İp Atlamak Zayıflatır Mı?

Önemli bir zayıflama hareketi ve kardiyo egzersizi olan ip atlama, enerji atmaya da bire birdir. İp atladığınızda hem kol hem bacak hem de bel kaslarınız aynı anda çalışır.

Bir saat ip atlayan bir insan 600 kalorinin üzerinde kalori yakar. Günde yarım saat ip atlayarak hiçbir diyete gerek duymadan, sevdiğiniz yemeklerden kısmadan kilo verebilirsiniz. İp atlamanın yanı sıra bol su tüketmeye de dikkat etmelisiniz.

Basit, ucuz ve eğlenceli kilo verme yöntemi olan ip atlama, kemik kaslarınızı güçlendirirken fazla yağları yakmanıza da yardımcı olur.

İp Atlamak Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

İp atlamak, vücuttaki birçok bölgeyi çalıştırdığı için vücudun farklı bölümlerine etki eder. İp atlama sırasında kollar, bacaklar, basen bölgesi, omuzlar, karın bölgesi gibi birçok farklı bölüm çalışır ve bu bölgelerdeki yağ yakımı hızlanır.

Dengeli beslenmeyle birlikte yapılan düzenli ip atlama hareketi, birçok farklı bölgede zayıflamayı sağlayarak kas kütlesini artırır.

İp atlamak, vücudun neredeyse tüm bölümlerini çalıştırarak kişiye ince bir görünüm kazandırır. İp atlama sürecinde dikkat edilmesi gereken en önemli şeyler; yağlı yiyeceklerden ve abur cuburdan uzak durulması, dengeli ve belirli aralıklarla yemek yenilmesi, ip atlama egzersizinin istikrarlı ve düzenli bir şekilde yapılmasıdır.

İp Atlamak Göbek Eritir Mi?

İp atlayarak göbek eritme, zayıflamak isteyen birçok kişinin tercih ettiği yöntemlerden biridir. İp atlama, göbek bölgesindeki yağları eriterek zayıflamayı ve sıkılaşmayı sağlayan bir egzersizdir. Ayrıca, düzenli yapıldığında karın kaslarını çalıştırır ve kişiye kas kütlesi kazandırır.

Orta karın kaslarını çalıştıran ip atlama egzersizi, göbek eritmek isteyen kişiler için tercih edilmesi gereken en yaygın ve en etkili yöntemlerden biridir.

İp Atlamak Kol İnceltir Mi?

İp atlama hareketi, kol sarkmalarını gidermek ve kollarını inceltmek isteyen kişilerin yaptığı egzersizlerden biridir. İp atlama sırasında kollara uygulanan dairesel kol egzersizi sayesinde kollardaki sarkıklar giderilir ve sıkılaşır.

Günde bir saat yapıldığında ve düzenli uygulandığında kollardaki kas kütlesi artacak, sarkıklar giderilerek ince kollara sahip olunacaktır.

İp Atlayarak Basen Eritme

İp atlama, basen bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olan egzersizlerden biridir. İp atlama hareketi esnasında dizler kırılır ve bu da tüm bacak bölgesinin hareketini sağlar.

İp atlama hareketi düzenli olarak yapıldığında basen bölgesindeki kasların çalışmasına, bacakların sıkılaşmasına ve şekil kazanmasına yardımcı olur.

Zayıflamak İçin İp Atlama Programı

İp atlama programı, belirli sürelerde ve bir plan halinde uygulandığında zayıflamaya etkisi olan egzersiz programlarından biridir.

Zayıflamak için ip atlama programı, 8 haftalık bir süreçten oluşur. İp atlama programında;

İlk sette 10 defa ip atlama hareketi yapılır. Her ip atlama esnasında ayak uçları yere değdirilir. Dirseklerin bel hizasından çok uzaklaşmamasına dikkat edilir
İlk setin ardından 30 saniye dinlenme süresi verilir. Set 3 kez tekrarlanır, toplamda 30 defa ip atlama hareketi yapılmış olur.
Bu egzersiz programı 8 hafta boyunca her gün tekrarlanır. Böylece kilo verme konusunda oldukça büyük bir adım atılmış olur.

İp Atlayarak Kilo Verme Formülü

Bu ucuz egzersize herhangi bir atlama ipi edinerek sahip olabilir ve hemen başlayabilirsiniz. İlk kez başlayanlar bu 10 dakikalık ip atlama egzersizi ile başlayabilir, kaslarınız alıştıkça süreyi uzatabilirsiniz.

