Bacaklarımı Nasıl İnceltebilirim?

Bacaklarımı nasıl inceltebilirim sorusu bilhassa kadınlar tarafından sorulan sorulardan biridir. Bölgesel kilo alma problemi olan hanımların özellikle bacak ve basen bölgelerinde yağ bağlama sorunu kendini göstermektedir. Bu durumda olan birçok kişi, bacak inceltme yollarını araştırarak doğru çözümü bulmayı ummaktadır.

Vücut şekli çoğunlukla anne ve babalardan alınan genlerle belirlenir. Bu tek etmen değil. Çevresel faktörlerin, yemek yeme alışkanlıklarının ve yaşam tarzının az da olsa vücut şeklini belirlemede rolü vardır. Eğer ailenizin basenleri kilo almaya müsaitse büyük ihtimalle siz de basenlerinizden daha kolay kilo alacaksınızdır.

Bacak İnceltmek Mümkün mü?

Bacaklarındaki kalınlıktan şikâyetçi olan kişiler bu kalınlığı inceltmenin mümkün olduğunu unutmamalılar. Bunu nasıl yapacağınızı bilmeniz, doğru adımları atmanız oldukça önemlidir.

Bölgesel zayıflamada spor etkili olsa dahi, diyet pek etkili değildir. Yani sadece basen eriten bir diyet bulamazsınız. Bacaklarınızı inceltmeniz öncelikle iradenizi sağlam tutmaya ve şok diyet gibi kısa sürede kilo vermeyi vaat eden sağlıksız beslenme şekillerine itimat etmemenizden geçiyor.

Sabırlı bir şekilde diyet ile sporu bir arada götürürseniz istediğiniz şekle adım adım yaklaşabilirsiniz.

Bacaklarımı Nasıl İnceltebilirim?

Bacaklarınızı inceltmek ve o şekilde kalmasını sağlayabilmek için yapmanız gereken ilk iş kararlı olmaktır. Özellikle zayıflayıp arkasından eski haline dönmemesi adına kararlı, irade sahibi olabilmeniz çok önemlidir.

Bacaklarımı inceltmek istiyorum diyenlerden biriyseniz önce kişisel olarak kendinize güvenmelisiniz. Sonrasında pratik yollar bularak hızlı şekilde ilerleme kaydedebilirsiniz.

Basen ve bacaklarımı nasıl inceltebilirim sorusunu soranların alabileceği ilk cevap kardiyo çalışmaktır. Bacak bölgesi doğrudan kas olan bir bölgedir ve sürekli çalışmaktadır. Dolayısıyla incelebilmesi için doğru adımları atabilmek büyük bir hassasiyet gerektirmektedir. Bunu yapabilmek için düzenli olarak kardiyo çalışmak ve kalbin vücuda sağlıklı şekilde kan pompalamasını sağlamaktadır. Sonrasında bacak bölgenizde yavaş yavaş incelme olduğunu fark edebilirsiniz.

Bacakları İnceltebilmek İçin Neler Yapılabilir?

İnsan vücudu ahenkle çalışır. Eğer vücuda alınan kalori harcanan kaloriden fazlaysa kilo alınır ve bu kilolar, kilo almaya müsait yerlerde depolanır.

Eğer alınan kalori harcanan kaloriden azsa kilo verilir ve harcanmaya müsait olan yerlerdeki yağlar enerjiye dönüştürülüp harcanır. Bu sebeple yeme alışkanlığı önemli bir yere sahiptir.

Bacakların incelmesi için vücudun ihtiyaçlarının karşılanacağı bir diyet yapılmalıdır. Kısa sürede kilo vermeyi vaat eden diyetler vücudu açlık haline sokarak daha sonra verilen kiloların fazlasıyla alınmasına sebep olurlar.

Bacaklarınızın kilo verirken sarkmaması ve güzel görünmesini sağlamak için diyet mutlaka spor ile desteklenmelidir. Spor yapmak vücudun kas kütlesinin artmasına böylece daha hızlı bir metabolizmaya sahip olunmasını sağlayacaktır.

Yürüyerek Bacaklar İncelir mi?

Yürüyüş neredeyse vücuttaki tüm kasları çalıştıran bir egzersizdir. Bu sebeple günde en az bir saat yürüyüş, istediğiniz vücuda ulaşmanızda yardımcı olacaktır. Asansör yerine, merdiven kullanımı bacaklarınızı çalıştıracak ve fazladan kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Düzenli olarak her gün yürüyüş yapan birinin bacak görüntüsü ile yürümeyi sevmeyen birinin görüntüsü aynı olmamaktadır. Temiz havada bol oksijenle yaptığınız günlük yürüyüş hem daha iyi hissetmenizi hem de pozitif anlamda sonuç almanızı sağlayacaktır.

