1 Haftada 5 Kilo Verdiren Egzersiz Programları (Videolu)

1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programları gerek evde gerekse dışarda uygulanabilecek egzersizleri içermektedir. Genel olarak kardiyo ağırlıklı olan bu programlar kısa sürede kilo vermek için birebirdir.

Kalp atışını arttırıp metabolizmayı hızlandırdığı için bu egzersiz programları ile 7 günde 5 kilo verme amacına ulaşmak isteyenler uygulayabilirler. Peki 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programları nelerdir?

1 haftada 5 kilo vermek içeriğimize göz atarak haftada 5 kilo verebileceğiniz diyet ve kürleri inceleyebilir, yorumları inceleyebilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Evde Yürüyüş Programı

Leslie Sansone aracılığı ile popüler olan 1 haftada 5 kilo verdiren yürüyüş programı dışarı çıkmaya vakti olmayan ve gününün çoğunu evde geçirmek zorunda olanlar için ideal bir programdır. Bu yürüyüş programına Leslie Sansone da denmektedir.

Farklı yürüyüş tarzlarını barındıran Leslie Sansone programında mil ile 6 mil arasında adım atmak gerekmektedir. 3 mil üzerinde yürümek 1 haftada 5 kilo vermeye yardımcı olur. Yürümek metabolizmayı hızlandırdığı, yak yaktırdığı ve vücuttaki tüm ödemleri attığı için oldukça yararlıdır.

Leslie Sansone yürüyüş programında sürekli olarak ritmik bir şekilde adım atılmaktadır. 3 mil 6000 adıma denk gelmektedir ve yaklaşık 45 dakika sürmektedir. Adım atılırken dizler sırta doğru esnetilmeli, bacaklar karına doğru çekilmeli, bacaklar ileri doğru esnetilmeli, ritmi bozmadan sağa ve sola doğru zıplama hareketleri yapılmalıdır. 3 mil yürümek yaklaşık 200-250 kcal kalori yaktırmaktadır.

Aynı zamanda bu yürüyüş programını uygularken sebze ağırlıklı bir beslenme programını uygulamak 1 haftada 5 kilo vermek için yardımcı olacaktır.

Callanetics Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Verilebilir Mi?

Callanetics egzersizleri ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkündür. Yoga ve pilates hareketleri ağırlıklı olmak üzere bale hareketleri de içeren callanetics egzersizlerini her yaştan insan yapabilmektedir. Sıkılaşmayı, yağ yakmayı ve esnemeyi kolaylaştıran bu egzersizler ile kısa sürede kilo verilmektedir.

Callanetics egzersizleri yapılırken 3 gün yapılmalı ve 1 gün ara verilmelidir. Öncelikle ayakta olarak esneme hareketleri ile başlanmalıdır. Eğilerek bacaklara dokunma hareketleri, ayakta kollar geriye doğru gerinme hareketleri, sağa ve sola doğru gerinme hareketleri yapılmalıdır. Daha sonraki işlem bir mat üzerinde gerçekleştirilmelidir.

Mat üzerinde yatarak ayaklara doğru ilerleyerek, kobra gerinmesi hareketleri, köprü hareketi, bacak ve kol gerinmesi hareketleri yapılarak devam edilmelidir. Videodan hareketlerin yapılış şeklini görmek mümkündür. Callanetics egzersizleri yarım saat ile 1 buçuk saat arasında sürmektedir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Trambolin Egzersizleri

Trambolin egzersizleri özellikle evden dışarı çıkma fırsatı olmayıp kilo vermek isteyenler için hem eğlenceli hem de etkili bir kilo verme yöntemidir. 7 günde 5 kilo vermek için trambolin egzersizleri yapmak vücuttaki tüm kasları çalıştıracaktır. Aynı zamanda yağ yakımında da etkili olan bu yöntem ödem atmayı da sağlamaktadır.

Trambolin egzersizleri yaparken öncelikle ısınmak gerekmektedir. Daha sonra trambolin üzerinde ritmik bir şekilde zıplayarak gerekli hareketler yapılmalıdır. Bacaklar karına çekilerek, kollar açılarak, bacaklar açılarak egzersizler yapmak mümkündür. Trambolinde zıplanarak Yarım saatte ortalama 150-200 kalori yakılmaktadır.

Kardiyo çalışmak isteyenler için trambolin egzersizleri oldukça etkilidir. Aynı zamanda 1 haftada 5 kilo vermek bu yöntemle oldukça basittir.

Debbie Siebers Slim in 6 Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek

7 günde 5 kilo verdiren Debbie Siebers Slim in 6 egzersizleri genel olarak sıkılaşma ve basen eritmek isteyenler için ideal bir programdır. 1 saatte yaklaşık olarak 300 kalori yakılmaktadır. Debbie Siebers Slim in 6 egzersizleri 6 gün yapılmalı ve 1 gün ara verilmelidir.

