P90X Hareketleri Zayıflatır Mı?

P90X hareketleri hızlı bir şekilde zayıflamak için yapabileceğiniz en ideal egzersizlerden birisidir. İçeriğimizde P90x hareketleri nelerdir? Nasıl uygulanır? Kaç kilo verdirir? sorularını cevapladık.

P90X hareketleri kilo vermek isteyenlerin sıklıkla uyguladıkları programlardandır birisidir. Kısa süre içerisinde kilo verdirirken aynı zamanda da vücudunuzun toparlanarak sıkılaşmasının sağlaması hareketlerin tercih edilmesinin en büyük nedenleri arasında yer alır.

Yapanların fazlasıyla memnun kaldığı ve niyetlilerine sıklıkla tavsiye ettiği bir program türü olan P90X hareketleri ve bu hareketlerle zayıflama fazlasıyla gündemde olan başlıklardan biri haline gelmiştir.

P90X Nedir ve Ne Demektir?

P90X programı, kısa sürede etkisini gösteren bir temele dayanmaktadır. Toplamda 12 egzersiz DVD’sinden oluşmaktadır. Bu DVD’lerin içeriğinde yer alan hareketler, bir salona ya da açık bir alana ihtiyaç duymamanız fırsatı ile sizlere sunulmaktadır.

Evinizin konforunda, çok fazla ekipman gerektirmeden yapılacak olan hareketlerle, kısa sürede büyük bir değişimin kapılarını açmaktadır.

Genel yargı olarak sadece erkeklerin uygulayabileceği gibi görülen bir program olsa da dünyanın her yerinde kadın ve erkek her bireyin rahatlıkla uygulayabileceği bir program türü olma özelliği de göstermektedir.

90 günlük bir değişim programı vadeden bu sistemde; isterseniz vücut kitle endeksinizi sabitleyebilir, isterseniz kilo verebilir, isterseniz de kas gücünüzü arttırabilirsiniz. Hangi türden bir güçlenme isterseniz, bu tarzda bir program belirleyebilirsiniz.

P90X Ne İşe Yarar?

Bu program sayesinde, her zaman vücudun alışmış olduğu ve artık fayda sağlamayan kilo verme semptomları geride kalacaktır. Vücut alışkın olduğu düzenin ötesine geçecek, bu yeni güçlenme ve sağlık rayına girme durumuna ayak uyduracaktır. Bu ayak uydurma da P90X’i tercih eden kişinin faydasına olacaktır.

Öncelikle vücudu, alışkın olmadığı o sıçrama safhasına taşır. Sonrasında bu aşamadan sonra, daha da vücudu -sağlığı tehdit etmeyecek şekilde- istenen kalıba sokmaya uğraşır. Yani spor salonlarında 1 yıldan fazla bir zamanda gerçekleşecek olan bu değişimin, 90 günlük bir periyodda gerçekleşmesine olanak sağlar.

  • Vücuttaki fazla yağdan kurtulmayı sağlar.
  • Kas kuvvetini artırmaya yardımcı olur.
  • Vücudu şekle sokma konusunda destek olur.
  • İçerisindeki farklı türdeki antrenmanlar sayesinde vücuda hiç olmadığı kadar esneklik katar.
  • Hastalıklara karşı, vücudu dirençli tutar.
  • Tüm bunları kısa ve etkili bir vadede yapar.

P90X Hareketleri Nelerdir?

P90X’in mantığında yatan temel nokta; bir egzersizden, diğerine kısa molalarla geçmektir. Bunu yaparken de vücudunuzu soğutmadan ve olabildiğince yağ yakacak pozisyona getirmektedir.

Bir başka değişle ise amacı; kalp ritminizi yüksek bir seviyede tutmaktır. Tam da bu noktada, programın, kalp hastaları için uygun olmadığı uyarısının yapılması gerekmektedir. İçerikte yer alan Güçlendirme DVD’si her gün vücuttaki farklı bir bölümün çalışmasını sağlamaktadır. Bu bölümler ve içerisinde bulunduğu DVD’ler şu şekilde sıralanabilmektedir;

  • Omuzlar ve kollar için DVD bulunmaktadır.
  • Kanatlar için ayrı bir DVD mevcuttur.
  • Göğüs hareketleri de yine başka bir DVD’dedir.
  • Baldırlar ve bicepsler için DVD ayrı formattadır.
  • Bacaklar ki en önemli bölümlerdendir. Bunlar için de farklı bir DVD hazırdadır.

Buradaki çeşitlilikten doğan kasıt ise, sadece tek bir alana odaklanmak değil, spora vücudun tamamını da dahil etmektir. Çünkü ancak bu sayede tamamen bir değişimden bahsetmek mümkün olacaktır.

Göğüs ve sırt DVD’sinde sizleri 53 dakikalık bir idman beklemektedir. Bu idmanın içerisinde pek fazla türden (klasik, fly vb.) şınav çeşidi bulunmaktadır. Direnç bantları ile yapılan Pull-up ve pull-down hareketleri olarak adlandırılan, vücudu istenen kıvama sokmada yardımcı olan hareketler de yine bu kapsamdadır.

Sırt kaslarını güçlendirici çekme ve çekilme hareketleri de mevcut olan bir diğer türdür. Kenpo kickboksu, yoga, kardiyo, fitness, açma ve germe gibi de pek çok farklı alan aynı programda toplanmıştır.

