Spinning uzun yıllardır kilo vermek için kullanılan ve modası hiçbir zaman için geçmeyen muhteşem bir spor yöntemidir. Bu sporda esas amaç bisiklete binmenin temel prensibine dayanır. Yani yaptığınız tek şey oturarak bisiklet pedalı çevirmektir.
Bisiklete binmek sürekli olarak öne ve arkaya git gel yapmaya neden olduğu için vücudu belirli bir devinim içinde tutar. Zaten sürekli olarak çalışan bacak ve popo kalçaları, kol ve eller ile senkronize hareket edecekleri için tüm vücudunuz aynı anda çalışır. Özellikle göbek, basen ve bacak bölgesini sıkılaştırmak isteyenler için muhteşem bir spor olan spinning tüm dünyada uygulanmaktadır.
İÇERİK ÖZETİ
Zorluğu Kendiniz Belirleyin
Spinning, genellikle spor salonlarında yeni çıkan müzikleri eşliğinde, toplu halde yapılan bir spordur. Yanyana dizilmiş bisikletlerden oluşan bir odanın içinde, spor eğitmeninin gözetimi altında yapılır. Fakat evinde kondisyon bisikleti olanlar için, bu sporu evde yapmak da mümkündür. Gündelik hayatta sokaklarda kullandığımız bisiklet ile ne yazık ki bu spor yapılamaz çünkü, antremanlar son derece ağırdır ve sabit bir zemin gerekir.
Spinning’in en güzel yönlerinden bir tanesi de sporu yapan kişinin kendi seviyesine göre zorluğu belirleyebilmesidir. Bisikletlerin çevirme zorlukları ayarlanabilir oldukları için, pedalın dönmesini hızlı veya yavaş olarak ayarlayabilirsiniz. Üstelik vücudunuz alıştıkça, pedalı ağırlaştırarak üst seviye zorluklara geçmeniz mümkün.
Spinning ile Kaç Kalori Harcanabilir?
Spinning yaparak devasa kaloriler harcamak mümkündür. Yaptığınız tempoya ve vücudunuzun bazal metabolizma hızına göre değişebilen değerler olmasına rağmen ortalama olarak 1 saatlik süreçte 700 ile 1000 kalori arası harcamak mümkündür.
Bu kalori miktarı diğer sporlar ile karşılaştırılacak olursa son derece yüksek olduğu görülecektir. Çünkü Spinning vücudun pek çok bölgesini aynı anda çalıştırarak, tüm kas gruplarını harekete geçirir. Bu sayede her bölgenizden enerji geçişi sağlanır ve yüksek miktarlarda kalori yakımı gerçekleşir.
Spinning Yaparak Ayda 10 Kilo Verin
Günlük 1000 veya 1200 kalori alımı yaptığınızı var sayalım. Ortalama diyet listelerinin hepsinde hedeflenen kalori miktarı üç aşağı beş yukarı bu civardadır. Vücudunuzun bazal metabolizma hızının ise 24 saatte 2500 kalori yaktırdığını düşünelim. Bu hız, siz hiçbir şey yapmıyor olsanız dahi vücudunuzda yakılan kalori miktarıdır. Saatte ortalama 100 kalori yakıldığı varsayılır.
Günde 1 saat spinning demek ortalama 700-800 kalori civarı demektir. Yani bir kilonun 3700 kalori ettiğini düşünecek olursak 3 günde 1 hatta 1,5 kilo vermeniz mümkündür.
Her gün 1 saatlik spor ve 1200 kalori alımlı beslenme programını uygulayarak bir ayda 10 kilo, hatta daha fazlasını vermeyeniz yukarıda da matematiksel olarak gözüktüğü gibi son derece mümkündür.
Üstelik spor yapmak sizin düşük olan vücut enerjinizi de yükselteceği için bünyeniz çok daha hızlı çalışır. Yani sporu sadece yaptığınız anda değil, gün içerisinde de spora bağlı olarak kalori yakmaya devam edersiniz. Yaktığınız kaloriler vücudunuzdan ter, idrar ve dışkı olarak atılır. Bu nedenle bu süreçte yoğun miktarda su tüketmek son derece önemlidir.
Spinning’in Diğer Faydaları Nelerdir?
Vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştırdığı için sarkmaları kesinlikle önler. Üstelik Spinning yaparken çok fazla miktarda terleneceği için cilt sürekli olarak yenilenir. Vücudun terlemesi ve kaybedilen suyun içilerek telafi edilmesi vücut için muazzam bir döngüdür. Bu nedenle sporunuz sırasında terlemekten kesinlikle korkmayın, aksine tadını çıkarın.
Cildin nemli olması ve terle toksinlerin atılması neredeyse tüm cilt sorunlarını önlemekte son derece faydalı bir yöntemdir. Siyah nokta ve akne oluşumlarının önüne geçer.
Spinning’in bir diğer faydası ise kalp kasları açısından sağladığı yarardır. Kalbi hızlı çalıştırarak daha fazla kan pompalamasını sağlar. Bu sayede vücudunuzda dolaşan temiz kan miktarı artar ve kalp sağlığınız büyük ölçüde korunmuş olur.