Vücudun En Zor Eriyen Bölgeleri: İç Bacaklar Nasıl İncelir?

Vücudun en zor incelen bölgelerinden olan iç bacaklar nasıl erir ve incelir? İç bacakları eritmek için neler yapmalı? En etkili egzersizler neler? Beslenmede nelere dikkat edilmeli? sorularının cevabını sizin için verdik.

İç uyluk yağından kurtulmak sinir bozucu bir girişim olabilir. İç bacakları başarılı bir şekilde eritmek için, tutarlı sağlıklı yeme ile alışılmış egzersizleri birleştirmeniz gerekir. Bununla birlikte, ne diyet ne de egzersizin direkt olarak iç uyluklarınızdaki yağları hedeflemeyeceğini akılda tutmak önemlidir.

Vücudun en zor eriyen bölgelerinden biri olan iç bacakları şekle sokmak son derece uzun vadeli bir yolculuktur. Bu nedenle sabırsızca davranmak yerine, sıklıkla egzersiz yaparak bacaklarınızı şekillendirip sıkılaştırırken, genel olarak sağlıklı bir diyetle vücut yağınızı azaltmaya çalışmanızda fayda vardır.

Ne Olursa Olsun Taze Beslenin

Kilo vermek için kalorinin çoğunu düşük kalorili ve besin açısından yoğun besin kaynaklarından almanız gerekir. Yüksek proteinli proteinler (yağsız etler ve fındıklar), meyveler, sebzeler ve kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmekleri, baklagiller ve kahverengi pirinç dahil) gibi gıdalar ihtiyacınız olan besin ihtiyaçlarını karşılayacaklardır.

İlginizi Çekebilir: Basenden Zayıflatan Bitkiler ve Kullanımları

Rafine Gıdalardan Uzak Durun

Mümkün olduğunca ağır işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerekir. Bunlar; dondurulmuş (dondurulmuş pizza dahil) bazı gıdaları ve önceden hazırlanmış yemekleri (mikrodalga fırında pişen yemekler dahil) içerir.

Genel olarak, olabildiğince taze yiyecekler yiyin ve kutu, torbalanmış ve konserve yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının. Bu gıdalar, gıdayı korumak için gereken süre boyunca beslenmeyi telafi edecek şekilde işlenmiştir. Bu nedenle içlerinde pek çok katkı maddesi bulunmaktadır.

Kardiyo Egzersizlerinizi Arttırın

Kardiyovasküler egzersiz, yağ yakmak için harika bir yoldur. Genel vücut yağını kaybetmek (ve böylece iç bacaklarınızdaki yağı kaybetmek için), kardiyovasküler egzersiz yaptığınız süreyi artırmanız veya kardiyovasküler egzersiz yaptığınız günleri artırmanız gerekir. Kardiyo egzersizleri, bu kategorideki çoğu egzersiz grubu alt beden üzerinde çalıştığı için, iç bacak yağ kaybına yardımcı olma konusunda özellikle uygundur.

Popüler kardiyo egzersizlerini denemek için; eliptik antrenmana, koşuya, merdiven tırmanışına, ip atlamaya ve yürümeye başlayabilirsiniz. Yağ yakma oranınızı arttırmak için haftada 5 gün en az yarım saat egzersiz yapmanız gerekir.

Etkili Bir Egzersiz Programı: Leslie Sansone ile Yürü ve İncel

Orta ve yoğun egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Duvar Squatı Yapın

Duvar squatı, iç bacaklarınızın daha yalın bir görünüm kazanmasına yardımcı olacak bir izometrik egzersizdir. Duvar squatı yapmak için, sırtınızı düz bir duvara yaslayın ve dizlerinizi 45 derece açıyla bükün. Bu konumda 30 saniye boyunca kalın, sonra ayağa kalkın ve dinlenin. Bu hareketi 10 kez, 4 set boyunca yapın.

Detaylı Bilgi İçin Buyurun: Squat Nedir? Nasıl Yapılır?

Kurbağa Gibi Zıplayın

Ayaklarınızı genişçe açın, dizleriniz ve ayak parmaklarınız dışarıya doğru baksın. Bu pozisyonda, eliniz yere kadar uzanmalıdır (oturan bir kurbağa gibi). Elinizden geldiğince yere yakın şekilde çömelin, ancak göğsünüzü yukarı kaldırın ve dizlerinizin dirsekleriniz hizzasında olduğundan emin olun.

Ayağınızı bir araya getirirken havaya atlayın ve vücudunuzu dörtte bir çevirin. Atlarken vücudunuzu itmek için kollarınızı başınızın üstünden döndürün. Ve tam bir dönüşümü tamamlayana kadar tekrar atlayın (4 atlama tam bir dönüş oluşturacaktır). 1 dakika boyunca mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. Ardından, ters yönde dönerek yeniden tekrarlayın.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Vücudun En Zor Eriyen Bölgeleri: İç Bacaklar Nasıl İncelir? için yorumda bulun

    Vücudun En Zor Eriyen Bölgeleri: İç Bacaklar Nasıl İncelir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Vücudun En Zor Eriyen Bölgeleri: İç Bacaklar Nasıl İncelir? için ilk yorumu yapabilirsin.