1 Haftada 5 Kilo Verdim. 1 Beden İnceldim

1 haftada 5 kilo verme hikayesini bizimle paylaşan Ayşegül Hanım’a teşekkür ediyor ve sizi kendisiyle baş başa bırakıyoruz.

1 haftada 5 kilo vermek pek çok insana olduğu gibi bana da şaka gibi gelirdi. Çok kilolu biri olmasam bile kilom kendime göre fazlaydı. Kilo almaya çok müsait bir yapım olduğu için karantina günlerinde sadece evde vakit geçirmekten kilo problemlerimde arttı. Bu sorundan kurtulmak için pek çok araştırma yaptım.

Bu İçeriğe de Bakabilirsiniz: 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Tüm diyetleri ve egzersizleri tek tek inceledim ve bana en uygun olanları seçerek uygulamaya başladım. 1 haftada nasıl 5 kilo verdim? Hangi yöntemleri uyguladım? Nasıl bir yol izledim?

Nasıl Kilo Aldım?

Kilo alma sürecim oldukça kısa sürede gerçekleşti. 3 ay içerisinde neredeyse 10 kilo aldım ve 60 kilodan 70 kiloya çıktım. Evde hareketsiz kalmaktan ve sürekli dışarıdan fast food yemekleri söylemekten kilo almaya başladım. Aynı zamanda yemek yerken çok hızlı yerdim ve az çiğnerdim. Bu nedenle doyduğumu da tam anlayamazdım.

Kilo almaya başladığım ilk zamanlar bu durumdan kurtulmak için öğün atlayıp kendimi aç bırakmaya çalıştım. Fakat bu seferde düzensiz yediğim için yeme düzenim çok bozulmuştu. Öğün atmamanın kilo vermemde etkili olmadığını fark ettiğimde tekrar eski yeme düzenime dönmeye çalıştım. Bünyem bu yeme bozukluğundan etkilendiği için kilo almam hızlandı.

Geceleri çok sık uyanıp geri uyuyamadığım zamanlar oyalanmak için yemek yapar ve yerdim. Aynı zamanda çok fazla tatlı ve abur cubur tüketirdim. Kilo almaya başladıktan sonra psikolojik olarak kendimi kötü hissetmeye başladım ve bu durumu atlamaya çalıştıkça daha fazla yemeye başladım. Daha sonrasında bu alışkanlıktan vazgeçsem de olan olmuştu.

1 Haftada Nasıl 5 Kilo Verdim? 70 Kilo’dan 65 Kiloya İndim?

Öncelikle bu süreçte Betül Hanım’a çok teşekkür ediyorum. Siteyi yakından takip ettim ve sorularımı kendisine sordum. Hastası olmama rağmen Zayiflamaiksiri üzerinden bana cevap verdi.

Daha sonra ise 1 haftada 5 kilo vermek için kendime inandım. İnanç yapılacak olan egzersiz ve diyetlerden daha önemliydi. Bu inancım olmasıydı kesinlikle iradeli davranıp düzenli bir şekilde kilo verme yöntemlerini uygulayamazdım. Aynı zamanda kilo vermemde yaptığım her şeyi düzenli ve saatli olarak uygulamam da etkili oldu.

Şeker, tuz ve un olarak bilinen 3 beyazı hayatımdan bir anda çıkardım. Ekmek yemem gerekiyorsa kepek ekmek yedim, tatlı ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya çalıştım. Aynı zamanda yemeklerde yağ kullanımını olabildiğince azalttım. Haşlanmış ve buharda pişmiş yemekler yapmaya özen gösterdim. Yağ kullanmam gerekirse doğal zeytin yağı ve tereyağı kullandım.

Her yemeği ölçülü bir şekilde yemeye özen gösterdim ve ara öğünlerini çok iyi değerlendirdim. Uyguladığım kürleri aksatmadan düzenli olarak uyguladım. Aynı zamanda öğünlerimi her gün aynı saatte yemeye özen gösterdim. Sabahları işim olmasa bile erken kalktım ve geceleri belli bir saatte uyudum.

Bir günde 3 litreye yakın su içerek daha fazla terlemeye çalıştım. Susuz kalmak kilo vermek için gerçekten ihtiyaç olan bir içecek. Aynı zamanda kilo alma sürecimde susadığım zamanlar farklı tat almak için su yerine başka içecekler içerdim. Bunun çok yanlış olduğuna karar vererek bol bol su içmeye başladım.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Zayıflama Kürlerim

1 haftada 5 kilo vermek için limon kürü, benim için en yararlı kürler arasındaydı. Limon kürü için tek gereken limon ve sudur. İkisin karıştırıp kaynatıldığında kür hazır olur. İsteğe bağlı olarak maydanoz da kullanılabilir. Ben sadece sabahları içtiğim limon kürüne maydanoz koyardım. Sabahları kalkıp bir bardak limonlu su içmek hem güne daha tok başlamamı hem de daha enerjik hissetmeme yardımcı oldu.

