Regl Döneminde Kilo Artışı ve Zayıflama

Regl öncesi ve regl dönemi boyunca baş gösteren  fiziksel ve ruhsal değişiklikler  kadınlara büyük sıkıntılar yaşatmaktadır. Vücutta ödem oluşması ve kabızlıktan dolayı karın bölgesinde belirgin bir şekilde şişkinliğin oluşması,  iştahta artış ve  sürekli yeme isteği ile birlikte kadınlar kilo aldığını düşünür ve bu alınan fazla kiloları  hemen vermeye çalışırlar.

Regl Döneminde Kilo Alınır Mı?

Regl dönemi öncesi ve sonrasında, tartıda gördüğünüz rakam artar. Fakat bunu direkt kilo almak olarak belirtmek doğru olmayacaktır. Hormonal değişimler nedeni ile vücut ödem yapar ve kilo artışı gözlenir.

Regl Döneminde Kaç Kilo Fazla Çıkılır?

Regl döneminde kilo değişimi kişiden kişiye değişebilir. Bireysel özellikleriniz, adet döneminizdeki beslenmeniz, sıvı tüketiminiz gibi unsurlar “Adet döneminde kaç kilo alınır?” sorusunun cevabını değiştirir. Ancak ortalama olarak 2-3 kiloluk bir artış olduğunu görebilirsiniz

Regl Döneminde Tartılmak Doğru Mu? Adet Döneminden Kaç Gün Sonra Tartılmalı?

Regl dönemi tartılmak, özellikle kilo sorununuz varsa moralinizi bozabilir. Zaten, hormonal değişimler nedeni ile yeteri kadar zorlu bir dönem yaşanırken tartıdan uzak durmak en güzeli olacaktır.

Adet dönemine yakın alınan kilo, dönemin bitmesinin akabinindeki 2 gün içerisinde yok olacaktır. Bu süreçte mümkün oldukça ödem atan çaylardan yararlanmanız sürenin kısalmasını sağlar.

Regl Döneminde Ödem Olur Mu? Kaç Gün Sürer?

Az su tüketilen durumlarda vücut kendini korumak için içilen her suyu tutar bu da ödem oluşumuna neden olur. Vücutta su tutulması her ne kadar geçici bir durum olsa da oldukça rahatsızlık vericidir Birkaç basit önlemle ödem azaltılabilir.

• Regl döneminden bir hafta önce tuz miktarı azaltılırsa vücuttaki ödem miktarı da o kadar azalacaktır. Vücudumuz için gerekli tuz miktarı günlük bir silme çay kaşığı kadardır.
• Yemeklere tuz yerine baharatlar, salatalara ise limon, nar ekşisi veya sirke koyulabilir. Ayrıca konserve yiyecekler yerine taze gıdalar tercih edilmeli.
• Günde 1,5-3 litre arası su içerek ödem atılabilir. Fazla tuz tüketimi ile beraber az su içilmesi vücudun daha fazla ödem yapmasına neden olur.
• Turşu, konserve ve şarküteri ürünleri yüksek oranda tuz içerdiğinden bunları tüketmekten kaçınılmalı.

Adet Olmadan Önce Vücut Şişer Mi?

Regl dönemindeki şişlik, ödemden kaynaklanmaktadır. Vücutta tutulan fazla su, kendini şişlik olarak gösterir. Ayakkabılarınız sıkıyorsa, yüzüğünüz parmağınıza olmuyorsa, karnınızı patlayacak gibi hissediyorsanız ve kıyafetleriniz içerisinde rahat değilseniz nedeni ödemdir. Adet öncesi kilo artışının nedeni de ödem olup, reglin bitmesi ile beraber yok olur.

Adetken oluşan ödem nedeni ile regl döneminde yağ ölçümü hatalı sonuç verir. Bu nedenle de ölçüm yaptırmak için doğru bir dönem olmaz.

Adet Döneminde Metabolizma Hızlanır Mı?

