1 haftada 5 kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak, gün içinde belirli kaloride yiyecekler tüketmek ve düzenli beslenmek şarttır.
1 hafta içerisinde 5 kilo verebilmek için gerekli adımların hiçbiri atlanmamalı, 7 gün boyunca düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.
İÇERİK ÖZETİ
1 Haftada 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?
1 haftada 5 kilo vermek düzenli yapılan egzersizler ve dengeli beslenmeyle birlikte mümkün olur. Yağlı yiyeceklerden ve abur cuburdan uzak durmak, yoga, spor, egzersiz ve diyet yapmak, kür uygulamak gibi birçok etken 1 haftada 5 kilo vermeyi oldukça kolaylaştıran adımlardandır.
1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?
1 haftada 5 kilo vermek, sağlık açısından uzun vadede risk taşıyan ve bir uzman kontrolü dışında uzun sürelerce yapılmaması gereken bir işlemdir.
1 haftada sağlıklı beslenmeyle verilen yaklaşık ağırlık 1 kilogramdır, bu miktarın üzerinde verilen kilolar kişinin sağlık durumunu riske sokabilir. Çünkü yağ yakımının yanı sıra kastan da kilo verilir. Bu yüzden 1 haftada 5 kilo verme işlemi sık sık tekrarlanmamalı.
1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?
Kadınlar 1 günde ortalama 2000 kaloriye, 1 haftada ise 14.000 kaloriye ihtiyaç duyar. 1 kilogram ise yaklaşık olarak 7500 kaloriye tekabül eder. (Günlük hiçbir şey yapmadan kaç kalori aldığınızı hesaplamak için BMI hesaplama sayfasına göz atabilirsiniz. Dolayısıyla, 1 haftada 5 kilo vermek isteyen kişilerin yakması gereken kalori miktarı yaklaşık 37.000 kaloridir.
1 haftada 5 kilo vermek isteyenlerin gün içinde alacağı kalori miktarı yaklaşık 500 kcal olmalıdır. Bu kalori miktarı gün içindeki ihtiyaca göre oldukça az bir miktar olduğu için 1 haftada 5 kilo veren kişiler genellikle kas kütlesinden de kilo kaybederler.
1 haftada 5 kilo vermek için kaç kalori alacağınızı hesaplarken daha fazla kalori alabilmek için spor yapmanızda fayda vardır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listeleri
Hızlı kilo verdiren diyetler, kurallarına uyulduğu ve diyet listesi harfiyen uygulandığı zaman çok etkili sonuçlar ortaya çıkarabilmektedir. 1 haftada 5 kilo vermek için birçok farklı diyet listesi vardır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Alkali Diyeti
1 haftada 5 kilo vermeyi sağlayan alkali diyeti, düzenli uygulandığında etkili sonuçlar veren diyet yöntemlerinden biridir. Alkali su, vücuttaki pH dengesini düzenleyerek egzersizlerle birlikte zayıflamayı sağlayan önemli bir besindir.
İlginizi Çekebilir: Alkali Diyeti ile 3 Ayda 15 Kilo Veren Okuyumuzun Hikayesine Göz Atabilirsiniz.
Alkali diyetinde en önemli nokta, günde en az 5 su bardağı alkali su tüketilmesidir. Her öğün 2 bardak su içilebileceği gibi günün herhangi bir zamanında da tüketilebilir.
Alkali diyetindeki yasak gıdalar kahve, ketçap, süt ürünleri, asitli içecekler gibi asitli besinlerdir.
Alkali diyetini uygularken öğlen ve akşam öğünlerinde 1 adet mevsim meyvesi, 1 bardak şekersiz çay, 3 yemek kaşığını geçmeyecek zeytinyağlı yemek, şekersiz doğal çaylar tüketilebilir.
Alkali diyetinde günde üç öğün tüketilir ve bu beslenme düzeni bir hafta boyunca tekrarlanır. Bu diyet yöntemini 1 hafta düzenli bir şekilde kalori de sayarak uygulayan kişi 7 gün sonunda hedeflenen kiloya düşmüş olacaktır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Asker Diyeti
1 haftada 5 kilo verdiren askeri diyet, 3 günlük 3 öğün kalıbı şeklinde uygulanır. Haftanın son 4 günü ise belirli miktarlarda kalori alınarak diyet tamamlanır.
