Duygusal Yeme Sendromu Nedir? Nasıl Kontrol Altına Alınır?

Duygusal yeme alışkanlığı, insan metabolizmasına duygusal açıdan verilmiş komutlardan biridir. İnsan karın açlığını 2 nedene bağlı olarak hissetmektedir. Bu nedenlerden biri fiziksel açlıktır. Birkaç saattir bir şey yemediğiniz için karnınızın acıkmaya başladığını hissederseniz. Acıktığınız halde yememeniz halinde halsizlik, güçsüz hissetme ve karın gurultusu ile durumu anlayabilirsiniz.

Acıkma hissine neden olan bir başka sebep duygusal açlıktır. Duygusal yeme alışkanlığı olarak da bilinen bu durum, kişinin aç olduğuna ikna olması ile ilgilidir.

Tamamıyla psikolojik duruma göre değişkenlik gösteren duygusal açlık, kişiye göre farklı seyretmektedir. Yeme bozukluğu psikolog tedavisi gerektiren özen bir sorundur. Dolayısıyla duygusal yeme alışkanlığı belirtilerini fark ettiğiniz an uzmana danışmalısınız.

Duygusal Yeme Alışkanlığı Nedir?

Kilo vermek isteyen fakat fazlasıyla sıkıntıya giren kişiler, duygusal yeme alışkanlığına daha fazla yakalanırlar. Diyetlerin, egzersizlerin başarısız olması kişilerin buhran haline girmelerine neden olur. Yeme bozukluğu testi ile bu durumu rahatlıkla fark edebilirler.

Birçok kişi fazla kilolarından şikâyet etmektedir ve bundan kurtulmak için diyet ve spora yönelmektedir. Diyetisyen ile diyet yapmak isteyenler bir süre sonra sıkılmakta ve diyete devam edememektedir. Böylelikle hedeflerine ulaşamadan ve istediklerini elde edemeden vazgeçmektedir. Bu insanı başarısızlık nedeniyle bunalıma sürüklemekte ve fazlası ile olumsuzluklar oluşturmaktadır.

Duygusal yeme alışkanlığı,  kişi aç olmasa bile daha çok açlık hissettirmektedir. Bu da normal olarak kilo alımına sebep olmaktadır. Kilo vermek isteyen birçok kişi en çok bu problem ile karşılaşmaktadır. Ruhsal açıdan doyum sağlayamayan insanlarda da sıklıkla duygusal yeme alışkanlığı görülmektedir.

Duygusal Yeme Alışkanlığının Belirtileri Nelerdir?

Duygusal yeme bozukluğu tedavisi olan önemli bir rahatsızlıktır. Öncesinde kişinin kendini testten geçirmesi, ne durumda olduğunu görmesi gerekmektedir. Duygusal yeme alışkanlığının belirtileri taşınıyorsa bu durumda zaman kaybetmeden uzmandan yardım alınması tavsiye edilmektedir.

Duygusal Yeme Alışkanlığı Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Duygusal Yeme Alışkanlığı Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

  • Duygusal yeme bozukluğunun ilk belirtisi, aç değilken dahi yemektir. Kişi aç olmadığını fark etse de aç olduğunu düşünerek devamlı yeme isteği gütmektedir.
  • Agresif ve gergin olunan dakikalarda yemeğe yönelmek bir başka belirti olarak kabul edilmektedir. Kişi çareyi yemekte aramaktadır.
  • Yiyince mutlu olduğunuzu, sakinleştiğinizi düşünüyorsanız duygusal yeme alışkanlığına sahipsiniz demektir. İstediği yemeğe ulaşan kişiler tüm agresifliklerini ve negatif durumlarını atabiliyorlarsa bu rahatsızlık söz konusu demektir.
  • Kısa süre içerisinde alelacele çok fazla yemek yiyorsanız tıkınırcasına yeme bozukluğu tedavisi olmanız gerekiyor demektir. Takındığınız bu tavır acele acele yiyerek devamlı acıkmaktan korkma nedenine dayandırılmaktadır.
  • Acıksanız da acıkmasanız da gizli şekilde yeme eğiliminiz varsa yeme bozukluğu tedavisi olmanız önemlidir. Gizlilik, yeme bozukluğu için önemli bir belirti olarak kabul edilmektedir.

Duygusal Yeme Alışkanlığının Nedenleri

Yeme bozuklukları psikologlar tarafından takip edilmesi gereken hastalıklardır. Kişinin durup dururken fazla yemek yemek istemesi, gizli saklı acele ederek beslenmesi, normal bir durum değildir. Duygusal olarak temel bir nedene dayandırılan bu sorun, çocukluk döneminden kalan bir travmanın sonucu olabilmektedir.

Çocukluk döneminde yeterince beslenememiş özellikle çok kardeşli geçim sıkıntısı çeken ailelerde sonradan bu tarz rahatsızlıklar çok görülmektedir. Çocukların yetişkin olduklarında da aç kalma korkusuna sahip olmaları, duygusal yeme alışkanlığına neden olabilmektedir.

Çocukluk döneminde taciz, tecavüz gibi korkutucu travmalara maruz kalmış olan çocuklar da yetişkin olduklarında bu tarz yeme bozukluğunu yaşayabilmektedir. Ne kadar yerlerse insanlar tarafından o kadar rahat bırakılacaklarına inanırlar.