Debbie Siebers egzersizlerinde disipline çok önem vermektedir. Bu nedenle bu program düzenli bir şekilde yapıldığında hızlı sonuç almak mümkündür. Aynı zamanda programa uygun olarak beslenme düzeni de çok dikkat edilmelidir. Özellikle öğle ve akşam yemeklerinde tavuk ve et çeşitleri tüketilmeli ve mutlaka haşlanmış sebze yemekleri yenmelidir.

Önce ısınma ve esneme hareketleri ile başlanmalı ve daha sonra kol ve bacak hareketleri, gerinmeler, kalça ve bel bölgelerini sıkılaştıracak hareketler yapılmalıdır.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren İp Atlama Programı

Sadece ip atlayarak 1 haftada 5 kilo vermek inanılması zor olsa da doğrudur. İp atlamak tüm vücudu harekete geçirip hareket esnasında vücudu strese soktuğu için kısa sürede kilo verdirmektedir.

Aynı zamanda vücudu sıkılaştırıp yağların yok olmasını sağlamaktadır. Günde yaklaşık olarak yarım saat ip atlamak 200-250 kalori yaktırmaktadır.

İp atlanırken hızlı ip atlama, tek ayak üzerinde ip atlama, ayak değiştirerek ip atlama gibi hareketler mevcuttur. Her set arasında 15 saniye ara verilerek devam edilmelidir. Ne kadar süre bu egzersizin yapılacağına kişi kendi bünyesine göre karar vermelidir.

7 gün uygulanacak olan bu programda kişi sebze ve protein ağırlıklı olarak beslenmelidir. Kahvaltıda kepekli ekmek, yumurta, salatalık tercih edilmedir. Öğle ve akşam yemeklerinin herhangi birinde tavuk, balık ya da et ürünleri tüketilmelidir. Diğer öğünde ise sebze tüketilmelidir.

Jillian Micheals Programı ile 7 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Jillian Micheals programı ile 7 günde 5 kilo vermek hayal değildir. Jillian Micheals genelde 1 aylık program ile çalışmayı amaçlamaktadır fakat programın ilk 7 gününde vücuttaki tüm ödemler atılacağı için beş kilo verilmektedir. Yaklaşık olarak 30 dakika süren programda sürekli olarak hareket edilmektedir.

Jillian Micheals programında kademeli olarak gidilmektedir. İlk gün basit ısınma egzersizleri yapıldıysa 2. gün dambıl yardımı ile egzersizler yapılmaktadır. Her geçen gün biraz daha zorlaşarak gittiği için kısa zamanda kilo vermek mümkündür. Sıkılaşmak isteyenler için vazgeçilmez bir programdır.

3 gün egzersiz yapılmalı ve bir gün ara verilmelidir. Özellikle kardiyo ağırlıklı çalışmak isteyenler için bu program oldukça uygundur.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Jassey Ho 7 Day Thing Programı

Sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler arasında oldukça popüler bir isim olan Jassey Ho, 7 Day Thing programı ile haftada 5 kilo vermek mümkündür. Özellikle kardiyo ağırlıklı çalışmak isteyenler ve kalça, bacak ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için ideal bir programdır. Evde kolaylıkla yapılabilecek olan bu program en fazla 25 dakika sürmektedir.

7 day thing programında bacak esnetme, zıplama, bacak döndürme, parmak ucunda durma gibi hareketler mevcuttur. Aynı zamanda Jassey Ho’nun diğer egzersiz programları ile de bölgesel olarak kilo vermek mümkündür.

Chole Ting Slim Thing Programı ile 7 Günde 5 Kilo Verilebilir Mi?

7 günde 5 kilo verdiren Chole Ting Slim Thing programı sayesinde vücuttaki tüm kasları çalıştırarak egzersiz yapmak mümkündür. Oldukça fazla terleten bu egzersizler sayesinde hızlı kilo verilmektedir. Aynı zamanda vücutta oluşan ödem dertleri de ortadan kalmaktadır.

Chole Ting Slim Thing programı genel olarak kalça ve bacak yağlarından kurtulmayı hedeflemektedir. Bu nedenle bacak kaldırma, yana dönük bacak açma gibi hareketlere ağırlık verilmektedir.

Slim Thing programına uygun olarak beslenmek programın daha fazla işe yaramasını sağlayacaktır. Özellikle lif içeren gıdalar tüketmek önemlidir. Bu nedenle beslenme düzeninde sebze yemekleri ağırlıklı olarak yer almalıdır. Pişirilen yemekler genelde haşlanmış olarak tüketilmelidir ve yağdan tuzdan uzak durulmalıdır.