Emzirmek Kilo Verdirir Mi? Kaç Kalori Harcatır?

Emzirmek kilo verdirir mi, emzirdiğimde vücudumda kilo kaybı ortaya çıkar mı sorusu anneler tarafından sorulabilmektedir.

Birçok araştırmanın neticesinde emzirmenin anne sağlığı açısından çok yararlı olduğu tespit edilmiştir. Bebek için de son derece önemli olan bu süreçte annenin kaygılarından biri de hamilelik kiloları olmaktadır.

Her kadının hamile kalmadan önce ki en büyük korkularından birisi alacağı kilolardır. Sürekli doğumdan sonra kiloları nasıl verebilirim diye sorulur. Bunun için çeşitli diyetler araştırmaya başlanır.

Peki, gebelik sırasında aldığınız kiloları vermenin, daha kolay ve sağlıklı bir yolu olduğunu söylesek ne dersiniz?

Emzirmek Kilo Verdirir mi?

Emzirmenin faydaları üzerine uzun uzun cümle kurmak mümkündür. Bu faydalar arasında dikkat çeken noktalardan bir tanesi de kilo vermeyi mümkün kılmasıdır.

Doğum yaptıktan sonra bebeğini emzirmeye başlayan annenin vücudunda birçok değişim meydana gelmektedir.

Oluşan değişimlerin doğal sonuçlarından bir tanesi de kilo vermektir. Her ne kadar yalnızca emzirerek kilo verilir mi soruları sorulsa da yeterli özen gösterildiğinde emzirmekle kilo verildiği onaylanmıştır.

Annenin vücut düzeninde temel bazı değişimler yaratan emzirme, kilo verme konusunda çok büyük sıkıntı yaratmamakta aksine anneyi desteklemektedir.

Sık acıkma, emzirirken devamlı yeme isteği de verilen kilolardan kaynaklanmaktadır.

Emzirmek Nasıl Zayıflatır?

Emzirmek kilo verdirir mi kadınlar kulübünde de sık tartışılan konu başlıklarından bir tanesidir.

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen hemen herkes emzirmenin işe yarayıp yaramayacağını merak edebilmektedir.

Emzirirken kilo vermek mümkündür ve vücut bunu kalori harcayarak yapmaktadır.

Gün içerisinde bebeğini birkaç kez düzenli olarak emziren annelerin yaktığı kalori ciddiye alınacak kadar çoktur.

Emzirmek Zayıflatır mı? Kaç Kalori Harcatır?

Emzirmek Zayıflatır mı? Kaç Kalori Harcatır?

Vücut kalori harcamaya başladığında doğrudan yağlar yakılmakta ve kilo verilmesi kaçınılmaz olmaktadır.

Kadınlar için büyük bir avantaj olan bu durum bebeğin emzirildiği süre boyunca geçerlidir.

Özellikle uzun süre emziren annelerde hamilelik kilolarının büyük bir kısmının eridiği gözlemlenmektedir.

Emzirmek Kaç Kalori?

Bebeğini emziren anneler emzirme neticesinde vücutlarında meydana gelen değişimden pozitif anlamda etkilenebilirler.

Özellikle vücudun ciddi enerji harcadığı emzirme işlemi sırasında kalori fazlalarının da yakılabildiği gözden kaçmamaktadır.

Yapılan araştırmalar sonucunda normal bir kadın metabolizması ile emziren bir anne metabolizması farklıdır. Emziren annenin vücudu normal bir kadından 700 kalori daha fazla harcamaktadır.

Birçok spor için 1 saatten fazla zaman ayırmak manasına gelen bu durum annenin kalori harcayarak kilo vermesi demektir.

Süreç içerisinde sıvı alımını arttırmak kalori yakılmasını arttırmakta ve kilo verme hedefinize ulaşmanız tahmin ettiğinizden çok daha kısa sürebilmektedir.

Emzirmek Metabolizmayı Hızlandırır mı?

Emzirmek zayıflatır mı kadınlar kulübünde bahsi geçen temel konu başlıklarındandır ve birçok kadın emzirerek hamilelik kilolarından kurtulduğunu dile getirmektedir.

Fazla kilolarınızdan kurtulmaya başladığınızda bunun üzerinde emzirmenin çok etkili olduğunu da görebilirsiniz.

Doğrudan kilo verebilmek adına emzirmeden yararlanabilirsiniz.

Emzirmek, metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Kıyaslamalı araştırmalarda emziren anneler ile emzirmeyen kadınların arasında metabolizma hızının çok farklı olduğu görülmektedir.