Düzenli uygulandığında en az 5 kilo vermeyi sağlayan diyet listesi, kısa süre içerisinde kilo vermek isteyen kişilerin sıkça tercih ettiği diyet yöntemleri arasında yer alır.
Asker Diyeti 1. Gün Kahvaltı:
- 1 dilim ince kesilmiş kepekli ekmek,
- 1 bardak şekersiz çay,
- 4 tatlı kaşığı fıstık ezmesi,
- Yarım greyfurt.
Asker Diyeti 1. Gün Öğle:
- 1 dilim ince kesilmiş kepekli ekmek,
- Yarım porsiyon ton balığı,
- 1 bardak şekersiz çay.
Asker Diyeti 1. Gün Akşam:
- 100 gram yağsız kırmızı veya beyaz et,
- Yarıdan kesilmiş muz ve bir adet elma,
- 1 kâse sütlü dondurma.
Asker Diyeti 2. Gün Kahvaltı:
- Bir dilim ince kesilmiş dilim ekmek,
- Yarım muz,
- Bir adet haşlanmış yumurta.
Asker Diyeti 2. Gün Öğle:
- 1 kâse beyaz peynir,
- Bir adet haşlanmış yumurta.
Asker Diyeti 2. Gün Akşam:
- Yarım muz,
- Yasım kâse rendelenmiş havuç,
- 3 adet haşlanmış sosis,
- Yarım kâse brokoli.
Asker Diyeti 3. Gün Kahvaltı:
- 3 dilim peynir,
- 3 adet tuzlu kraker,
- 1 bardak şekersiz çay,
- 1 adet meyve.
Asker Diyeti 3. Gün Öğle:
- 1 adet ince dilimlenmiş ekmek,
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- 1 bardak şekersiz çay.
Asker Diyeti 3. Gün Akşam:
- 1 bardak sütlü dondurma,
- Bir muzun yarısı,
- 1 bardak ton balığı.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Patates Diyeti
Patates diyeti, 1 haftada 5 kilo verdiren en etkili diyetlerden biridir. Diyetin önemli noktası haşlanmış patatesle beslenilmesidir. 10 günden daha uzun süre yapılmamalı, hekim kontrolünde uygulanmalıdır.
1 haşlanmış kabuksuz patateste 93 kalori bulunduğu için bu diyetle etkili bir sonuç almak mümkündür. Bu diyet boyunca yenmesi gereken besinler haşlanmış patates, yoğurt ve sütten ibarettir.
İlk gün sabah ve öğle öğününde, ikinci gün öğle ve akşam öğününde, üçüncü gün sabah ve öğle öğününde haşlanmış patates yenir. Diğer öğünlerde ise su ve yoğurt ile beslenilir.
Patates diyeti, 1 haftada 5 kilo vermenin en kolay yöntemlerinden biridir ve 7 gün düzenli uyguladığında hedeflenen sonuca kolayca ulaşılır.
Detaylı bilgi almak için patates diyeti içeriğimize göz atabilirsiniz.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Chia Tohumu Diyeti
Chia tohumu, Meksika’dan toplanan siyah taneli tohumlardır. “Süper besin” olarak da adlandırılan Chia tohumu, düşük kalorili ve aynı zamanda tok tutan besinlerden biridir.
500 kalori ihtiyacını 100 gramıyla karşılayabilen Chia tohumu, düzenli tarifle birlikte 1 haftada 5 kilo vermeyi sağlayan diyetler arasında yer alır.
Chia tohumu diyetindeki en önemli nokta; bal, limon ve suyla yapılan chia tohumu karışımının her sabah öğününden yarım saat kadar önce içilmesi gerektiğidir. Chia tohumu tok tutan bir besin olduğu için gün içindeki tüm öğünlerde, belirlenen kalori üzerine çıkmama konusunda kişiye fayda sağlayacaktır.