Stres Duygusal Yeme Alışkanlığı Nedeni Olabilir mi?

Yeme bozukluğu kitaplarının hemen hepsinde stres, temel kaynak olarak gösterilmektedir. Gerek geçmişte gerekse yakın tarihte yaşanan yoğun stres, kişinin yeme dengesini alt üst edebilmektedir.

Sürekli stresli bir işte çalışan, aile yaşantısında stresli sorunlarla mücadele eden, stresli bir sosyal çevreye sahip olan kişiler duygusal yeme alışkanlığına sahip olabilmektedir. Bir an önce yemek, sorunu çözmek ile eş değer görülmektedir. Devamlı aceleci ve sabırsız olmak bu stresin yarattığı doğal sonuçlardan bir tanesidir.

Yalnızlık Duygusal Yeme Alışkanlığı Nedeni Olabilir mi?

Psikolojik yemek yeme dürtüsü bozuklukları incelenirken özellikle yalnız kişilerde görülen yoğunluk dikkat çekmektedir. Kişinin yalnızlığın vermiş olduğu acelecilik, stres ve gerginlikle yeme alışkanlığının farklılaştığı görülmektedir.

Zorlu bir boşanma sürecinden çıkmış, evlenmek istemiş ancak sıkıntılı nedenlerle başaramamış kişiler yalnız yemek yemenin vermiş olduğu sorunla yüzleşmekten kaçınırlar. Yemeklerini acele ve aşırı şekilde yemeğe, bitirmeye özen gösterirler. Bir süre sonra duygusal açlık bozuklukları kendini göstermeye başlar.

Fiziksel Açlık ile Duygusal Açlığın Ayrımı Nasıl Yapılır?

  • Fiziksel olarak acıkan insan, karnında bir kazınma hissetmektedir. Ancak duygusal açlıkta böyle bir şey hissetmek mümkün değildir.
  • Fiziksel açlık oluştuktan sonra kan şekeri düşebilmektedir. Ama duygusal açlıkta bu mümkün değildir.
  • Fiziksel açlık hissedenler açlıklarını erteleyebilirler fakat duygusal açlıkta hemen yeme istediği oluşmaktadır, erteleyemezler.
  • Fiziksel açlıkta ne yenileceği belirlenebilir fakat duygusal açlıkta kişi ne bulursa onu yer.

Duygusal Açlıktan Kurtulmak İçin Ne Yapmak Gerekir?

Duygusal açlık ile baş edebilmek için ilk olarak bunun gerçekten bir ihtiyaç olmadığını kabullenmek gereklidir. Bunu kabullendikten sonra çözmek daha kolay olacaktır.

Yeme olayını kendinize bir ödül ya da ceza olarak yapmayın. Sadece bir fiziksel ihtiyaç olarak görüp böyle yemek tüketmeye çalışın.

Yemek saatlerinize dikkat edin. Her öğünü aynı saatte yemeye çalışın. Böylece arada olabilecek duygusal yeme alışkanlığından biraz da olsa uzaklaşabilirsiniz.

Duygusal yeme isteğinize sebep olan olumsuzlukları öğrenmeye çalışın. Böylelikle meselenin asıl sebebi öğrenilmiş olacak. Ve bu sebebi ortadan kaldırmak için çözümler aranabilir. Bu sizi sıkıntıya sokacak bir bunalım hali olabilir. Ya da bilinçaltınıza yerleşmiş olan bir sorunun siz farkında olmamanız durumunda duygusal yeme alışkanlığı olarak ortaya çıkabilmektedir.

Gün içerisinde uzun süre ile aç kalmamaya özen gösterin ve gerekli ise ara öğün yapın ve hiçbir bir öğünü atlamayın. Bir öğünü atlarsanız eğer duygusal açlık harekete geçecek ve bulduğunuz her şeyi yeme isteği oluşacaktır.

Duygusal Yeme Alışkanlığının Sağlığa Zararları Nelerdir?

Duygusal yeme alışkanlığının en büyük zararı ilk olarak kilo almak olacaktır. Kontrolsüz yeme ile çok fazla kilo alabilirsiniz. Bu yüzden duygusal açlık sizin sağlığınız için çok zararlıdır ve birçok hastalıklara davetiye çıkaracaktır.

Duygusal yeme alışkanlığı özellikle depresyon ve bunalım gibi durumlarda daha çok görülmektedir. Bu yüzden duygusal yeme alışkanlığı ruh sağlığı açısından da oldukça zararlıdır.

Birey kendini mutlu etmek için yemeye yönelir ve böylelikle kilo problemleri ortaya çıkar. Depresyon ve bunalım halinden kurtulmak için yeme kontrolü mutlaka sağlanmalıdır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Tekin dedi ki:

    Türk insanının en büyük sorunu ekmeksiz doymaması. AYrıca gece yemek yemesi. Tabi aç değilken bile aç hissetmesi de ayrı bir konu

  2. nuri ilkay dedi ki:

    Duygusal yeme alışkanlığı, tadı bizi kendine çeken cipslerden yalnızca beş on tane yemek değil de tüm paketi bitirmek galiba