Zayıflamak uzun bir süreç, sadece yediklerinize dikkat etmek ya da sadece spor yapmak ne yazık ki zayıflamak için yeterli olmuyor. Bu uzun süreci hızlandırmak için günlük hayatın rutini haline getirilmesi gerek 5 davranış bulunmakta;
İÇERİK ÖZETİ
Metabolizmayı Hızlandırmak
Metabolizmayı hızlandırmak için birçok yöntem var. En etkililerinden biri “Düzenli ve Yeterli Uyku”. Günde 8 saat uykunun visseral yağlanmayı azalttığı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı gözlenmiştir.
Diğer metabolizmayı hızlandıran etkili yöntemlerden biri ise; “Az Yemek ama Sık Yemek ve Öğün Atlamamak”. Hem aç kalmadan zayıflamayı sağlıyor hem de metabolizmayı sürekli çalışır tutuyor.
Düzenli Spor
Haftada en az 3 gün düzenli spor yapmanın zayıflamaya etkisi kanıtlanmış bir gerçektir. Uzmanlar sadece zayıflamak için değil, düzenli sporun yaşam biçimi haline getirilmesini önermektedir.
Besinlerin Kalorisine Dikkat Etmek Ve Lifli Besinler Tüketmek
Bir kıymalı pide yaklaşık 490 kaloriyken, bir porsiyon pırasa yemeği yaklaşık 150 kaloridir ve aradaki 340 kalorilik farkı eritmek için ortalama 1,5-2 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Besinlerin kalorisine dikkat ederek hem doyulabilir hem de vücudun günlük kalori ihtiyacından az tüketerek zayıflamayı hızlandırmak mümkün. Ayrıca menülere eklenecek günlük 25 gr. Lif alımı, kilo vermeyi %30’a varan oranda desteklediği gibi, kilo alımını da engelliyor.
Kilo Hedefi Belirlemek
Vücut kitle endeksi hesaplayarak boya göre normal kilo hesabı yapılabilir ve normal kilo hedef kilo olarak belirlenip, bir zayıflama takvimi hazırlanarak hedefe ulaşmak hızlandırılabilir.
Hazırlanan zayıflama takvimine, günlük spor aktiviteleri ya da günlük alınması gereken kalori sınırını eklemek hem hedefe ulaşma yolunda motivasyonu arttırdığı gibi, hem de zayıflama sürecini takip etme fırsatını da yarattığından daha hızlı ve daha etkili bir kilo verimi sağlar.
Kilo hedefi belirledikten sonra ödül ve kaçamaklardan uzak durmayı ve takvimden şaşmamayı alışkanlık haline getirmek, kilo hedefine ulaşıldıktan sonra tekrar kilo alımını engelleyip, ideal kiloyu dengede tutmayı da sağlıyor.
Su İçmek
Günde en az 2 litre su içilmeli. Vücutta biriken atık maddelerin atılabilmesi için su tüketilmelidir. Zayıflama sürecinde insanları en çok yanıltan şey, çok hızlı kilo verildiği zaman aslında vücudun su kaybettiğinin bilinmemesidir.
Günlük en az 6 bardak soğuk su içmek; vücudun iç ısısını yükseltmek için enerji harcamasını sağladığından, bazal metabolizma hızını 50 kkal arttırarak zayıflamayı hızlandırıyor. Günlük 2 litre su içmek hem sağlık hem de sağlıklı zayıflamak için alışkanlık haline getirilmeli.
Hızlı zayıflama için; diğer yazılarımızı da inceleyebilirsiniz.