En Etkili Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri

En etkili vücut sıkılaştırma yöntemleri içeriğimizde sıkılaşmanıza yardımcı olacak hareketleri, beslenme yöntemlerini ve kürleri inceleyeceğiz. Vücut sıkılaştırma için ne yapmalı? Sorusuna cevap verirken kilo verirken sarkmaları engelleme yöntemleri üzerinde de duracağız.

Vücudu Sıkılaştırmak İçin Ne Yapmalı?

Hızlı kilo verimi, gebelik, yaşa bağlı faktörler nedeniyle vücutta sarkma ve gevşemelerin görülmesi son derece normal bir durumdur. Öncelikle bu durumu kabul etmek ve vücudunuzu her şekilde sevmek sıkılaşma sürecini daha keyifli bir hale dönüştürebilir.

Vücudu sıkılaştırmak için vücudun ihtiyaç duyduğu makro besinleri sağlamak oldukça önemlidir. Yeterince protein ve yağ almadığınızda vücudunuzun kendini toparlaması daha da zor olur. Ancak beslenme tek başına yeterli değildir. Ekstra olarak kaslarınızı çalıştırmanız şarttır. O zaman bölgesel sıkılaşma yöntemlerine birlikte göz atmaya ne dersiniz?

Bacak Sıkılaştırma

Özellikle armut tipi vücuda sahip kişilerin yaşadığı sorunlardan birisi verilen kilolardan sonra bacaklarda yaşanan sarkmalardır. Bacaklarınızı sıkılaştırmak içinse alt, üst ve iç bölgeler için ayrı egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

Squat, bisiklet ve ip atlama en etkili bacak sıkılaştırma hareketlerinin başında yer alır. İç bacak sıkılaştırma için top sıkma yönteminden faydalanabilirsiniz. Ayrıca egzersizleri evde daha etkili uygulayabilmek için bacak sıkılaştırma aletleri de faydalı olabilir.

Bacak sıkılaştırma ne kadar sürer? öğrenmek ve etkili yöntemler için bacak sıkılaştırma bölümüne göz atabilirsiniz.

Kalça Sıkılaştırma

Basenlerinizi yok etmek ve daha sıkı kalçalara sahip olmak için bu bölgede bulunan kasları çalıştırmanız gereklidir.

Poponuzu etkileyen en temel kas grupları Iliopsoas, rectus femoris, tensor fasciae latae ve sartorius olarak bilinir. Kalça sıkılaştırma hareketleri bu kasların çalışmasına yardımcı olur.

Vücudun en büyük kas grubu olan alt vücudu çalıştırmak için yürüyüş ve koşu oldukça etkilidir. Ancak ağırlık ve kuvvet antrenmanları ile birleştirilse alınacak sonuç çok daha başarılı olur.

Popo sıkılaştırma egzersizlerini ve püf noktalarını incelemek için sizi şuraya alalım: Basen eritme hareketleri

Karın Sıkılaştırma

Sıkı bir karın ince bir bele ve fit duruşa sahip olmak için önemlidir. Ancak aynı zamanda karın bölgesi vücudun kendini en kolay salabilen bölgeleri arasında yer alır.

Karın bölgesini sıkılaştırmak için six packs ve serratus kaslarını çalıştırmak gerekecektir. Bu kasları çalıştırmak için düzenli ve kombine antrenmanlar uygulamak önemlidir. Detaylı bilgi için şu iki içeriğimize göz atabilirsiniz.

Göbek Sıkılaştırma

Göbek bölgesinde istenen görüntüyü elde etmek için göbek yağlarının eritilmesi ve sıkılaştırılması gereklidir. Ancak göbek yağları erimeden egzersizlerle istediğiniz görünüme ulaşabilmek için mümkün değildir.

Göbek yağlarından kurtulmak için karbonhidrat alımını mümkün oldukça azaltabilir ve protein ağırlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda karın kaslarını çalıştırarak sarkan göbeği sıkılaştırma konusunda önemli yol alabilirsiniz.

