Hızlı ve kolay hazırlanabilen bu smoothieler serinletici olmaları ve kilo kaybını hızlandırmaları nedeniyle son derece tercih edilmektedir. Meyveler ve özellikle göbek yağını hedef alan doymamış yağ asitleri ile hazırlanan bu muhteşem tarifler, kilo verme sürecini çok daha keyifli hale getirecektir. Kahvaltıda, öğle yemeği yerine veya ara öğün olarak tüketebileceğiniz bu içecekler sayesinde, kilo sorunlarınızın geçmişte kalması son derece kolay olacaktır.
İÇERİK ÖZETİ
Mangolu Smoothie
Bu tarif bardak başına (250ml) 298 kalori içermektedir.
Malzemeler
- ¼ mango
- ¼ püre şeklinde avokado
- ½ su bardağı mango suyu
- ¼ su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
- 1 çorba kaşığı şeker
- 6 buz küpü
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri bir blendıra koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın. İstediğiniz soğukluk miktarına göre buzları arttırabilirsiniz. Dilerseniz dilimlenmiş mango veya nane yaprakları ile süsleyebilirsiniz.
Fıstık Ezmesi ve Muzlu Smoothie
Bu tarif bardak başına (250ml) 366 kalori içermektedir. Fıstık ezmesi miktarını azaltarak kaloriyi düşürebilirsiniz.
Malzemeler
- ½ su bardağı yağsız süt
- ½ su bardağı yağsız yoğurt
- 2 çorba kaşığı kremsi doğal tuzsuz fıstık ezmesi
- ¼ çok olgun muz
- 1 çorba kaşığı bal
- 4 buz küpü
Hazırlanışı
Malzemeleri karıştırıcıyla atın ve pürüzsüz olana kadar karıştırmaya devam edin. Uzun bir bardağa dökün ve servis yapın.
Elmalı Smoothie
Bir tatlı kasesi yaklaşık 300 gram kadarı 482 kaloridir
Malzemeler
- ½ su bardağı yağsız süt veya soya sütü
- 6 tatlı kaşığı (80 kalorilik) vanilyalı yoğurt
- 1 çorba kaşığı tarçın
- 1 yeşil elma soyulmuş ve kıyılmış
- 2 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı
- Bir avuç buz
Hazırlanışı
Malzemeleri karıştırıcıya atın ve 1 dakika karıştırın. Karışım pürüzsüz hale geldiğinde çukur bir kaseye koyarak kaşıkla yiyin.
Yeşil Meyve ve Sebzeli Smoothie
Bu smoothie, C vitamini ile dolu kök sebze ve meyvelerden oluştuğu için detox amaçlı da kullanılabilir.
Malzemeler
- 5 büyük marul yaprağı
- ½ yeşil elma
- ¼ avokado
- ½ salatalık
- 4 kaşık kenevir proteini
- 1 limon suyu
- Saf su
Hazırlanışı
Önce tüm katı malzemeleri blendıra atarak güzelce karıştırın. Ardından yavaş yavaş üzerine su ilave ederek karıştırmaya devam edin. İçilebilecek kıvama geldiğinde, smoothiyi uzunca bir bardağa dökebilirsiniz.