Chia tohumu diyetinde her öğün yenebilecek gıdalar arasında 1 kâse salata, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim ince kesilmiş ekmek sayılabilir. Akşam öğününde 3 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek ile 1 mevsim meyvesi yenebilir. Gün içinde tüketilen besinlerin 500 kalori sınırını aşmamasına dikkat edilmelidir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Yoğurt Diyeti
Yoğurt diyeti hem bir haftada mucizevi kilolar vermeye hem de sağlıklı bir şekilde yağ yakımını sağlamaya yardımcı olan bir diyet türüdür.
Yoğurt, 100 gramında 55 kalori bulundurur ve kişinin yoğurt diyetiyle daha zayıf bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. Dünyanın birçok yerinde uygulanan yoğurt diyeti, en bilinen etkili zayıflama yöntemlerinden biridir.
Yoğurt diyeti 7 gün boyunca uygulandığında istenen kiloyu vermek mümkündür. Bu diyette 7 gün boyunca her öğünde yaklaşık 300 gr. yoğurt yenir.
Yoğurtla birlikte gün içindeki tüm öğünlerde meyve, şekersiz çay veya kahve, sebze çorbası, bitki çayları, ılık su ve yulaf da tüketilebilir. Tüketilen öğünlerin 500 kaloriyi geçmemesi şarttır. Her gün en az 3 kâse(900 gr) yoğurt tüketilmelidir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti
Salatalık diyeti, 1 haftada 5-7 kilo verdiren en sağlıklı diyetler arasında yer alır. Aynı zamanda içerisinde bulundurduğu E,C ve A vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirerek kolesterolü dengeler.
7 günlük salatalık diyetindeki en önemli noktalardan biri, günde minimum 3 salatalık yenmesi gerektiğidir. Bunun dışında gün içinde 1 kâse şekersiz yoğurt, 2 kaşık yulaf, 1 adet mevsim meyvesi, 2 dilim ince dilimlenmiş ekmek gibi az kalorili yiyecekler tüketilir. Abur cuburdan ve yağlı gıdalardan uzak durulur.
Salatalık diyeti her ne kadar zayıflamaya yardımcı olsa da diğer tüm diyet yöntemleri gibi tek başına yeterli değildir. Diyet süresince bolca egzersiz yapılmalı, şekersiz doğal bitki çayları tüketilmelidir. Beyaz un, beyaz şeker gibi besinlerden de olabildiğinde uzak durulmalıdır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler
1 hafta içerisinde etkili kilo verebilmek ve daha ince bir vücuda sahip olabilmek için uygulanabilecek birçok kür vardır. Kürler, aynı zamanda daha sağlıklı bir vücut için yapılması gereken beslenme yöntemidir. Kilo verdiren ve sağlıklı bir vücuda kavuşmayı sağlayan kürler, kişisel bakım için oldukça önemlidir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Tarçınlı Kür
1 haftada 5 kilo verdiren tarçınlı kürün en can alıcı noktası, yağ yakımını hızlandırıcı özelliğe sahip tarçının kullanılmasıdır. Tarçın aynı zamanda bağışıklığa iyi gelir ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.
Tarçınlı kürle 1 haftada 5 kilo vermek için; 1 bardak ılık suyun içerisine 2 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 yemek kaşığı bal, 1 çağ kaşığı limon suyu ve yarım çay kaşığı tarçın eklenerek karıştırılır. Bu karışım günde üç kez egzersizlerle desteklenerek içildiğinde zayıflamayı oldukça kolaylaştırır.
1 haftada 5 Kilo Verdiren Limonlu Yoğurt Kürü
1 haftada göbeği eriten limonlu yoğurt kürü, 7 gün içerisinde oldukça hızlı kilo vermeyi sağlayan kürlerden biridir. Zaten yoğurt, tüm diyet listelerinde adı geçen hafif kalorili bir yiyecek olduğundan kürlerde de sıklıkla kullanılmaktadır. Ayrıca limonlu yoğurt küründe kullanılan zerdeçal, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştıran bir besindir.
Limonlu yoğurt kürü yapılışı için; 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı zerdeçal ve yarım limon yeterlidir. Boş bir kaba tüm malzemeler konulur ve bir süre karıştırılır.
