15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 günde 5 kilo verdiren diyet listesi, verilecek kilosu az olanlar için tek başına uygulanabilecek bir diyetken kilonuz durduğunda ya da motivasyona ihtiyacınız varken de yardımcı olabilir. Önemli olan ise; verdiğiniz kiloları geri almadan sabit şekilde verebilmektir. Bu diyet, şok diyetlerin aksine kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmanızı sağlamaktadır. Bu şekilde içinize sinen, kısa süre içinde istediğiniz hedefe ulaşmanızı sağlayan bir diyete sahip olmaktasınız.

İlginizi Çekebilir: 5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Programı

15 günde 5 kilo verme diyeti, kısa sürede kilo kaybı isteyenler için en ideal diyetlerden birisidir. İstenildiği kadar devam edilebilen ve sağlığı herhangi bir yolla tehdit etmeyen bu özel diyet, kişinin fazla kilolarından hızla kurtulmasını sağlamaktadır. Bu süreçte dikkat etmeniz gereken noktalara uyar, diyetin gerekliliklerini yerine getirirseniz rahatlıkla zayıflayabilirsiniz.

15 günde 5 kilo verdiren diyet, sağlıklı sonuç almak isteyenlere uygun bir diyettir. Şok diyet yapıp hızla kilo kaybetmenizi sağlayan diyetlerden biri değildir. Zamana yayılı kilo kaybı yaşattığı için hızla verip yeniden alma gibi bir durum söz konusu olmayacaktır.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?        

15 günde 5 kilo vermenizi sağlayan diyette dengeli ve sağlıklı beslenme kuralı esastır. Bu nedenle kilo vermek isteyenler sağlık endişesi taşımaz. Tüm diyet süresince vücudunuza protein ve vitamin desteği yapılır.

Sağlıksız diyetlerin aksine 15 günde 5 kilo verdiren diyette gerektiği kadar karbonhidrat alımı da yapılmaktadır. Karbonhidrat vücudun enerji kazanmasını sağlayan besin grubudur. Bu nedenle aşırıya kaçılmadığı müddetçe bir miktar alınması gerekmektedir.

Diyet süresince yaklaşık 2 ayrı ara öğün yapılmaktadır. Bu ara öğünlerin yanında sabah kahvaltısının tam olarak yapılması, öğle yemeğinin ve akşam yemeğinin de aksatılmamış olması önemlidir. Bu şekilde düzen ve denge ile yürütülmektedir.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Yasaklı Besinler

Vücudunuzda biriken fazla kiloları verebilmek için yağ birikmesine neden olan besinleri tüketmemelisiniz. Hangi diyeti yaparsanız yapın, dikkat etmediğiniz müddetçe kilo kaybının bir faydası olmayacaktır. Yasaklı besinleri yememeye özen göstermeli, elinizden geldiğince tüketmemelisiniz.

15 günde 5 kilo verdiren diyetin yasaklılar listesinde ilk sırayı market ürünleri almaktadır. Yalnızca abur cubur olarak değil markette satılan tüm besin gruplarından uzak kalmanız gerekmektedir.

Paketlenmiş gıdalar, raf ömrü uzaması için içinde pek çok katkı maddesi barındıran gıdalardır. Tüketildiğinde hem kilo hem hastalık meydana getirmektedir. Bunların yanında dikkat edilmesi gereken bir başka yasaklı grup, asitli ve kafeinli içeceklerdir.

Kahve ve kola başta olmak üzere şeker yoğunluğu fazla olan, kafeinli ve asitli tüm içeceklerden uzak kalınmalıdır.

Karbonhidrat kaynağı olarak nitelendirilen beyaz ekmek, makarna, pirinç de 15 günde 5 kilo verdiren diyet boyunca uzak kalınması gereken besinlerdir. Sağlıklı zayıflamak için diyetin size verdiği besinlerden karbonhidrat almalısınız.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Serbest Besinler

15 günde 5 kilo verdiren diyette dikkat edilmesi gereken yasaklıların yanında serbest olan besinler de yer almaktadır. Bilhassa sebzeler bu konuda ilk sırada yer almaktadır.

Yediğiniz sebzelerde ihtiyacınız olan vitaminler yer almaktadır. Dolayısıyla uzun süre tok kalmanızı sağlayan, diyet boyunca metabolizmanızın gücünü arttıran sebzelerden tüketmeniz faydalı olacaktır. Bunların yanında yemeniz gereken bir başka besin grubu et ve et ürünleridir. Özellikle kırmızı et ve balık diyetiniz boyunca elinizin altında olması gereken besin grubudur.Protein, midenizin uzun süre tok kalmasını sağlayacaktır. Bunun yanında dilediğiniz zaman spor yapabilecek enerjiyi de bu besin grubu ile karşılamanız önemlidir.

