https://nyccng.org/ deneme bonusudeneme bonusu veren sitelergates of olympus oynahttps://www.thefranceshow.com/popüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttps://greenhousecraftfood.comKartal Escortbetpasgiris.viphilbethttps://www.egeydd.org/deneme bonusu veren sitelerhttps://asitbiotech.com/1xbetPokerstars casinoRoyal panda casinopiabethttps://thechelseatreehouse.com/deneme bonusu1xbetankara escortJojobetcasibom girişholiganbetonwinonwin girişcasibommgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetgrandpashabetbetwoonpusulabetpusulabetcasibom girişTokyobetPerabetbaşiskele escortjojobet girişhttps://denemebonusu.com.tr/CCasibom İletişim https://www.bakirkoyfal.com/jojobet girişmatbetotobetbetebetmatbetbetebetbetebetdumanbetmavibetdumanbetmarsbahiscasibommarsbahisHoliganbetjojobet girişmavibetlunabet giriştempobetholiganbet giriştaraftariumjustin tvselcuksportshdjojobetonwin girişsekabetholiganbet girişbets10casibom girişcasibomMarsbahis güncel girişTruvabetmarsbahisonwin girişmatbetSekabetjojobet girişmarsbahisvaycasinocasibomonwinbaşiskele escortmatadorbetonwiniptvportobet güncel girişjojobetkadıköy escortpendik escort bayanlarhttp://www.umraniyeescorts.comBodrum escortAdana escortKayseri escortcasibom giriştoy poodle köpekbetkomcasibomcasibom girişsüperbetinbetoffice girissüperbetin girişcasibom girişSekabet güncel girişmeritbetBetgarantiMarsbahisbahsegel güncel girişdinamobet güncel girişkralbet güncel girişimajbetimajbetonwingrandpashabetotobetmarsbetvaycasinotrendbetvaycasino güncel girişvaycasino güncel girişvaycasino güncel girişultrabet güncel giriştipobetmatadorbetholiganbetholiganbetsekabetmatbetsekabetsekabetmatbet girişimajbetimajbetvaycasinomadridbet girişfixbetcasibom günceltrendbet güncel girişjojobetimajbet girişjojobetjojobetgoldenbahisgoldenbahisparibahiscasibomDDeneme BonusuumatbetDeneme BonusuDeneme Bonususekabet girişmatbetholiganbetjojobetultrabet girişmadridbetmadridbetimajbet girişmadridbetparibahistrafik sigortasıtrafik sigortasıgalabetjustin tvcasibom güncel girişcasibom girişfixbetgamdombetsatjojobetCASİmadridbetjojobetmavibetlunabetgrandpashabetSahabet - Sahabet Giriş - Sahabet Güncel Giriş 2025jojobet girişonwinsekabet girişholiganbetmatbet girişjojobetcasibom girişcasibomkulisbet girisgrandbettingotobetCasibom girişcasinolevant girişhiltonbetbetsat girişmatadorbetbetturkeypusulabetmatadorbetcasibom girişcasibomcasibomcasibom girişcasibom girişdeneme bonusu veren sitelerjojobet1314bets10 comjojobetballettea tropazTHE TIDES LABbycasino güncel girişpusulabetpadişahbetmarsbahisextrabet girişimajbetmavibetimajbetjojobetcasibombets10grandpashabetkadınlar kulübüimajbet girişcasibom güncel girişcasibommatadorbetsahabet sekabetonwinmatbetotobetbetkanyon güncel girişhacklinkpusulabetcasibomdeneme bonusu veren sitelermatadorbet twitterimajbetcasibom girişjojobetPUSULABETimajbet girişCasibomBahis Sitelerimarsbahisgrandpashabet girişmarsbahis telegramMarsbahisMarsbahis

Zayıflamak İsteyenlerin Mutlaka Bilmesi Gereken Besin Grupları

Dünyadaki en enerjik ve sporla uğraşan insanların sağlıkları kontrol edildiğinde, en sağlıklı olanların her zaman için en düzgün yeme planına sahip olanlar olduğu görülmüştür. Bir insanın gün içinde yaptığı egzersizler kadar, yediği besinlerdeki protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de son derece önemlidir. İyi bir diyetin oluşması için öncelikle diyette tüketilen besinlerin içeriklerini bilmek gerekir. Bu içerikler, beslenme düzeninizin temel yapı taşlarını oluşturacaklardır.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, gün boyunca kullandığınız temel yakıttır. Fazla miktarı obez yapabilirken, karbonhidrat eksikliği sizi bayıltıcı hale getirebilir, başınızın dönmesine ve güçsüz hissetmenize sebep olabilir.

Bazı ‘iyi’ karbonhidratlar ki bunlar; tüm sebzeler, bütün meyveler, fındık, baklagiller (fasulye çekirdekleri, mercimek), chia tohumları ve patateslerde bulunurlar, gün içinde tüketildiklerinde hem fazla kalori almanızı önler hem de ihtiyacınız olan enerjiyi sağlarlar. Bu liflerin yanı sıra, kan şekerinizi kontrol altında tutacak önemli karbonhidratlar bulunmaktadır (kepekli yulafın iyi bir örnek olması gibi). Uzak durmanız gereken karbonhidratlar ise; beyaz ekmek, tüm sentetik şekerler – dondurmalar, pasta, hamur işi, şekerleme, kızartmalar gibi yüksek kalori değerine sahip gıdalardır.

Sıvılar

İnsan vücudunun yarısından fazlasının sıvı olduğu gerçeği, sıvı alımının önemini ima eder. Bu yüzden su şişesini hazırlayın. Limonata ve su bazlı içecekler (şekersiz) sizi gün boyu zinde tutacak ve vücudunuzun düzenli olarak ihtiyaç duyduğu elektrolitleri yenileyecektir.

Ayrıca su eksikliği ciltte kuruma ve çatlamalara, baş ağrısına ve böbrek sorunlarına sebep olabilir.

Proteinler

Karbonhidratlardan daha az miktarda alınması yeterli olmasına rağmen,  vücudumuzun yapı taşları olan proteinlere; kemikler, kaslar, kıkırdak, deri ve kanın mükemmel işleyişi ve korunması için ihtiyaç duyulmaktadır. Sabit bir metabolizma hızı yakalamada, kan şekeri seviyelerini stabilize etmede, ruh halini ve kalp sağlığını iyileştirmede çok önemli bir rol oynarlar.

Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve bezelyeler, yumurta, işlenmiş soya ürünleri, fındık, fasulye ve tohumlardan yapılan tüm gıdalar proteinli gıdalar grubunun bir parçasıdır. Yani etinizi hazırlayın ve eğer bir vegan iseniz, soya kraldır!

Kontrollü Tüketilmesi Gereken İhtiyaçlar

Kahve, çay ve bitter çikolata beyinde kan akışını artırarak hafıza, dikkat süresi, tepki süresi ve problem çözme becerilerinin artırılmasını sağlar ve bunların dışında bilişsel yeteneğinizde belirgin bir iyileşme gösterilmesine neden olur. Ancak bu besinlerin kontrol altında tutulmaları gerekir. Uyku bozukluklarınız varsa saat 3’den sonra kahvelerden kaçınmalısınız ve bitter çikolata, kesinlikle geç saatlerde yediğiniz bir besin olmamalıdır. Özellikle çikolatayı her gün tüketmek, kilo vermenize engel olabilir.

Yorum yapın