Kilo Vermek İçin Ağırlık Mı Kardiyo Mu?

Yağ yakmak için ağırlık programı, kardiyoya göre çok daha etkili olmaktadır. Bilinen aksine kadınlarda ağırlık çalışması ciddi anlamda kilo verdirir.  Ağırlık antrenman programı, kas oranının artmasını sağlar. Ağırlık egzersizleri sonrasında artan kas oranı, kişilerin durdukları yerde bile daha çok kalori harcamasını sağlar.

Yağ yakmak için beslenme programı da en az ağırlık çalışması kadar önemlidir. Kilo vermek için ağırlık çalışırken, yağ yakmak için diyet programı da beraberinde uygulanmalı.

Yağ yakmak için egzersiz programı olarak kardiyo ile ağırlık çalışmalarını beraber sürdürmek son derece yararlı olacaktır.

Yağ yakmak için ne yapmalı? Sorusunun cevabı; düzenli beslenme, kardiyo ve ağırlık çalışmalarını beraber sürdürmek olacaktır.

Yağ yakmak için spor olarak özellikle kadınlar daha çok fitness hareketlerini tercih etse de unutulmamalı ki ağırlık çalışması programı sonucunda artan kasların 1 gramı, 1 gram yağa göre 1/50 boyutundadır.

Ağırlık Kaldırmak Kaç Kalori Yakar?  1 Saat Ağırlık Çalışmak Kaç Kalori Yakar?

1 saatlik ağırlık çalışması yaklaşık 400 kalori harcatmaktadır. Ancak asıl yağ yakımı antrenman sonrasındaki 48 saatlik zamanda gerçekleşir.

Yağ Yakmak İçin Ne Yemeli?

Belli bir yiyeceğin yağ yakmasını söylemek mümkün değil. Ancak protein ağırlıklı beslenmek yağ yakmak için ağırlık programı yaparken avantaj olacaktır.

Kadınlar İçin Ağırlık Çalışması

Kadınlar için ağırlık programı hafif düzeyde başlanıp yavaş yavaş arttırır mı? Ağırlık çalışmak kilo verdirirmi sorusunun cevabı evet. Ancak pek çok kadının korktuğu gibi ağırlık kaldırma egzersizleri sonrasında abartılı kaslara ve kaba bir görünüşe sahip olmazsınız.

Yağ yakmak için önerileri zayiflamaiksiri.com ekibi tarafından aşağıdaki bilgilerde bulabilirsiniz.

Ağırlık Çalışarak Kilo Vermek

Kilo vermekten bahsettiğimiz zaman öncelikle akla gelen kardiyo çalışmalarıdır. Kilo vermek isteyen fakat nereden başlayacağını bilmeyen insanların aklını meşgul eden bir soru da ağırlık çalışmanın kilo vermeye olan etkisi. İki yönteminde kendine öz avantajları var. Aralarındaki farklara bir göz atalım.

Kardiyo ile Ağırlık Çalışmasının Farkları

Kardiyo yapan kişiler kilo kaybederler, fakat kaybedilen kilonun tamamı yağ değildir. Vücudun yağ oranına göre değişkenlik gösterse de, kilo verirken kaybedilen yağ ve kas kütlesi olur. Kardiyo ile kilo kaybı yapılan çalışmanın uzun süreli olmasıyla alakalıdır. Kardiyo yapıldığı süreç için kalori kaybını büyük miktarda etkiler, ancak ağırlık çalıştığınızda metabolizmanız çalışma sonrasındaki ilk 36 saatte daha etkin çalışır ve vücudunuzun hiçbir şey yapmazken yaktığı kalori miktarını arttırır. Örneğin, bütün günü bilgisayar başında, koltuğunuzda ya da yatakta yatarak geçirdiğinizde saat başına 70 kalori yakarsınız dersek, ağırlık çalışması yaptıktan sonra metabolizmanızın çalışması hızlandığı için 70 kalori yerine 80 kalori yakarsınız. Yakılan 10 kalori çok gözükmese bile, 36 saat boyunca etkili olduğunu düşünürsek aslında artış göz ardı edemeyeceğiniz bir miktar haline gelir.

