi diyet bitiminde 4 kilo verebilmeniz mümkün. Haftada 4 kilo vermeyi vaat eden arpa diyetinde başarılı olabilmeniz için doğru uygulama önemli bir yere sahiptir.
Verilen kilo miktarı kişiden kişiye değiştiğinden; metabolizması hızlı, diyeti sporla desteklemiş kişilerde verilen kilo miktarı 5’e çıkabileceği gibi incelme daha fazla olabilir. Tam aksine diyeti sporla desteklememiş ve kişisel özellikleri bakımından yavaş kilo veren kişiler hafta sonunda 1-3 kilo verebilirler.
Arpa Diyeti Nasıl Yapılır?
Arpa diyetinde 3 ana ve 1 ara olmak üzere 4 öğüne yer verilmektedir. Ara ve ana öğünler dışında çeşitli içecekler tüketmekte sakınca yoktur ama hazır ve şekerli içeceklerden diyet boyunca uzak durmak gerekir.
Arpa diyetine devam ettiğiniz müddetçe günde en az 2,5 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Diyetin püf noktalarından bir tanesi de yemeklerden önce bir bardak ılık suyun tüketilmesidir. Bu sayede daha hızlı ve kolay tokluk hissine ulaşabilir; aynı zamanda günlük içilmesi gereken su miktarını da tamamlayabilirsiniz. Arpa diyetine devam ederken egzersiz ve bitki çayı ile destek yaparsanız; verilen kilo miktarına olumlu etki yaratabilirsiniz.
Arpa diyetinde sebzeler, meyveler, şekersiz çay ve kahve, bitki çayları ile diyet yoğurt serbest yiyecek ve içeceklerdir. Serbest olan yiyecek, içecekler ile verilen listenin dışına çıkmamanız; diyet sonucunda tartıda sizi mutlu edecek sonucu görebilmeniz için önemlidir.
Arpa Diyeti Yasakları
Her beslenme listesinde olduğu gibi arpa diyeti listesinde de belirli yasaklar var. Her diyette yasak olan şeker, şekerli içecek ve yiyecekler, unlu mamuller, alkol, şerbetli ve sütlü tatlılar, paketlenmiş yüksek kalorili yiyecek ve içecekler, aşırı yağlı ve kızartma usulüyle pişirilmiş besinler arpa diyetinde de yasaklar arasında.
Klasikleşmiş yasaklar yanında arpa diyetinde yumurta, süt ve et yasaklılar listesinde.
Arpa Lapası Nasıl Hazırlanır?
Arpa lapası, arpa diyetinin olmazsa olmaz besini olduğundan doğru ölçülerle, doğru şekilde hazırlanması çok önemli. Diyetin ana besini olarak kabul edilebilecek olan arpa lapasını hazırlamak için 800 ml suya ve yarım kilo arpaya ihtiyacınız olacak.
Öncelikle suyu tencereye alarak kaynamaya bırakmalısınız. Su kaynadıktan hemen sonra yarım kilo arpayı suyun içine ilave edin ve pişene kadar sık sık karıştırın. Bu ölçülerle hazırlanmış arpa lapası, bir günlük beslenme programınız için yeterli olacaktır.
Arpa lapasını her gün yeniden yapmanız en doğrusudur. Arpa lapasına verilen malzemelerden dışında herhangi bir şey eklememelisiniz.
Arpa Diyeti Listesi
Arpa diyeti yapanlar yorumlarında diyet listesine sadık kalmanın önem derecesini açıkça belirtiyor. Arpa diyeti listesinde gün doğrudan kahvaltı ile başlıyor ama öncesinde ılık limonlu su gibi alışkanlıklarınız varsa uygulamaya devam edebilirsiniz.
- Kahvaltıda 1 su bardağı arpa lapasını ve içine meyve eklenmiş 150 gram diyet yoğurt tüketmelisiniz. Muz, portakal, elma, armut yoğurdun içine ekleyebileceğiniz meyveler.
- Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ara öğün olmadığından doğrudan öğle yemeğine geçmeniz gerekiyor. Kahvaltı ile öğle yemeği arasında bir fincan yeşil çay tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olur.
- Öğle yemeği için yine bir su bardağı arpa lapası tüketmeli ve yanına 1 dolu çorba kasesi lahana çorbası ile yeşillik, sebze karışımı salata ilave etmelisiniz. Salata içine limon kullanabilirsiniz ama yağ eklerken bir tatlı kaşığını aşmamalısınız.
- Öğle yemeği sonrasında akşam yemeğine kadar bir ara öğün yapabilirsiniz. Ara öğünde istediğiniz bir meyveyi tercih edebilirsiniz. Meyve tercih ederken şeker ve kalori miktarının az olmasına, meyvenin orta boylarda olmasına dikkat etmelisiniz.
- Akşam yemeği için daha sade bir menü olacağından açlık hissini engellemek için bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Akşam yemeğinizde yine 1 su bardağı arpa lapası ve 150-200 gram civarında diyet yoğurt tüketmelisiniz.
- Yemekten sonra başka ara öğün bulunmuyor. Günü akşam yemeği ile sonlandırmanızın kolay olması için erken uyumaya da özen göstermelisiniz.
Arpa Diyeti Faydaları
Arpa diyeti eksiksiz ve düzenli olarak uygulandığı zaman mutlaka sonuç veren bir diyet. Arpa diyetinde her öğün tüketilen arpa lapası birçok faydayı da içinde barındırıyor.
Arpa içinde bulunan demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum arpa lapası sayesinde vücuda kazandırılır. Ayrıca arpa karaciğer ve böbrek için de çok faydalı bir besindir.
Arpa Diyeti Zararları
Arpa diyetinin zararı, uygulanma süresiyle ilişkili olarak ortaya çıkıyor. Arpa diyeti bir haftadan uzun süre uygulandığında vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir.
Bir hafta olmadan belirtiler ortaya çıkmışsa diyete son vermeniz daha doğru olacaktır çünkü belirtiler çıkmışsa vücudunuzun arpaya karşı hassas olduğu kabul edilir.
Kabızlık ya da ishal gibi bağırsak düzeni bozuklukları, rektal kanama, gaz sancısı, ödem, alerji döküntüleri gibi belirtiler arpa diyetinin uzun sürmesi halinde ortaya çıkabilmektedir.