Corona Virüsten (Covid-19) Korunmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Corono virüs, koronavirüs, Covid-19 gibi isimlerle bilinen Sars-cov-2, solunum sistemini etkileyen bir hastalık olup bağışıklık sisteminin güçlü olması hastalıktan korunmak için son derece önemlidir.

Corona virüsü ve etkileri gün geçtikçe daha büyüyen bir ivme seyretmeye başladığı için, insanların beslenme şekilleri ve içerikleri de bu kapsamda daha önemli hale gelmektedir. Bireye düşen görevlerin başında, kendi kişisel bakımını ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gelmektedir.

Bağışıklık sistemi; küçük yaşlardan itibaren kişiyi hastalıklara karşı koruyan bir zırh görevi görmektedir. Bu zırh ne kadar kalınsa yani bağışıklık sistemi ne kadar güçlüyse, kişinin hastalıklara yakalanmama oranı da bir o kadar fazladır.

Korana virüsün ülkeler arasında ve en nihayetinde tüm dünyada yayılması ile beslenme şekillerinin değişimini de hissetmek mümkündür. Kahvaltıdan, akşam yemeğine kadar tüm öğünlerin kişinin direncini güçlendirecek ve kişiyi virüslere karşı koruyacak şekilde seçilmesi, Corona’ya karşı koymada en etkili silahlardan bir tanesidir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Hangi Besinler Tüketilmeli?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek dengeli ve içeriği sağlıklı beslenmenin direkt sonucudur. Mühim olan; her noktada olduğu gibi beslenme konusunda da dengedir. Dengeden kasıt her besin grubundan yenmesi ancak ölçülü ve düzeyli tüketim sağlanmasıdır.

Gün geçtikçe yayılan Wuhan virüsüne karşı tüketilmesi gereken besinler genel itibari ile şu şekilde sıralanabilmektedir;

  • Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, ayran vb.) küçüklükten itibaren özellikle kemik yapısını güçlendiren etkileriyle faydası yüksek bir besin grubudur. Corona virüsünden korunmak için de yaş aralığı farketmeksizin süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.

  • Sebze

Sebzeler, içeriğinde bulunan tüm bileşenleri ile büyüme ve gelişmeye yardımcı olurken, hücre yenilenmesini de sağlamaktadır. Doku onarımı konusunda yardımcı olan sebzeler, Corona virüsünden korunmak için tüketilmesi gereken besinler arasındadır.

  • Meyve

Meyveler, birçok iç organa yararı ile bilinmektedir. Saç dökülmesini azaltmaktan, kas ve sinir sistemini güçlendirmeye kadar pek çok faydası bulunan meyveler de yine Çin virüsü ile mücadelede fayda sağlayan besinler arasında sayılabilmektedir.

  • Ekmek ve Tahıllar

Ekmek ve tahıllar da virüslerle mücadelede ve vücut direncini artırma da önemli birer maddedir. Zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Yulaf, çavdar, buğday gibi pek çok tahıl ürünü bu aşamada kullanıldığında kalıcı faydalar sağlamaktadır. Burada da unutulmaması gereken kural kullanım miktarıdır. Fazla tüketimden kaçınılmasına özen gösterilmelidir.

  • Et, Yumurta, Baklagil

Hastalıklara karşı direnç kazanmada en etkili olan gruplardan bir tanesidir. Kan yapıcı pek çok öge, bu grupta yer almaktadır. Sinir ve sindirim sistemlerinde aktif görev almaktadırlar. Kalp-damar rahatsızlıkları gibi sorunlarda da et, yumurta, baklagil grubunun sağladığı faydalar fazlaca mevcuttur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler Hangileridir?

Korona virüsünün etkilerini en aza indirmek için en kestirme yol; beslenme şeklimizi düzene sokmaktır. Düzenli bir beslenme şekli, her besin grubunun vücudun istediği düzeyde tüketilmesi, şekerin tüketilmemesi ya da dozajıyla tüketilmesi, su tüketiminin artırılması Corona virüsüne karşı alınacak en doğru tedbirlerden olacaktır.

Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ise A, C, D ve E vitaminleridir. Bu vitaminleri içeren besinlerden yeteri miktarlarda alınması ile virüsle mücadele konusunda önemli bir adım atılmış olacaktır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur?

Bağışıklık sistemini güçlendiren A, C, D ve E vitaminleri; kolaylıkla ulaşabileceğimiz ve tüketiminin de basit olduğu bir düzende karşımıza çıkmaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler ve bu besinlerin içerisinde bulunduğu vitamin grupları şu şekilde sıralanabilmektedir;

  • A ve C Vitamini

Kabak, havuç, lahana, portakal, mandalina, elma, maydanoz gibi besinler A ve C vitamini açısından zengin olan besinlerdir.

  • D Vitamini

D vitamini, besinlerde bulunmayan bir vitamin grubudur. D vitamini güneş ışınları ile deriye nüfuz ederek alınmaktadır. Ancak şu anda virüsün bulunduğu ve yayıldığı mevsime bakıldığında kış mevsimi olması ve güneşin bulunmaması sebebi ile D vitamini konusundaki eksiklik, balık tüketimi ile dengelenebilmektedir.

Balık; içerisinde bulunan iyot mineralleri, E vitamini ve fosfor gibi bileşenlerle kemik yapısına katkı sağlayan vitaminlerdendir.

  • E Vitamini

Kuru baklagiller, fındık, ceviz, badem, yeşil yaprağa sahip olan sebzeler E vitamini yönünden zengin olan ve tüketilmesi, kişinin bağışıklık sistemine fayda sağlayacaktır.