Detaylı bilgi için göbek eritme yöntemleri bölümünü ziyaret edebilirsiniz.

Kol Sıkılaştırma

Kol bölgesi sarkmaların en zor toparlandığı bölgelerden birisidir. Bu nedenle egzersizlerin düzenli olarak yapılması gereklidir. Ön ve arka kolu dönüşümlü olarak çalıştırabilir ve aynı zamanda sağlıklı beslenmeye dikkat edebilirsiniz.

Uygulayabileceğiniz etkili egzersizler için sizi kol sarkması için egzersiz bölümüne alabiliriz.

Sıkılaşmak İçin Ne Yapmalıyım? Zayiflamaiksiri.com
Sıkılaşmak İçin Ne Yapmalıyım? Zayiflamaiksiri.com

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri

Vücut sıkılaştırma için uygulayabileceğiniz çok sayıda egzersiz vardır. Eğer daha önce bir temeliniz yoksa yalnızca yürümenin dahi etkisini görebilirsiniz. Ancak daha etkili sonuçlar için antrenman programınıza kuvvet egzersizlerini eklemeyi ihmal etmemelisiniz. Detaylı bilgi için şuraya alalım.

Hangi Spor Sıkılaştırır?

Ağırlık Çalışmak Sıkılaştırır mı?

Ağırlık çalışmalarının vücudu büyüterek daha iri ve erkeksiz görünmesine neden olacağı düşüncesi son derece yanlıştır. Bu düşünce nedeniyle pek çok kadın kaslarını geliştirmek yerine sürekli kardiyo çalışmaya yönlendirilmektedir. Oysa istediğiniz gibi bir vücuda sahip olmak için kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını dönüşümlü olarak uyguladığınızda aldığınız sonuç paha biçilemez olacaktır.

Eğer kilo verme sürecinde ağırlık antrenmanlarının önemini fark ettiyseniz çok şanslısınız. Muhtemelen sarkma yaşamadan sıkı bir şekilde yağ kaybı yaşayacaksınız. Ancak kilo verdim ancak sıkılaşmak istiyorum diyorsanız yine ağırlık antrenmanlarından faydalanabilirsiniz.

Ağırlık çalışarak sıkılaşmanın yanı sıra kas kütlenizi de arttırırsınız. Bu sayede gün içerisinde herhangi bir şey yapmadığınızda dahi daha fazla kalori harcıyor olursunuz.

Konuyu daha detaylı incelemek için https://zayiflamaiksiri.com/agirlik-calismak-kac-kalori-yaktirir/ içeriğimize göz atabilirsiniz.

Sıkılaşmak İçin Yürüyüş Programı

Yürümek sadece saatte 300 kalori yakmaya yardımcı olmasının yanı sıra aynı zamanda da kalça ve bacakların sıkılaşmasını sağlamaktadır.

Tempolu ve düzenli bir şekilde her gün yapacağınız yürüyüş egzersizi ile vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Yürüyüş için uygun ayakkabılar seçerek, omuzlar geride bir duruş sağlayarak ne ağır ne de hızlı yürümelisiniz.

Yürüme hızınız her zamanki rutininizden daha hızlı olmalıdır ki vücut uyarılmış olsun. Yürüyüş egzersizine ilk başladığınız zamanlarda zorlansanız da zamanla vücut bu ritme kendini alıştıracaktır.

Oturarak Yapılacak Sıkılaştırma Egzersizleri

Özellikle yoğun çalışanlar için spor egzersizleri yapmaya pek vakit olmadığı için işyerinde oturarak çalışan kişiler için basit sıkılaşma hareketleri mevcut. Bu egzersiz hareketleri ile özellikle kollarınızı sıkılaştırmanız mümkün.