Regl döneminde, metabolizma normal döneme göre daha hızlıdır. Eğer doğru beslenir, yediklerinizin miktarını abartmazsanız adetliyken kilo vermek daha kolay olur. Kilo probleminiz varsa, bu dönemi avantajınıza çevirerek  adet döneminizin sonrasında kilo verdiğinizi görebilirsiniz.

Regl Döneminde İştah Artışı Olur Mu?

Regl döneminde  hormonları arası düzensizliklerin oluşması  ve serotonin (mutluluk, canlılık ve zindelik veren hormon ) miktarının düşmesi ile kişide sürekli yemek yeme ihtiyacı baş gösterir.

Yemedeki artış ve vücutta biriken sıvı ile beraber bir miktar kilo artışı gözlemlenir. Regl döneminin sonlanması ile birlikte hormonlar normal seviyesine gelir ve alınan fazla kilolar kolaylıkla geri verilir.Kilo almamak ve iştahı biraz da olsa bastırmak için kısa aralıklarla ama azar azar yemek yenmelidir.

Regl Döneminde Tatlı Yemek Kilo Aldırır Mı? Çikolata Krizi Nasıl Önlenir?

Regl döneminde metabolizma hızlanır ve haftada yaklaşık 200 kalori fazla yakılır. Ayrıca östrojen hormonunun normal seviyesinin altına düşmesi sonucu kan şekeri düşer. İşte bu yüzdendir ki kadınlar bu dönemde tatlı krizine tutulurlar. Bu kriz çoğu kadında çikolata krizi olarak ortaya çıkar. Çünkü Bu dönemde magnezyum seviyesi çok düşüktür ve bunu en iyi dengeleyen çikolatadır.

Az şeker ve yüksek oranda kakao içeren siyah çikolata bu konuda birebirdir ancak kalorisi yüksek olduğundan 2-3 parça bitter çikolata yemek yeterli olacaktır.

Tatlı krizinizi dengede tutmak ve daha sağlıklı beslenmek için;

1. Meyvelerin içinde bulunan doğal şekerden faydalanabilmek için daha çok meyve tüketmeli. Özellikle demir emilimini arttırmak için portakal ve mandalina, şeker bakımından zengin muz ve üzüm gibi meyveler tüketilebilir.
2. Ara öğünlerde kuru meyveler atıştırmalı. Fındık, ceviz, badem ve fıstık bunların başında gelir. Kuru yemişler bol su ile alındığında tokluk hissi de verir.
3. Yüksek oranda E vitamini, magnezyum ve selenyum içerdiklerinden bu dönemde görülen sıkıntıları hafifletmekte yardımcı olur.
4. Kan şekerini dengede tutmak için tam buğday veya çavdar ekmeği tüketmeli. Bu tür gıdaların posa oranı yüksek olup bol su ile tüketildiğinde tokluk hissi verir.
5. Unutulmamalıdır ki beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz undan üretilen her türlü gıda hiçbir zaman gerçek tokluk hissi vermediğinden sürekli açlık hissi verir ve kişide sürekli yeme isteği hali bulunur.

Adet Döneminde Spor Yapılır Mı?

Bu dönemde artan ağrıları hafifletmenin en iyi yolu basit egzersizler yapmaktır. Böylece hormonlar arası denge tekrar kurulur ve ağrıyı azaltan endorfin hormonu salgısı artarak regl dönemi sıkıntıları azalır.

Yapılabilecek egzersizlerin başında yürüyüş, hafif koşu, yoga ya da evde yapılabilecek 10- 15 dakikalık egzersizler gelir. Ayrıca regl döneminde spor yapmak, vücutta oluşacak ödemi de azaltır.

Adetliyken Yürüyüş Yapmak Zararlı Mı? Spor Salonuna Gidilir Mi?

Adet döneminde yürüyüş yapmak ve spor salonuna gitmenin hatalı olduğunu düşünenler mevcut. Ancak hiçbir sakıncası olmayıp, aksine faydasını görürsünüz. Rahim kaslarının gevşemesi ile beraber bu dönemde yaşadığınız ağrı azalır. Ayrıca seratonin salgılandığı için yaşadığınız ruhsal sıkıntılar da daha az hissedilir.