Karıştırılan bu malzemeler gece yatmadan önce, sonrasında hiçbir şey yenmemek şartıyla tüketilir. Bu karışım bir hafta uygulandığında mucizevi sonuçlar doğuracaktır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Ballı Sirkeli Kür
Kilo vermeyi kolaylaştıran ballı elma sirkesi kürü, aynı zamanda birçok olumlu etkiye de sahiptir. Bu kür kabızlığa, sivilcelere, yara olan bölgelerin iyileşmesine yardımcı olarak vücudu dengeye sokan oldukça faydalı bir yöntemdir.
Ballı sirkeli kür yapılışı için; 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı organik bal ve 1 su bardağı ılık su gereklidir. Elma sirkesi ve bal ılık suyun içine konulur ve bir süre karıştırılır. Hazırlanan bu karışım günde 3 defa olmak üzere her öğünden önce içilir.
Ballı elma sirkesi kürü düzenli olarak ve egzersizlerle birlikte uygulandığında 1 haftada 5 kilo vermenin yanı sıra vücudun tüm bölgelerindeki sıkılaşmayı da sağlar.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Baharat Kürü
Baharat kürü, adından da anlaşılacağı gibi birçok farklı baharatın karıştırılmasıyla elde edilen karışımdan oluşan bir kür çeşididir. Kilo kaybının yanı sıra metabolizmayı hızlandırarak bağışıklık sistemini güçlendiren baharat kürü, vücut için oldukça faydalıdır.
Kilo verdiren baharat kürü malzemeleri; 2 çay kaşığı karanfil, 2 çay kaşığı karabiber, 1 çay kaşığı tarçın, 1 adet limon ve 1 adet elma olmak üzere birçok farklı besinden oluşur.
Elma ve limon dilim dilim kesilerek baharatlarla birlikte bir kaba alınır. Kaba 2.5- 3 litre su koyulur ve kaynayana kadar ısıtılır. Kaynayan karışım günde 3 defa olmak üzere her öğünden önce tüketilir ve bu süreç 1 hafta tekrarlanır.
Baharat kürü karışımı, egzersizlerle birlikte uygulandığında 1 haftada 5 kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biri haline gelir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Egzersiz Programları
Egzersiz, hem zayıflamak hem de sıkı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Sağlıklı yaşamak için şart olan egzersiz, aynı zamanda kilo vermek isteyen kişilerin en çok tercih ettiği etkili yöntemlerden biridir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Karın Egzersizi Programı
1 haftada göbek yağını eriten egzersiz programı, karın bölgesindeki yağları yakmak isteyen kişilerin tercih etmesi gereken en etkili yöntemlerden biridir. Tek başına 5 kilo verdirmese de düzenli beslenme ve zayıflama kürleri ile birlikte uygulandığında kilo verirken sıkılaşmanıza yardımcı olur. Bu program için 1 hafta boyunca her gün;
- 12 defa Side Bends yapılır. Bir el belde, diğer el dik bir konumda olmak üzere her iki yana 6, toplam 12 kez eğilme hareketi yapılır.
- 12 defa Orta Sırt egzersizi uygulanır. Bu hareket için, bir el belde ve diğer el zemine paralel olacak şekilde konumlandırılarak yana bükülme hareketi yapılır.
- 10 defa Jackknife egzersizi yapılır. Bu harekette zemine sırt üstü yatılır. Ardından sağ el sol bacakla, sol el sağ bacakla birlikte yukarıya kaldırılarak yakınlaştırılır.
- 10 defa Bridge egzersizi yapılır. Bu hareket için zemine sırt üstü yatılır. Ardından dizler bükülür ve kalça yukarıya doğru kaldırılıp indirilir.
- 15 saniye boyunca Plank egzersizi yapılır. Bu harekette, şınav pozisyonuna geçilir ancak alt kol bölgesi zemine bastırılır. Bu pozisyonda 15 saniye boyunca beklenilir.
