Sıkılaşmanın En Hızlı Yolu Nedir?

Sıkılaşma birkaç günde yapılan bir şey değildir. Bir süreci kapsar; ancak doğru bilgilerle kısa zamanda istenilen sıkılığa ulaşmak mümkündür. Sıkılaşmak vücudunuzdaki yağ oranını azaltmakla aynı şeydir. Bunun için hareketsiz bir yaşam düşünmemeli ve kendinize yetenekleriniz ve zevkleriniz doğrultusunda bir spor seçmelisiniz.

Sıkılaşmanın En Hızlı Yolu Bölgesel Sıkılaşma

Sıkılaşmanın en hızlı yolu bütün vücudunuzu değil, çok rahatsız olduğunuz bölümleri kontrol altına alarak bu işe başlamaktır. Mesela bacaklarınızın yumuşaklığından ve sarkıklığından şikayetçi iseniz; uzun uzun sporlar yapmaktan ziyade, bacak kaslarınızı harekete geçirecek hareketlerden başlarsınız. Bu şekilde bacaklarınızı kolayca toparlayabilir, yağlarınızı kasa çevirebilirsiniz. Özel olarak ilgilendiğiniz bölümün sıkılaşmama şansı yoktur. Hareketleri elinizden geldiği kadar dikkatli ve özenle uygularsanız, karşılaşacağınız sonuç daha parlak olacaktır.

Sıkılaşmak için Fitness

Fitness merkezlerine gidebileceğiniz gibi evde de uygulayabileceğiniz fitness hareketleri kaslarınızı çalıştırmaya yöneliktir. Bu da sıkılaşmanızı sağlayacaktır. Uzun süre kalıcı sıkılık için fitness önerilir; çünkü bir yandan kaslar yakılır. Hızlı sıkılaşmak istiyorsanız, gün içinde fitnessa ayırdığınız vakit de fazla olmalıdır. Ayırdığınız süre ve sıkılaşma oranınız orantılıdır. Tabi ki ölçüyü kaçırmamak suretiyle ve düzenli yapılması gerekir; ancak sıkılaşmanın en hızlı yollarından biridir. Bölgesel çalışabileceğiniz gibi genel programlarla tüm vücudunuzun sıkılaşmasını da sağlayabilirsiniz.

sikilasmak-icin-ip-atlama

Sıkılaşmak İçin Yüzme

Vücudunuzdaki tüm kasları aynı anda çalıştırabilen tek spor olan yüzme; kısa süreli bile yapılsa çok yorucudur. Çünkü suda yaptığınız her hareket için normalde harcadığınız enerjinin iki-üç misli enerji harcarsınız. Birkaç gün yüzdüğünüzde bile kollarınızın eskisi kadar sarkmadığını, vücudunuza bir canlılık geldiğini görürsünüz. Üç günde sıkılaşmanız mümkün değildir, bunu hiçbir şey sağlayamaz. Ancak yüzme bunu en kısa zamanda sağlayacak olan sporlardan biridir. Düzenli bir şekilde yaparsanız, diğer spor dallarından daha kısa sürede sıkılaşma sağlayacaktır.

Sıkışlanmanın Yeni Adı Tae Bo

Billy Blanks adlı bir dövüş sanatları uzmanın geliştirdiği hareketlerden oluşan bir savunma sanatıdır, tae bo. Genel programları otuz dakikayla elli dakika arasındadır. Tae Bo, vücudu güçlendirmek amacıyla yapılan hareketlerden oluşur. Videolarından birkaç tanesini açtığınız taktirde, videodaki insanların kasları dikkatinizi çekecektir. Diğer spor hareketlerine göre vücudunuzu gerçekten yoran tae bo’ya ilk başlayan insanların yirmi dakika yapması önerilir. Adım adım güçlenmelisinizdir. Tüm vücudu yumruklar ve tekmelerle güçlendiren bu hareketler vücudunuzu bir haftada değiştirecektir. Tabi ki mükemmel hale getirmeyecektir ancak ikinci gün sıklaşmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Sıkılaşmama imkanınız yoktur; çünkü bütün hareketler yağlarınızı yakıp kaslarınızı çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır.

Dans Ederek Sıkılaşma

Spor yapmaktan nefret ediyorum; ancak sıkılaşmam gerek diyenler için son zamanlarda popüleritesi artmış zumbalar isteyenler için zayıflama görevi görürken, isteyenler için vücut şekillerini düzeltme ve sıkılaşma imkanı tanır. Dans ederken kollarınızı, bacaklarınızı, başınızı yani vücudunuzun her uzvunu kullanırsınız. Hızlı sıkılaşma için, hareket etmek gerektiğinden bahsedildiğini duymuşsunuzdur. İnsanların sıkılaşmak için fitness salonlarında harcadıkları sizde dansa ayırırsanız aradığınız mutluluğu bulabilirsiniz. Üstelik bunu evde de yapabilirsiniz. Kendinize istediğiniz bir müziği açıp saatlerce bir yere bağlı kalmadan da dans edebileceğiniz gibi, kliplerdeki hareketleri de taklit edebilirsiniz. Yeter ki sadece kolunuzu kaldırıp indirmemelisiniz; bunu gerçekten isteyerek ve tüm enerjinizi kullanarak yapın.

Sıkılaşmayı Hızlandırmak İçin Yeme Düzeni

İstediğiniz sıkılığa ulaşmanızı hızlandırmak istiyorsanız; sadece fiziksel hayatınızı değil, yaşamınızın temelini değiştirmelisiniz. Sıkılaşmanın yağ yakmaktır. Eğer, gün içinde tükettiğiniz besinler yağ yakmanızı kolaylaştıracak besinlerden oluşursa fiziksel çalışmalarınızın etkisi artacaktır. Yağ yakıcı besinler olarak geçen süt, yulaf, pul biber gibi daha onlarca besini hayatınıza katmalısınız. Günde üç litre su tüketin; çünkü yakacağınız her yağ suyla yakılıyor. Siz sıkılaşmayı arzulasanız da sağlıklı bir yaşama yaklaşmış olursunuz fark etmeden. Bu yüzden yağlı besinlere, kızartmalı yiyeceklere verdiğiniz öncelikleri de azaltmakta, protein ve sağlıklı yağları tüketmekte fayda var.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. bahar dedi ki:

    merabalar ben 1 aydır fıtness calısıyorum ama cok az bır sıkılasma var bırde amacım kılo vermek olmadıgından yemegımden kısmıyorum sızce bu sekılde sıkılasma olurmu

    • admin dedi ki:

      Bahar hanım;
      Kalori olarak kısmayın ama yağlı yiyeceklerin yerini protein ağırlıklı yiyeceklerle doldurun.