Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılır? Vücudun Şekere İhtiyacı Var Mı?

Şeker, özellikle kadınların diyetlerini sürdürmekte zorlanmalarının en büyük nedeni. Peki, şeker tüketimi nasıl azaltılır? Vücudun gerçekten şekere ihtiyacı var mı?

Şeker, kimyasalların parçalanmasına ve iyi yağ depolanmasına yardımcı olan önemli bir karbonhidrattır. Bununla birlikte bugünün toplumunda, aşırı miktarda şeker sunan birçok gıda bulunmaktadır ve bu da bir obezite salgınına neden olmaktadır.

Sıklıkla karşılaşılan sağlık sorunlarını önlemek için şekerin tamamını kesemeseniz dahi en aza indirmeniz gerekiyor. Şekerin insanlara yüklediği aşırı yük vücutlarınız için kötüdür ve kilo almanızın yanı sıra damar tıkanıklarına da neden olur. Bu yüzden şekeri hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırmanız önemlidir.

Vücudun Şekere İhtiyacı Var Mı?

Vücudun şekere de ihtiyaç duyduğu bilgisi, şekerle ilgili yanlış bilinen bilgilerin başında geliyor. Karbonhidratlar, insan vücudu için büyük bir öneme sahiptir ve olmazsa olmazdır. Şeker de bir karbonhidrattır. Ancak şekerin yanı sıra pek çok farklı karbonhidrat bulunuyor. Üstelik, aralarında sağlıklı olanların miktarı da oldukça çok. Bu nedenle karbonhidrat ihtiyacının şekerden alınması şart değil.

Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılabilir?

Şeker tüketiminin en büyük nedeni alışkanlıklar. Çocukluğundan itibaren hemen hemen her gün şeker tüketen kişilerin bu alışkanlıklarından bir anda kurtulması mümkün değildir. Ancak bilmelisiniz ki 21 gün boyunca vücudunuza hiç şeker almazsanız artık canınız eskisi gibi şeker istemeyecektir.

Şeker Tüketimini Azaltmak İçin İpuçları

Kendinizi Cezalandırmayın ya da Ödüllendirmeyin

Şeker tüketmeyi hayatınızdaki bir ceza veya mükafat olarak değerlendirmeyin. İyi bir şey yaptığınız zaman kendinizde bir çikolata yeme hakkını bulmayın veya bugün yemeği çok kaçırdınız diye kendinizi cezalandırmayın. Diğer yemeklere nasıl davranıyorsanız, şekerli gıdalara da aynı şekilde yaklaşın. Şekere karşı yürüttüğünüz bu tutum zaman içinde şekerin normalleşmesini ve canınızın eskisi kadar çekmemesini sağlayacaktır.

iddiaya Girerek No Sugar Challenge’ı Bir Deneyin

Şekeri sisteminizden tamamen çıkarmak, şekerin vücudunuz üzerindeki etkisini ve dolaşımını azaltarak bağımlılığınızın önüne geçer. Son zamanlarda özellikle diyet yapanlar arasında çok popüler olan No Sugar Challenge akımına katılarak bu iddiaya ortak olun ve 30 gün boyunca şekersiz yaşayabileceğinizi kanıtlayın.

Şekeri Kombinleyin

Diyetinizden şekeri kesemiyorsanız, şekeri başka bir gıda ile birleştirin. Örneğin, çikolatayı çikolata sosuna daldırın. Şekerleri daha fazla şekerle yiyin. Bu şekilde yaptığınızda ağzınıza çok yoğun bir tat gelecektir ve normalde 1 paket yiyeceğiniz tatlıdan 1 ısırık ile sıkılacaksınız.

Sınırsız Meyve Tüketin

Taze meyve şeker isteklerini karşılamak için mükemmel bir yoldur. Gün boyunca dilediğiniz meyveden bir parçayı yanınızda bulundurun ve şeker özleminiz başladığında tadını çıkarın. Şeker tüketimini en aza indiren meyveler muz ve mangodur.

Spor Yapmanız Şart Değil, Hareket Edin

Tatlı aşermek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, kalkın ve dolaşırken kendinizi rahatsız edin. Hiç beklemediğiniz bir anda ihtiyacınız olan hızlı enerjiyi sağlıklı bir şekilde alacaksınız. Tatlı krizleriniz dayanılmaz olduğu anda ayna karşısına geçerek dans etmeye başlamak son derece faydalı olabilir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılır? Vücudun Şekere İhtiyacı Var Mı? için yorumda bulun

    Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılır? Vücudun Şekere İhtiyacı Var Mı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılır? Vücudun Şekere İhtiyacı Var Mı? için ilk yorumu yapabilirsin.