Yoganın Bu Programdaki Etkisi Nedir?

Yoga, herkesin aşina olduğu üzere pek çok yerde karşınıza çıkan ve genelde rahatlatıcı bir hareketler bütünüdür. Burada çok sıkı, çok yorucu, nefes nefese bırakan bir hareketten söz etmek doğru olmayacaktır.

Yoga, genel anlamda her türlü esneme ve gerilme hareketlerini içinde barındıran ve bu sayede, çok yüksek tempolu sporlardan sonra, vücudunun aslında en çok ihtiyaç duyduğu o rahatlamayı sunan nadide bir yöntemdir.

İlginizi Çekebilir: Yoga ile Zayıflama

P90X formatının da temelinde yatan düşünce kasların şaşırtılmasıdır. Yani çok sert bir antrenmandan sonra, yumuşak ve dinlendirici bir diğer antrenmana geçmek, vücudun belki de daha önce hiç karşılaşmadığı bir durum olacaktır. Bu şaşkınlık da sanılanın aksine, vücudu düzene sokmak için ilaç mahiyetindedir.

Sadece P90X Zayıflamak ve Vücudu Şekle Sokmak İçin Yeterli Olur Mu?

Bu soru ile de fazlaca karşılaşılmaktadır. Tam da bu noktada diyetsiz de sporsuz da kilo vermek tam anlamıyla mümkün olmayacaktır yorumunu yapmak yanlış olmayacaktır.

Optimal bir şekilde yapılan spor ve diyet maksimum fayda için en doğru yol olacaktır. Sadece P90X hareketlerini tekrarlamak bir noktaya kadar yeterlidir.

Yemek düzenine dikkat edilmemesi büyük bir geriye dönüş başlatabilir. Örneğin; yağlı yiyecekler tüketilmesi, şeker tüketiminin aynı ve üst seviyede olması, asitli ya da paketli içeceklerin içilmesi, çikolata, cips, bisküvi tarzındaki sağlıksız gıdaların tüketilmeye devam edilmesi, mutlak suret ile ileri bir gidiş sağlamayacaktır.

Bu yiyeceklerin bırakılması, protein, vitamin ve karbonhidratın dengeli şekilde vücuda alınması ve en önemli konulardan biri olan su tüketiminin fazlalaşması, yanında P90X hareketleri de eklenince tam olarak istenen kıvama kişinin vücut ve vücut sağlığının gelmesi anlamı taşımaktadır.

Tekrarlamakta fayda vardır ki; sadece 12 DVD’yi izlemek ve uygulamak yeterli olmayacaktır. Mutlaka yenilene, içilene dikkat edilmesi gerektiği esastır.

P90X’i Kimler Uygulayabilir?

Özellikle kalp rahatsızlığı olan kişiler, bu programa fazla yaklaşmamalıdır. Çünkü programın amacı; kalp hızını ve ritmini yüksekte tutmaktır. Bu tarzda rahatsızlığı olmayan ve belirli bir vücut gelişimini tamamlamış her birey için program uygundur.

Özellikle, spor salonuna gidecek kadar fazla zamanı olmayan ve bu işi evde halletmesi gereken herkes için daha ideal bir tercihtir. Bu programda asıl olan şeylerden biri de devamlılıktır. Programa uyulduğu ve aksatılmadığı takdirde, mutlaka istenilen sonuca ulaşmak kolay olacaktır.

P90X İçin Hangi Yardımcı Aletlere İhtiyacım Var?

Yardımcı alet konusunda da bu program dahilinde çok büyük ve masraflı bir bütçe mevcut değildir. Her yerde bulunabilecek birkaç ek malzemesi bulunmaktadır. Bunlar;

  • Dumbel ağırlık temel malzemelerden bir tanesidir.
  • Yoga paspası, yoga için en gerekli ekipmandır.
  • Kapı barfiksi de yine özellikle güçlendirme çalışmalarında fazlaca işe yaramaktadır.

Tüm gereken malzemeler, kolaylıkla ulaşılabilirdir ve en önemlisi ekonomiktir.

P90X ekşi sözlük dahil pek çok platformda yorumlanmıştır. Bu zamana kadar, programı uygulayan kişilerin yorumlarının hepsi olumlu cümleler içermektedir.

Tony Horton isimli, fazlasıyla hazır yemek ve abur cubur düşkün bir kişinin, bir anda hayatına sporu dahil etmesiyle gelişen bu program, dünya listelerinde en fazla satanlar spor programlarından bir tanesidir.

Uygulanabilir olması, ekonomiklik içermesi ve konfor alanı dahilinde olması tercih edilebilirliğini fazlaca artıran unsurlar arasında sayılabilmektedir.

Her hareket ve sağlayacağı fayda üzerinde uzun araştırmalar yapılarak hazırlanan bu program, sağlıklı ve düzenli yaşamın kapılarını, hızlı ve etkili olarak sonuna kadar aralamaktadır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. P90X Hareketleri Zayıflatır Mı? P90X Hareketleri Zayıflatır Mı? için yorumda bulun

    P90X Hareketleri Zayıflatır Mı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak P90X Hareketleri Zayıflatır Mı? için ilk yorumu yapabilirsin.