Siz de bu cümleyi sıklıkla söylüyor veya duyuyorsanız, maalesef kendinize bir savunma mekanizması oluşturmuş ve yeme düzeninizi değiştirmeyi reddediyorsunuz demektir. Yeme düzeni doğduğunuz andan itibaren beslenme ve alıştırılma şeklinizle daha çocuk yaşta size oturtulan bir düzen ancak değiştirilmesi imkansız değil.
Bilinmesi gereken bilimsel bir gerçek var ki; vücut işlenmiş herhangi bir şekeri veya unlu mamulü bilerek veya ihtiyaç duyarak dünyaya gelmiyor. Sonradan tüketim toplumunun bir parçası olarak bu yiyeceklere alışıyor ve canın istemesi yanılgısıyla beyin vücuda ye komutunu veriyor, yemeden duramadığını sanan kişiler ise kolayı seçiyor ve yemeyi tercih ediyor. Bundan kurtulmak zorlu bir süreç ancak imkansız değil.
İÇERİK ÖZETİ
Kilo Verme Döneminde Yeme Düzeni Nasıl Sağlanır?
Eğer rejim menünüz sizi aç bırakıyorsa eninde sonunda geleceğiniz noktanın rejimi bırakmak olduğu maalesef acı bir gerçek. Bu nedenle profesyonel bir diyet programı uygulamak sizi aç bırakmadan düzene sokacağı için atılması gerekli ilk adım. Bunu sağlamak da bir diyetisyen tavsiyesi alarak ve gerekli tıbbi testlerden geçtikten sonra ancak mümkün olan bir süreç. Unutulmaması gerekiyor ki diyet listeleri kişiye özel uygulanan ve verilen reçeteler. Bu nedenle komşunuzun veya bir arkadaşınızın uyguladığı listeyi uygulayarak aynı sonucu almayı beklemek hem sağlıksız, hem de sizi muhtemelen hayal kırıklığına uğratacak bir adım.
Ara Öğünleri Doyurucu Hale Getirmek
Diyet listenizi uygulamaya başladığınız, anda alternatif tıptan ve birkaç ek gıdadan tabi ki doktor kontrolü altında yardım almaya başlayabilirsiniz. Ara öğünler; yemeden duramama sorunu yaşayan adaylar için en kurtarıcı adım. Bu öğünleri doyurucu hale getirdiğinizde, rejiminizi daha kolay ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Ara Öğünlerde Ne Yenebilir?
Meyveler yoğun açlık hissettiğiniz anlarda en büyük yardımcınız olacaktır, özellikle yoğun su içerikli ve şeker oranı az olan meyveler ağzınıza bir şeyler atma ihtiyacı duyduğunuzda elinizin gitmesi en zararsız, en az kalorili yiyeceklerdir. Bir diğer kurtarıcı ve kilo verme sürecinin vazgeçilmesi, su tüketimidir. Bu konuda hem ölçünüzü bilmek adına hem de sürekli göz ününde bulunması için suyunuzu belli ölçekli, özellikle cam şişelerde gözünüzün önünde tutmanız tavsiye edilmektedir.
Doğanın Faydalı Mucizeleri
Kilo vermek istiyorum ama yemeden duramıyorum diyen hanımlar ve beyler için bir diğer tavsiye ise doğanın mucizelerinden faydalanmaları. Özellikle günümüzde alternatif tıbbın iyice popülerleşmesi ile bu konuda birçok seçenek hemen her gün karşınıza çıkmakta veya kulağınıza gelmektedir. Önemli olan kendiniz için doğru ve yan etkisiz ürünleri seçmektedir. Özellikle lif içeriği yüksek buğday rüşeymi tarzı ürünler hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Yine kefir ve süt benzeri probiyotik oranı yüksek içecekler ise sizi tok tutmakla beraber bağırsaklarda ki B ve K vitamini içeren bakterileri harekete geçirecek sindirim sisteminize yardımcı olacaktır.
Kendinizi Oyalayacak Uğraşlar Bulmanın Açlık Hissine Etkileri
Tüm bu gıda desteklerinin yanında, önemli olan mental olarak kendinizi içinde bulunduğunuz sürece inandırmak ve beyninize açlık sinyalleri gönderimini yöneterek, en aza indirgemek. Bunun en etkili yollarından biri ise boş vakitlerinizi sizi oyalayacak ve açlığınızı daha az düşünmenizi sağlayacak aktivitelerle doldurmak. Kendinize uğraşlar bulun, hobiler edinin ve boş zamanlarını hem daha verimli hem de açlığınızı daha az düşünerek geçirin.
Bir diğer tavsiye ise uyku konusunda; yapılan araştırmalara göre uykusuzluğun kilo almaya sebep olduğu biliniyor. Uyanık olarak geçirdiğimiz süreçte vücut enerji harcamaya devam ediyor ve bir şeyler yeme ihtiyacı artıyor. Bu nedenle uyku düzeninizi sağlamak, bos yere yemenizi de önemli derecede azaltacak bir faktör.