Kilo Verdiren Yoga Hareketleri (Videolu)

Zayıflatan yoga hareketleri, günümüzde birçok kişinin kilo vermek ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmak için uyguladığı yöntemlerden biridir. Yoga hem zihinsel rahatlamayı hem de fiziksel görünüm açısından ideal görünüme kavuşmayı sağlayan bir uygulamadır.

Dengeli bir iç huzura sahip olmayı ve zayıflamayı sağlayan onlarca yoga hareketi vardır. Bu hareketlerin her biri, vücudun farklı bölgelerine etki eder ve birçok farklı pozisyondan oluşur.

Yoga Zayıflatır Mı?

Yoga hareketleri, sağlıklı bir vücuda erişmede önemli rol oynayarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Yoga, vücuttaki farklı bölgeleri çalıştırarak yağ yakımını sağlar. Spor ve egzersiz aktiviteleri gibi, yoga sayesinde de kolayca kilo verilebilir.

Evde Yoga Yaparak Zayıflamak Mümkün Mü?

Evde yoga yaparak zayıflamak ile herhangi özel bir alanda yoga yaparak zayıflamak arasında büyük farklılıklar yoktur. Yoga merkezi, yoga stüdyosu gibi özel alanların yanı sıra evde de yapılabilen yoga, sağlıklı ve dengeli beslenmeyle birlikte kilo vermenin en verimli aktivitelerinden biri haline gelir.

Evde yoga yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, yoga yapmaya uygun fiziki ortamlar oluşturmaktır. Böylece evde yoga yaparak kolayca kilo verilebilir.

Yoga ile Kaç Kilo Verebilirim?

Dengeli beslenmeyle birlikte yapılan yoga, kişinin hedeflediği kiloya ulaşmasına olanak sağlar. Yogayı günlük yaşamının bir parçası haline getiren ve düzenli sürdüren kişiler, yoga sayesinde 2-3 ay gibi bir sürede 10 kilo ve daha fazlasını verdiği görülmektedir.

Sandalye Yoga Pozisyonu

Sandalye pozu, diğer adıyla Utkatasana, bacak kaslarının geliştirilmesi için çok faydalı bir harekettir.

• Sandalye pozu yoga duruşu, nefes alırken kolları kaldırıp başın üzerinde birleştirmekle başlar.
• Nefes verme sırasında dizler bükülür ve aşağıya doğru, sandalye üzerinde oturuyormuş gibi çömelme hareketi yapılır. Bu hareket sırasında gözler kapatılır ve bacaklara odaklanılır.
• Nefes alırken duruştan çıkılır ve doğrulma hareketi yapılır. Daha sonra nefes verilir, bu sırada kollar önden dümdüz indirilir.

Sandalye pozu, bacak ve omuzlardaki kasların sağ ve sol olmak üzere eşit şekilde gelişmesini sağlar. Sertleşmeyi yok ederek kilo vermeyi hızlandırır. Aynı zamanda sırt ağrılarına da iyi gelir.

Samakonasana Yoga Pozisyonu

Samakonasana yoga pozisyonu, sağlıklı bir görünüme kavuşmak en çok önerilen duruşlardan biridir.

• Kollar önden dümdüz kaldırılır ve avuçların karşıyı gösterdiğine dikkat edilir.
• Kollar kaldırılmış halde, el bileği avuçlara paralel olacak şekilde bükülür.
• Nefes verirken vücut öne doğru eğilir ve gövde yere paralel hale getirilir. Gözler kapatılır ve kafa karşıya doğru bakacak şekilde konumlandırılır.
• Nefes alırken doğrulma hareketi yapılır, bu esnada sırtın dik duruşu bozulmamalıdır. Nefes verirken kollar önden dümdüz indirilir ve hareket sonlandırılır.