Ağırlık Çalışmasındaki Dış Etkenler

Öncelikle göz önünde bulundurulması gereken bir etken diyetinizdir. Kardiyo yaparak kilo verebilirsiniz, ama yanlış bir diyetle bütün uğraşınız boşa gidebilir. Aynı şekilde ağırlık çalışırken aldığınız protein ve yağ miktarı kilo vermenizi etkileyecektir ve düzenli olarak çalışılmadığı sürece ağırlık programlarının etkisinin azalacağı da bir gerçektir.  Ağırlık çalıştığınızda gerçekleşen kilo kaybı hormonal bir etkidir. Ağırlık çalışması vücudunuzu anabolik duruma itekler ve kaldırdığınız ağırlıklar vücudunuzda iki etkiyi tetikler -kas kütlesi artışı(bu daha yüksek kalorili diyetlerde geçerlidir ve kilo vermeyi hedeflerken diyetinizin uygun olması durumunda gerçekleşmez) veya kas kütlesinin korunması. Kilo verirken ikinci durum etkili olur ve yaptığınız çalışmayla metabolizmanız hızlanır(bu da kilo kaybını hızlandırır) ancak kas kütlenizi kaybetmezsiniz. Kardiyo ise kortizol hormonunun salgılanmasını hızlandırır. Bu da daha fazla kas kütlesi ve yağ yakılmasını destekler.

Ağırlık Çalışmasının Fiziğinizdeki Etkisi

Ağırlık çalışmasının kardiyodan büyük bir farkı ise vücudunuzun şekillenmesindeki oynadığı roldür. Kardiyo yaptığınızda sadece kilo verirken, ağırlık çalıştığınızda metabolizmanızın sağladığı kalori yakmanın yanı sıra kas kütlenizin artmasının direk sonucu olarak kaslarınız şekillenir ve vücut yağ oranının daha sağlıklı bir ortalamaya doğru hızla hareket etmesini sağlar. Ağırlık  çalışarak kas kütlesini arttırabilir ya da var olan kütleyi koruyabilirsiniz. Böylece verilen kilo daha çok göze çarpar ve daha çabuk sonuçlar elde edersiniz. Eğer yaktığınızdan daha az kalorili besin tükettiğiniz bir diyet takip ederseniz ve bunun yanında direnç egzersizleri yaparsanız, kilo verirken yağ kaybetme şansınız çok daha fazladır. Kas kütlesini koruyup yağ kaybettiğinizde ve doğru çalışmaları yaptığınızda ise daha çekici bir fiziğe kavuşacak, vücudunuzun şekillenmesini sağlamış olacaksınız.

Kardiyo ve Ağırlık Çalışmasının Ortak Yönleri

Sadece bir çalışmaya yönelerek alacağınız sonuçlar her ne kadar etkileyici olsa da, daha çok verim almak için hem kardiyo hem de ağırlık çalışmak en uygun yöntemdir. Eğer haftada üç kez düzenli olarak ağırlık çalışmanızı sürdürüyor ve günlük kardiyonuza önem veriyorsanız, ağırlık çalışmanız kardiyonun etkisini arttıracak ve yaptığınız çalışma boyunca yakacağınız kalorileri bazal metabolizma hızınızı arttırdığı gibi etkileyecektir. Böylece çabalarınız karşılığında daha fazla ödüllendireceksiniz ve kilo verme sürecini hızlandıracaksınız. Aynı zamanda da fiziğinizin değişimini kendiniz de görecek ve motive olacaksınız. Yaptığınız kardiyo da sağlığınıza doğrudan etki yapacağı için ağırlık çalışmalarınızdan daha çok verim alacaksınız.

Ağırlık Çalışarak Kilo Verilir mi?

Özetlemek gerekirse, ağırlık çalışarak kilo vermek mümkün, hatta tavsiye edilen yöntemdir. Etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterse de, uzun vade de kısıtlı zamanınız varsa ağırlık çalışmak kısa gününüzün içine kardiyo çalışmalarınızı sığdırmaktan daha pratiktir. Halk içinde ağırlık çalışmasının kilo verdirmeyeceğine inanılsa da, düzenli çalışma, iyi bir diyet ve iradeli bir yaklaşımla kardiyodan daha etkili olduğu söylenebilir. Vakti olanlar ve hızlı bir ilerleme arayanlar içinse hem kardiyo yapmak hem de ağırlık çalışmak ideal olandır ve sonuçları muazzam olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. İbrahim dedi ki:

    Hocam destekten kastınız ne şimdi ben dumbell alıyımmı almayımmı

  2. İsmail Çetin dedi ki:

    Her ikisini de dengeli yapmak önemli ama ağırlık çalışmak kilo vermek ve yağ yakmak için çok önemli. Üstelik hani bu çok kilo verip derileri sarkanlar var ya işte onlar ağırlık çalışsa hiç böyle olmaz sımsıkı bir şekilde kilo verirlerdi. Ayrıca az ağırlık çok tekrar mı çok ağırlık az tekrar mı konusunda da çok dikkatli olmalısınız.