İlk olarak 3 dakika boyunca bacaklarınızı bir arada tutarak ip atlayın. Bu bacak kaslarınızın ısınmasına yardımcı olacaktır. Yorulduğunuzu hissettiğinde kısa bir yürüyüş yapın.
2 dakika boyunca vücudunuzu alçaltarak ip atlamaya devam edin. Omurganızı ve kalçanızı sabit tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
1 dakika boyunca ise bir ayağınız önde diğeri arkada ipi yavaş çevirerek hamleler yapın.
2 dakika boyunca çocukluğunuzda yaptığınız gibi normal şekilde ip atlayın, böylece ısınan kaslarınız soğuyacaktır. Bir süre yürüyüş yapın ve bacak esnetme hareketleri ile bacak kaslarını esnetin.

Zayıflamada İp Atlamanın Faydaları

İp atlamak, birçok insanın egzersiz ve eğlenceli bir aktivite olarak tercih ettiği hareketlerden biridir. Vücutta kol ve omuzları, bacak bölgelerini, karın bölgesini, triceps ve biceps bölgelerini çalıştırarak yağ yakımını sağlayan ve kas kütlesini artıran ip atlama egzersizi, kalori yakmak için oldukça etkili bir yöntemdir.

İp atlama egzersizi, zayıflama esnasında yağla birlikte kas kaybına sebep olmaz. Yani, vücudun sağlıklı bir şekilde yağ yakımını sağlayarak kilo vermesini sağlar. Zararlı bir egzersiz değil, aksine vücudun daha genç ve sıkı görünmesini sağlayan bir egzersizdir.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

İp atlayarak kalori yakımı hem kolay hem eğlenceli bir yöntemdir. Birçok kişi günlük egzersiz alışkanlıkları arasına ip atlama hareketini de ekleyerek hızla kalori yakmaktadır. Gün içerisindeki kalori kaybı yağ kütlesinin yakımıyla sağlanır.

Orta hızda 1 saat ip atlamak yaklaşık 400 kalori yakar. Bu durum, ip atlama adediyle sınırlandırıldığında ise 100 turu 60 cal olarak şekilde belirlenir.

Her saniyede 1 defa ip atlandığı varsayılırsa, bu durumda 1 saat ip atlamak 800 kalori yakmayı sağlar. Bu da, gün içinde ihtiyaç duyulan kalori miktarının neredeyse yarısını yakmak anlamına gelir. Bu açıdan ip atlamak kilo vermek için oldukça faydalı bir egzersiz türüdür.

İp Atlayarak Kaç Kilo Verilir?

İp atlayarak kilo vermek zayıflamak isteyen birçok bireyin tercih ettiği kolay ve eğlenceli egzersizlerden biridir. Diyetle ve ip atlama dışındaki egzersizlerle birlikte düzenli olarak uygulandığında kolay ve hızlı bir şekilde kilo kaybı sağlar.

Günde yaklaşık 30 dakika boyunca yavaş tempoda ip atlayarak 1 ayda ortalama 6-8 kilo verilebilir. İp atlama süresi 30 dakika daha uzatıldığında ise 30 gün içerisinde verilen kilo kaybı miktarı 12-15 kg arasında olabilmektedir.

Gün içerisinde toplamda 1 saat boyunca ip atlama egzersizi yapmak 2 ay gibi bir sürede 20 kiloya kadar varabilen ağırlık kayıpları sağlar.

İp Atlayarak Zayıflayanların Yorumları

İp atlayarak zayıflayanların yorumları arasında en dikkat çekici unsur, bu egzersizi eğlenerek yapmalarıdır. Eğlenceli bir aktivite olarak sürekliliği sağlamayı başaran ip atlama egzersizi, zayıflayan kişiler tarafından oldukça tercih edilen bir yöntemdir.

İp atlayarak zayıflayan kişiler, bu egzersizin düzenli ve dengeli beslenmeyle birlikte istikrarlı bir şekilde uygulandığında kısa sürede büyük kilo kayıpları sağlayacağını belirtmişlerdir. Ayrıca bu egzersizle birlikte vücut bölgelerinin sıkılaştığını ve kas kütlesi kazanarak daha sağlıklı bir bedene sahip olduklarını ifade etmişlerdir.