Samakonasana pozunun faydaları arasında, sırt ve göğüs arkası kaslarının esnemesi ve o bölgelerdeki yağ yakımının hızlanarak kilo vermeye yardımcı olması gibi etkiler gösterilebilir. Zayıflamak ve sağlıklı bir duruşa sahip olmak için tercih edilmesi gereken yoga hareketlerinden biridir.

Uzatılmış Üçgen Yoga Pozisyonu

Uzatılmış Üçgen duruşunu uygulamak için;

• Bacakların arası yaklaşık 90 cm kadar açılır. Bacaklar açık halde, sağ ayak 90 derece sağa doğru döndürülürken sol ayak topuğu sağ topuğa hizalanır.
• Nefes verirken gövde sağ ayağa paralel olacak şekilde uzatılır.
• Sağ el, sağ bacağın üzerine konulur ve sol el yukarıya dik bir şekilde uzatılır. Ardından kafa, sol ele bakacak şekilde yukarıya doğru döndürülür.
• 30-60 saniye arasında bu pozda durduktan sonra nefes verilir ve aynı pozisyon vücudun diğer tarafına uygulanır.

Uzatılmış üçgen duruşu omurgayı düzleştirir ve uzatır. Kalça ve kasık bölgelerindeki yağ yakımını hızlandırarak bu bölgelerin zayıflamasına yardımcı olur. Aynı zamanda, depresyona ve strese karşı doğal rahatlatıcı rolündedir.

Savaşçı Yoga Pozisyonu

Savaşçı yoga pozu, kilo vermek için en etkili yoga duruşlarından biridir:

• Savaşçı yoga pozisyonunu uygulamak için öncelikle nefes verilir ve ardından sol bacak, bacak boyu mesafesi kadar geriye atılır.
• Sağ bacak yere doğru 90 derece kırılırken sol bacak yere uzatılmış konumda kalır.
• Nefes alınırken kollar yukarıya doğru kaldırılır ve avuçlar birleştirilir. Bakışlar ise ellere uzanacak şekilde yukarıya doğru kaydırılır.
• Başlangıç pozisyonuna dönmek için nefes verilir ve kollar bedenin iki yanına getirilir. Aynı pozisyon diğer bacak için de uygulanır.

Savaşçı duruşu, bacak ve karın bölgesindeki yağları eriterek bu bölgelerdeki kasların kuvvetlenmesini sağlar.

Bakasana Yoga Pozisyonu 

Bakasana ya da karga pozisyonu, başlangıç ve orta seviye olarak basamaklandırılan yoga duruşlarından biridir. Orta seviye bakasana duruşu, başlangıç seviyesine oranla daha zorlayıcı olmakla beraber daha hızlı kilo vermeyi sağlayan bir pozisyondur.

• Avuç içleri bir zemin üzerine oturtulur ve dizler hafifçe bükülür.
• Güç, ayak parmak uçlarında toplanır ve dizler üst kol bölgesinin arkasına yaslanır. Bu pozisyonda parmak uçları yavaşça yerden kaldırılır.
• Bakasana yoga pozisyonunun püf noktası, parmak uçları yerden yukarıya doğru çekilirken ağırlığın kollar yerine sırt ve göğüs kafesine verilmesinden ve böylece vücut ağırlığının dengelenmesinden geçer.

Bakasana yoga pozisyonu sırt, omuz ve bacak bölgelerindeki kasları geliştirir ve bu bölgelerdeki fazla kiloların yakılmasına yardımcı olur.

Kobra Yoga Pozisyonu

Kobra duruşu, karın bölgesini sıkılaştırmak için uygulanabilecek yoga pozisyonlarından biridir.

• Kobra duruşu pozisyonunda da bir zemin üzerine yüzüstü şekilde uzanılır.
• Avuç içleri, göğüs kafesinin iki yanında zemine doğru bastırılır ve nefes alırken zemin avuç içleriyle itilir. Göğüs bölgesi mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılır.
• Bakışlar yukarıda yaklaşık 30 saniye boyunca durulur.
• Nefes verilirken başlangıç pozisyonuna dönülür.

