Diyet Salata Tarifleri

Sağlıklı bir yaşam ve yaşam boyu formda kalmak için hayattaki en önemli unsur beslenme alışkanlığıdır. Uzmanlar, her türlü taze sebze ve meyvelerin C vitamini gibi birçok vitamin ve mineral gereksinimlerini karşıladığı için bu gruptaki yiyeceklerin herhangi birinin veya bir kaçının karışımı ile yapılacak salatalar ile her gün 5-7 porsiyon yenilmesini tavsiye etmektedirler.

Kış günlerinde aldığınız kiloları vermek için sıkı bir diyete ihtiyacınız var ve bunun için en sağlıklı yollardan birisi de salata yiyerek yapılan diyetlerdir.

Niçin Salata Tercih Edilmeli?

Kalori bakımından az olan sebzeler tercih edildiği için kilo verdirme de en etkili gıdalardandır ve ayrıca sürekli aynı şeyi yemek zorunda kalmayacaksınız, çünkü çok fazla salata türü vardır. İstediğiniz sebzeleri karıştırarak salatanızı hazırlayabilirsiniz. Böylelikle sürekli aynı şeyi yeme derdine son vermiş olursunuz.

Diyet Salata Tarifleri

Peynirli Diyet Salata Tarifi Salata

Malzemeler

  • 6-7 adet cherry domates
  • 2-3 yemek kaşığı limon suyu
  • 100 gram light beyaz peynir
  • 5 veya 6 adet ceviz
  • Arzu ettiğiniz karışık salata sebzeleri

Yapılışı

100 gram Light beyaz peyniri küp küp doğradıktan sonra bir kâsenin içine koyunuz ve cherry domateslerinizi ikiye ayırarak arzu ettiğiniz salata sebzelerini kâsenin içine koyup karıştırınız.

5 veya 6 adet cevizi parçalara ayırdıktan sonra kâsedeki salata malzemelerini içine atıp tüm malzemeyi yavaşça tekrar karıştırınız. En son olarak sıktığınız limon suyunu da salatanıza ekleyiniz. Salatanız hazırdır

Diyet Yaz Salatası Tarifi

Malzemeler

  • 5-6 kaşık light yoğurt
  • 1 adet salatalık
  • Birkaç yaprak kırmızı lahana
  • Bir miktar kırmızı fasulye
  • Baharatlar (tuz, nane, kekik)
  • 2 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

Light yoğurdunuzu salatanızı yapacağınız kâsenin içine koyup iyice çırpınız. İçerisine ince ince doğradığınız kırmızı marulu ilave ederek karıştırınız.

Ardından salatalığı uzun ince şerit şekilde doğrayıp yoğurdun üzerine ekleyiniz. Son olarak baharatları ve fasulyeleri de ilave ederek çok az miktarda zeytinyağını salatanın üzerinde gezdiriniz.

Ton Balıklı Diyet Salata Tarifi

Malzemeler

  • 1 kutu diyet ton balığı
  • 1 küçük kıvırcık ya da marul
  • Kırmızı lâhana
  • 1 domates
  • 1 adet salatalık
  • Limon

Yapılışı

Ton balıklarının suyunu süzdürdükten sonra salata tabağınızın tam ortasına yerleştiriniz. Domates, salatalık, kıvırcığı ve kırmızılâhanayı ince ince doğrayınız.

Tüm malzemeleri ayrı bir yerde karıştırarak ton balığının bulunduğu salata tabağına dökünüz. Tabağın ortasına koyduğunuz ton balığını çatal yardımıyla didikleyerek karıştırdığınız malzemenin üzerine yerleştiriniz. Limonunu sıkarak servis yapınız.

Diyet Kereviz Salatası Tarifi

Malzemeler

  • 1 adet orta boy kereviz
  • 1,5 limon suyu
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 4 yemek kaşığı maydanoz
  • 2 diş sarımsak
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 1 çay kaşığı nane

Yapılışı

İlk olarak kerevizin dışını soyarak başlıyorsunuz salatanızı yapmaya. Kerevizi soyduktan sonra rendeleyiniz. Rendelediğiniz kerevizin üzerine 1,5 limonun suyunu dökünüz ve kerevizin suyu çıkana kadar iyice sıkınız.

Sıktığınız rendelenmiş kerevize 4 yemek kaşığı yoğurt, 4 yemek kaşığı maydanozu ilave ederek yavaş bir şekilde karıştırınız, sonrasında ezdiğiniz 2 diş sarımsağı ilave ederek bir miktar tuz, 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı naneyi salatanızın üzerine dökerek tamamlayınız.

Diyet Tavuk Göğsü Salatası Tarifi

Malzemeler

  • 1-2 adet tavukgöğsü
  • Marul
  • Domates
  • Karabiber
  • Pul biber
  • Tuz
  • Zeytinyağı
  • Taze soğan

Yapılışı

Tavuğu bir tencereye koyarak haşlanması için ocağın üzerine koyunuz. Haşlanan tavuğu soğuması için tencereden çıkartarak bir tabağa alınız.

Tavuğunuz soğuyana kadar siz de bir taraftan domates, taze soğan ve marulları doğrayarak salata kâsenizin içine koyunuz.

Soğumaya yakın tavuğu salata kâsenizin içine didikleyip baharatları ilave ediniz. Son olarak üzerine çok az miktarda zeytinyağı gezdirerek servis tabağına alabilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. irmak_2 dedi ki:

    Diyet yapayım diyorum salata söylüyorum.Kendimi salatayı ekmek arası yapmış yerken buluyorum ??????