Koronavirüsten Korunmak İçin Kaç Öğün Beslenilmeli?

Sars-cov-2 virüsünden ve etkilerinden kurtulmak ve bu süreci en az hasarla atlatmak için beslenme düzenini ayarlamak esastır. Bu ayarlama yapılırken de; alınan besinin miktarına ve ne zaman tüketildiğine dikkat etmek gerekmektedir. Corona’dan koruyan besinler ve bu besinlerin alınma şekli sağlıklı bir yeme düzenindeki gibidir.

Sabah kahvaltısında; yeşillik, yumurta, peynir, zeytin gibi alışılmış şeyleri tüketmek gerekmektedir. Öğlen çorba, bol yeşillikli bir salata ve yoğurt mutlaka yenmelidir. Akşam yemeğinde ise; çok fazla ağır olmayan bir sebze ya da et yemeği tercih edilebilir. Tahıl grupları da bu bağlamda atlanmaması gereken türlerdendir.

Ara öğün olarak ise; badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler tercih edilebilir. Bol bol meyve tüketilmeli ve su içimi fazlasıyla sıklaştırılmalıdır.

Corona Virüse Karşı Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Neler Yapılabilir?

Covid-19 ile savaşta en gerçekçi yöntem bağışıklığı güçlendirmektir. Bu güçlendirme işlemi de en direkt olarak beslenme düzeni ile sağlanmaktadır. Buna ek olarak oluşturulacak olan bitkisel çaylar da destek olarak birer yardımcıdır.

Limon, portakal, kabuk tarçın ya da toz tarçın, zencefil, karanfil tarzındaki ürünler, 1 litre su ile kaynatılıp bir çay oluşturabilirsiniz. Düzenli olarak içine bal koyarak tüketebilirsiniz. Bu çay; hem bağışıklık sistemini güçlendiren hem de boğazınızı yumuşatan ve gribal enfeksiyonunuz varsa ona karşı da sizleri koruyan güzel bir karışım olmaktadır.

Corona Virüsünden Korunmak İçin Hangi İlaçlar Kullanılmalıdır?

Covid-19 virüsünden uzak kalmak için, ilaç kullanımı da yine merak edilen konulardan bir tanesidir. Öncelikle ilaç, hekim onayı olmadan herhangi bir şekilde kullanılması uygun görülen bir iyileştirici değildir. Piyasadaki bulunan ilaçları kullanacaksanız bile, bir hekime danışmanız ya da bir eczacıya sormanız sizin açınızdan daha faydalı olacaktır.

Pastil gibi boğazı yumuşattığı bilinen bazı ilaçları kullanmanızda bir sakınca yoktur. Vitaminler konusunda da yine bir bilene danışarak, ilerlemeniz önlenmektedir.

Önerilen; temizlik ve beslenme konusuna daha çok dikkat etmek olsa da yetersiz kaldığı durumlar için, ilaç kullanımı sağlanabilmektedir. Bu kullanımın da nasıl olacağı, bir doktor ya da eczacı tavsiyesi üzerine olmalıdır.

Koronavirüsten Korunmak İçin Dengeli Beslenme Yeterli Olur Mu?

Her hastalıkta ve çözümünde olduğu gibi Corona virüste de tek bir maddenin yeterliliğinden bahsetmek doğru olmamaktadır. Beslenme şekli önemli bir maddedir ancak daha önemli olan bazı tedbirler vardır.

Kişisel temizlik, Corona virüsünden korunmak konusunda en çok dikkat edilmesi gereken unsurdur. Kişisel temizlik ve bakım bile tek başına yeterli bir seçenek değil iken beslenmenin de yeterliliğinden bahsetmek doğru olmamaktadır.

Wuhan Virüsünden Korunmak İçin En Kolay Yollar Hangileridir?

Corona virüsünden korunmak için en kolay yol; sık sık elleri yıkamaktır. Bol sabun ve bol su ile yaklaşık 30 saniye kadar ellerin yıkanması çok mühimdir. Bunun yanı sıra, kişinin yanında sürekli bir dezenfektan ya da kolonya bulundurması, suya ulaşamadığı yerlerde temizlenmesi için gereklidir.

Beslenmeye, su içimine dikkat edilmelidir. Temiz hava alınmalı ama insanlarla temastan kaçınılmalıdır. Sosyal alana bir perde çekilmesi ve bu süreci atlatana kadar kişilerin evde kalması en doğru yol olacaktır.

İçinde bulunulan ortamın sürekli olarak havalandırılması, mevsim sebze ve meyvelerinden tüketilmesi, eve yeni alınmış her ürünün üzerinin temizlenmesi ve evin içerisinin de sirkeli bir su yardımı ile silinmesi kolay ve ulaşılabilir tedbirlerdir.

Corona virüsünü görmemezlikten gelmemiz mümkün değildir. Gün geçtikçe ilerleyen ve sonuçları pek çok insanı etkileyen bu virüsü durdurmak da yine kişilerde bitmektedir. Konulan kurallara ve yapılan duyurularak ilişkin dikkatli davranılması; önce bir aileyi, sonra bir şehri, sonrasında ülkeyi ve en sonunda tüm dünyayı kurtarabilmektedir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Corona Virüsten (Covid-19) Korunmak İçin Nasıl Beslenilmeli? Corona Virüsten (Covid-19) Korunmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? için yorumda bulun

    Corona Virüsten (Covid-19) Korunmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Corona Virüsten (Covid-19) Korunmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? için ilk yorumu yapabilirsin.