Yürüyüş bacakları kalınlaştırır mı, yanlış bir egzersiz olur mu sorusu sık sık sorulmaktadır. Ne var ki bu soru birçok kişi tarafından yanlış cevaplandırılmaktadır. Yürüyüş, bacaklarda herhangi bir kalınlığa neden olmaz, aksine yağdan arınmaya yardımcı olur.

Kondisyon Bisikletiyle Bacaklar İncelir mi?

Alt bacaklarımı nasıl inceltirim sorusunu soran kişilere verilebilecek en doğru cevap bisiklettir. Kondisyon bisikleti aslında kardiyo çalışmaları için kullanılan araçlardan biridir. Bu açıdan hem kardiyo çalışmış hem de doğrudan bisiklet kullanmış olmanız mümkündür.

Bisiklet sayesinde yalnızca alt bacak değil üst bacaklar da daha hızlı çalışmaktadır. Özellikle bacak kalınlığı nedeniyle sıkıntı yaşayanların, kondisyon bisikletinde ısrarcı olması gerekmektedir. Tüm bacakta dengeli incelme sağlayan bu adım, kolaylıkla zayıf olabilmeyi de mümkün kılmaktadır.

Koşarak Bacaklar İncelir mi?

Yürümek ve koşmak arasında ciddi anlamda bir fark vardır. Pek çok kişi önce yürümeyi daha sonra tempo arttırıp koşmayı uygun görse de bu durum, bacak inceliği açısından pek önerilen bir adım değildir. Koşmanın özellikle deparlı ve süratli koşmanın bacaklar üzerinde incelik gibi bir özelliği bulunmamaktadır.

Koşarak bacaklarınızı inceltmek isterseniz bunun uzun vadede tam tersi sonuçlandığını görebilirsiniz. Dolayısıyla vücudun beklenmedik dengesiz bir kalınlaşma ile karşı karşıya kalması söz konusu olabilir. Buna engel olabilmek için yapılması gereken oldukça basittir. Yürüyebilirsiniz ancak ritmik yürüyüşten daha ilerisini tercih etmemelisiniz.

Bacak İnceltmek İçin Sabit Durma Egzersizi

Bacak kasları üzerinde doğrudan etkisi olan ve basit şekilde incelme sağlayan egzersizlerden bir tanesi de sabit durma egzersizidir. Başlangıç için çok zor gibi görünen bu egzersiz bacakları en çok yoran egzersizler arasında yer almaktadır. Bu sayede incelik elde etmek pek de zor olmamaktadır.

Sabit durma egzersizini yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinizle paralel şekilde açmalısınız.  Daha sonra ayaklarınız dışarıya bakacak şekilde konum almalı ve diz kapaklarınızı kırarak o şekilde sabit kalmalısınız.

Yalnızca alt bacak dengesi ile ayakta kalan vücut, titremeye ve bir süre sonra yorulmaya başlayacaktır. Bu pozisyonda 10 saniye kalıp 3 ayrı set şekilde tamamlamanız başlangıç için yeterli olacaktır.

Bacak İnceltmek İçin Top Egzersizi

Bacaklarınızı inceltebilmek için tercih edebileceğiniz egzersizlerden bir diğeri top tutmadır. Top tutma egzersizi bacak kaslarını istenildiği gibi kullanabilmeye, çalıştırabilmeye yardımcı olmaktadır. Bunun için öncelikle doğru pozisyonu almaya özen göstermelisiniz.

Bacaklarınızı topun sığacağı şekilde aralanmasını sağlamalısınız. Tam diz kapağınızın olduğu noktaya topu yerleştirmelisiniz. Daha sonra kendiniz de dizlerinizi kırarak eğilmeli 20 saniye kadar bu şekilde kalmalısınız.

Dizleriniz titremeye başlayacak ve hem araladığınız için hem de kırdığınız için titreme baş gösterecektir. Bu sayede inceltmek için egzersizin faydalı olduğunu hissedebileceksiniz.

Bacak İnceliği İçin Pilates Egzersizi

Bacak kalınlığınızdan memnun değilseniz bu durumu düzeltebilirsiniz. Bunun için ilk yapmanız gereken doğrudan pilates egzersizlerine başlamaktır.