Kobra pozisyonu kalça ve karın kaslarının yakılmasında etkilidir. Omurgayı güçlendirir ve göğüs kafesini açarak esnetir. Kilo vermek için en etkili yoga duruşlarından biridir.

Ağaç Yoga Pozisyonu

Vrksasana veya diğer adıyla ağaç duruşunu uygulamak için;

• Ayaklar kalça mesafesi kadar açıklıkta zemine yerleştirilir.
• Nefes alınırken sağ diz yerden yukarıya doğru kaldırılır ve sağ el yardımıyla sol bacağın iç basen bölgesine yerleştirilir. Tekrar nefes alınır ve kollar yukarıya doğru kaldırılarak avuçlar birleştirilir.
• Nefes verirken avuçlar ayrılmadan eller göğüs kafesine indirilir ve kollar serbest bırakılır. Ardından sağ bacak da zemine indirilir. Daha sonra aynı poz diğer bacak için tekrar edilir.

Ağaç pozunun en önemli faydası vücut dengesini sağlayarak dikkat dağınıklığını sorununun çözülmesinde rol oynamasıdır. Bu yoga pozisyonu bacak kaslarını çalıştırarak baldır ve basenlerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur ve kilo kaybını sağlar.

Ayakta Öne Eğilme Yoga Pozisyonu

Ayakta öne eğilme(Uttanasana) yoga pozisyonu için;

• Ayaklar kalça mesafesi kadar açılarak başlanır. İleriye doğru yavaşça eğilerek dizler bükülür.
• Eğilme esnasında avuç içleri ayakların yanına doğru getirilir. Kafa, dizlere doğru olabildiğince eğilir ve diz kapakları düzleştirilir.
• Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
• Ayakta öne eğilme yoga pozisyonundan çıkmak için, dizler bükülü haldeyken kollar bedenin iki yanına getirilir ve bu esnada nefes alınır.

Stres seviyesini azaltan yoga pozisyonları denilince akla ilk gelen duruşlardan biri ayakta öne eğilme yoga pozisyonudur. Zihinsel dinginliği sağlayarak uykusuzluk problemine yardımcı olur. Karın ve arka bacak kaslarındaki yağları eritir, düz bir karna ve bacak kaslarına sahip olmak için uygulanabilecek yoga pozisyonlarındandır.

Tekerlek Yoga Pozisyonu

Tekerlek yoga duruşu, tam köprü veya Urdhva Dhanurasana duruşu yogada esneklik ve kol kası gerektiren önemli pozisyonlardan biridir.

• Tekerlek pozunu uygulamak için öncelikle bir zemine sırtüstü uzanılır. Dizler bükülür ve ayak tabanları yere sabitlenir.
• Avuç içleri, kulakların yanına gelecek şekilde ters çevrilir ve kalçaya bakacak şekilde zemine yerleştirilir. Ardından kalça yavaşça yukarıya doğru kaldırılır.
• Avuç içlerinden güç alınarak kafa zemine dik bir şekilde yerleştirilir. Kol dirsekleri dik konuma getirildikten sonra yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda beklenir ve birkaç defa nefes alınıp verilir.
• Nefes verilirken kafa zemine dik bir şekilde bastırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Vücudun birçok farklı bölgesi aynı anda çalıştırıldığından Tekerlek pozuna hazırlık yapmak oldukça önemlidir. Bunun için yoga pozu öncesinde bir süre esneme hareketleri yapılmalı ve vücut kasları genişletilmelidir. Bu yoga pozisyonu kolları, bacakları ve el bileklerini güçlendirir. Kalçadaki yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.

Yay Yoga Pozisyonu

Yay duruşu, göbek yağlarını eritmek için tavsiye edilen yoga pozisyonlarındandır.

• Bir zemine yüzüstü yatılarak dizler içe doğru kırılır. Kollar, ayak bileklerini veya ayak üst bölgesini tutar.
• Kafa olabildiğince yukarıya kaldırılır ve vücut yay şeklini alana kadar indirilmez.
• Yaklaşık 15-20 saniye bu pozisyonda kalınır ve ardından nefes verilerek başlangıç pozisyonuna dönülür.

