Diyet yaparken fındık yenir mi sorusu diyet yapanlar tarafından merak edilen bir sorudur. Kalorisi yüksek olmasına rağmen hemen her diyette yerini alan fındık tam bir enerji deposudur. Dolayısıyla kilo verebilmek için fındık tüketilmesi uzmanlar tarafından da tavsiye edilmektedir.
En eski tarihlerden itibaren bilinen ve severek tüketilen besinlerden biri olan fındık, insan vücudu için çok sağlıklı kabul edilmektedir. Sağlıklı olduğu için abur cubur ya da market ürünleri yerine diyet menüsünde yerini alabilmektedir. Fındığın zayıflamaya etkisi bu sebeple çoktur.
İÇERİK ÖZETİ
Diyet Yaparken Fındık Yenir mi?
Demir, çinko, folik asit ve daha pek çok minerali vitamini içinde bulunduran fındık; kilo verme sürecinde fayda sağlamaktadır. Metabolizmanın çalışma performansı üzerinde etkili olduğu gerekçesi ile birçok diyetisyen tarafından tüketilmesi uygun görülmektedir.
Fındık kalori olarak biraz yüksek, yağ olarak yoğun bir içeriğe sahiptir. Ölçülü şekilde tüketilmesi halinde kilo verilmesi üzerinde olumsuz bir etkiye neden olmamaktadır. Aksine doğrudan zayıflama yönünde etkisini göstermektedir.
Metabolizma diyet sürecinde hızlanmaya başlamaktadır. Herkesin metabolik hızı diğerinden farklı olduğu için kişilerin kilo verme oranı da değişkenlik göstermektedir.
Diyet sürecinde kendi metabolik hızınızdan memnun değilseniz bu durumda hız arttırma yönünde beslenmelisiniz. Fındık bu konuda en etkili kuruyemişlerden biri olacaktır.
Diyet Yaparken Fındık Ne Kadar Yenmeli?
Diyet içerisine dağıtılmış olarak tüketilen kuruyemişler, zaman içinde zayıflamayı mümkün kılmaktadır. Ne var ki kimileri için kuruyemişin aşırı tüketilmesi söz konusu olabilmektedir. Fındığı her gün kâse kâse ölçüsüz şekilde tüketirseniz en geç 1 hafta içerisinde 2-3 kilo fazlanız olduğunu görebilirsiniz.
Hem kilo almamak hem de vücudun kuruyemiş ihtiyacını karşılamak için günde 1 avuç fındık yemeniz yeterlidir.
Diyette 1 avuç fındık demek, avcunuzun içini tepeleme doldurmaktan ziyade kararında bir ölçü belirlemektir. 1 avuçtan fazlası gereğinden fazla kalori ve yağ alınması anlamına gelmektedir.
Diyet Yaparken Fındık Ne Zaman Yenmeli?
Fındık faydaları ile birçok uzmanın önerdiği kuruyemiş listesinde yerini almaktadır. Diyet yaparken alışkanlık haline getirerek fındığı menünüzde bulundurabilirsiniz.
Her gün belli oranda fındık yemek için doğru saatleri seçmek de önemli kabul edilmektedir. Özellikle ara öğünler için uygun görülen fındık öğleden önceki ya da öğleden sonraki ara öğünde tüketilebilmektedir.
Pek çok kişi, sabah kahvaltılarında ya da gece uyumadan önce fındık tüketmektedir ancak bu çok uygun bir zaman değildir. Diyet yaparken metabolizmanızın en hızlı olduğu saatlerde fındık tüketmelisiniz.
Fındığın Kalorisi ve Besin Değerleri
Kalori hesabı yaparken 100 gram fındık kaç adettir, 1 avuç ne kadardır gibi sorular çok sık sorulmaktadır. 1 avuç fındık ortalama olarak 90 gram gelmektedir. 90 gram fındığın kalorisi ise 240 kadardır.
1 tane fındık ortalama olarak 5 gram gelmektedir ve 5 gram fındıkta 12 kalori bulunmaktadır. Tercihinize bağlı olarak 1 kâse fındık yemek isterseniz içerisinde 400 kalori bulundurduğunu unutmamalısınız.
100 gram fındığın içerisinde 5 gr karbonhidrat bulunmaktadır. Ayrıca 28 gr yağ ve 6 gr protein yer almaktadır. Besin değeri bir hayli yüksek olan fındığın; folik asit, besleyici yağ ve protein bakımından ihtiyaç duyulanı karşıladığı görülmektedir.
Lifli bir içeriğe sahip olan fındık, uzun süre tok tutabilme özelliği bulundurmaktadır. Diyetlerde tercih edilme nedenlerinden biri de tok tutabilme avantajıdır. C, E, K vitamini bakımından zengin olan fındık aynı zamanda potasyum, kalsiyum ve magnezyum zenginidir.
Her gün bir avuç fındık tüketmeniz halinde diyette ihtiyaç duyduğunuz besin değerini karşılayabilirsiniz.