Sandalyenin ucuna oturarak ellerinizde sandalyenin ön tarafına tutunarak kendinizi yukarı kaldırınız. Çok fazla yükseğe kaldırmak zorunda değilsiniz, kendinizi birkaç cm kaldırmanız yeterli olacaktır. Bu hareketi tekrarladıkça kol kaslarınızın zorlandığını hissedeceksiniz. Her gün 10’ar kez üç set şeklinde bu hareketi tekrar etmeniz oturduğunuz yerden sıkılaşmanızı sağlayacaktır.

Squat Sıkılaştırır mı?

Kardiyo egzersiz programlarında yer alan ve çeşitleri de mevcut olan squat hareketleri bacak kaslarını harekete geçirmek için oldukça etkili bir tekniktir.

Squat, temelinde kuvvet egzersizi olsa dahi farklı versiyonları sayesinde nabız hızı artar, kan dolaşımı harekete geçer. Yağ yakım hızı da artar ve kilo verme de gerçekleşmiş olur. Bu esnada durmadan çalışan kaslar vücudun sıkılaşmasını sağlamaktadır.

Merdiven Çıkmak Sıkılaştırır mı?

Merdivenler tam anlamıyla bir spor aleti kıvamındadır. Tembelliği bir kenara bırakarak günlük hayatta asansör yerine merdivenleri kullanmanız faydalı olacaktır. Merdiven kullanacağınız yerler kısıtlı ise aynı merdivenleri 10’ar defa inip çıkabilirsiniz.

Bacak kaslarınızda yanma hissi olana dek bu egzersizi tekrar edebilirsiniz. Özellikle metro istasyonları iniş ve çıkışlarında bulunan merdivenlerden çıkarken bu egzersizi tempolu bir şekilde yapabilirsiniz.

Yüzmek Sıkılaştırır mı?

Yüzme, vücuttaki neredeyse tüm kasları harekete geçiren bir spor aktivitesidir. Fazla kilolu olan kişilerin bile suyun kaldırma kuvveti ile zorlanmadan yapabildiği bu aktivite aynı zamanda da eğlencelidir.

Yüzme esnasında harcayacağınız efor kaslarınızı dik tutacak ve vücudunuzu sıkılaştıracaktır. Metabolizmayı da hızlandıran bu spor egzersizi, yemek yedikten en az iki saat sonra yapılmalıdır.

Pilates Sıkılaştırır mı?

Günde yalnızca 45 dakika yapacağınız pilates egzersizi ile vücudunuzun sıkı bir görünüme kavuşmasına yardımcı olabilirsiniz.

Sizi çok yormayacak, sakince evinizde dahi DVD’ler eşliğinde yapacağınız bu egzersiz için hayatınızda yer açmalısınız. Bedeninizi doğru kullanmayı öğrenerek hiç yorulmadan bu sporu yapabilirsiniz. Pilatese başladığınız ilk zamanlarda zorlanma yaşasanız da ilerleyen zamanlarda bu sporun vücudunuzu sıkılaştırdığını gördükçe zevk almaya başlayacaksınız.

Bisiklet Sıkılaştırır mı?

Bisiklet kalçayı sıkılaştırır mı? sorusu kilo vermek ve şıkılaşmak isteyenlerin en sık sorduğu sorular arasında yer alıyor. Halk arasındaki “bisiklet kalçayı büyütür.” bilgisi ise kafa karıştırabiliyor. Ancak bu bilgi tamamen yanlıştır.

Bisiklet sürme hareketi hem bacak hem de kalçalarınızı çalıştıracak mükemmel bir egzersiz türüdür. Kulağınıza takacağınız ritimli bir müzik eşliğinde günde yarım saat bisiklet sürme egzersizi yapabilirsiniz. Evinize satın alabileceğiniz bisiklet spor aleti bir seçenek olabileceği gibi, düz yolda, sahilde sürebileceğiniz bir bisiklet de işinizi görecektir. Ayrıca alt vücut kaslarınızla birlikte kollarınızı ve üst gövdenizi de çalıştırmak için eliptik bisiklet seçeneğini değerlendirebilirsiniz.