Yay yoga pozisyonu göbek yağlarını eritir, zayıflamak isteyenlere etkili bir yöntem sunar. Aynı zamanda sindirimi sağlayarak besin dengesini düzenler.

Uzatılmış Yan Açı Yoga Pozisyonu

Uzatılmış yan açı pozisyonu ya da Utthita Parsvakonasana duruşu, ayakta yapılan yoga pozisyonlarından biridir.

• Sol ayak, sağ ayaktan bir bacak mesafesi boyu kadar geriye atılır. Sağ ayak tam karşıya bakarken sol topuk, sağ topuğun hizasına getirilir.
• Nefes alınır ve sağ diz hafifçe kırılır. Kollar iki yana yere paralel şekilde uzatılır.
• Sağ kol, yavaşça sağ ayağın yanına getirilir ve parmak uçları zemine temas ettirilir. Sol avuç içi ise kalçada tutulur.
• Sol kol yukarıya dik bir şekilde uzatılır ve bakışlar yukarıya taşınır.
• Başlangıç pozisyonuna dönülür ve aynı pozisyon diğer bacak için tekrar edilir.

Uzatılmış yan açı pozisyonu bacakları ve karnı güçleştirerek sıkılaştırır. Karın ve bacak bölgesindeki yağları eritmek için uygulanabilecek ideal yoga pozisyonlarından biridir.

Geniş Bacak Öne Katlanma Yoga Pozisyonu

Prasarita Padottanasana duruşu, kaygı bozuklukları yaşayan kişilere önerilen en faydalı yoga duruşlarından biridir.

• Ayaklar, bacak mesafesinden biraz daha geniş olacak şekilde açılır.
• Eller kalça kırışığına koyulur ve göğüs bölgesi öne doğru yavaşça bükülür. Bakışlar zemine sabitlenir.
• El parmak uçları kalçadan çekilerek yere konulur. Baş zemine doğru serbest bırakılır veya baş tepe bölgesi yere konulur.
• Eller zeminden çekilir ve ayak bilekleri tutulur.
• Nefes alınırken başlangıç pozisyonuna dönülür.

Geniş bacak öne katlanma pozu vücudun birçok farklı bölgesine etki eder. Bacak ve kalçalardaki yağ yakımına yardımcı olarak kilo vermeyi hızlandırır. Ayrıca anksiyete gibi kaygı bozukluklarına karşı rahatlama ve ruhsal dinginlik sağlar.

Yan Sopa Yoga Pozisyonu

Yan sopa yoga duruşu (Vasisthasana) en çok uygulanan yoga pozisyonları arasındadır. Bu hareket, sporcular ve kas kütlelerini artırmak isteyen kişiler arasında oldukça popülerdir.

• Yan sopa duruşuna başlamak için dizler ve avuç içleri zemine koyulur.
• Kuyruk sokumu, dizler dik konuma gelene kadar yukarıya uzatılır. Karın bölgesi içeriye çekilir. Ayak parmak uçlarındayken kalça, omuzlarla aynı hizaya gelene kadar zemine yaklaştırılır.
• Bacaklar ve vücut sağ tarafa döndürülür ve güç sağ ayaktan alınır. Ardından sol kol yukarıya doğru açılır ve bakışlar sol ele doğru kilitlenir. Yaklaşık 15-20 saniye bu pozisyonda kalındıktan sonra süreç tekrar uygulanır.

Vücuda enerji veren en önemli yoga duruşları arasında yer alan yan sopa pozisyonu, zayıflamak için de oldukça verimli bir yöntemdir. Özellikle karın bölgesindeki yağların yakılmasında ve karın kaslarının gelişmesinde rol oynar. Aynı zamanda bacakları esneterek bacak kaslarının gelişmesini sağlar.