1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?

Hızlı kilo vermeye başlamadan önce bilmeniz gereken ilk kural hızla verilen kilonun hızla geri dönebileceği gerçeğidir. Üstelik bu geri dönüş genellikle verilenden çok daha fazla kilo alımı ile sonuçlanmaktadır.

1 ay gibi kısa bir sürede 15 kilo verebilmek vücudunuzun mevcut ağırlığı ile ilgili bir durumdur. 55 kiloluk birinin 15 kilo vererek 40 kiloya düşmesi neredeyse imkânsızken, 120 kilo birinin 105 kiloya düşmesi mümkündür. Bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce, boyunuza göre kaç kilo fazlanız olduğundan emin olmanızda fayda vardır.

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir?

1 ayda 15 kilo vermek istiyorsanız, uygulamanız gereken bu diyette dikkat etmeniz gereken bazı püf noktaları bulunmaktadır. Bu diyet, 5 günlük periyotlar halinde 1 ayda 3 defa yapılabilir. Yani 5 gün yapıp, 5 gün ara vermeniz, sonra yeniden 5 gün yapmanız gerekir. Aralarda vereceğiniz bu 5 günlük boşluklar, vücudunuza farklı yiyeceklerin girmesini sağlayacağı için metabolizma hızınızda önemli değişikliklere neden olur.

Vücut yaradılış sistemi nedeniyle belirli yiyeceklere belirli zamanlar sonrası alışır. Bir diyetin uzun süre yapılması bu nedenle uygun değildir. Bir yerden sonra o yiyecekler eskisi gibi kilo verdirmemeye başlar. Bu nedenle kurallara uymak önemlidir.

15 kilo verdiren diyette, sabah kahvaltıları 5 gün için de aynıdır. Geri kalan öğünlere belirtildiği gibi uyulması ve açlık hissedilse bile öğünlerin dışına çıkılmaması önemlidir.

Kahvaltı

Kahvaltı her gün için aynıdır ve 5 gün boyunca uygulanır. Önerilen meyveleri her gün farklı şekilde tüketebilirsiniz. Mevsime göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan 1 adet (yaklaşık olarak 150 gram) mevsim meyvesi tüketmenizdir.

  • 1 dilim tost ekmeği (tercihen kepekli, buğday veya tam buğday)
  • Şekersiz 1 fincan kahve veya çay
  • 1 elma, armut, şeftali, kavun veya karpuz

Birinci Gün

Öğle Yemeği

500 ml süt veya yoğurt ile 1 haşlanmış yumurta ve 1 elma

Akşam Yemeği

2 dilim tost ekmeği, 100 gr düşük yağlı peynir, 2 domates ve 1 salatalık

İkinci Gün

Öğle Yemeği

500 ml süt veya yoğurt, kaynatılmış 1 yumurta ve 1 elma veya şeftali

Akşam Yemeği

1 dilim tost ekmeği ile 1 domates, 125 gram doğranmış sığır eti, 1 fincan şekersiz kahve ve 1 elma

Üçüncü Gün

Öğle Yemeği

500 ml süt veya diyet yoğurt, kaynatılmış 1 yumurta, 2 salatalık, 1 elma ve şekersiz meyve suyu

Akşam Yemeği

125 gram doğranmış sığır eti tavuk eti ile 1 dilim tost ekmeği, şekersiz 1 çay bardağı çay ve 1 elma

Dördüncü Gün

Öğle Yemeği

1 dilim kızarmış ekmek, 125 gram yağsız peynir ve 1 domates

Akşam Yemeği

1 dilim tost ekmeği, 2 domates, 125 gram pişmiş sığır eti veya tavuk eti ve 1 elma

Beşinci Gün

Öğle Yemeği

200 gr balık, 1 domates ve 1 dilim tost ekmeği

Akşam Yemeği

100 gr peynir, 1 domates ve 500 gr pişmiş sebze (havuç, patates veya bezelye)

Diyet Sırasında Dikkat Etmeniz Gereken Püf Noktalar

Diyet planında geçerli olan tüm meyve ve sebzelerin mevsimine uygun tüketilmesi son derece önemlidir. Mevsimi olmayan sebze ve meyveler son derece katkı içerdikleri için kilo vermenizi zorlaştırabilirler. Listede yazan ürünleri bulamamanız halinde aynı miktarda benzer besinleri tüketebilirsiniz.

Alkol tüketmemek kilo vermek için son derece önemlidir. Sadece 5 günlük periyotlarda değil, 1 aylık tüm süreç içinde alkol kullanmamanız gerekmektedir. Alkol içerdiği yüksek kalori nedeniyle kilo vermenizi zorlaştıracaktır.

Malzemeleri sıcak veya soğuk yiyebilirsiniz, önemli olan tek şey listede yazdığı şekilde ve miktarda tüketmenizdir.

Vücut ağırlığınıza ve metabolizma hızınıza göre 5 günün sonunda 2,5 -5 kg kaybedebilirsiniz. Bu ağırlık kaybı kişiden kişiye farklılık gösterebilir bu nedenle kaybettiğiniz kiloyla ilgili moral bozmanız yanlıştır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Elif dedi ki:

    Merhaba,ben 13 yasindayim ve cokta olmasa basenim var acaba nasil eritebilirim

    • admin dedi ki:

      Sevgili Elif;
      Henüz yaşın çok küçük.
      Diyet yapmadan sadece spor yapmanı öneririm.
      Bu yaşta yapacağın spor ilerleyen yıllar için de çok büyük yatırım olacaktır.