Adet Döneminde Neden Kilo Alınır?

Adet dönemindeki kilo artışının en sık karşılaşılan nedeni ödemdir ve bu dönemin sonlanması ile ödem de gittiğinden çok da dert edilecek bir konu değil. Fakat, doğrudan olmasa da dolaylı olarak regl döneminde kilo artışına neden olabilecek bazı durumlar bulunur.

Bu dönemde çok yeme isteği, karbonhidratlı yiyeceklere yönelme ve tatlı tüketimi bir miktar kilo alımına neden olabilir.   Regl döneminde metabolizma zaten hızlı çalışır ve daha fazla kalori harcar.Zayıflama hapları veya zayıflama çayları halsizliğe yol açacaktır. Ayrıca bazı zayıflama çayları yüksek oranda kafein içerir ki bu da çarpıntı, uykusuzluk ve endişeli ruh haline yol açar. Kimi çaylar da aşırı su kaybına neden olur. Bu yüzden regl dönemi boyunca zayıflama hapları ve zayıflama çayları kullanımına ara verilmelidir.

 

Adet Döneminde Kilo Vermek Mümkün Mü?

“Adetliyken kilo verilir mi?” sorusu, sıklıkla sorulan sorular arasında yer alıyor. Eğer beslenme programınıza dikkat ederseniz regl döneminde de kilo vermeniz mümkün. Fakat, vücutta oluşan ödem sonucun tartıya tam anlamı ile yansımayabilir. Moralinizi bozmamalı ve diyetinizi devam etmeli ve regl döneminin bitmesinden 2-3 gün sonra tartılmalısınız.

Regl döneminde fazla kilo almamak ve mevcut kiloyu korumak için dikkat etmeniz gerekenler;

1. Bu dönemde az fakat sık aralıklarla yemek yemeli. Burada dikkat edilecek husus yağlı yemeklerden kaçınmaktır.
2. Karbonhidratlı gıdalar öğle yemeğinde ve salata ile birlikte tüketilmeli,  mümkün olduğu kadar az yağ ile pişirilmeli.
3. Tatlı krizinde hafif ve sütlü tatlılar tercih edilmeli ayrıca birer porsiyondan fazla tüketilmemeli.
4. Günde 1,5-3 litre arası bol su içilmeli. Ödemi atmanın en iyi yolu bol su içmekten geçer.

Regl Döneminde Detoks Yapılır Mı?

Detoksların büyük bir bölümü, vücuttan ödem atmaya ve vücudu temizlemeye yönelik uygulamalardır. Ancak regl döneminde vücut ödem tutmaya elverişlidir. Bu dönemde yapılacak olan detokslardan istenilen sonuçların alınması çok daha zor olduğundan regl dönemi detoks yapmak için uygun bir dönem değildir.

Regl Dönemi Sonrası Zayıflama

Regl döneminde kilo aldıysanız ve aldığınız kiloyu vermek istiyorsanız öncelikle “Vücuttan ödem nasıl atılır?” başlıklı içeriğimizi okuyabilirsiniz. Ayrıca ufak tefek konulara dikkat etmeniz de kısa sürede aldığınız kilodan kurtulmanıza yardımcı olur.

• Güne bir bardak ılık su ile başlanırsa yak yakma oranı arttırılabilir. Bu da daha kolay kilo vermenizi sağlar.
• Öğünlerde tokluk hissi veren kepek ekmeği tüketilerek daha az yeme sağlanır. Kepek ekmeğinin yanı sıra tam buğday veya çavdar ekmeği de tüketilebilir.
• Akşamları sebze ağırlıklı beslenildiğinde hem sindirim kolaylaşır hem de kalori içeriği düşük olduğundan kilo alınmaz.
• Vücudu toksinlerden arındırmak ve sindirime yardımcı olmak için mutlaka meyve tüketilmeli.
• Yatmadan önce içilecek bir bardak ılık su toksinleri vücuttan atar, sindirime yardımcı olur ve kan akışkanlığını arttırarak kalp krizi riskini de azaltır.