Sağlıklı Besin Piramidi ile Kilo Verme

Besin piramidi insan vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm gıdaları içerisinde bulunduran planlama şeklidir. İnsan, kimi zaman gerçekten neyi yemesi gerektiğini hangi besinlerden uzak kalması gerektiğini karıştırabilmektedir. Bu gibi durumlarda besin piramidi en doğru yolu gösterecektir.

Sağlıklı besin piramidi ile zayıflama kilo vermenin en doğru yoludur çünkü vücut ihtiyacı olan her şeyi karşılayabilmektedir.

Besin piramidine uyum sağlandığı sürece kişinin kilo alması veyahut sağlıksız beslenmesi söz konusu değildir. En az yenmesi gereken besin ile en çok yenmesi gereken besin arasında belli bir düzen oturtmak mümkündür. Bu sayede sıkıntı yaşamadan vitaminlerden minerallere, proteinden karbonhidrata kadar her besin türü dengeli şekilde temin edilebilecektir.

Sağlıklı Besin Piramidi ile Kilo Verme

Sağlıklı besin piramidi halk arasında besin piramidi olarak bilinmektedir. Piramidin oluşturulmasının temel nedeni daha sağlıklı bireyler kılmaktır. Bunun için ihtiyaç duyulan, yenmesi gereken besinleri göstermektedir. Ayrıca bu besinleri ne sıklıkla tüketmeniz gerektiğini de vurgulamaktadır. Bu kurallara ayak uydurulduğu takdirde siz de besin piramidi ile zayıfladım diyenlerden biri olabilirsiniz.

Besin piramidi ile zayıflamak ve dengeli kilo almak mümkündür. Bu noktada kişi hangisini tercih edecekse önce kaç kilo olması gerektiğini bilmelidir. Daha sonra neyi yanlış yaptığını, piramide bakarak çözmelidir.

Az tüketilmesi gereken besinleri abartmak, çok tüketilmesi gereken besinleri daha az almak sağlıklı kilo vermeyi engellemektedir. Bu nedenle piramide itimat etmek önemlidir.

Sağlıklı Besin Piramidi Çeşitleri

Sağlıklı besin piramidine göre zayıflamayı planlayanlardan biriyseniz doğru piramidi tercih etmeniz önemlidir. Beslenme piramitleri kişiye göre değişken özelliklere sahiptir.

Sağlıklı bir insanın uyum sağlaması gereken piramit ile aşırı kilolu birinin uyması gereken piramit aynı değildir. Bu nedenle öncelikle beslenme piramidi çeşitlerini tanımalı daha sonra kendinizi ölçümlere sokmalısınız.

Sağlıklı yaşamak için besin piramidine bakmak istiyorsanız bu durumda normal besin piramidi size yardımcı olacaktır. Kilo vermek için besin piramidine başvurmak istiyorsanız bu durumda zayıflama detaylı besin piramidine yönelmelisiniz.

Zayıflamaya Yardımcı Sağlıklı Besin Piramidi

Kilo vermek için sağlıklı besin piramidine ihtiyacınız varsa zaman kaybetmeden piramide adapte olmaya çalışmalısınız. Bunun için en sık tüketmeniz gerekenler ile en az tüketmeniz gerekenleri ayırt etmeli ve günlük menünüze yerleştirmelisiniz.

Zayıflama sağlayan bu piramit, temelinde tuz ve şekeri yasaklamaktadır. Tüm yemeklerde, salatalarda ve içecekler hem tuz hem de şeker kullanımını tamamıyla bırakmanız gerekmektedir. Bu sayede kilo verme sürecinizi hızlandırmış olursunuz.

Aynı zamanda sağlıklı adım atabilmeniz de bu besin piramidi ile daha kolay olur.

Zayıflamaya Yardımcı Sağlıklı Besin Piramidi İçeriği

Zayıflayabilmek için sağlıklı besin piramidine başvuranlar en yoğun kısmın alt kısım olduğunu görebilirler. Bu kategoride en fazla tüketmeniz gereken besinler yer almaktadır.

İçeriğinde ise sebze ve meyveler bulunmaktadır. Tüketilen sebze ve meyveler, vücudun direncini arttıracak aynı zamanda kısa sürede en fazla kiloyu vermenize yardımcı olacaktır.

Kategorinin bir üstünde karbonhidratlar bulunmaktadır. Karbonhidratların, vücut enerjisi için çok önemli olduğu bilinmelidir ancak tüketim konusunda sınırlandırma yapılması önemlidir.

Besin piramidi karbonhidrat konusunda ağırlıklı olarak haftanın 2 gününü ayırmaktadır.

Bir üst kategoride ise hayvansal ürünler yer almaktadır. Hayvansal ürünler sade ve yağsız olduğunda dengeli ve yeterince tüketilebilmektedir ancak çoğu yağlı olduğu için kısıtlamaya gidilmesi çok önemlidir. Bu kategoride süt ve süt ürünlerinden kırmızı, beyaz ete kadar tüm ürünler bulunmaktadır.

Son kategoride ise yağlar bulunmaktadır. Tüm yağlar arasından ağırlıklı olarak zeytinyağını tercih edebilirsiniz. Bunun dışında diğer yağlardan uzak kalmalısınız.