Günlük hayatta içtiğim suyun içine de limon damlatarak içtim. Günde 3 litre su içiyorsam bu 3 litreye yaklaşık yarım limon sıkardım. Limonlu su vücudumdaki ödemleri atmamda çok etkili oldu. Bunun yanında limon kürü egzersiz yaparken yağ yakmaya da yardımcı oldu.

Aynı zamanda haftada 1-2 kere gece yatmadan önce soda, yoğurt ve pul biber kürünü tükettim. Bu kürü malzemeler bir kapta karıştırıldıktan sonra gece yatmadan 1 saat kadar önce tükettim. Uyku boyunca bu kür sayesinde vücuttaki toksinler atılırmış.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Hangi Diyeti Uyguladım?

1 haftada 5 kilo vermek için intermittent fasting diyetini uyguladım. Intermittent fasting aralıklı oruç anlamına gelmektedir ve yemek yeme aralıklarının uzun tutulması amaçlanmaktadır.  Pek çok farklı uygulama yöntemi olan bu diyette ben 5/2 yöntemini uyguladım.

5/2 yönteminde haftanın 5 günü yemek yenir ve 2 günü oruç tutar gibi aç kalınır. Ben pazartesi ve perşembe günleri aç kalır diğer günler yemek yerdim. 5 günlük süreçte yediğim yemeklerde de son derece ölçülü davrandım. Yani zaten 2 gün yemeyeceğim diyerek diğer günler fazla fazla yemedim.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listem

1 haftada beş kilo verdiğim intermittent fasting diyeti 5/2 yönteminde, yemek yediğim 5 günde her öğün beslenme şeklim hemen hemen aynıydı. Ara öğünleri de asla atlamadım.

Pazartesi ve perşembe günleri kendimi aç bıraktığım gün olduğu için gece 12’den diğer gece 12’ye kadar aç olarak geçirdim. Sadece 3 litre su bir bardak şekersiz ve sütsüz kahve içtim. Kahve içmediğim günler 1 fincan normal çay ya da yeşil çay içtim.

1 haftada 5 kilo verdiğim intermittent fasting diyetinde diğer günler, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet salatalık, yarım domates, en fazla 7 adet zeytin yedim. Ara öğünde 1 adet elma ve 8 adet fındık, öğle yemeğinde bir kâse çorba, 1 dilim kepekli ekmek ve 4-5 kaşık kadar yoğurt yedim.

Ara öğünde 1 fincan Türk kahvesi içtim ve yanında 1 avuç leblebi tükettim. Akşam yemeğinde yaklaşık 80 gram kadar haşlanmış tavuk, 2 yemek kaşığı garnitür ve bir kâse salata yedim. 

1 haftalık beslenme listem hemen hemen bu şekilde gerçekleşti. Öğle ve akşam yemeklerinin birinde tavuk, balık ya da et yemekleri tüketmeye gayret ettim.

Bir öğün bu gıdaları tükettiysem diğer öğün mutlaka sebze yemekleri yedim ya da çorba içtim. Ara öğünlerde meyve ya da bağırsak hareketliliğimi arttırmak için probiyotik yoğurt yedim.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersiz Planım Nasıldı?

1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programımı trambolin ile gerçekleştirim. Dışarı çıkarak yürüyüş yapamayacağım ya da spor salonları riskli bölgeler olduğu için evde kendi kendime yapabileceğim bir egzersiz programı gerekiyordu.

Yoğun araştırmalarım sonucunda hem fiyat açısından hem de daha hızlı kilo vermek açısından trambolini kendim için uygun gördüm.

Sabah kahvaltı ile ara öğün arasında yarım saat ve öğle yemeğinden sonraki ara öğünle akşam yemeği arasında yarım saat olmak üzere günde toplam 1 saat egzersiz yaptım.

Trambolin sayesinde vücudumdaki tüm kaslar harekete geçti ve bol bol ter döktüm. Üstelik eğlenceli bir araç olduğu için egzersizleri yaparken oldukça keyif aldım.

Trambolin ile vücudum sıkılaşmaya başladı ve odaklanma yeteneğim gelişmeye başladı. Ritimli olarak trambolinde yaptığım hareketler sayesinde yarım saatte 150-200 kcal arasında kalori yakmaya başladım.

Yaptığım diyet ile egzersiz bir araya gelince 1 haftada gerçekten 5 kilo verdim ve 1 beden inceldim. Aynı zamanda vücudumdaki ödem ve şişliklerde gün geçtikçe yok olmaya başladı.

 

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1 Haftada 5 Kilo Verdim. 1 Beden İnceldim 1 Haftada 5 Kilo Verdim. 1 Beden İnceldim için yorumda bulun

    1 Haftada 5 Kilo Verdim. 1 Beden İnceldim için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1 Haftada 5 Kilo Verdim. 1 Beden İnceldim için ilk yorumu yapabilirsin.