Vücut Sıkılaştırma Diyeti

Sıkılaşma sürecinde yapacağınız antrenmanlar son derece önemli olsa da beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Sıkılaşmak için nasıl beslenmeli? öğrenmek vücudun ihtiyaç duyduğu makroları sağlamak ve sürecin daha hızlı ilerlemesi için önemlidir.

  • Sıkılaşma sürecinde dikkat etmeniz gereken en önemli beslenme kuralı yeterli protein almaktır. Protein kas yapımı ve onarımı için oldukça önemlidir. Her kilo için en az 1 gram protein almaya özen göstermelisiniz.
  • İşlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durarak doğal besinlere yönlenmelisiniz.
  • Yüksek lif içerikli sebze ve meyveler, kepekli, tahıllı gıdalar vücudunuzdan zararlı toksinlerin atılarak sıkılaşmanın hızlanmasına yardımcı olur.
  • C vitamini vücut sıkılaştırma için en önemli vitaminlerin başında yer alır. Turunçgiller ve yeşillikler ile yeterli miktarda C vitamini almaya dikkat etmelisiniz. Yeterince C vitamini alamadığınızı düşünüyorsanız C vitamini takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.
  • Sıkılaşmak için kolajen üretimi son derece önemlidir. Paça, kemik suyu gibi kolajen üretimini destekleyen gıdaları düzenli tüketmeye dikkat edebilirsiniz. Ayrıca kolajen takviyesi de sıkılaşmanıza yardımcı olabilir.
  • Yeşil çay içeriğindeki yağ yakma ve metabolizma hızlandırma etkisi ile kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda da vücudu diri ve fit tutmaya yaramaktadır. Her gün düzenli olarak iki fincan tüketeceğiniz yeşil çay vücudunuzun sıkılaşması ve sarkmaları önlemek yardımcı olabilir.

En Etkili Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri

  • Sigaranın sağlığı olumsuz yönde tehdit ettiği bilinmektedir. Vücutta biriken zararlı toksin ve nikotinler depolanarak ciltte bozulmalara neden olur. Erken yaşlanma belirtileri olan kırışıklıklara ve cilt sarkmalarına sebebiyet verir. Bu yüzden sıkı ve sağlıklı bir cilde, vücuda sahip olmak için sigarayı hayatınızdan tamamen çıkarmanız önemlidir.
  • Sabahları aç karnına içeceğiniz su vücudunuzu hem kendine getirir hem de vücut esnekliğinizin giderilmesi için faydalıdır. Vücudumuzun yüzde 60’ı su olmasına rağmen yaş ilerledikçe su oranı azalmakta ve vücutta kırışıklıklar, esneklikler oluşmaya başlamaktadır. Gün içinde en az 2,5 litre tüketeceğiniz su vücudunuzu nemlendirir ve sarkmaları önler.
  • Vücuda sıkılığı veren kolajen üretimidir. Ölü hücrelerin düzenli olarak temizlenmesi ise kolajen üretimini hızlandırır böylece vücut sıkılığı sağlanmış olur. Cildinizin daha sıkı görünmesini istiyorsanız düzenli olarak cilt bakımı yapmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Cilt bakımı yapılmadığı takdirde vücut elastikliğini kaybeder ve yaş ilerledikçe sarkmalar meydana gelmeye başlar. Ölü hücreleri temizlemek için ılık su ile küçük bir parça kaya tuzunu vücudunuza her banyoda kese yapabilirsiniz. Böylece kan dolaşımındaki hız yükselecek ve ölü hücrelerden arınmış olacaksınız.
  • Soğuk su ile alınan duş vücudu kendine getirmekle beraber sıkılaşmasını da sağlar. Bacaklar ve karına uygulanan buz masajı kan dolaşımını hızlandırarak cildin sıkılaşmasını sağlar. Çok sıcak su ile alınan duş vücudun gevşemesine sebep olur. Ayrıca soğuk duş aldıktan sonra kurulanırken havluyu yukarı doğru hareket ettirerek kurulanmanızda fayda var.
  • Sıkılaştırıcı kremlerden mucize beklememelisiniz. Ancak vücudunuzun nemlenmesi ve esnekliğini kazanmasına yardımcı olabilir. Soğuk duş sonrasında sıkılaştırıcı kremlerden faydalanabilirsiniz.