Zayıflamaya Yardımcı Sağlıklı Besin Piramidi İçeriğinde Önerilenler

Sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen ve besin piramidine başvurmayı düşünenler önerilen besin gruplarını muhakkak tüketmelidir. Zayıflama sağlayan besin piramidinde en çok önerilen besinler; maydanoz, brokoli, avokado, kereviz, pırasa ve ıspanaktır. Bunların dışında; kefir, ev yoğurdu, su, hamsi balığı, nar, karpuz ve portakal da ısrarla tüketilmesi gereken besinler arasında yer almaktadır.

Ceviz, keçi sütü, kuru fasulye, lahana, kivi ve muz da besin piramidinde bulunan zayıflama sağlayan besinler arasında kabul edilmektedir. Besin piramidi ile zayıflayan kişiler bu besin gruplarının her birine ayrı ayrı özen göstermektedir.

Zayıflamaya Yardımcı Sağlıklı Besin Piramidi İçeriğinde Kısıtlılar

Zayıflamak isteyenlerin tercih etmesi gereken sağlıklı besin piramidi diyet özelliği göstermektedir. Kısıtlı olan besinler sağlıklı şekilde, dikkatle yenirse kişinin fazla kilolarından kurtulması kısa sürecektir. Bunun için dikkat edilmesi gereken ilk kısıtlamalar meyvelerle ilgilidir.

Piramidin en alt kategorisinde bolca yenmesi tavsiye edilen meyvelerin şeker deposu olduğu unutulmamalıdır. Dolayısıyla meyve tüketilmelidir ancak aşırıya kaçılmaması tavsiye edilmektedir.

Kısıtlı besinler arasında karbonhidratlar da yer almaktadır. Özellikle ekmek ve makarna konusunda dikkat edilmesi önemlidir. Kişinin kontrollü tüketmesi halinde esmer pirinç ve diğer karbonhidrat grupları kullanılabilir.

Kısıtlı olan ve neredeyse hiç tüketilmemesi gerekenler ise yağ, şeker ve tuzdur. Şeker ve tuzu yavaş yavaş hayatınızdan uzaklaştırmanız önemlidir. Aynı zamanda yağı da sadece zeytinyağı olarak kullanmanız tavsiye edilmektedir.

Sağlıklı Besin Piramidi ile Kaç Kilo Verilir?

Sağlıklı besin piramidine uyum sağlayıp tüm beslenme düzeninizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Bu durumda fazla kilolarınızdan kurtulmanız çok da uzun sürmez çünkü sağlıklı beslenme, beraberinde zayıflamayı da getirecektir.

Kısa süre içerisinde sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermeyi sağlayan beslenme piramidi birkaç ay içerisinde istenilen kiloya ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Beslenme programına 3 hafta devam etmeniz halinde vücudunuz kilo kaybına başlayacaktır. Fazla kilolarınızın erimesiyle beraber 3. haftanın sonunda 5 kilo kadar vermiş olmanız mümkündür. Bu nedenle piramide düzenli olarak itimat etmek gerekmektedir.

Sağlıklı Besin Piramidi Ne Kadar Uygulanmalı?

Sağlıklı besin piramidini hayatınıza yerleştirdiğinizde size çok yönlü faydası olduğunu fark edebilirsiniz. Bu faydalardan biri de zayıflamanızı mümkün kılmasıdır.

Birçok diyet deneyip saatlerce spor yaptığı halde kilo veremeyenlerden biriyseniz sağlıklı besin piramidi ile kökten çözüm üretmelisiniz. Bu sayede istediğinizi elde etmeniz çok uzun sürmez.

Sağlıklı besin piramidini hayat prensibiniz haline getirip ömrünüz boyunca uygulayabilirsiniz. Fazla kilolarınızdan kurtulduktan sonra dengenizi bozmadan normal besin piramidine de geçiş yapabilirsiniz.

3-4 hafta içerisinde zayıflamaya başladıktan sonra birkaç ay devam edebilirsiniz. Sonrasında besin piramidinin sizdeki sonuçlarına bakarak kararınızı vermeniz sağlıklı olacaktır.

Her şeyin yolunda gitmesi halinde 3-4 ay boyunca sağlıklı besin piramidini uygulayan kişilerin, alıştığı ve vazgeçmek istemediği görülmektedir.

Sağlıklı Besin Piramidi ile Zayıflamanın Faydaları

Sağlıklı besin piramidini kullanarak zayıflamanın en güzel yanı kalıcı şekilde kilo vermeyi sağlamasıdır. Birçok diyette önce kilo verip daha sonra fazlasıyla geri alma sıkıntısı olmaktadır. Sağlıklı besin piramidinde böyle bir durum söz konusu değildir. Sakin şekilde kilo verip daha sonra o kilolardan tamamıyla kurtulmanız mümkündür.

Piramidi kullanarak beslenmenin en faydalı yönlerinden biri vücudunuzun sağlıklı kalmasıdır. Herhangi bir çatlama, sarkma olmadan uygun şekilde zayıflayabilmek mümkündür.

Tüm bu nedenlerle beraber hem protein hem karbonhidrat hem de yağ ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ayrıca direncinizi güçlendirecek vitamin ve mineral ihtiyaçlarınız da bu şekilde cevabını bulacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sağlıklı Besin Piramidi İle Kilo Verme Sağlıklı Besin Piramidi ile Kilo Verme için yorumda bulun

    Sağlıklı Besin Piramidi ile Kilo Verme için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sağlıklı Besin Piramidi ile Kilo Verme için ilk yorumu yapabilirsin.