Pilatesin topla yapılan bazı egzersizleri bacak kalınlığı sorununa çözüm getirebilmektedir. Bu bakımdan doğru öğrendikten sonra düzenli olarak bu egzersizlerin yapılması fayda sağlayacaktır.

Sırt üstü uzanıp dizlerinizi kırmalı ve sonra hafifçe aralamalısınız. Topu iki diz kapağınızın arasına alıp yaklaşık 10 saniye kadar sıkmalısınız. Sık bırak egzersizi bacaklarınızın çalışmasını yardımcı olacak ve özellikle yan kalınlıkların erimesi konusunda etkisini hissettirecektir. Bu bakımdan bacak inceliği hedefinize daha kolay ulaştıracaktır.

Sıkma egzersizinin hemen arkasından topu aynı şekilde sıkmaya devam ederek bacaklarınızı karın bölgesine doğru çekip bırakmalısınız. Çek bırak hareketini 10 kez tekrarlamanız bacaklarınızın titremesini sağlayabilir ancak bu bir çalışmanın kanıtıdır. Ara verip 3 set halinde eğersize devam etmeye gayret göstermelisiniz.

Bacak İnceltmek İçin Diyet İşe Yarar mı?

Bacakların inceliği ile diyetin pek bir ilgisi yokmuş gibi görünür ancak tam tersine doğrudan ilgisi olan bir durumdur. Bacaklarını inceltmeyi hayal eden pek çok kişi önce doğru şekilde beslendiğinden emin olmalıdır. Bu durum karbonhidrat ağırlıklı beslenen, şekere çok sık yer veren ve yağlı gıdaları tüketmekten hoşlanan kişiler için oldukça zordur. Kişi sağlıklı ve fit görünmek için öncelikle bu kötü alışkanlıkları terk etmeyi bilmelidir.

Bacak inceliği için doğru diyeti uygulamak işe yarar çünkü vücut, istemsiz olarak incelmeye başlar. Doğrudan kilo alıp vermekten ziyade kişinin bu şekilde iradeli ve uzun süreli zayıflığı mümkün olabilmektedir. Vücudunuz zararlı olan besinleri almayı bıraktığında kendini toparlayacak, kalın olan bölgeler yavaş yavaş incelmeye başlayacaktır.

Bacak İnceltmek İçin Nasıl Diyet Yapmalı?

Bacaklarınızın incelmesini isterseniz bunun için kişisel bir diyet programı hazırlatmalısınız. Her diyet diğeri ile aynı değildir. Bunun yanında herkesin kullandığı diyet programı da aynı olmamaktadır. Kimi göbek çevresi için diyet isterken kimi bacakları için istemektedir. Dolayısıyla iki kişi için de ayrı ayrı programlar uygulamak gerekmektedir.

Bacak inceltmek için uygulanması gereken diyette protein merkezde olmalıdır. Ne kadar protein odaklı beslenilirse o kadar başarılı sonuç alınmaktadır. Tavuk, balık ve yumurta bu konuda en büyük destekçi olmaktadır. Düzenli protein ve sağlıklı beslenme listesi ile doğru inceliği elde edebilmek mümkündür.

Bacakları İnceltmeye Yardımcı Birkaç İpucu

Bol su içmek vücudunuzdaki yağların yakılmasına yardımcı olacak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bunun için bacaklarını inceltmek isteyen herkesin gün içerisinde en az 2,5 litre su tüketmesi tavsiye edilmektedir. Ne kadar dengeli ve sağlıklı şekilde su tüketilirse o kadar kolay kilo verilmektedir.

Bacak inceltme sürecinde şekerden uzak durmak önemlidir. Vücudun şeker ihtiyacını giderirken diğer yandan detoks etkisi gösteren meyveler bu konuda en büyük yardımcılardır. Bacaklarınızı inceltirken, şişliğini de atabilmeniz gerekmektedir. Bunun için ödem sorunundan kurtulmaya, meyveler yardım edecektir.

Özellikle tok yatmama konusunda kendinizi alıştırmaya özen göstermelisiniz. Mideniz boş şekilde yattığınızda vücut fazlalık kalorileri temizlemektedir. Bu sebepten olabildiğinde aç şekilde yatıp ertesi gün sağlıklı ve zinde oynamaya özen göstermeniz tavsiye edilmektedir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bacaklarımı Nasıl İnceltebilirim? Bacaklarımı Nasıl İnceltebilirim? için yorumda bulun

    Bacaklarımı Nasıl İnceltebilirim? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Bacaklarımı Nasıl İnceltebilirim? için ilk yorumu yapabilirsin.