Vücut 2-3 katı performansla çalışırken diğer yandan beklentileri karşılayan yağ yakma sonucu da doğmaktadır.

Emzirmek daha sağlıklı ve çok daha iyi çalışan bir vücut anlamına gelmektedir.

Emzirirken Diyet Yaparak Kilo Verilir mi?

Emzirirken diyet yapılır mı, vücutta herhangi bir soruna neden olur mu sorusu sık sorulmaktadır.

Annelerin fazla kilolarından kurtulmak için harekete geçtiği emzirme dönemi kilo vermek için en ideal dönemdir.

Emzirmenin faydalarından biri olan zayıflama özel bir durum gerektirmeden doğal olarak ortaya çıkabilmektedir.

Emzirirken ekstra çaba sarf etmenize ya da diyet yapmanıza gerek yoktur. Sıkı bir diyet süt üretiminin bozulmasına, metabolizmanın daha kötü çalışmasına neden olabilmektedir.

Hem sağlıklı kalmak hem de daha kolay kilo vermek adına diyet yerine yediklerinize dikkat etmeniz yeterlidir.

Diyet yapmanıza gerek olmadan yalnızca yediğiniz yemekleri gözden geçirmeniz, aşırıya kaçmamanız durumu toparlamanız için yardımcı olacaktır.

Emzirirken Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?

Emzirirken çok acıkıyorum cümlesi annelerin en çok kurduğu cümlelerden bir tanesidir.

Emzirme işlemi, vücutta birkaç saatlik efor yakma sonucunu doğurmaktadır. Açlığın hissedilmesi pek de imkânsız bir durum değildir aksine doğru besinlerin sık sık tüketilmesi önerilmektedir.

Hem süt yapacak hem de annenin vücudu için faydalı olacak besinlerin tüketilmesinde bir sakınca bulunmamaktadır.

Süt ve süt ürünleri, protein deposu besinler, yeşil yapraklı doğal sebzeler, posası bol olan meyveler emzirme döneminde önemlidir. Bu grupları tükettiğiniz zaman şiddetli açlık yaşamaz, kilo vererek emzirebilirsiniz.

Özellikle su ve süt tüketimi konusunda olabildiğince cömert olmak süreci rahat atlatmanızı sağlayacaktır.

Emzirirken Kilo Vermek İçin Ne Yemeli?

Emziren anne diyeti diye bir diyet yoktur. Emziren anneler için özellikle uygulanması gereken bir diyetten bahsetmek pek mümkün değildir. Bunun yerine kilo vermek için yenmesi gereken besinleri yemek yeterli olmaktadır.

Her gün tüketilecek olan besinlere özen göstermek ve düzenli olarak yemeye gayret etmek, kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

Kilo vermek için ne yemeliyiz sorusuna verilebilecek ilk cevaplardan biri kuruyemişlerdir.

Ara öğünlerinizde yeterli miktarda kuruyemiş tüketmeniz halinde hem uzun süre tok kalır hem de süt artışını sağlarsınız.

Vitamin konusunda depo olan yeşil yapraklı sebzelerin yanında kırmızı sebze ve meyvelere de özen göstermelisiniz.

Kilo vermenizi doğrudan destekleyecek gıdalardır. Dikkat edilmesi gereken bir başka grupsa baklagillerdir.

Özellikle bulgur hem kalori olarak düşük hem sağlıklı olduğu için sık sık önerilmektedir.

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

  • Her gün 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yenmelidir.
  • Her gün bir adet yumurta, süt, yoğurt ve peynir yenmelidir.
  • Nohut, mercimek ve bulgur yemeklerini, C vitamini yönünden zengin olan mandalina, portakal, maydanoz, taze soğan, domates gibi sebze ve meyvelerle tükete bilirsiniz.
  • Doğal besinlerden yeterli iyot alamadığımız için, yemeklerde iyotlu tuzu kullanılmalıdır.
  • Emziren tüm annelerin, dikkat etmesi gereken konu ise, gaz sorunu yaşamamak için yavaş ve çiğneyerek yemek yenmelidir.

Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik döneminde alınan kiloların bir kısmı, doğumdan sonra gider. Fakat eski kilomuza dönmeniz 6-12 ay arasında değişiklik gösterir.

Kilo vermek için acele etmemek dikkat edilmesi gereken konuların başında gelmektedir.

Emziren bir anne, sütü artması için daha fazla yemek yemeye başlar. Yedikleri besinlerin, genelde kalori oranları yüksektir ve bu daha fazla kilo almalarını sağlar. Oysaki bu besinlerin, sütünüzün artmasına bir faydası yoktur.

