Haftada 4 kilo vermenizi sağlayabilecek Ornish diyeti ayda 15 kiloya kadar vermenizi mümkün kılabilecek bir diyet. Hızlı kilo vermek isteyenler Ornish diyetine de bir şans vermeli.
İÇERİK ÖZETİ
Ornish Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
Ünlü yıldızların zayıflık ve güzellik sırları her zaman merak edilen konulardan biri olmuştur. Kendilerine örnek seçilen ünlü bayanların yaptıkları her diyet ve zayıflama kürleri özenle takip edilmekte ve uygulanmaktadır. Bu diyetlerden biri olan Ornish diyeti, son olarak Penelope Cruz’un doğumdan kalan kilolarını vermesinde etkili olmuş olan bir diyet programıdır. Sağlıklı beslenme ile yakından ilgili olan Ornish diyetinde vejetaryen bir beslenme şeklini benimsemiş olmak da gerekiyor. Oluşturduğu diyet listesine kendi soyadını veren Dean Ornish, kırmızı et ve yağdan uzak durarak ideal kiloya ulaşmayı sağlayan diyet programıdır.
Ornish Diyeti Nedir?
Sebzelerden zengin oluşturulmuş bir beslenme düzenini kapsayan Ornish diyeti, sağlıklı beslenirken zayıflamayı da mümkün kılan diyet listelerinden biridir. Sebze ve baklagil ağırlıklı yapılan yemeklerle öğle ve akşam öğünlerini bol yeşillik salatası ile geçirmek kısa sürede istenilen kiloya düşmeyi sağlar. Tabi bu diyete ek olarak spor ve egzersiz yapmak da, vücudun sıkılaşması ve hareketli bir yaşam için vazgeçilmez kurallardan biridir. Günlük yaklaşık iki buçuk su içmeyi de ihmal etmemek gerekiyor.
Ornish Diyeti Nasıl Yapılır?
Yağsız ürünler başta olmak üzere birçok süt ve süt ürünlerini tüketmek de Ornish diyetinde olmaması gereken besinler arasındadır. Sebze ve meyvelerde hiçbir kısıtlama olmaksızın ayarında tüketmek Ornish diyetinde önerilirken, yağ ve yağ içeren besinler yasaklı besinler listesinde yer almaktadır. Ayrıca yağsız süt ürünlerine de bu diyet süresince temkinli yaklaşmak da fayda vardır. Sadece sebze ağırlıklı beslenme üzerine bir diyet listesini uzun süre uygulamak kansızlık gibi önemli sorunlara yol açabileceğinden, yaklaşık 1 aydan fazla uygulamamaya özen göstermek gerekir. Hali hazırda vejetaryen olan ve bu diyeti uygulamak isteyenler ise, doktor kontrolünde Ornish diyeti ile fazlalıklarından kurtulmaya devam edebilirler.
Ornish Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?
Aşırı kilolu olanların kısa sürede fazla kilo vermelerinde etkili diyet listelerinden biri olan Ornish diyeti, kolesterol içerikli besinlerden uzak durarak, hem kalp sağlığını koruyan hem de kısa sürede zayıflamayı amaçlayan bir diyet şeklidir. Hayvansal gıdalardan tamamen uzak kalmaya bağlı bir diyet şekli olmasından dolayı, baklagiller ve tahıllardan zengin bir beslenme şekli oluşturulmuştur. Dean Ornish tarafından hazırlanmış ve ünlü Hollywood yıldızları tarafından oldukça ilgi gören Ornish diyeti ayda yaklaşık 15 kilo vermek mümkündür. Diyet listesinde serbest olan sebze ve meyveleri öğünlerde birer porsiyon olarak tüketmek önerilmektedir.
Ornish Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yağ oranı neredeyse sıfır olan Ornish diyetindeki amaç kolesterolü düşürerek zayıflamayı kolaylaştırmaktır. Ayrıca kalp damar sağlığını da koruyucu etkisi ile birçok doktorunda tavsiye ettiği diyet listeleri arasındaki yerini almış durumdadır. Direkt olarak kolesterolü etkileyen bir diyet programı olması nedeniyle, doktorlar tarafından uzun süre uygulanması tavsiye edilmektedir. 1 ay içinde yaklaşık 15 kilo verdiren bir diyet özelliğinde olması da, belirli aralıklarla uygulanmasını gerektirmektedir.
Sağlıklı bir beslenme şeklini destekleyici nitelikte olan Ornish diyeti ile birlikte dengeli ve düzenli bir beslenme şekli ile istenilen kiloya sahip olmak kişinin elindedir. Bu nedenle çok aşırı yağ kısıtlamasına gidilmeden belirli bir süre Ornish diyeti ile birlikte spor ve hareketli bir yaşam sürdürerek fit bir vücuda sahip olmak oldukça kolay olacaktır. Ornish diyetinde yemeklerin pişirilmesi sırasında kanola yağından faydalanılmaktadır. Ornish diyetini uygularken kafeinden uzak durulması gerekirken, belirli aralıklarla alkol ve tuz kullanımında bir sakınca yoktur. Yağsız bir yeme şekli benimsendiği için diyet yapanların sınırsız yemek yemelerinde de bir sakınca yoktur. Böylelikle porsiyonlarını küçültmekte zorlananlar için ideal diyet listeleri arasındadır.
Ornish Diyeti Listesi