Göbek yağını eriten 1 haftalık egzersiz programı sayesinde karın bölgesindeki yağlar yakılarak 7 gün içinde hızlı kilo kaybı sağlanır.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren P90X Egzersiz Programı
1 haftada 5 kilo verdiren Power 90 Extreme, günde ortalama 2 saat uygulanan bir egzersiz programıdır. Karın, bacak, sırt, omuz, gibi birçok bölgeyi çalıştırarak kısa sürede büyük ağırlık kayıpları sağlar.
- Power 90 Extreme programında öncelikle tüm vücut ısındırılır, bunun için push up(şınav) hareketi yapılır. Bu egzersizi yaparken kalça vücuda düz bir konumda tutulmalı, aşırı yere yakın veya yukarıda olmamalıdır. 10 dakika boyunca uygulanır.
- Freeze Sprint(hızlı koşu) hareketi yapılır. Düz bir zeminde konum değiştirmeden yapılan koşma hareketine denir. 10 dakika boyunca tekrarlanır.
- Plank- sphinx combo egzersizi yapılır. Vücut, zemine paralel olacak şekilde yüzüstü konumlandırılır. Ayak parmak uçlarıyla alt kol bölgesi zemine temas ettirilir. Daha sonra kollar dik bir konuma getirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu hareket 10 dakika boyunca uygulanır.
P90x egzersizlerini uygulayanların yorumlarına göz attığınızda zorlayıcı egzersizler olduğunu görebilirsiniz. Ancak kısa süre içerisinde olumlu sonuçlar alacağınız kesindir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren 30 Day Shred Egzersiz Programı
30 Day Shred programı, en etkili kilo verdiren egzersiz programlarından biridir. Jillian Michaels’ın 30 günlük hazırladığı bir DVD programıdır. Programın 1 haftalık bölümünde de vücutta büyük etkiler görülmektedir. Her bölümü 27 dakikadan oluşan ve tüm vücudu çalıştıran programlar ısınmayla başlayıp 3 devreden oluşmaktadır.
Programın detayları için Jillian Michaels 30 Day Shred içeriğimize de göz atabilirsiniz.
30 Day Shred before after fotoğraflarına baktığınızda etkisini net bir şekilde görebilirsiniz. Başta göbek, karın ve kalça bölümü olmak üzere vücudun tamamının sıkılaşmasını sağlar.
- Isınma hareketlerinden sonra ilk devreye çömelme hareketiyle başlanır. Dizler omuz hizasında açılır ve kalça dışarıya verilerek dizler bükülür. Ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. 1 dakika boyunca tekrarlanır.
- Kardiyo antrenmanı için Jumping Sacks hareketi yapılır. Vücut dik bir pozisyondayken nefes verilerek bacaklar açılır ve kollar kafanın yukarısında birleştilir. Bacaklar kapatıldığında kollar iki yanda düz bir pozisyona getirilir. 30 saniye boyunca tekrarlanır.
- Abs (karın) antrenmanı için Basic Crunch hareketi yapılır. Bir zemine sırt üstü uzanılır. Dizler bükülür ve kollar başın arkasında birleştirilir. Ardından baş, karın bölgesini sıkıştıracak şekilde öne doğru itilir. Bu hareket 30 saniye boyunca tekrar edilir.
1 Haftada 5 Kilo Verenlerin Yorumları
Günümüzde birçok kişi, daha ince bir görünüme kavuşmak için 1 haftada 5 kilo verme yöntemlerini uygulamaktadır. Aksatılmadan ve egzersizle birlikte yapılan yöntemler çoğu kişide olumlu sonuçlar göstermiş, zayıflamayla birlikte kişinin kendine güven seviyesini artırmıştır.
7 gün boyunca kilo verme yöntemlerini eksiksiz bir şekilde uygulayan bireyler, sonuçlardan son derece memnun kaldıklarını belirtmişlerdir. Hızlı bir diyet, egzersiz veya kür temposuna uyum sağlama konusunda zorluk yaşayan kişiler, sağlıklı beslenme düzenine birkaç gün içerisinde alıştıklarını ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olarak beklenilen ağırlığa inebildiklerini gözlemlemişlerdir.
1 haftada 5 kilo verme yöntemlerini uzman hekim kontrolünde uygulayan kişilerde kilo verme işlemi daha sağlıklı ve orantılı bir şekilde gelişme göstermiştir.