Tatlı şeyler süt yapar diyerek abur cubur ya da gereğinden fazla şekerli gıdalardan uzak durmak gerekmektedir.

Emzirme sürecinde dikkat edilmesi gereken bir başka unsur da sakatat ve şarküteri ürünleridir. Bu gruptan olabildiğince uzak kalmak, sağlıklı emzirme ve sağlıklı zayıflama konusunda yarar sağlayacaktır.

Emzirme Döneminde Kaç Kilo Verilir?

Emziren anneler nasıl hızlı kilo verir sorusu merak edilebilmektedir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler emzirme işin içine girdiğinde kendiliğinden kilo verebilmektedir.

Daha hızlı kilo vermek için yenilene dikkat etmek yeterli olmaktadır. Süreç içerisinde hamilelik döneminde kaç kilo aldığınız önemlidir. Hamilelikte 15 kiloya kadar kilo alınması normaldir.

Anne, doğum sonrasında 15 kiloyu hızlıca veremez. Emzirmeyle beraber bir süre içerisinde 5 ila 7 kilonun kolayca gittiğini fark eder.

15 kilo ise zaman içerisinde düzenli ve sağlıklı beslenme ile ortaya çıkar.

Yalnızca emzirmekle birkaç ay içerisinde 15 kilonun verilmesi biraz zordur. Yalnızca emzirip kilo vermek için ideal olan 5 ila 7 kilodur.

Özen gösterilmesi neticesinde kilo vermek daha kolay olacaktır. Önemli olan süreyi iyi değerlendirmek ve kilo verme noktasında doğru adımları atmaktır.

Emzirme Döneminde Ayda Kaç Kilo Verilmesi Normaldir?

Emziren anne zayıflamak için sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde günde 600-700 ml süt salgılanır. Yani yaklaşık 3 su bardağı kadardır. Bunun için günde 500-700 kalori harcanır. Yani 1 saat spor yapmakla eşdeğerdir.

Gebelik döneminde, normal şekilde kilo alan bir anne (10-12 kg) aldığı kilolardan 6-8 ay gibi bir sürede kurtulabilir.

Gebelik döneminde 10-12 kilo almış anne, ayda 5 kilo verirken, daha fazla kilo almış anne, 7 kiloya kadar verebilir. Ancak daha fazla kilo vermek zararlıdır.

Doktorunuzun onayıyla kendinizi zorlamayacak şekilde yürüyüşler ve basit egzersizler yapmak daha çabuk kilo vermenizi sağlar.

Emzirirken Ne Kadar Sürede Kilo Verilir?

Emzirirken çok zayıfladım diyen kadınlar sabırlı kadınlardır. Emzirmenin anne için kilo verme desteği vardır ancak 1 ay emzirdiği için kimse 10 kilo vermez.

Metabolizma yavaş yavaş temposunu arttırmakta ve istenilen kiloya belli bir süre içerisinde ulaşılmaktadır. Fazla kilodan kurtulabilmek için dikkat edilmesi gereken unsur sabırdır.

Emzirmeyi günde birkaç kez tekrar vermek ve kilo vermeyi de bununla paralel olarak beklemek gerekmektedir. Her gün 1 kilo vermek ya da 1 haftada 7-10 kilo vermek kolay değildir.

Vücudunuz aldığınız ve yaktığınız kaloriye göre zayıflamaktır. Fazla kilolardan kurtulabilmek için emzirmeyi 2 yıla kadar sürdürebilirsiniz.

6 ay ile 1 yıl içerisinde eski kilonuza dönmeniz yüksek ihtimaldir.

Peki, Süt Miktarınızı Nasıl Arttırabilirsiniz?

Bebeğini emziren anne, ne 3 kişilik yemek yemeli, ne de diyet yapmaya çalışmalıdır.

Emzirme döneminizde tek yapmanız gereken, günde 400-500 kalori daha fazla almaktır. Peki, fazladan 400-500 kaloriyi nelerden alabilirsiniz?

Günde bir bardak süt içebilirsiniz. Fazladan bir adet balık yiyebilirsiniz. Ekmek diliminizi bir adet arttırabilirsiniz. Bu şekilde hem kilo almayacak, hem de süt miktarını dengede tutacaksınız.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Emzirmek Kilo Verdirir Mi? Emzirmek Kilo Verdirir Mi? Kaç Kalori Harcatır? için yorumda bulun

    Emzirmek Kilo Verdirir Mi? Kaç Kalori Harcatır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Emzirmek Kilo Verdirir Mi? Kaç Kalori Harcatır? için ilk yorumu yapabilirsin.