Vücut Sıkılaştırma İle İlgili Sık Sorulan Sorular

Vücudunun çeşitli bölgelerinde sarkma olan ve sıkılaşıp şekillenmek isteyenlerin sık sorduğu soruları cevapladık. Farklı sorularınız varsa yorumlar kısmından sorabilirsiniz.

  1. Kaç günde sıkılaşılır?

    Vücut sıkılaşma sürecinde kasların şekillenmesi kadar derinin toparlanması da önemlidir. Derinin bu sürece uyum sağlaması için kısa sürede olmaz. Bu nedenle gözle görülür sonuçlar almak için en az 1 ay geçmesi gereklidir.

  2. 2 haftada vücut sıkılaştırma mümkün mü?

    2 hafta vücut sıkılaşma sonuçlarını görmeniz için oldukça kısa bir süredir. Eğer ölçü alıyorsanız ve fotoğraflarla karşılaştırma yapıyorsanız ufak farkları hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak çevrenizdekilerin fark edeceği düzeye gelmesini beklememelisiniz.

  3. Kilo vermeden sıkılaşmak mümkün mü?

    İdeal kilosunda olmasına rağmen vücudunun çeşitli bölgelerinde sarkmalar olanlar için güzel bir haberimiz var. Bölgesel kilo verme mümkün olmasa da bölgesel sıkılaşma mümkün. Üstelik kilo vermeniz de şart değil. Vücut sıkılaştırma için sıkılaşmasını ve şekillenmesini istediğiniz bölgedeki kasları çalıştırmanız yeterlidir.

  4. Hızlı kilo verme sonucu sarkma olur mu?

    Sarkmaların en büyük nedeni yanlış yapılan diyetlerdir. Fazla kilosu olan kişiler genellikle bir an önce kilolarından kurtulmak için hızlı ve şok diyetlere başvururlar. Yapılan bu şok diyetlerde kas kaybı yaşanır. Ayrıca cilt vücudun incelme hızına yetişemez. Bu nedenle sağlıksız zayıflama sonucunda, vücudun belli bilgelerinde kilo alıp vermeden kaynaklanan sarkmalar oluşabilir. Bunu önlemek için sağlıklı beslenme prensibine uygun diyetler yapmak alınan kiloları hızlıca vermek yerine zamana yayarak sistemli bir şekilde vermek çok daha faydalı olacaktır.

  5. Masaj Vücudu Sıkılaştırır mı?

    Yapılan bilimsel araştırmalar deniz tuzunun vücudu sıkılaştırma etkisinin olduğu yönündedir. Deniz tuzunda bulunan faydalı mineraller vücutta sarkma olan bölgeleri toparlamaktadır. Esneyen bölgelere deniz tuzu ile yapılacak 15-20 dakikalık masaj, vücuttaki kan akışını hızlandırarak sarkmaları azaltarak vücudun sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
    Özellikle spa ve masaj merkezlerinde vücudun esnemesine karşı uygulanan yosun terapisi yöntemi de oldukça faydalıdır. Masaj ile yapılan bu teknik, uzun periyodda biten bir tedavi süreci olduğu için sabır istemektedir. Üst üste yapılan uygulamalar sonrasında vücudunuzdaki toparlanmayı gözlemleyebilirsiniz.

Yorum yapın