Diyet süresince yasaklılar listesinde yer alan beyaz ekmek yerine kepekli veya tam buğday ekmeği yemeniz gerekmektedir. Yediğiniz bu ekmekle aldığınız kalori yarı yarıya azalacak, 5 kilodan daha fazlasını vermeniz mümkün olacaktır.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

15 günde 5 kilo verdiren diyet için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta kurallara uyulmasıdır. 15 gün boyunca kendi istediğiniz besin gruplarını tercih etmemeli, listede yer alan yiyecekleri tüketmelisiniz. Bununla beraber özellikle ara öğünlerde doğmadığınızı düşünerek ölçü arttırmamalı yalnızca listede yazıldığı ölçüde besin almalısınız.

Diyet boyunca metabolizmanızın enerji kaybı yaşaması muhtemeldir. Bu dönemde olabildiğince fazla su içilmelidir. Su vücutta enerji artışını, yenilemeyi tekrar gerçekleştirecektir.

Yasaklı besin grubundan uzak kalındığı, yeterince egzersiz yapıldığı takdirde kilo vermenize hiçbir şey engel olmayacaktır.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Kahvaltıda Ne Yenir?

15 günde 5 kilo verdiren diyette kahvaltı tablonuzu kurallara uygun biçimde kendiniz yaratabilirsiniz. 2 hafta boyunca kahvaltıda eksik etmemeniz gereken ana besinler yumurta ve peynirdir.

Yumurtanızı sade veyahut sebzeli omlet şeklinde tüketebilir ya da haşlanmış olarak tercih edebilirsiniz. Ona ilave olarak domates, salatalık, bir adet biber, 2 adet kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Bunlarla beraber kızartmalardan, kahveden ve şekerli ürünlerden uzak kalmanız önerilmektedir.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Ara Öğün Olarak Ne Yenmeli?

15 günde 5 kilo verebilmek için kahvaltınızı eksiksiz yapmanız gerekmektedir. Kahvaltıdan 2 saat sonra ara öğün olarak meyve tüketmeniz önerilmektedir. Elma, armut gibi aşırı tatlı meyvelerde en küçük olandan yalnızca 1 tane almaya özen göstermelisiniz. Bununla beraber bir kâse yoğurt yemeye dikkat etmelisiniz.

Protein dengenizi korumanızı sağlayacaktır. Günün kalan kısmında ikinci ara öğün için tarçınlı süt, bir tatlı kaşığı bal ilave edilmiş süt tercih edebilirsiniz. Çeşitlendirmek istediğinizde meyvelerde değişiklik yapabilir, süt yerine ayran kullanabilirsiniz.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Öğle Yemeğinde Ne Yenmeli?

15 günde 5 kilo verdiren diyetin ana öğünlerinden bir tanesi de öğle yemeğidir. Akşam yemeğine geçiş sürecinde bulunan öğle yemeğinin son derece hafif tutulması gerekmektedir. Bu öğün için ton balıklı sandviç, kepek ekmekli tavuklu sandviç, 4 adet köfte veyahut tavuk bonfile tercih edebilirsiniz. Çeşitlendirmek istediğinizde 1 büyük balık, 1 kâse salata da yiyebilirsiniz. Bu süreçte önemli olan sizin istediğiniz şekilde ancak kurallara bağlı hareket etmenizdir.

Öğle yemeklerinde aşırıya kaçmamalı makarna, pilav tarzı besinlerle karın doyurmamalısınız. Yapılan en büyük hata, hamur işleri veyahut fast food ile öğle aralarını geçiştirmektir. Bu hatayı yapmamalı, 15 gün boyunca iradenize sahip çıkmalısınız.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Akşam Yemeğinde Ne Yenmeli?

15 günde 5 kilo verdiren diyette akşam yemeklerinizde bir çeşit et, bir çeşit sebze ve salata yer almalıdır. Yemeklerinizi zeytinyağlı, etinizi mangalda ve yağsız hazırladığınız sürece her besini yeme özgürlüğünüz bulunmaktadır. Yalnızca bir porsiyon yiyebileceğinizi unutmamalısınız. Çeşitlendirmek istediğinizde haşlanmış et ürünlerine yönelebilirsiniz.

1 büyük ızgara balık, bir porsiyon taze fasulye, 1 kâse mevsim salatası 2 dilim kepekli ekmek akşam yemeği için örnek oluşturabilecek bir menüdür.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyette Akşam Yemeğinden Sonra Dikkat Edilmesi Gerekenler

15 günde 5 kilo verdiren diyet boyunca akşam yemeklerinden sonra yemek yememelisiniz. Bir bardak şekersiz çay,  bir fincan Türk kahvesi veyahut bir şişe maden suyu içebilirsiniz. Gece uyumadan hemen önce bir bardak ılık suyun içerisine 3 damla limon damlatmalı, içip öyle yatmalısınız. Hem metabolizmanız daha rahat çalışacak hem de gece boyunca açlık hissetmenize engel olacaktır.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

15 günde 5 kilo verdiren diyet için 1 günlük örnek diyet programı hazırladık. Siz, yukarıdaki açıklamalara göre çeşitli değişimler yaparak programı uygulayabilirsiniz.

15 günde 5 kilo vermek

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet listesi 15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi için yorumda bulun

    15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi için ilk yorumu yapabilirsin.